• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Επιστροφή στη δουλειά μετά την απόκτηση μωρού

Όταν ήσουν έγκυος, το να αποφασίσεις πότε θα επέστρεφες στη δουλειά μετά την άδεια μητρότητας μπορεί να φαινόταν αρκετά απλό. Αλλά τώρα που ήσασταν στο σπίτι με το μωρό σας και αυτό το ραντεβού με κύκλο πλησιάζει, η μετάβαση φαίνεται ότι κάθε άλλο παρά απλή είναι.

Ακόμη και στις καλύτερες συνθήκες — ίσως ήσασταν αρκετά τυχεροί για να πάρετε όσο χρόνο θέλατε ή ανυπομονείτε να επιστρέψετε στη δουλειά σας — η επιστροφή στη δουλειά μπορεί να είναι δύσκολη για πολλές γυναίκες. Υπάρχουν υλικοτεχνικές υποδομές που πρέπει να τεθούν σε εφαρμογή, όπως η φροντίδα των παιδιών, ο συντονισμός των προγραμμάτων με τον σύντροφό σας και η κατάρτιση ενός σχεδίου για την άντληση. Αλλά εξίσου σημαντικό είναι το εύρος των (πολύ φυσιολογικών!) συναισθημάτων που μπορεί να βιώνετε από το άγχος μέχρι την προσμονή και την ενοχή:Πώς θα αφήσετε το μωρό σας;

Η επίθεση των λεπτομερειών και των συναισθημάτων μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται συντριπτική. Τούτου λεχθέντος, εκατομμύρια γυναίκες κατάφεραν να διαχειριστούν τη μετάβαση — και θα επιστρέψετε και εσείς στην αλλαγή των πραγμάτων. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.

Ζητήστε ευελιξία

Με τη δουλειά, δηλαδή. Εάν η επιστροφή στο πρόγραμμα πλήρους απασχόλησης πριν από την εγκυμοσύνη σας δεν φαίνεται εφικτή (ή επιθυμητή), μιλήστε με το αφεντικό σας προτού επιστρέψετε για άλλες επιλογές. Μπορείτε να μεταβείτε σε πιο ευέλικτα ωράρια, εργασία από το σπίτι με μερική απασχόληση ή ακόμα και μερίδιο εργασίας, εάν είναι λογικό για τη θέση σας; Να είστε προετοιμασμένοι να προτείνετε τρόπους με τους οποίους μπορεί να λειτουργήσει μια ευέλικτη ρύθμιση, ώστε το αφεντικό σας να γνωρίζει ότι σκέφτεστε σοβαρά να κάνετε τη νέα σας κατάσταση επιτυχημένη.

Αν ξέρετε ότι χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο για να επιστρέψετε στο αυλάκι σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε το αφεντικό σας για μια επιλογή on-ramping. Αυτά τα προγράμματα, τα οποία διευκολύνουν σταδιακά τους εργαζομένους να επιστρέψουν στην εργασία πλήρους απασχόλησης σε διάστημα μερικών εβδομάδων (συχνά με πλήρη αμοιβή), έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια μεταξύ των γονέων που επιστρέφουν από άδεια.

Έχετε ένα εφεδρικό πρόγραμμα παιδικής φροντίδας

Η ρύθμιση της παιδικής φροντίδας είναι απαραίτητη, φυσικά. Δοκιμάστε τις επιλογές πριν από την ημερομηνία επιστροφής σας, ώστε εσείς, ο φροντιστής σας και το μωρό σας να αισθάνεστε πιο άνετα όταν έρθει η ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά.

Θα θέλετε επίσης να έχετε ένα ή δύο αντίγραφα ασφαλείας για όταν το μωρό σας αρρωστήσει, η παιδική σας μονάδα είναι κλειστή ή η μπέιμπι σίτερ σας κολλήσει απροσδόκητα στην κίνηση. (Επειδή θα συμβεί.)

Τα μέλη της οικογένειας ή οι φίλοι μπορεί να είναι μια προφανής πρώτη επιλογή, αλλά δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Πολλοί εργοδότες προσφέρουν εφεδρικές ρυθμίσεις παιδικής φροντίδας και εάν το παιδί σας πηγαίνει σε παιδικό σταθμό, ο πάροχος μπορεί συχνά να προτείνει εναλλακτικά σχέδια φροντίδας.

Μόλις δημιουργήσετε τα αντίγραφα ασφαλείας σας, συντάξτε μια λίστα με τα στοιχεία επικοινωνίας και τη διαθεσιμότητά τους, ώστε να είναι εύκολη η πρόσβαση. Εάν το αντίγραφο ασφαλείας δεν είναι εξοικειωμένο με το παιδί σας, σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα προφίλ "γνωρίστε με" με βασικές λεπτομέρειες σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και φαγητού, τις προτιμήσεις και τις αντιπαθήσεις του και τυχόν σημαντικές ιατρικές πληροφορίες ή πληροφορίες για την αλλεργία.

Μπείτε σε μια ρουτίνα (και εξασκηθείτε)

Τα μωρά και τα νήπια τα καταφέρνουν καλύτερα όταν οι μέρες τους είναι οργανωμένες και προβλέψιμες. Εάν είναι δυνατό και δεν το έχετε κάνει ήδη, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια ρουτίνα κάθε πρωί. Αυτό είναι σημαντικό για να βοηθήσετε την οικογένειά σας να μπει σε έναν κανονικό ρυθμό. Θυμηθείτε, η πρακτική κάνει τέλεια!

Η διαδικασία σας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή εμπλεκόμενη. Απλώς διατηρήστε το συνεπές:Ίσως χουχουλιάζετε με το μωρό κατά το πρώτο του τάισμα, ενώ ο σύντροφός σας είναι έτοιμος, μετά αναλαμβάνει να διαβάσει βιβλία και να παίξει ενώ εσείς ετοιμάζεστε και να κάνετε ένα τελευταίο τάισμα (αν χρειάζεται) πριν βγείτε έξω πόρτα.

Προετοιμασία για άντληση

Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε να θηλάζετε, κάντε σταδιακή μετάβαση στην άντληση και τα μπουκάλια. Ξεκινήστε την άντληση νωρίτερα και δημιουργήστε ένα απόθεμα κατεψυγμένου γάλακτος, αν είναι δυνατόν.

Δώστε το μπιμπερό στο μωρό σας τουλάχιστον τρεις εβδομάδες πριν από την ημερομηνία έναρξης, προσθέτοντας σιγά σιγά περισσότερες τροφές με αντλημένο γάλα. (Και βάλτε τον σύντροφό σας ή άλλο άτομο που σας φροντίζει να κάνει το τάισμα, ώστε το μωρό σας να συνηθίσει να παίρνει τα γεύματά του από κάποιον άλλο.) Αυτή η μεταβατική προσέγγιση θα βοηθήσει το μωρό σας να προσαρμοστεί και θα σας δώσει άφθονο χρόνο για να αντέξετε την άντληση.

Κάντε ένα σχέδιο, επίσης, για το πότε και πού θα αντλείτε άντληση στη δουλειά. Ενημερώστε τον εργοδότη σας ότι θα αντλήσετε και επιβεβαιώστε ότι υπάρχει ένας καθαρός, ιδιωτικός χώρος για να αντλήσετε, που δεν είναι μπάνιο. Έχετε το νόμιμο δικαίωμα για ένα.

Έναρξη στα μέσα της εβδομάδας

Προγραμματίστε την πρώτη σας μέρα για αργότερα μέσα στην εβδομάδα, ώστε η πρώτη εβδομάδα πίσω στη δουλειά να είναι σύντομη (ελαχιστοποιώντας το χρόνο που περνάτε μακριά από το μικρό σας αμέσως). Είναι μια απλή κίνηση, αλλά θα κάνει αυτές τις πρώτες μέρες να αισθάνονται πολύ πιο εύκολες.

Προτεραιότητα, προτεραιότητα, προτεραιότητα

Η διαχείριση του χρόνου στη δουλειά είναι πιο σημαντική τώρα από ποτέ (διαβάστε:όχι αργά τα βράδια στο γραφείο). Μετά από όλα, έχετε έναν αρκετά επιτακτικό λόγο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας (και να την κάνετε καλά) σας περιμένει στο σπίτι.

Αν δεν ήσασταν μεγάλοι στις καθημερινές λίστες υποχρεώσεων πριν, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να αρχίσετε να τις φτιάχνετε για τη δουλειά και το σπίτι. Μάθετε τι πρέπει να γίνει και τι μπορεί να περιμένει (ίσως για λίγο, ή ίσως επ 'αόριστον). Εάν κάνετε άντληση, αφιερώστε χρόνο για αυτό στο πρόγραμμά σας.

Μάθετε να αισθάνεστε άνετα με την ανάθεση — με τους συναδέλφους σας και τον σύντροφό σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας. Όσο περισσότερα μη βασικά μπορείτε να βγάλετε το πιάτο σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά που έχουν σημασία.

Επικοινωνήστε με άλλους

Ακριβώς όπως εκείνες οι μουντές μέρες των νεογέννητων, η επιστροφή στη δουλειά είναι μια μεταβατική περίοδος όπου θα πρέπει να κλίνετε στον κύκλο υποστήριξής σας. Μιλήστε με τον σύντροφό σας, τις φίλες σας ή άλλες εργαζόμενες μητέρες για το πώς νιώθετε, ειδικά αν είστε λυπημένοι, ένοχοι ή απλώς συγκλονισμένοι.

