Cómo entrenar a dormir a tu bebé en solo 7 días

Durante los primeros días de vida de un recién nacido, usted se enfoca en lo que es mejor para el bebé, por lo que las noches de insomnio parecen un pequeño precio a pagar. Sin embargo, para la sexta semana, despertarse cada pocas horas empieza a envejecer. Y para el tercer mes, es posible que pretenda estar dormido, con la esperanza de que su pareja se levante primero y busque un biberón. No puedes recordar cómo se siente no estar cansado.

La buena noticia es que la mayoría de los bebés empiezan a dormir toda la noche entre los 3 y 4 meses de edad, si se lo permites, dice Charles Schaefer, Ph.D., autor de Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep> . La clave es desarrollar hábitos de sueño sólidos que puedan permanecer contigo durante años. Nuestro plan experto de siete días puede ayudar a establecer una buena noche de sueño para usted y su bebé, con un mínimo de llanto en el camino. Solo asegúrese de hablar con el pediatra de su hijo antes de comenzar el entrenamiento del sueño para asegurarse de que su bebé esté listo y no necesite ningún cuidado adicional por la noche.

Día 1:Comience una rutina regular

Muchos bebés confunden el día y la noche, duermen largas siestas por la tarde y se despiertan para jugar a la hora de acostarse. Pero nuestra técnica de entrenamiento del sueño solucionará eso. "La investigación más reciente muestra que a los bebés se les puede enseñar la diferencia entre la noche y el día desde el principio", dice John Herman, Ph.D., director clínico del Centro de Trastornos del Sueño en el Centro Médico Infantil de Dallas. Simplemente necesita proporcionar las señales que permitan que esto suceda. Estos son algunos pasos que puede seguir:

  • Despierte a su bebé temprano el primer día.
  • Trate de levantarse a la misma hora todos los días.
  • Coloque la cuna de su bebé cerca de la ventana para que entre la luz natural. (Solo asegúrese de que haya persianas o cortinas que puedan representar un riesgo para la seguridad).

"La luz natural ayuda a los bebés a organizar sus ritmos circadianos", dice el Dr. Herman. Permitirles una siesta con luz natural también puede promover este proceso. "Si se despiertan de una siesta a la luz del día, entienden que es hora de levantarse. Si se despiertan de noche en la oscuridad, aprenderán a volver a dormirse", explica.

Por la noche, comience algunos rituales tranquilos. "Decida una rutina específica para la hora de acostarse", dice Claire Lerner, MSW, especialista en desarrollo infantil de Zero To Three:The National Center for Infants, Toddlers and Families, en Washington, D.C. Vista a su hijo con su pijama y póngalo en su cuna para pasar la noche con las luces apagadas. Justo antes de arroparlos, lee un cuento o canta una canción, lo que ayuda a que el sistema motor y sensorial de tu bebé se vuelva más lento.

Día 2:La práctica hace al maestro

En el día dos, concéntrese en construir la rutina constante que comenzó. Si su hijo aún requiere alimentación nocturna, es un buen momento para acentuar la diferencia entre el día y la noche, dice Robert Ballard, M.D., director del Centro de Salud del Sueño en el Centro Médico Nacional Judío, en Denver. "Mantenga las tomas nocturnas muy relajantes, con las luces bajas. Haga todo lo que pueda para evitar estimular a su bebé", dice. "Y durante el día, haz que las tomas sean un momento de mucha actividad, cuando les hagas cosquillas en los pies o les cantes canciones, para que empiecen a notar la diferencia".

Preste mucha atención a lo que calma a su bebé también por la noche. "Un baño puede ser calmante para un niño y vigorizante para otro", dice Lerner. También puede intentar agregar ruido blanco, dice Carl Johnson, Ph.D., psicólogo e investigador pediátrico del sueño en la Universidad Central de Michigan, en Mount Pleasant. "El zumbido de un ventilador, aire acondicionado o un aparato de radio estático funciona bien para muchos bebés. Lo bueno del ruido blanco es que puede desvanecerse con el tiempo, una vez que su bebé comience a dormir de manera más predecible".

