Το πρόγραμμα διατροφής των νηπίων σας

Το μενού του παιδιού σας φαίνεται πολύ διαφορετικό σε σύγκριση με όταν ήταν μωρό. Ωστόσο, παρόλο που γεμίζει με περισσότερα στερεά (ή θηλάζει λιγότερο συχνά), αυτή - και εσείς - μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από την τήρηση ενός σκληρού διατροφικού προγράμματος.

Δείτε πώς να βρείτε αυτό που ταιριάζει στο γλυκό σας, καθώς και μεγέθη σερβιρίσματος που είναι λογικά για μικρά στομάχια.

Πόσο συχνά και σε ποιες ώρες πρέπει να ταΐζω το παιδί μου;

Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών ευδοκιμούν με τρία γεύματα και δύο έως τρία υγιεινά σνακ την ημέρα. Τα υψηλά επίπεδα δραστηριότητας του παιδιού σας σε συνδυασμό με το μικρό μέγεθος της κοιλιάς σημαίνει ότι χρειάζεται να τρώει πιο συχνά από εσάς —περίπου κάθε δύο έως τρεις ώρες— για να παραμείνει τροφοδοτημένο.

Σχεδιάστε να προσφέρετε σνακ σε τακτικές ώρες κάθε μέρα αντί για ζήτηση. Ξεκινήστε με ένα μεσημεριανό και απογευματινό nosh, προσθέτοντας ένα τρίτο σνακ εάν έχετε σταθερά πολύ μεγάλη διάρκεια μεταξύ των γευμάτων.

Οι πολύ νωρίς, για παράδειγμα, μπορεί να έχουν ένα σνακ μόλις ξυπνήσουν μέχρι να είναι όλοι έτοιμοι για πρωινό. Τα νήπια που πάνε για ύπνο πολύ μετά το δείπνο (ή που τείνουν να μην τρώνε πολύ στο δείπνο) μπορεί να χρειαστούν ένα σνακ πριν πάνε για ύπνο.

Το κλειδί τόσο για τα γεύματα όσο και για τα σνακ είναι η συνέπεια. Το να σερβίρετε φαγητό σε τακτικές, προβλέψιμες ώρες εμποδίζει την γλυκιά σας να τρελαθεί επειδή πεινάει υπερβολικά. (Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα, σωστά;) Η ρουτίνα της διευκολύνει επίσης να γνωρίζει πότε θα φάει το επόμενο, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να ζητήσει σνακ όλο το εικοσιτετράωρο.

Από την άλλη πλευρά, το γεγονός ότι προσφέρετε φαγητό την ίδια ώρα κάθε μέρα δεν σημαίνει ότι το παιδί σας θα τρώει πάντα την ίδια ποσότητα. Τα νήπια είναι διαβόητα για το γλέντι σε ένα γεύμα ή ένα σνακ και απλώς τσιμπολογούν ένα άλλο (ή αποφασίζουν να το παραλείψουν εντελώς) — και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Η δουλειά σας είναι απλώς να παρέχετε γεύματα και σνακ στις προγραμματισμένες ώρες και να αφήνετε το μικρό σας να φάει σύμφωνα με τα σημάδια της πείνας ή της κορεσμού.

Πίνακας σίτισης νηπίων:Πόσο πρέπει να ταΐσω το νήπιό μου σε μία συνεδρίαση;

Η σύντομη απάντηση; Όσα ζητήσει μέχρι να ικανοποιηθεί. (Εκτός κι αν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος για να περιορίσετε ένα φαγητό, όπως το έχετε μόνο λίγο ή είναι ακριβό.)

Αλλά καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα βοηθητικό σε μέγεθος πίντας αντί να στοιβάζετε το πιάτο της ψηλά. Η κοιλιά του μικρού σας είναι μικροσκοπική, θυμηθείτε - και αν εξακολουθεί να πεινάει, είναι πολύ καλό να προσφέρετε περισσότερα. Μερικά τυπικά μεγέθη σερβιρίσματος για αρχή:

Κόκκοι

  • 1/4 έως 1/2 φέτα ψωμί
  • 1/2 μάφιν ή κουλούρι
  • 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ή δημητριακά
  • 1/4 φλιτζάνι ξηρά δημητριακά
  • 1 έως 3 κράκερ

Φρούτα

  • 1/2 τεμάχιο φρέσκα φρούτα
  • 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα

Λαχανικά

  • 1 κουταλιά της σούπας μαγειρεμένα λαχανικά ανά έτος ηλικίας
  • 1/4 ένα μικρό ωμό λαχανικό, κομμένο σε κομμάτια ανάλογα με την ηλικία

