Οδηγός και χρονοδιαγράμματα για τον ύπνο για νήπια

Καθώς μεγαλώνουν, τα νήπια δεν χρειάζονται τόσο πολύ ύπνο όσο παλιά, αν και εξακολουθούν να χρειάζονται ύπνο. Μέχρι το τέλος των 18 μηνών, τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται δύο έως τρεις σταθερές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μοιρασμένες ομοιόμορφα μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού ύπνου. Τα μεγαλύτερα παιδιά συνήθως χαλαρώνουν σε έναν μεγαλύτερο απογευματινό ύπνο.

Ακολουθούν όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον υπνάκο των νηπίων, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας που πρέπει να είναι, πότε πρέπει να κοιμηθεί το παιδί σας, πότε και πώς να πέσει έναν υπνάκο και πώς να κάνετε τις μεταβάσεις να πάνε ομαλά όσο το δυνατόν.

Γιατί το παιδί μου χρειάζεται να κοιμάται;

Τα νήπια εξακολουθούν να χρειάζονται 11 έως 14 ώρες ύπνου κάθε μέρα και λίγα παιδιά μπορούν να κοιμηθούν τόσο πολύ τη νύχτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ημερήσιος ύπνος — με τη μορφή μεσημεριανού ύπνου — είναι απαραίτητος για το σετ νηπίων.

Γύρω στην ηλικία των 18 μηνών, τα περισσότερα νήπια εγκαταλείπουν τον μεσημεριανό τους υπνάκο υπέρ ενός απογευματινού ύπνου, αν και μπορεί να συμβεί μέχρι και τα 2 χρόνια. Ωστόσο, αυτός ο ύπνος που απομένει είναι απαραίτητος:Τα παιδιά που δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι υπερβολικά κουρασμένα, πιο εκνευρισμένα, πιο επιρρεπή στην απογοήτευση, έχουν περισσότερα ξεσπάσματα, έχουν λιγότερη όρεξη και δεν κοιμούνται το ίδιο καλά τη νύχτα. Έχουν επίσης λιγότερη ενέργεια - και τα νήπια χρειάζονται αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσουν τον τρόπο ζωής τους που είναι πάντα εν κινήσει.

Γιατί το παιδί μου δεν κοιμάται;

Ακριβώς επειδή ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλός για τα νήπια, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι τον παίρνουν χωρίς φασαρία. Είναι εξίσου φυσιολογικό για τα νήπια να αντιστέκονται στον μεσημεριανό ύπνο, όπως και να παλεύουν για την ώρα του ύπνου, και για πολλούς από τους ίδιους λόγους. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Είναι υπερβολικά κουρασμένοι. Όταν είναι εξαντλημένα (ίσως επειδή δεν κοιμούνται αρκετά γενικά), τα νήπια αποκτούν ένα κύμα εκκεντρικής ενέργειας — και θα χρησιμοποιήσουν πολλή από αυτή την ενέργεια για να καταπολεμήσουν τον ύπνο.

  • Φοβούνται μην το χάσουν. Τα πολυάσχολα νήπια δεν θέλουν να χάνουν χρόνο στον υπνάκο. Πρέπει να σκαρφαλώσουν, να τρέξουν, να παίξουν και να εξερευνήσουν να κάνουν και το snooz βάζει το kibosh στη δράση.

  • Έχουν άγχος αποχωρισμού. Μερικά νήπια βιώνουν το ίδιο άγχος αποχωρισμού και τους ίδιους φόβους όταν τα αφήνουν για έναν ημερήσιο λήθαργο όπως και τη νύχτα.

  • Το εσωτερικό τους ρολόι τους λέει ότι δεν είναι ώρα για ύπνο. Μερικές φορές είναι δύσκολο για τα νήπια να απομακρυνθούν κατά τη διάρκεια του ύπνου, επειδή το σώμα τους έχει συνηθίσει να είναι ξύπνιο όταν είναι φως και να κοιμάται όταν είναι σκοτάδι.