Αν δυσκολεύεστε με την άντληση - μια κοινή πρόκληση για τις εργαζόμενες μητέρες - σκεφτείτε να συναντήσετε έναν σύμβουλο γαλουχίας για να βρείτε τρόπους να το κάνετε πιο εύχρηστο. (Αυτό είπε, εάν απλά δεν λειτουργεί και πρέπει να σταματήσετε, δεν πειράζει επίσης.)

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις; Απολύτως. Αλλά αν είστε εντελώς εξαντλημένοι και συναισθηματικά εξαντλημένοι, δεν θα κάνετε καμία από τις «δουλειές» σας καλά. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο πηγαίνοντας για ύπνο σε λογική ώρα και προσπαθήστε να κοιμάστε όταν το μωρό κοιμάται τα Σαββατοκύριακα. Δουλέψτε σε κάποια άσκηση, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για γιόγκα μία φορά την εβδομάδα. Και οι δύο θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Τέλος, αφιερώστε τουλάχιστον λίγο χρόνο διασκέδασης μόνο για εσάς στην εβδομάδα σας (ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι δεν θα πείτε σε άλλες δεσμεύσεις). Πάρτε αυτό το βιβλίο που θέλατε να διαβάσετε σε μια καφετέρια για μια ώρα το Σαββατοκύριακο, συναντήστε έναν φίλο στο πάρκο ή προγραμματίστε ένα μπάνιο στα μέσα της εβδομάδας ένα βράδυ αφού το μωρό πάει για ύπνο.

Αναμένετε — και επιτρέψτε — όλα τα συναισθήματα

Η επιστροφή στη δουλειά μετά την άδεια μητρότητας μπορεί να είναι εξαιρετικά συντριπτική και αγχωτική. Δεν πειράζει:Όλες οι μεγάλες μεταβάσεις χρειάζονται κάποια προσαρμογή. Τα συναισθήματα —συχνά αντικρουόμενα— μπορεί να έρθουν σαν πλημμύρα.

Μπορεί να νιώθετε άγχος αποχωρισμού από το να είστε μακριά από το μωρό σας μετά από τόσο πολύ χρόνο μαζί και, φυσικά, να νιώθετε ενοχές για την εργαζόμενη μαμά — να νιώθετε ανεπαρκής και ανίκανη να τα μετρήσετε, στο σπίτι ή στη δουλειά. Η αβεβαιότητα είναι επίσης ένα κοινό συναίσθημα σε αυτό το σημείο, ειδικά σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να κάνετε check-in με τον φροντιστή σας ή πόσο πρέπει να κάνετε άντληση.

Από την άλλη πλευρά; Το να επιστρέψετε στη δουλειά σας επιτρέπει —καλά, ίσως τουλάχιστον μερικές φορές— να απολαύσετε λίγη ευχαρίστηση βελτιώνοντας τις επαγγελματικές σας δεξιότητες και επιτεύγματα. Αυτό δεν είναι τίποτα για να νιώθεις άσχημα. αυτό δεν σημαίνει ότι είστε λιγότερο μαμά ή ότι επενδύετε λιγότερο στο παιδί σας από άλλες μαμάδες. Σημαίνει απλώς ότι έχετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας — τι υπέροχο παράδειγμα για το μικρό σας!

Το σημαντικό είναι να εκτιμάς τις δικές σου ανάγκες και να αγνοείς τις απόψεις των άλλων. Λάβετε αποφάσεις με βάση αυτό που πιστεύετε ότι είναι καλύτερο για το μωρό σας και τον εαυτό σας. Και κάθε φορά που αυτά τα αισθήματα ενοχής αρχίζουν να εισχωρούν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας:Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, βοηθάτε και το μωρό σας.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τα καλά συναισθήματα — την αίσθηση υπερηφάνειας που προέρχεται από την εργασία που απολαμβάνετε, για παράδειγμα, και την ανακούφιση του να γνωρίζετε ότι το μωρό σας είναι καλά όταν είστε χώρια. Η αποδοχή αυτών των χαρούμενων συναισθημάτων αντί να νιώθετε ενοχές ή ντροπή για αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να ανεχτείτε καλύτερα τα άσχημα.

Μείνετε παρόν

Πολλές γυναίκες νιώθουν σαν να "χάνουν" τις τελευταίες εβδομάδες της άδειας μητρότητας επειδή κοιτάζουν προς το μέλλον και εστιάζουν στο τι πρόκειται να συμβεί.

Αντίθετα, προσπαθήστε να μείνετε παρόντες, να εκτιμάτε το διάλειμμα από τη δουλειά και να αγαπάτε τον χρόνο που έχετε με το μωρό σας. Στη συνέχεια, όταν είστε χώρια, μπορείτε να αναπολείτε ευχάριστα τις αναμνήσεις που έχετε από τις πρώτες εβδομάδες μαζί.