Γαλακτοκομικά

  • 1/2 φλιτζάνι γάλα
  • 1/3 φλιτζάνι γιαούρτι
  • 1/2 ουγγιά τυρί (μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί, μισή φέτα ή ένας κύβος 1 ίντσας)

Πρωτεΐνη

  • 1 έως 2 ουγγιές κρέας ή τόφου (περίπου δύο έως τέσσερις κύβους 1 ίντσας ή 2 έως 4 κουταλιές της σούπας κιμά)
  • 1/2 έως 1 αυγό
  • 2 έως 4 κουταλιές της σούπας φασόλια ή όσπρια
  • 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών (αλείφουμε αραιά για να αποφύγουμε τον πνιγμό)

Μεγέθη μερίδας παιδικού φαγητού

Τα μεγέθη μερίδων που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να φαίνονται λίγο ασήμαντα σε σύγκριση με αυτό που τρώτε συνήθως. Αλλά είναι σε καλό δρόμο για το μέγεθος της κοιλιάς του παιδιού σας και τις γενικές ανάγκες σε θερμίδες. Χρησιμοποιήστε τα ως σημείο εκκίνησης για να βρείτε τα σωστά μεγέθη μερίδας για το μίνι μούτσερ σας, έχοντας κατά νου ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό.

Για παράδειγμα, το νήπιό σας μπορεί να χρειαστεί περισσότερη τροφή εάν είναι πολύ δραστήριο ή όταν περνά από μια έκρηξη ανάπτυξης. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να υπάρχουν γεύματα ή σνακ (ή ακόμα και ολόκληρες μέρες) όπου δεν φαίνεται να αγγίζει καθόλου το φαγητό της.

Δεν μπορείτε πάντα να προβλέψετε τι θα θέλει να φάει το μικρό σας ή πόσο θα θέλει. (Ακόμα και όταν πρόκειται για κάτι που είναι συνήθως αγαπημένο.) Επομένως, αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην προσφορά μεγεθών μερίδων κατάλληλων για την ηλικία μιας ποικιλίας υγιεινών τροφίμων.

Μόλις κατεβάσετε το πιάτο της, αφήστε την να αποφασίσει τι είναι καλό και αν θέλει να μασουλήσει ή απλά να τσιμπήσει μερικά τσιμπήματα. Ο εξαναγκασμός των νηπίων να τρώνε σπάνια έχει αποτέλεσμα, και απομυζά τη διασκέδαση από την ώρα του φαγητού για όλους. Επιπλέον, ενθαρρύνει την αγαπημένη σας να αγνοήσει τα φυσικά σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός της.

Τι γίνεται αν το μικρό σας ζητάει συνέχεια περισσότερα, περισσότερα, περισσότερα; Εφόσον το εν λόγω φαγητό είναι υγιεινό, είναι πολύ καλό να πείτε ναι - το παιδί σας θα πρέπει να αποφασίσει πότε θα χορτάσει.

Δείγματα προγραμμάτων σίτισης νηπίων

Οι προβλέψιμες ώρες γευμάτων και σνακ κρατούν τη μικρή σας επικούρειο τροφή, βοηθώντας τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή της να παραμείνουν σταθερά. Εξίσου σημαντικό, δίνουν στο νήπιό σας μια αίσθηση ρουτίνας, ώστε να ξέρει τι να περιμένει (και δεν σας εκλιπαρεί για κράκερ όλη μέρα) και το βοηθούν να μάθει πώς είναι να νιώθεις πεινασμένος έναντι χορτάτου.

Το καλύτερο πρόγραμμα είναι συνήθως αυτό που περιλαμβάνει τρία γεύματα και δύο έως τρία σνακ, με ευκαιρίες φαγητού να απέχουν περίπου δύο έως τρεις ώρες μεταξύ τους. Θα πρέπει να ταιριάζει με τη γενική ρουτίνα του παιδιού σας, συμπεριλαμβανομένου του πότε συνήθως σηκώνεται, ξυπνά από τον μεσημεριανό του ύπνο και πηγαίνει για ύπνο για το βράδυ και εάν πηγαίνει στον ημερήσιο σταθμό.

Εάν το νήπιό σας θηλάζει, τα παρακάτω χρονοδιαγράμματα πιθανότατα να μοιάζουν, αν και το παιδί σας μπορεί να προτιμήσει να θηλάσει αντί να φάει ένα σνακ (ή ακόμα και να κάνει και τα δύο).

Με άλλα λόγια, οι ιδανικές ώρες γευμάτων και σνακ είναι διαφορετικές για διαφορετικές οικογένειες. Εφόσον ο παιδίατρός σας αισθάνεται ότι το παιδί σας παίρνει βάρος και μεγαλώνει καλά, δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα δείγματα χρονοδιαγραμμάτων ως σημείο εκκίνησης και προσαρμόστε τα ώστε να λειτουργούν για το μικρό σας.