Συμβουλές για τον ύπνο νηπίων

Δείτε πώς να αφήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί, ακόμα κι αν αντιστέκεται.

  • Δώστε ώρα. Όσον αφορά τον μεσημεριανό ύπνο, ο συγχρονισμός είναι το παν. Πρώτον, θα θελήσετε να αφήσετε κάτω τα παιδιά σας όταν είναι πραγματικά κουρασμένη - όχι υπερβολικά κουρασμένη. Λάβετε υπόψη πότε το νήπιό σας επιβραδύνει ήδη, όπως μετά το μεσημεριανό γεύμα, και προσπαθήστε να το βάλετε για έναν υπνάκο. Αν δεν φαίνεται ποτέ να κουράζεται εμφανώς, το πιθανότερο είναι ότι θα είναι έτοιμη για μια καλή ξεκούραση τρεις ή τέσσερις ώρες μετά τον τελευταίο της ύπνο.

  • Να είστε συνεπείς. Εάν το παιδί σας αφήνεται κάτω για έναν υπνάκο και ξυπνά την ίδια ώρα σχεδόν κάθε μέρα, το σώμα και ο εγκέφαλός του θα το περιμένουν.

  • Επενδύστε σε έναν καλό υπνάκο. Το νήπιό σας είναι ένα πλάσμα της συνήθειας και η προβλεψιμότητα της ρουτίνας του υπνάκου (παρόμοια με τη ρουτίνα πριν τον ύπνο) θα το κάνει να αισθάνεται πιο ασφαλές και ανακουφισμένο — τέλεια συστατικά για να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε τη διάθεση για χουχουλιάρικο. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου που είναι μια συντομευμένη εκδοχή της νυχτερινής σας τελετουργίας — τραγούδι, ένα βιβλίο, αγκαλιές — αλλά μην την αφήσετε να διαρκέσει πολύ (διαφορετικά θα χάσετε το παράθυρο για έναν υπνάκο!).

  • Ταΐστε την πρώτα μεσημεριανό γεύμα ή ένα σνακ το μεσημέρι. Αν εξακολουθεί να αντιστέκεται στο να πέσει, ξεκινήστε τον απογευματινό της υπνάκο λίγο νωρίτερα και πιο κοντά στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν εξακολουθεί να παίρνει έναν πρωινό υπνάκο, δώστε της πρώτα ένα σνακ. Τα νήπια όχι μόνο κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο με γεμάτη κοιλιά, αλλά μπορεί επίσης να είναι πιο πρόθυμα να κοιμηθούν όταν η πείνα τους ικανοποιηθεί.

Αν το παιδί σας συνεχίζει να αντιστέκεται στον μεσημεριανό ύπνο με ό,τι έχει, μέρα με τη μέρα, αξιολογήστε εάν μπορεί να είναι έτοιμο να αφήσει τον πρωινό του ύπνο. Μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη ώστε να μην χρειάζεται πλέον αυτή την πρώιμη σιέστα.

Αν το μικρό σας είναι έτοιμο να αλλάξει από δύο υπνάκους σε έναν, δώστε του λίγο χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα ύπνου. Μπορεί ακόμη και να καταλήξει να κοιμηθεί νωρίτερα την ώρα του ύπνου — επομένως να είστε ανοιχτοί στο να τροποποιήσετε τα πράγματα ανάλογα.

Πρέπει να κρατάω το νήπιό μου σε πρόγραμμα ύπνου;

Η ρουτίνα είναι ο καλύτερος φίλος του μικρού παιδιού — εκεί έρχεται το πρόγραμμα του ύπνου. Το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας θα διαφέρει, ωστόσο, ανάλογα με την ηλικία του μικρού σας. Δείτε πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί σας, τόσο τον ύπνο όσο και το βράδυ:

  • Νεογνά (0 έως 3 μηνών): 14 έως 17 ώρες. Τα νεογέννητα τείνουν να είναι ξύπνια για περίπου 60 έως 90 λεπτά τη φορά. Παίρνουν περίπου τέσσερις έως έξι υπνάκους την ημέρα για περίπου 30 λεπτά έως δύο ώρες τη φορά.

