Cómo entrenar a dormir a tu bebé

¿Necesita que usted meza a su bebé para que se duerma, o se despierta en medio de la noche exigiendo un pecho, un biberón o un abrazo antes de volver a dormirse? Si tu pequeño tiene al menos 4 meses, puede que sea el momento de empezar a entrenar el sueño.

A esa edad, los bebés pueden, y deben, poder conciliar el sueño o volver a dormirse solos con calma.

Si teme el entrenamiento del sueño (también llamado enseñanza del sueño), sepa que a menudo se logra más rápido de lo que muchos padres imaginan, y no necesariamente tiene que involucrar muchas lágrimas. A continuación, le mostramos cómo y cuándo comenzar a entrenar a su bebé para que duerma bien para ayudar a que todos duerman bien por la noche.

¿Qué es el entrenamiento del sueño?

El entrenamiento del sueño consiste en enseñarle a su bebé a quedarse dormido sin su ayuda. Eso significa que el bebé se acuesta en la cama somnoliento pero despierto, y se queda dormido sin que lo mezan, balanceen, abracen, amamanten o hagan callar.

El entrenamiento del sueño también le enseña al bebé cómo volver a dormirse cuando inevitablemente se despierta durante la noche (ya que despertarse de noche es una parte normal del ciclo del sueño, incluso para los adultos).

Lo que no es el entrenamiento del sueño

Primero, el entrenamiento del sueño y el destete nocturno no necesariamente van de la mano. Todavía puede alimentar a su bebé una o incluso dos veces durante la noche, según la edad y la etapa. Hable con su pediatra acerca de cuándo es apropiado dejar por completo las tomas nocturnas de su bebé.

Esa es una de las muchas maneras en que el entrenamiento del sueño no es tan duro como parece. No implica necesariamente cerrar la puerta del cuarto de los niños y dejar que el bebé llore toda la noche. De hecho, puede ajustar la cantidad de llanto que deja que su bebé llore a su nivel de comodidad antes de ofrecer una canción relajante o un masaje reconfortante en la espalda.

Aunque a algunos padres les preocupa que algunos métodos puedan dañar la salud del bebé o crear problemas relacionados con el apego en el futuro, las investigaciones muestran que el entrenamiento del sueño no aumenta el riesgo de problemas emocionales o de comportamiento más adelante en la infancia.

Muchos expertos dicen que el entrenamiento del sueño no solo es seguro, sino también saludable e importante para el desarrollo de los bebés.

Cuándo comenzar el entrenamiento del sueño

Los expertos recomiendan comenzar el entrenamiento del sueño cuando los bebés tienen entre 4 y 6 meses de edad. Este rango de edad es el punto óptimo, ya que los bebés tienen la edad suficiente para pasar físicamente de seis a ocho horas durante la noche sin necesidad de comer, pero no están en el punto en el que el consuelo que les brinda se ha convertido en una asociación de sueño.

Métodos de entrenamiento del sueño

No hay una sola forma de entrenar el sueño, pero muchos padres encuentran que uno o una combinación de los siguientes métodos de entrenamiento del sueño funciona para sus familias:

Gritarlo (CIO)

El método de entrenamiento para dormir llora, también llamado método de "extinción", consiste en acostar a su bebé y dejarlo llorar hasta que se duerma sin ningún tipo de consuelo o ayuda de su parte.

Eso significa que, siempre que se haya asegurado de acostar a su bebé con la barriga llena y en un ambiente seguro para dormir, no volverá a entrar en su habitación hasta que sea hora de dormir. levantarse a la mañana siguiente o hasta que necesite comer.

Si bien puede parecer duro, el CIO es más duro contigo que con tu pequeño. Con constancia (¡esa es la clave!), tu bebé debería comenzar a dormirse solo dentro de tres o cuatro noches, más o menos.

Método Ferber

¿No le gusta dejar que el bebé llore sin algún grado de atención y consuelo? Pruebe el método Ferber, un tipo de "extinción graduada" o "control y consolación", que consiste en permitir que su bebé llore durante un período de tiempo determinado antes de controlarlo.

Estos intervalos cronometrados de llanto se alargan unos minutos con cada intervalo hasta que se queda dormida.

Durante varias noches, aumentará gradualmente la duración de estos intervalos, reduciendo su presencia en la habitación del bebé para permitir que su bebé haga más del trabajo de calmarse. Muy pronto, no habrá necesidad de estos controles de comodidad porque su bebé ha aprendido a calmarse solo.

Método de la silla

El método de la silla puede funcionar mejor para los bebés mayores y puede sentirse más cómodo para usted (y su bebé) que llorar o Ferber. Siéntate en una silla junto a la cuna de tu bebé hasta que se duerma, sin levantarlo. Mueva la silla más lejos cada noche hasta que esté cerca de la puerta y luego salga de la habitación.

En ese momento, su bebé debería poder quedarse dormido sin que usted esté presente. Sin embargo, este método no funcionará para los bebés que no pueden dejar de pensar en ti hasta que te pierdas de vista.

Y si bien esta técnica puede ser adecuada para algunas familias, sepa que puede provocar más lágrimas en algunos bebés. Cuando su bebé se queda dormido con usted en la habitación, es posible que se sobresalte y posiblemente se moleste cuando se despierte y ya no esté allí.

Método de desvanecimiento a la hora de acostarse

¿Su pequeño llora durante largos períodos de tiempo antes de quedarse dormido? Es posible que su cuerpo no esté listo para dormir a la hora deseada. El método de desvanecimiento de la hora de acostarse puede modificar su ritmo circadiano para que la hora de acostarse sea la que usted desea. Así es como.

  • Preste atención a las señales de sueño del bebé (frotarse los ojos, bostezar, alejarse de las luces o el sonido, irritabilidad).
  • Cuando su bebé parezca cansado, acuéstelo.
  • Con suerte, se dormirá rápido, pero si llora mucho, sáquela de la cuna durante un tiempo determinado (por ejemplo, media hora) y luego vuelva a intentarlo.
  • Después de algunas noches de acostarlo a esa hora, cambie la hora de acostarse 15 minutos antes y repita el proceso con esta nueva hora de acostarse.
  • Adelante gradualmente la hora de acostarse en incrementos de 15 minutos hasta llegar a la hora deseada para acostarse.

El desvanecimiento de la hora de acostarse también describe a veces cualquier estrategia de entrenamiento del sueño que implique disminuir gradualmente la presencia de los padres en la habitación del bebé cuando lo acuesta a dormir.

Método de recoger y dejar

Esta técnica de entrenamiento del sueño consiste en seguir la rutina normal de la hora de acostarse de su bebé y luego acostarlo somnoliento pero despierto. Cuando y si llora, espere unos minutos para ver si se tranquiliza. Si no, ve a recogerla y tranquilízala. Cuando vuelva a estar tranquilo, acuéstalo de nuevo en la cuna o en el moisés.

Repite el proceso hasta que tu bebé se duerma. Solo tenga en cuenta que este método de entrenamiento del sueño puede llevar mucho tiempo y requiere mucha paciencia.

¿Puedes entrenar para dormir siestas?

Puede aplicar la misma estrategia de entrenamiento del sueño nocturno para las siestas. Si está intentando llorar o Ferber, tenga en cuenta que después de 30 minutos de llanto, una buena parte de la siesta puede desaparecer. Por lo tanto, es posible que desee establecer un límite para el llanto (por ejemplo, 10 o 15 minutos) antes de probar otro método para que su bebé se duerma.

¿Cuánto dura el entrenamiento del sueño?

Después de tres o cuatro noches de métodos como Ferber o llorar, muchos bebés están entrenados para dormir (ahorre unos minutos de quejarse o llorar antes de quedarse dormido).

Otros métodos de entrenamiento (en particular, el desvanecimiento a la hora de acostarse, el método de la silla y recoger, dejar) probablemente llevarán más tiempo y algunos métodos no funcionarán para algunos bebés.

Sea constante con el método de entrenamiento del sueño que ha elegido durante dos semanas completas para que tenga la oportunidad de funcionar.

Consejos para entrenar el sueño

Independientemente del método que estés probando, los siguientes consejos de entrenamiento para dormir pueden ayudarte a garantizar una transición más fluida al país de los sueños:

  • Establezca una rutina para la hora de acostarse. Siga una rutina constante de sueño de bebé de 30 a 45 minutos para ayudar a su pequeño a pasar de la hora de despertar a la hora de dormir. Y comience lo suficientemente temprano para que termine antes de que se canse demasiado. Si se ha estado quedando dormido con el pecho o el biberón, programe esa alimentación antes del baño o los libros, para que pueda acostarlo mientras aún está despierto.
  • Es hora de hacerlo bien. No es el momento de jugar con el sueño del bebé cuando ha habido una interrupción reciente en su vida (una mudanza, una nueva niñera, una infección de oído, un viaje). Espere hasta que las cosas se hayan calmado antes de intentar el entrenamiento del sueño.
  • Sepa cuándo el bebé está cansado. Esté atento a las señales de sueño como bostezos, frotarse los ojos o mal humor, que pueden ocurrir a la misma hora todas las noches. Es importante acostar a su bebé cuando tenga sueño pero no esté demasiado cansado, ya que a los bebés demasiado cansados ​​les resulta más difícil acostarse y es más probable que duerman irregularmente o se despierten temprano.
  • Acueste al bebé despierto. El entrenamiento del sueño se basa en enseñarle a su bebé a dormirse solo, una lección que no aprenderá si lo mece en sus brazos para que se duerma antes de transferirlo a la cuna.
  • Retrasa tu tiempo de respuesta. No se apresure a entrar en la habitación del bebé al primer gemido. Los bebés hacen muchos ruidos por la noche, incluido el llanto, y luego se vuelven a dormir solos. Responder a cada pequeño ruido o llanto puede despertar a un bebé que se está quedando dormido o hacer fracasar sus esfuerzos por calmarse a sí mismo.
  • Mantenga breves las interacciones nocturnas. Con calma, pero rápidamente, haga cualquier control, alimentación o cambio de pañales para evitar sobreestimular a su bebé.

Cuándo llamar al médico

Nunca dude en consultar con el médico de su bebé si desea orientación sobre cuándo y cómo comenzar a entrenar el sueño. Si sigue un método de entrenamiento del sueño de manera constante y aún no funciona después de dos semanas, puede llamar a su médico para obtener sugerencias y consejos.

Y aunque generalmente no es un problema de salud si el bebé regurgita o vomita una o dos veces mientras llora, puede ser molesto y discordante para todos los involucrados. Además, si sucede más de una vez, podría ser una señal de que el bebé está enfermo o de que este no es el enfoque adecuado para su familia. Hable con su pediatra para ver qué está pasando.

El entrenamiento del sueño a menudo implica lágrimas tanto para usted como para su bebé al principio. Pero con el tiempo, la constancia y un poco de suerte, pronto estará durmiendo plácidamente y su pequeño habrá aprendido la valiosa habilidad para la vida de cómo conciliar el sueño y permanecer dormido por su cuenta.


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