Día 3:Comienza el llanto

Ármate de valor:el tercer día consiste en poner a tu hijo en la cuna mientras aún está despierto. "Es lo más importante que puede hacer", dice el Dr. Schaefer. "Si se quedan dormidos en tu pecho durante la alimentación a la hora de acostarse, por ejemplo, despiértalos lo suficiente como para que sus ojos estén abiertos cuando los coloques en la cuna". Por supuesto, puede producirse un poco, o mucho, de llanto. Pero tenga la seguridad de que será más difícil para usted que para su bebé.

A los padres, naturalmente, les resulta agonizante escuchar llorar a su pequeño, pero sigan recordándose que el resultado final, ¡dormir!, beneficiará a toda la familia. "Supere la preocupación de que ignorar a su bebé mientras llora le hará daño psicológico", enfatiza el Dr. Schaefer. Si ha estado satisfaciendo todas sus necesidades de otras maneras, esta situación ciertamente no disminuirá su sensación de seguridad.

Si se produce una batalla a la hora de acostarse, controle periódicamente a su bebé y asegúrele que está allí; objetivo de cada cinco minutos la primera noche. Pero sea breve en sus visitas:no encienda la luz, no lo saque de la cuna ni le ofrezca un chupete o un biberón. "Si se quedan dormidos con una de estas muletas, volverán a llorar si se despiertan o se acuestan mañana por la noche", dice Lerner.

Día 4:Resiste

El tercer día fue largo. Espere una mejora en el cuarto día. Tu bebé recordará un poco antes que el llanto no produce resultados. Cuando protesten, prolongue su tiempo de respuesta a cada diez minutos. Y pase lo que pase, no te rindas. "Si eres incoherente, el bebé aprenderá a aguantar; subirá la apuesta y llorará el doble mañana por la noche", dice Deborah Givan, M.D., directora del Children's Centro de Trastornos del Sueño del Riley Hospital for Children, en Indianápolis.

Día 5:El bebé se acomoda

La mayoría de los bebés ingresan al programa en tres a cinco días, por lo que esta podría ser su noche de suerte. Si su hijo todavía se está defendiendo, prolongue su tiempo de respuesta a 15 minutos. "Algunos bebés necesitan que les asegures con frecuencia que los estás controlando, pero a otros les resulta una broma", dice Lerner.

"Cuidar al bebé realmente beneficia a los padres", dice la Dra. High. "Si notas que estás alimentando la reacción de tu hijo cada vez que entras y puedes tolerar mantenerte alejado, está bien que lo hagas. Solo míralo a través de una rendija en la puerta para que en realidad no te vea. "

El otro problema frecuente en este punto son las tomas nocturnas. Con alrededor de 12 libras o de 3 a 4 meses, la mayoría de los bebés están listos para dejarlos, pero no se puede dejar de golpe con un bebé más pequeño. Sin embargo, puede mantenerlo lo más breve y silencioso posible:abrace a su bebé pero no le cante, mantenga las luces apagadas incluso durante el cambio de pañales y acomódelo en la cuna tan pronto como termine, incluso cuando están despiertos.

Día 6:El bebé duerme toda la noche

Suena como la felicidad, ¿no es así? Pero lo más probable es que estés deambulando un poco por los pasillos de todos modos. Es posible que se levante para ver cómo está el bebé, pero relájese. Vístalos con pijamas abrigados para que no tenga que preocuparse por las cubiertas que se quitan y baje el volumen del monitor para escucharlos solo si están realmente angustiados. Ahora que ha progresado tanto, no lo arruine apresurándose demasiado. Deje que su hijo se calme solo. ¡También necesitas relajarte para poder conciliar el sueño!

Día 7:Tú también duermes profundamente

Date una gran palmadita en la espalda. No solo ha recuperado el sueño, sino que le ha dado a su bebé un regalo importante:los buenos hábitos de sueño son tan importantes como la buena higiene para el bienestar de un niño. Por supuesto, habrá contratiempos, como una enfermedad, un nuevo hermano o una habitación de hotel desconocida. "Incluso los niños que duermen bien tendrán problemas de vez en cuando", dice el Dr. Givan. Pero recurra a nuestro plan infalible cada vez que surja la necesidad. Su hijo responderá con incluso menos dificultad la segunda vez porque ya conoce el ejercicio.


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