  • Μωρά (4 έως 12 μηνών): 12 έως 16 ώρες. Τα μωρά κοιμούνται λίγο περισσότερο από ό,τι κατά τους πρώτους μήνες της ζωής τους - πράγμα που σημαίνει μεγαλύτερες διαστήματα ύπνου τη νύχτα. Στους 4 μήνες, θα πρέπει ακόμα να παίρνει περίπου τέσσερις υπνάκους την ημέρα, αλλά περίπου στην ηλικία των 6 μηνών, μπορεί να πέσει σε δύο υπνάκους, έναν το πρωί και έναν το απόγευμα.

  • Νήπια (1 έως 2 ετών): 11 έως 14 ώρες. Πριν από το όριο των 18 μηνών, δώστε ή παίρνετε, τα νήπια συνήθως παίρνουν δύο υπνάκους, το πρωί και το απόγευμα. Περίπου στα μέσα του δεύτερου έτους, συνήθως μεταβαίνουν σε έναν μεγαλύτερο, απογευματινό ύπνο.

  • Παιδιά προσχολικής ηλικίας:(3 έως 5 ετών): 10 έως 13 ώρες. Μερικά παιδιά σταματούν να κοιμούνται μεταξύ 3 και 4 ετών, αλλά άλλα δεν εγκαταλείπουν τον απογευματινό τους ύπνο μέχρι την ηλικία των 5 ετών.

  • Παιδιά σχολικής ηλικίας (6 έως 12 ετών): 9 έως 12 ώρες. Μέχρι την ηλικία των 6 ετών, τα παιδιά δεν χρειάζεται πλέον να παίρνουν έναν υπνάκο και θα πρέπει να καταγράφουν όλο τον ύπνο που χρειάζονται τη νύχτα.

Δείγμα προγράμματος ύπνου για ένα νήπιο ηλικίας 12 έως 18 μηνών

Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να μοιάζει ένα πρόγραμμα ύπνου για ένα μικρότερο παιδί που παίρνει ακόμα δύο υπνάκους:

  • 7 π.μ.:Ξύπνα

  • 9:30 π.μ. Υπνάκος

  • 11 π.μ. Ξύπνα

  • 2 μ.μ.:Υπνάκος

  • 3:30 μ.μ.:Ξύπνα

  • 7:30/8 μ.μ.:Ώρα για ύπνο

Δείγμα προγράμματος ύπνου για ένα νήπιο ηλικίας 18 έως 24 μηνών

Τα μεγαλύτερα νήπια τείνουν να εγκαταλείπουν τον πρωινό τους υπνάκο για να κοιμηθούν ένα απόγευμα. Ξεκινώντας περίπου από την ηλικία των 18 μηνών, τα νήπια μπορεί να ακολουθούν ένα πρόγραμμα ύπνου που μοιάζει με αυτό:

  • 7 π.μ.:Ξύπνα

  • 12:30 μ.μ. Υπνάκος

  • 2:30/3 μ.μ. Ξύπνα

  • 7:30/8 μ.μ.:Ώρα για ύπνο

Πόση ώρα πρέπει να κοιμάται ένα παιδί 2 ετών;

Ένα τυπικό παιδί 2 ετών κοιμάται για δύο έως τρεις ώρες. Μέχρι την ηλικία των 2 ετών, δύο μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι συνήθως ένας πάρα πολλοί, επομένως αντικαθίστανται από έναν μεγάλο απογευματινό ύπνο.

Πώς καταλαβαίνετε ότι το μικρό σας είναι έτοιμο να μεταβεί από δύο υπνάκους σε έναν; Ψάξτε για τα σημάδια. Πιθανότατα θα αναζωπυρωθεί γύρω από τον ύπνο ή θα αρχίσει να περνάει όλο τον ύπνο της παίζοντας στην κούνια της αντί να κοιμάται. Μερικές φορές, θα είναι πολύ φωνητική για αυτό και θα σας πει, "Δεν είμαι κουρασμένη!"