Απλό πρόγραμμα σίτισης νηπίων

  • 7:00 π.μ.:Ξύπνα
  • 7:30 π.μ.:Πρωινό
  • 10:00 π.μ.:Πρωινό σνακ
  • 12:30 μ.μ.:Μεσημεριανό γεύμα
  • 1:30 μ.μ.:Υπνάκος
  • 3:30 μ.μ.:Απογευματινό σνακ
  • 5:30 μ.μ.:Δείπνο
  • 7:00 μ.μ.:Κρεβάτι

Πρόγραμμα σίτισης νηπίων για παιδιά που ξυπνούν πολύ νωρίς

Αν το παιδί σας τείνει να ξυπνά πολύ νωρίς και δεν είστε έτοιμοι να φτιάξετε πρωινό, μπορείτε να προσφέρετε ένα μικρό σνακ πριν το πρωινό για να ικανοποιήσει την κοιλιά του που γουργουρίζει. Μια μπανάνα ή κράκερ ολικής αλέσεως με ένα ποτήρι γάλα είναι καλές επιλογές.

  • 6:00 π.μ.:Ξύπνα, σνακ πριν από το πρωινό
  • 7:30 π.μ.:Πρωινό
  • 10:00 π.μ.:Πρωινό σνακ
  • 12:30 μ.μ.:Μεσημεριανό γεύμα
  • 1:30 μ.μ.:Υπνάκος
  • 3:30 μ.μ.:Απογευματινό σνακ
  • 5:30 μ.μ.:Δείπνο
  • 7:00 μ.μ.:Κρεβάτι

Πρόγραμμα σίτισης νηπίων για νυχτοπούλια

Σκεφτείτε να προσφέρετε ένα μικρό σνακ μετά το δείπνο, εάν το μικρό σας έχει συνήθως μία ώρα ή περισσότερο μεταξύ του δείπνου και της ώρας του ύπνου. Προσφέρετε το ίδιο σνακ κάθε βράδυ και κρατήστε το βαρετό - σκεφτείτε ένα τοστ με μπανάνα ή φυστικοβούτυρο ολικής αλέσεως - ώστε το παιδί σας να μην μπει στον πειρασμό να παραλείψει το δείπνο για ένα διασκεδαστικό σνακ.

  • 7:00 π.μ.:Ξύπνα
  • 7:30 π.μ.:Πρωινό
  • 10:00 π.μ.:Πρωινό σνακ
  • 12:30 μ.μ.:Μεσημεριανό γεύμα
  • 1:30 μ.μ.:Υπνάκος
  • 3:30 μ.μ.:Απογευματινό σνακ
  • 5:30 μ.μ.:Δείπνο
  • 7:30 μ.μ.:Σνακ πριν τον ύπνο
  • 8:00 μ.μ.:Κρεβάτι

Πρόγραμμα σίτισης νηπίων για ημερήσια φροντίδα

Πεινά το παιδί σας τη στιγμή που θα το κάνετε στην πόρτα από τον παιδικό σταθμό — αλλά χρειάζεστε ακόμα χρόνο για να φάτε μαζί το δείπνο;

Το να προσφέρετε ένα τσιμπολόγημα πριν το δείπνο ενώ μαγειρεύετε μπορεί να αποσπάσει την άκρη (και να βοηθήσει όλους να παραμείνουν υγιείς). Δοκιμάστε να δώσετε στο παιδί σας μερικά από τα λαχανικά που ετοιμάζετε για δείπνο:Η κατανάλωση τους μακριά από το τραπέζι μπορεί να του μειώσει λίγο την πίεση και είναι αρκετά ελαφριά, ώστε να μην χαλάσουν την όρεξή του για δείπνο.

  • 7:00 π.μ.:Ξύπνα
  • 7:30 π.μ.:Πρωινό
  • 10:00 π.μ.:Πρωινό σνακ
  • 12:30 μ.μ.:Μεσημεριανό
  • 1:30 μ.μ.:Υπνάκος
  • 3:30 μ.μ.:Απογευματινό σνακ
  • 5:30 μ.μ.:Σνακ πριν από το δείπνο
  • 6:00 μ.μ.:Δείπνο
  • 7:00 μ.μ.:Κρεβάτι
Το τάισμα των νηπίων δεν είναι πάντα εύκολο. Αλλά μπορείτε να κάνετε τις ώρες των γευμάτων πιο ομαλές, τηρώντας ένα προβλέψιμο πρόγραμμα που κρατά το μωρό σας γεμάτο ενέργεια και αφήνοντάς το να πάρει τις δυνάμεις του όταν πρόκειται να αποφασίσει πόσο θα φάει.

Previous:

Next: