• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

9 βήματα για τον προγραμματισμό της άδειας μητρότητας

Είτε έχετε μια καριέρα που αγαπάτε, είτε εργάζεστε καθαρά για οικονομικούς λόγους είτε κάτι ενδιάμεσο, ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες άγχους που μπορεί να συναντήσετε καθώς προετοιμάζεστε για τον ερχομό του μωρού σας είναι ο προγραμματισμός της άδειας μητρότητας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να φαίνεται συντριπτική—ειδικά αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε.

Η καλύτερη προσέγγιση είναι να το κάνετε ένα βήμα τη φορά. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πώς θα χειριστείτε την απουσία σας, ποιος θα αναλάβει τις ευθύνες σας και πώς θα επιστρέψετε μετά τη λήξη της άδειας σας. Κάνοντας ένα σχέδιο για την άδεια μητρότητας θα μειώσετε το άγχος τώρα και αργότερα.

Τι είναι η άδεια μητρότητας;

Συνήθως, η άδεια μητρότητας αναφέρεται στη χρονική περίοδο που μια νέα μητέρα αποχωρεί από την εργασία μετά τη γέννηση ενός μωρού. Οι μπαμπάδες μπορεί να πάρουν άδεια πατρότητας ή μπορεί να ονομαστεί οικογενειακή άδεια και για οποιονδήποτε γονέα.

Η άδεια μητρότητας δημιουργείται συνήθως από μια ποικιλία παροχών της εταιρείας που περιλαμβάνουν αναρρωτική άδεια, ημέρες διακοπών, χρόνο διακοπών, προσωπικές ημέρες, βραχυπρόθεσμη αναπηρία και χρόνο οικογενειακής άδειας άνευ αποδοχών. Δείτε το εγχειρίδιο των υπαλλήλων σας ή μιλήστε με έναν εκπρόσωπο ανθρώπινου δυναμικού για να μάθετε πώς προσεγγίζει η εταιρεία σας την άδεια μητρότητας.

Γενικά, οι περισσότερες εταιρείες σας ζητούν να χρησιμοποιήσετε τις αποδοχές ασθενείας, τις ημέρες των διακοπών και τον χρόνο των διακοπών σας για την άδεια μητρότητας. Στην πραγματικότητα, ορισμένες εταιρείες θα απαιτήσουν ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις παροχές πρώτα πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε βραχυπρόθεσμη αναπηρία ή χρόνο χωρίς αμοιβή.

Το σωστό ποσό της άδειας μητρότητας για εσάς θα εξαρτηθεί από τον τύπο της εργασίας που κάνετε και το πόσο απαιτητική είναι, τη σωματική και συναισθηματική σας αποκατάσταση μετά τον τοκετό και την υποστήριξη που έχετε.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε εκ των προτέρων τι περιμένει η εταιρεία σας. Εάν έχει μη ρεαλιστικούς περιορισμούς, ερευνήστε τα δικαιώματά σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνουν διακρίσεις εναντίον σας.

«Στις Ηνωμένες Πολιτείες, δώδεκα εβδομάδες άδειας μητρότητας ή πατρότητας θεωρούνται τυπικές», λέει η Emily Guarnotta, PsyD, αδειούχος κλινική ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στη φροντίδα νέων γονέων. "Το σωστό ποσό άδειας μητρότητας για εσάς θα εξαρτηθεί από τον τύπο της εργασίας που κάνετε και το πόσο απαιτητική είναι, τη σωματική και συναισθηματική σας αποκατάσταση μετά τον τοκετό και την υποστήριξη που έχετε. Εάν το μωρό σας πέρασε χρόνο στη ΜΕΘ ή αντιμετώπισε επιπλοκές, τότε μια μεγαλύτερη άδεια είναι πιθανώς κατάλληλη για εσάς."

Γιατί πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο

Αν και θέλετε να διασφαλίσετε ότι τα πράγματα κυλούν ομαλά στο γραφείο ενώ λείπετε, ο πρωταρχικός λόγος για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άδειας μητρότητας είναι έτσι ώστε εσείς και η οικογένειά σας να μην αντιμετωπίσετε απροσδόκητες οικονομικές προκλήσεις, ειδικά εάν μέρος του ελεύθερου χρόνου σας θα να είναι απλήρωτη.

«Στις ΗΠΑ, ορισμένες πολιτείες απαιτούν από τις εταιρείες να πληρώνουν ολόκληρο ή μέρος του μισθού ενός γονέα», λέει ο Δρ Γκουαρνότα. "Μπορείτε να επικοινωνήσετε με την τοπική αυτοδιοίκησή σας για να δείτε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις. Οι γυναίκες μπορεί επίσης να είναι επιλέξιμες για αναπηρία για να βοηθήσουν στην κάλυψη ορισμένων από τα έξοδα της άδειας. Δυστυχώς, όμως, πολλές οικογένειες πρέπει να βρουν τρόπους να καταφέρουν να έχουν έναν γονέα χωρίς δουλειά ."

Εκτός από την αντιμετώπιση οικονομικών ζητημάτων, τα προγράμματα άδειας μητρότητας σάς επιτρέπουν επίσης να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας με το νέο σας μωρό. Ωστόσο, πολύ λίγες εταιρείες προσφέρουν σαφείς οδηγίες σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της άδειας μητρότητας. Πιθανότατα, θα εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε πώς να προετοιμάσετε τους συναδέλφους σας, να αναθέσετε σε εξωτερικούς συνεργάτες την εργασία σας, να μείνετε σε επαφή με το γραφείο και να επιστρέψετε όταν λήξει η άδεια σας.

«Υπάρχουν τόσα πολλά άγνωστα όσον αφορά τη φροντίδα ενός νεογέννητου και το να φέρεις ένα νέο μωρό στο σπίτι απαιτεί απίστευτο χρόνο και ενέργεια», λέει η Michelle Risser, LISW-S, θεραπεύτρια ψυχικής υγείας μητέρων με έδρα το Οχάιο. "Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται μια νέα μαμά είναι να ανησυχεί για τη δουλειά. Ο προγραμματισμός όσο το δυνατόν περισσότερο έγκαιρα μπορεί να βοηθήσει τις νέες μαμάδες να είναι πιο παρούσες με τα μικρά τους και να κάνουν ένα διάλειμμα από τους στρεσογόνους παράγοντες στη δουλειά."

Ο προγραμματισμός της άδειας σας είναι επίσης μια ευκαιρία να δείξετε σε όλους ότι είστε ακόμα αφοσιωμένοι στην καριέρα και τη δουλειά σας.

Καθώς σχεδιάζετε την άδεια σας από τη δουλειά, ο Risser προτείνει να σκεφτείτε επίσης να συντάξετε ένα σχέδιο για το σπίτι. Σκεφτείτε τι μπορεί να αλλάξει μόλις έρθει το μωρό και πώς θέλετε να χειριστείτε αυτές τις αλλαγές.

«Στο σπίτι, ενθαρρύνω τους νέους γονείς να σκεφτούν ποιο θα είναι το σύστημα υποστήριξής τους, ποιος θα βοηθήσει με το φαγητό, τις δουλειές και τις δουλειές και ποιος θα φροντίσει τα μεγαλύτερα αδέρφια», λέει ο Risser. "Είναι επίσης καλή ιδέα να σκεφτείτε τους επισκέπτες εκ των προτέρων και να θέσετε σαφείς προσδοκίες για τους φίλους και την οικογένειά σας."

Πότε να πάρετε την άδεια μητρότητας

Μερικοί μέλλοντες γονείς προτιμούν να επιλέξουν μια ημερομηνία έναρξης για την άδειά τους, όπως μια εβδομάδα έως ένα μήνα πριν από τη λήξη του μωρού. Άλλοι περιμένουν μέχρι την τελευταία στιγμή να ξεκινήσει η άδεια μητρότητας, ώστε να μπορούν να μεγιστοποιήσουν το χρόνο που περνούν με το μωρό τους στο σπίτι.

Ο Νόμος για την Οικογενειακή Ιατρική Άδεια (FMLA) απαιτεί από εσάς να παράσχετε στον εργοδότη σας ειδοποίηση 30 ημερών προτού σκοπεύετε να πάρετε την άδεια σας. Αυτός είναι ο λόγος που ο προγραμματισμός της άδειας μητρότητας και η επικοινωνία των στόχων σας είναι τόσο σημαντικός. Ακόμα κι αν δεν έχετε κατά νου μια ακριβή ημερομηνία, έχετε ενημερώσει το αφεντικό σας για τα σχέδιά σας.

Εάν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό και δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μεγάλο μέρος της άδειας μητρότητας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να χειριστείτε τον ερχομό του μωρού σας και την ανάρρωσή σας.

Σκεφτείτε ποιος μπορεί να παρέχει φροντίδα, γεύματα, μεταφορές, ολονύκτια υποστήριξη, τρεξίματα παντοπωλείου και άλλες βασικές ανάγκες, έτσι ώστε, όσο το δυνατόν περισσότερο, να μπορείτε να φροντίζετε το μωρό σας και αυτή την ιδιαίτερη σχέση όταν δεν είστε στη δουλειά, λέει η Leah Rockwell, LPC, LCPC, θεραπευτής με την Rockwell Wellness Counseling στο Μέριλαντ.

«Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε ένα σκόπιμα σχέδιο για το ποιος μπορεί να βοηθήσει εσάς και το μωρό σας καθώς μεταβαίνετε στη ζωή σας μαζί», λέει. "Πολλές εξαιρετικές μαμάδες απλά δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά την άδεια μητρότητας· εμείς, κοινωνικά, πρέπει να είμαστε καλύτερες στο να υποστηρίζουμε όλες τις μητέρες σε όλους τους τομείς της ζωής."

Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να πάρετε άδεια

Ο Risser προτείνει να μιλήσετε με το αφεντικό ή τον υπεύθυνο ανθρώπινου δυναμικού σας για να μάθετε άλλες επιλογές εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να πάρετε άδεια μητρότητας. Για παράδειγμα, ορισμένοι χώροι εργασίας έχουν ομάδες αμοιβών ασθενειών όπου οι εργαζόμενοι δωρίζουν μέρος του διαθέσιμου χρόνου τους σε κάποιον που έχει ανάγκη.

Προτείνει επίσης να αναζητήσετε τρόπους για να περικόψετε τα έξοδα, να ρωτήσετε εάν οι πληρωμές δανείων μπορούν να αναβληθούν για σύντομο χρονικό διάστημα, να στηριχτείτε στην οικογένεια για υποστήριξη εάν μπορείτε και να αναζητήσετε μια δευτερεύουσα φασαρία που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι. "Η άδεια μητρότητας είναι μια κρίσιμη περίοδος για να θεραπευτεί η μαμά μετά τον τοκετό και για τη νέα οικογένεια να δεθεί με το νέο μωρό", λέει.

Βήματα για τον προγραμματισμό της άδειας σας

Καθώς ξεκινάτε να προετοιμάζετε το πρόγραμμα άδειας μητρότητας, θα θέλετε να είστε βέβαιοι ότι κατανοείτε όλους τους παράγοντες που εμπλέκονται, καθώς και ότι καταρτίζετε ένα σχέδιο που βοηθά το αφεντικό και τους συναδέλφους σας να κατανοήσουν τη ροή εργασίας κατά την απουσία σας. Ακολουθούν εννέα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε όταν συντάσσετε το πρόγραμμα άδειας μητρότητας.

Γνωρίστε τα δικαιώματά σας

Εάν έχετε εργαστεί στις ΗΠΑ στην ίδια δουλειά για περισσότερο από ένα χρόνο, το FMLA σας επιτρέπει 12 εβδομάδες άδεια άνευ αποδοχών για να φροντίσετε ένα νεογέννητο, ένα υιοθετημένο παιδί ή ένα ανάδοχο παιδί. Ωστόσο, αυτοί οι νόμοι ισχύουν για εταιρείες που έχουν τουλάχιστον 50 υπαλλήλους. Οι μικρότερες εταιρείες μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές προσδοκίες.

Είναι επίσης καλή ιδέα να εξοικειωθείτε με τον νόμο περί διακρίσεων εγκυμοσύνης, ο οποίος καθιστά παράνομη τη διάκριση σε βάρος εγκύων γυναικών. Αυτό περιλαμβάνει τόσο τις πρακτικές πρόσληψης όσο και τις υπάρχουσες καταστάσεις απασχόλησης.

Ξεκινήστε μια συνομιλία με το αφεντικό σας

Πρέπει να ενημερώσετε το αφεντικό σας το συντομότερο δυνατό ότι είστε έγκυος — ιδανικά πριν το πείτε σε κανέναν άλλον στη δουλειά. Λάβετε υπόψη ότι μόλις το πρώτο άτομο μάθει ότι είστε έγκυος, θα πρέπει να υποθέσετε ότι όλοι το γνωρίζουν. Δεν θέλετε το αφεντικό σας να μάθει ότι είστε έγκυος από κάποιον άλλο εκτός από εσάς.

Επίσης, ξεκαθαρίστε αμέσως ότι σκοπεύετε να επιστρέψετε στη δουλειά. Τονίστε ότι είστε αφοσιωμένος υπάλληλος και διαβεβαιώστε τους ότι θα αναπτύξετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άδειας μητρότητας, ώστε τα πράγματα να συνεχίσουν να κυλούν ομαλά ακόμα και όταν απουσιάζεις. Αυτή η αρχική συνομιλία θα πρέπει να είναι η πρώτη από τις πολλές που έχετε καθώς επεξεργάζεστε τις λεπτομέρειες του προγράμματος άδειας μητρότητας.

Ρωτήστε έναν ειδικό

Προτού καθίσετε να γράψετε το πρόγραμμα της άδειας μητρότητας, μιλήστε με κάποιον στο γραφείο που έχει κάνει τη διαδικασία στο παρελθόν. Μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρουν κάποιες πληροφορίες και προτάσεις για πράγματα που έμαθαν στην πορεία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για την εταιρεία σας. Ίσως χρειαστεί να διαπραγματευτείτε τους όρους της άδειας μητρότητας είτε εργάζεστε σε μεγάλη είτε σε μικρή εταιρεία.

Leah Rockwell, LPC, LCPC

Προτείνω να βρείτε μια άλλη γυναίκα που είχε πρόσφατα την ίδια εμπειρία, να τη ρωτήσετε πώς πήγε για την άδεια της και τι θα έκανε διαφορετικά. Το να έχετε μια άλλη "μάνα μέντορα" μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.

«Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι άγχος σχετικά με τον προγραμματισμό μιας άδειας μητρότητας, ειδικά αν είσαι κάποιος που θεωρεί τον εαυτό του «Τύπου Α»», λέει ο Rockwell. "Μπορεί να αισθάνεται πολύ δύσκολο να εγκαταλείψετε τον έλεγχο. Ωστόσο, προτείνω να βρείτε μια άλλη γυναίκα που είχε πρόσφατα την ίδια εμπειρία, να τη ρωτήσετε πώς πήγε για την άδειά της και τι θα έκανε διαφορετικά. Το να έχετε μια άλλη "μάνα μέντορα" μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο."

Επιπλέον, μπορείτε να ρωτήσετε πώς αντιμετωπίστηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και εάν η μετάβαση πίσω στην εργασία ήταν ή όχι όπως ήλπιζαν. Ο στόχος είναι να συγκεντρώσετε κάποιες εσωτερικές πληροφορίες που θα διευκολύνουν λίγο τη σύνταξη του σχεδίου σας.

Αναπτύξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού

Το πρώτο βήμα είναι να καθορίσετε πόσο χρόνο θα θέλατε να απογειωθείτε και να προσπαθήσετε να καταλάβετε αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Επίσης, σκεφτείτε πόσο προσιτός σκοπεύετε να είστε αφού φύγετε, πόσο σκοπεύετε να εργαστείτε κατά τις πρώτες εβδομάδες πίσω και εάν θέλετε ή όχι να έχετε την επιλογή τηλεργασίας για λίγο.

Το δεύτερο βήμα είναι να ετοιμάσετε μια λίστα με τις βασικές σας αρμοδιότητες. Στη συνέχεια, χωρίστε τα σε εργασίες που μπορούν να αναληφθούν από άλλους, καθώς και σε εργασίες που δεν είναι τόσο εύκολο να ανατεθούν, όπως οι σχέσεις με τους πελάτες και οι λειτουργίες που σχετίζονται με την τεχνογνωσία.

Αρχίστε να σκέφτεστε ποιος μπορεί να είναι διατεθειμένος να αναλάβει αυτές τις ευθύνες ενώ λείπετε. Εάν δεν έχετε κάποιον στο προσωπικό που μπορεί να χειριστεί την εργασία, σκεφτείτε να προτείνετε έναν έκτακτο υπάλληλο.

«Ο μελλοντικός προγραμματισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους για το τι συμβαίνει στη δουλειά όσο [είστε] σε άδεια», λέει ο Δρ Γκουαρνότα. "Συναισθήματα όπως το άγχος και η ενοχή είναι κοινά, αλλά οι γυναίκες πρέπει να είναι βέβαιοι ότι η εταιρεία ή ο οργανισμός θα λειτουργήσει χωρίς αυτά. Έχοντας ένα σταθερό σχέδιο σε ισχύ [σας] βοηθά να προσδιορίσετε πώς θα κατανεμηθούν οι ευθύνες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αποδεσμευτούν από την εργασία. .και να είναι πιο παρόντες με τα μωρά τους."

Επιβιβάστε τους συναδέλφους σας

Αφού έχετε μια πρόχειρη ιδέα για το πώς θα θέλατε να πάει η άδεια μητρότητας, είναι σημαντικό να συμμετάσχετε στους συναδέλφους σας. Εάν έχετε άτομα που σας αναφέρουν, κάντε ειλικρινείς συζητήσεις μαζί τους σχετικά με το πώς αυτή είναι μια ευκαιρία για αυτούς να αναλάβουν περισσότερες ευθύνες.

«Κάντε το σχέδιο έτσι ώστε να είναι σαφές και ευγενικό, αλλά σταθερό», προτείνει ο Rockwell. "Σκεφτείτε ότι θα χρειαστείτε άφθονο χρόνο και χώρο επεξεργασίας για ζητήματα που δεν μπορείτε να προβλέψετε, γι' αυτό δώστε στον εαυτό σας άφθονο χώρο. Ίσως ορίσετε έναν συνάδελφο ή συνάδελφο που μπορεί να είναι ο "εντολέας" σας μέσω του οποίου μπορούν να φιλτραριστούν οι απόλυτες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης."

Το κλειδί δεν είναι απλώς να πετάξετε ένα σωρό δουλειά στους συναδέλφους σας, αλλά να τους κάνετε να κατανοήσουν το γεγονός ότι θα έχουν μερικές νέες ευθύνες και μερικές νέες ευκαιρίες. Στη συνέχεια, ακούστε τι έχουν να πουν.

Μάθετε αν θέλουν περισσότερη ή λιγότερη ευθύνη και, στη συνέχεια, να είστε αρκετά ευέλικτοι με το σχέδιό σας ώστε να προσπαθήσετε να τους εξυπηρετήσετε. Λάβετε υπόψη ότι δεν θα είναι όλοι πρόθυμοι να αναλάβουν πρόσθετες ευθύνες. Να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή του σχεδίου σας, αν χρειαστεί.

Επικοινωνήστε με εξωτερικούς πελάτες

Αφού προσδιορίσετε ποιος από τους συναδέλφους σας θα χειρίζεται τους πελάτες σας ή τις εξωτερικές επαφές σας, επικοινωνήστε με αυτά τα άτομα το συντομότερο δυνατό. Θέλετε να αισθάνονται ασφαλείς ότι θα συνεχίσουν να τους φροντίζουν, παρόλο που θα λείψετε για μερικές εβδομάδες ή μήνες.

Προγραμματίστε μια ώρα για να συναντηθούν με το άτομο που θα συνεργαστεί μαζί τους ενώ λείπετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρουσιάσετε τα δύο μέρη και σιγά σιγά να τους επιτρέψετε να αρχίσουν να συνεργάζονται, ακόμη και όταν είστε ακόμα στο γραφείο. Αυτό το βήμα σάς δίνει την ευκαιρία να εξαλείψετε τυχόν στροφές και να διασφαλίσετε ότι οι πελάτες σας θα φροντίζονται σωστά.

Σχεδιάστε τακτική επικοινωνία με το γραφείο

Αν και είναι απολύτως αποδεκτό να είστε ως επί το πλείστον μη διαθέσιμοι όταν είστε σε άδεια, μπορεί να χρειαστεί να έχετε κάποια επαφή με το γραφείο. Με αυτόν τον τρόπο παρέχει στους συναδέλφους σας μια αίσθηση άνεσης και ασφάλειας. Θα ξέρουν ότι εάν έχουν μια ερώτηση για εσάς, μπορούν να λάβουν απάντηση.

Εάν αισθάνεστε άνετα με αυτό, σκεφτείτε να είστε σε επαφή με το γραφείο μία φορά την εβδομάδα είτε μέσω μιας σύντομης τηλεφωνικής συνομιλίας είτε μέσω ενός κανονικού email. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι το αφεντικό και οι συνάδελφοί σας γνωρίζουν πότε και πού μπορούν να περιμένουν να σας ακούσουν ενώ λείπετε.

Αποφύγετε να είστε πολύ διαθέσιμοι κατά τη διάρκεια της άδειας μητρότητας. Και προσπαθήστε να μην δεσμευτείτε για περισσότερη δουλειά μέχρι να μάθετε πώς αισθάνεται η ανατροφή των παιδιών για εσάς. Οι περισσότεροι γονείς που έρχονται για πρώτη φορά εκπλήσσονται από το πόσο εμπλέκονται στη φροντίδα ενός νεογέννητου καθώς και από το πόσο εξαντλημένοι είναι. Μην περιμένετε η άδεια μητρότητας σας να είναι σαν διακοπές, γιατί δεν θα είναι.

Προετοιμαστείτε να είστε ευέλικτοι

«Είμαι μεγάλος φαν του να κάνω σχέδια, αλλά και να είμαι προετοιμασμένος να είμαι ευέλικτη», λέει ο Risser. "Η απόκτηση ενός νέου μωρού μπορεί να είναι εξαιρετικά απρόβλεπτη, από την ημερομηνία τοκετού, μέχρι τις συνήθειες ύπνου του μωρού, τον θηλασμό και οτιδήποτε άλλο. Ένα σχέδιο μπορεί να παρέχει μια δομή και μια κατευθυντήρια γραμμή, η οποία είναι ανακουφιστική. Αλλά...κρατώντας άκαμπτο σχέδιο που δεν λειτουργεί θα προκαλέσει απλώς περισσότερο άγχος».

Να θυμάστε ότι η προτεραιότητά σας αυτή τη στιγμή είναι να θεραπεύσετε, να νιώσετε άνετα στο νέο σας ρόλο και να δεθείτε με τη μικρή σας δέσμη χαράς. Ο Risser λέει ότι είναι εύκολο για τα βασικά όπως ο ύπνος, το πόσιμο νερό, η συνομιλία με ενήλικες ή ακόμα και το ντους να φτάνουν στο τέλος της λίστας. Εστιάστε στο πώς θα γεμίσετε πρώτα το δικό σας φλιτζάνι, λέει, και μετά μπορείτε να είστε εκεί για τους άλλους.

«Θέλω οι νέες μαμάδες να θυμούνται ότι οι ανάγκες τους είναι η πρώτη προτεραιότητα», λέει η Risser. "Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να τυλίξεις σε ό,τι χρειάζονται οι άλλοι, από τον εργοδότη τους μέχρι τους συναδέλφους τους μέχρι τον σύντροφό τους, τις οικογένειές τους και κυρίως το νέο μωρό. Ωστόσο, η μαμά δεν μπορεί να είναι εκεί για κανέναν αν το κάνει" μην φροντίζει πρώτα τον εαυτό της."

Εξετάστε τη φροντίδα των παιδιών

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι έχετε πολύ χρόνο για να βρείτε ποιοτική παιδική φροντίδα, η διαδικασία στην πραγματικότητα διαρκεί πολύ περισσότερο από ό,τι φαντάζεστε — οπότε ξεκινήστε την αναζήτηση τώρα. Αυτό περιλαμβάνει επίσκεψη στις εγκαταστάσεις.

Θέλετε να πάρετε μια αίσθηση για το πώς είναι πραγματικά το μέρος και όχι απλώς να υποθέσετε ότι θα είναι αποδεκτό. Πάντα να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας και σε αυτές τις καταστάσεις. Εάν δεν έχετε καλή αίσθηση για τον πάροχο παιδικής φροντίδας, προχωρήστε στον επόμενο. Η μετάβασή σας στην εργασία θα είναι εξαιρετικά επώδυνη εάν δεν αισθάνεστε καλά με τη φροντίδα του μωρού σας.

Κάντε ένα σχέδιο για την επιστροφή σας

«Εάν [εσύ] θα επιστρέψεις στη δουλειά σου μετά την άδειά σου, τότε αυτή η μετάβαση θα πρέπει επίσης να συζητηθεί», προτείνει ο Δρ Γκουαρνότα. "Για παράδειγμα, οι ώρες εργασίας θα είναι οι ίδιες ή θα αλλάξουν; Θα επιστρέψετε αργά; Μπορείτε να εργαστείτε από το σπίτι σε ορισμένες περιπτώσεις; Πώς θα αντιμετωπίζονται τα διαλείμματα του θηλασμού και της άντλησης και πού μπορείτε να πάτε για αντλία ιδιωτικά;"

Να θυμάστε ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό να επιστρέψετε στο γραφείο αφού μείνετε έξω για 3 μήνες ή περισσότερο. Συζητήστε εκ των προτέρων πώς θα αντιμετωπιστεί αυτό, συμπεριλαμβανομένης της πραγματοποίησης μιας ενημερωτικής συνάντησης πριν από την επίσημη ημερομηνία επιστροφής σας. Αυτά τα βήματα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμα για όλους τους εμπλεκόμενους.

Μια λέξη από το Verywell

Ανεξάρτητα από το πόσο συναρπαστική είναι η εγκυμοσύνη, η προετοιμασία για την άδεια μητρότητας μπορεί να είναι αγχωτική, ειδικά αν είστε πλήρως αφοσιωμένοι και στη δουλειά σας. Με προσεκτικό σχεδιασμό και σταθερή επικοινωνία, μπορείτε να συντάξετε ένα πρόγραμμα άδειας μητρότητας που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας αλλά και να είναι αρκετά εμπεριστατωμένο ώστε να έχει νόημα στο αφεντικό σας και να παρέχετε ένα σαφές σχέδιο για το πώς θα χειριστούν τα πράγματα ερήμην σας.