Ακόμα κι αν είναι έτοιμη να πέσει σε έναν μόνο υπνάκο, να περιμένετε ότι η μετάβαση από δύο υπνάκους σε έναν θα είναι λίγο ανώμαλη. Τις πρώτες εβδομάδες, το παιδί σας μπορεί να γίνει εκκεντρικό και ιδιότροπο καθώς αγωνίζεται να μείνει ξύπνιο για περισσότερες από έξι συνεχόμενες ώρες.

Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια (ή δύο) ώρα ησυχίας στη θέση του ύπνου. Βάλτε το παιδί σας να καθίσει στο κρεβάτι με μια στοίβα βιβλία ή να παίξει μόνο του στο δωμάτιό του με ήσυχα παιχνίδια, όπως παζλ ή λούτρινα ζωάκια. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να ανακτήσει την ενέργειά της χωρίς ύπνο.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το μεσημεριανό γεύμα λίγο νωρίτερα για να φιλοξενήσετε έναν νωρίτερο απογευματινό υπνάκο εάν είναι απαραίτητο. Εάν γνέφει πριν το μεσημεριανό γεύμα, μην ανησυχείτε — μπορείτε πάντα να την ταΐσετε αφού ξυπνήσει.

Λάβετε υπόψη ότι με μία μόνο ευκαιρία για αποκαταστατικό ύπνο, το μικρό παιδί σας μπορεί εύκολα να απογοητευτεί και να εκνευριστεί την ώρα του δείπνου. Μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε το πρόγραμμά της ανάλογα για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάται αρκετά — για παράδειγμα, ταΐζοντάς της το βραδινό της λίγο νωρίτερα για να την κοιμίσετε νωρίτερα.

Επειδή, αν έχετε επιτρέψει στο νυσταγμένο παιδί σας να κοιμηθεί αργότερα από το συνηθισμένο, μην περιμένετε να είναι έτοιμο για ύπνο την κανονική ώρα του ύπνου του.

Πότε σταματούν να κοιμούνται τα παιδιά;

Όπως πολλά άλλα ορόσημα της πρώιμης παιδικής ηλικίας, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών όταν πρόκειται να εγκαταλείψετε εντελώς τον υπνάκο.

Τα περισσότερα νήπια σταματούν να κοιμούνται όταν είναι μεταξύ 3 και 4 ετών χωρίς να κοιτάξουν προς τα πίσω (εσύ, από την άλλη πλευρά, πιθανώς κοιτάς πίσω με πολύ θλίψη). Άλλα παιδιά απολαμβάνουν τη σιέστα τους μέχρι να μπουν στο νηπιαγωγείο.

Αν το 3χρονο παιδί σας είναι περισσότερο ανθεκτικό παρά ξεκούραστο όταν κυλάει η ώρα του ύπνου, μπορεί να πλησιάζει σε αυτό το ορόσημο που δεν χρειάζεται άλλο ύπνο.

Αλλά μην εγκαταλείπετε τον υπνάκο πολύ γρήγορα. Πολλά νήπια αντιστέκονται στον μεσημεριανό ύπνο παρόλο που τον χρειάζονται ακόμα. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι ένα παιδί που στερείται ύπνου, γι' αυτό αυξήστε τις προσπάθειές σας για να διατηρήσετε αυτόν τον απογευματινό ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο.

Και να θυμάστε, αν κάνετε τη μετάβαση στο μη μεσημεριανό ύπνο, αλλά το παιδί σας εξακολουθεί να είναι ξέφρενο, υπερκινητικό ή απρόσεκτο, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να επιστρέψετε και να επαναφέρετε τον απογευματινό ύπνο. Τουλάχιστον, φροντίστε να ενσωματώσετε χρόνο ησυχίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να έχει ακόμα την ευκαιρία να επαναφορτιστεί και να χαλαρώσει.

Previous:

Next: