Τι πρέπει να γνωρίζετε για την επιθυμία εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο έντονες σωματικές μεταμορφώσεις που θα βιώσεις ποτέ. Και ναι, σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας αλλάζει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Αλλά πριν συμβούν όλα αυτά —ίσως πριν καν πάρετε ένα θετικό τεστ εγκυμοσύνης— θα παρατηρήσετε ότι η όρεξή σας αλλάζει, συχνά αρκετά δραματικά.
Θα υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που αγαπούσατε και τα οποία αποστρέφεστε απολύτως όταν είστε έγκυος. Αλλά θα υπάρχουν και φαγητά που λαχταράτε—ίσως φαγητά που δεν σας άρεσαν ποτέ πριν.
Μπορεί να υπάρχουν κάποιοι περίεργοι συνδυασμοί πραγμάτων που ξαφνικά επιθυμείτε. Το τουρσί και το παγωτό είναι ίσως ο πιο διαβόητος συνδυασμός, αλλά αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου όταν πρόκειται για περίεργες λιγούρες εγκυμοσύνης.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις λιγούρες εγκυμοσύνης—γιατί συμβαίνουν, πόσο συχνές είναι, ποιους τύπους φαγητού τείνουν να λαχταρούν οι έγκυες γυναίκες και πότε και εάν οι πόθοι εγκυμοσύνης γίνονται κάτι που πρέπει να ανησυχεί.
Παρακολουθήστε όλα τα επεισόδια της σειράς βίντεο Stay Calm Mom και ακολουθήστε καθώς η οικοδέσποινα μας Tiffany Small μιλάει με μια διαφορετική ομάδα γυναικών και κορυφαίων γιατρών για να λάβετε πραγματικές απαντήσεις στις μεγαλύτερες ερωτήσεις εγκυμοσύνης.
Προς το παρόν, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα γιατί η εγκυμοσύνη σας κάνει να λαχταράτε ορισμένα τρόφιμα (και να μισείτε άλλα!), αλλά ξέρουν σίγουρα ότι συμβαίνει. Σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη, έως και το 50% έως το 90% των εγκύων στις Η.Π.Α. βιώνουν λιγούρες για φαγητό τη μια ή την άλλη στιγμή.
Πότε ξεκινούν οι πόθοι εγκυμοσύνης;
Όλες οι έγκυες είναι διαφορετικοί, αλλά γενικά, οι πόθοι για εγκυμοσύνη ξεκινούν στο τέλος του πρώτου τριμήνου, τείνουν να κορυφωθούν στο δεύτερο τρίμηνο και στη συνέχεια τείνουν να μειώνονται καθώς τελειώνει το τρίτο τρίμηνο.
Ωστόσο, οι γονείς που θηλάζουν μπορεί να έχουν πόθους από μόνοι τους και σίγουρα συνεχίζουν να έχουν αυξημένες ορέξεις, καθώς τόσο ο θηλασμός όσο και η εγκυμοσύνη απαιτούν αυξημένες θερμιδικές ανάγκες.
Γιατί η εγκυμοσύνη προκαλεί λαχτάρα για φαγητό;
Υπάρχουν μερικές βασικές θεωρίες σχετικά με το γιατί η εγκυμοσύνη προκαλεί αλλαγές στον ουρανίσκο μας και γιατί ορισμένα τρόφιμα λαχταρούνται αυτή τη στιγμή. Ακολουθούν μερικές από τις πιο δημοφιλείς θεωρίες.
Ορμονικές αλλαγές
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος βαθιών ορμονικών αλλαγών, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο. Σκεφτείτε το σαν PMS φορές ένα εκατομμύριο. Παρόμοια με αυτό που συμβαίνει σε εσάς όταν περιμένετε την περίοδο σας, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης μπορεί να αλλάξουν τους τύπους της λαχτάρας που αισθάνεστε.
Οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν την αισθητηριακή εμπειρία του φαγητού, την όσφρηση και τη διάθεσή σας—όλα αυτά καθορίζουν το είδος των τροφών που λαχταράτε.
Αισθητηριακές αλλαγές
Πολλές έγκυες λένε ότι γίνονται κυνηγόσκυλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης—μπορούν να μυρίσουν πράγματα από ένα μίλι μακριά και εύκολα κατακλύζονται από μυρωδιές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τα είδη των τροφίμων που λαχταρούμε. Τρόφιμα με έντονες και πικάντικες μυρωδιές μπορεί να αποθαρρύνονται πλήρως. Ταυτόχρονα, τα τρόφιμα με ευχάριστες, αρωματικές μυρωδιές μπορεί να έχουν αυξημένο ενδιαφέρον.
Μεταβαλλόμενες Διατροφικές Ανάγκες
Οι έγκυες έχουν αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο και σίδηρο. Ως εκ τούτου, μπορεί να βρεθείτε να λαχταράτε τροφές που είναι πλούσιες σε αυτά τα συστατικά. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι το σώμα σας μπορεί να πάρει τις ανάγκες του για ασβέστιο και να σας κάνει να λαχταράτε ένα τεράστιο παγωτό βανίλια.
Φάτε το παγωτό! Αλλά θυμηθείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερες θρεπτικές πηγές των θρεπτικών συστατικών που λαχταράτε. Όσο για το ασβέστιο, τα σκούρα φυλλώδη πράσινα, τα αμύγδαλα και τα ψάρια είναι επίσης εξαιρετικές πηγές, εκτός από αυτό το παγωτό που τους αξίζει.
Survival of the Fittest
Μερικές από τις λαχτάρα και τις αποστροφές μας έχουν να κάνουν με την επιθυμία να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τα αναπτυσσόμενα μωρά μας από τη ζημιά. Για παράδειγμα, πολλοί από εμάς βρίσκουμε ότι ουσίες που θα ήταν ανθυγιεινές ή λιγότερο υγιεινές φτάνουν φυσικά στη λίστα με τις αποστροφές μας, όπως ο καφές και το αλκοόλ. Πολλοί από εμάς χάνουμε επίσης τη γεύση μας για το κρέας - η θεωρία είναι ότι η κατανάλωση κρέατος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες βακτηριακής μόλυνσης. Ωστόσο, αυτές οι εμπειρίες δεν ισχύουν για κάθε έγκυο!
Λαχτάρα για άνεση
Πολλοί από εμάς απλά λαχταρούμε τα τρόφιμα που μας δίνουν μια αίσθηση άνεσης, όπως τα γλυκά και οι υδατάνθρακες. Μπορεί επίσης να λαχταράμε φαγητά από την παιδική μας ηλικία που τα συνδέουμε με άνεση και αγάπη. Όταν έχουμε ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να λαχταρούμε τα είδη των τροφών που τρώμε όταν δεν αισθανόμαστε καλά.
Πολιτιστικές προσδοκίες
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα πράγματα σχετικά με τη λαχτάρα είναι ότι η κουλτούρα στην οποία μεγαλώσαμε μπορεί να χρωματίσει τις επιθυμίες μας για ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, όταν πρόκειται για πόθους για PMS, οι γυναίκες στις ΗΠΑ τείνουν να λαχταρούν περισσότερο τη σοκολάτα, ενώ οι γυναίκες στην Ιαπωνία τείνουν να λαχταρούν ρύζι. Τα ίδια μοτίβα ισχύουν όταν πρόκειται για πόθους εγκυμοσύνης.
Ποιες είναι οι πιο συχνές επιθυμίες για φαγητό στην εγκυμοσύνη;
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία σε ό,τι αφορά την επιθυμία εγκυμοσύνης. Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ άτυπες επιθυμίες που φαίνεται να προέρχονται από το πουθενά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα μοτίβα που έχουν βρει οι ερευνητές όταν πρόκειται για πόθους εγκυμοσύνης μεταξύ των γυναικών των ΗΠΑ. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι πιο συχνές επιθυμίες εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
- Γλυκά
- Υδατάνθρακες με πολλές θερμίδες, αλμυρούς υδατάνθρακες, όπως πίτσα ή πατατάκια
- Ζωικές πρωτεΐνες
- Φρούτα
Άλλες κοινές επιθυμίες εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν γρήγορο φαγητό, τουρσιά, παγωτά, χυμούς φρούτων, γαλακτοκομικά, λαχανικά και σοκολάτα. Είναι επίσης πολύ συνηθισμένο για τις έγκυες να λαχταρούν περίεργους συνδυασμούς των αγαπημένων τους τροφών, που μπορεί να έχουν να κάνουν με την αλλοιωμένη μυρωδιά και τη γεύση τους.
Διατήρηση μιας υγιούς σχέσης με τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει λόγος να μην ενδώσετε στην επιθυμία σας για εγκυμοσύνη, εφόσον καταναλώνετε λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα με μέτρο και η συνολική σας διατροφή είναι ποικίλη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Η εγκυμοσύνη σίγουρα δεν είναι η ώρα για δίαιτα, αλλά είναι επίσης η ώρα να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε υγιεινές επιλογές. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, θρεπτικής διατροφής θα κρατήσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας υγιή και θα διασφαλίσει ότι είστε δυνατοί για τον τοκετό και μετά τον τοκετό.
Οι θερμιδικές σας ανάγκες θα αυξηθούν όσο είστε έγκυος. Αν και θα ποικίλλει, θα χρειαστείτε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα ενώ είστε έγκυος. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην εστιάσετε στην ποσότητα, αλλά ακούστε τις δικές σας ενδείξεις πείνας.
Υπάρχουν μερικά θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε περισσότερα για να βοηθήσετε το μωρό σας να μεγαλώσει και να διατηρήσει το σώμα σας δυνατό.
Ασβέστιο
Θα χρειαστείτε περίπου 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα ενώ είστε έγκυος. Μπορείτε να λάβετε ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα, σκούρα, φυλλώδη χόρτα, ψάρια, εμπλουτισμένα δημητριακά και χυμούς, ξηρούς καρπούς και σουσάμι.
Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την αυξημένη παροχή αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για την προστασία του μωρού σας από ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε το φολικό σας οξύ, αλλά μπορείτε επίσης να το λάβετε μέσω τροφών όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, φασόλια, φακές και εσπεριδοειδή.
Σίδερο
Οι ανάγκες σας σε σίδηρο αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα χρειαστείτε περίπου 27 mg συνολικά σιδήρου την ημέρα. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέατα, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς και να λαμβάνετε συμπλήρωμα εάν καταλήξετε να εμφανίσετε αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρωτεΐνη
Οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη θα αυξηθούν επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε κατά μέσο όρο περίπου 75 γραμμάρια την ημέρα. Μπορείτε να λάβετε την πρωτεΐνη σας από διάφορες πηγές, όπως κρέατα, ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς, μπιζέλια, φασόλια και προϊόντα σόγιας.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω του κινδύνου να βλάψουν το μωρό σας ή να προκαλέσουν πρόωρο τοκετό. Αυτά είναι γενικά τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν βακτηριακή μόλυνση και περιλαμβάνουν:
- Κρεατικά ντελικατέσεν και μεσημεριανά κρέατα
- Μαλακά τυριά
- Σούσι
- Μη μαγειρεμένα κρέατα
Είναι επικίνδυνες οι επιθυμίες εγκυμοσύνης;
Μερικές φορές οι έγκυες καταλήγουν να λαχταρούν μη φαγητά, όπως βρωμιά, απορρυπαντικό πλυντηρίων ρούχων, πάγο, άμυλο καλαμποκιού, άργιλο, στάχτη ή τσιπς μπογιάς. Εάν λαχταράτε αυτά τα αντικείμενα, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια ιατρική πάθηση που ονομάζεται pica. Αυτά τα είδη όχι μόνο δεν είναι ασφαλή για κατανάλωση, αλλά μπορεί να υποδηλώνουν διατροφική ανεπάρκεια—συνήθως έλλειψη σιδήρου (αναιμία).
Μιλήστε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αισθάνεστε λαχτάρα για μη τρόφιμα.
Αν ξαφνικά λαχταράτε φαγητά που δεν θα τρώγατε κανονικά, όπως εάν είστε χορτοφάγος που λαχταράτε ξαφνικά το κρέας, εξαρτάται από εσάς εάν θα ενδώσετε ή όχι σε αυτές τις λιγούρες. Στην περίπτωση του κρέατος, μπορεί να το λαχταράτε επειδή αντιμετωπίζετε έλλειψη σιδήρου. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε αναιμία και μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τρώτε περισσότερες πηγές σιδήρου χωρίς κρέας, όπως ξηρούς καρπούς και σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
Μια λέξη από το Verywell
Για τους περισσότερους ανθρώπους - αφού περάσουν τους πρώτους μήνες της απέχθειας για το φαγητό και της πρωινής ναυτίας - η εγκυμοσύνη είναι μια στιγμή για να απολαύσετε πραγματικά αυτό που τρώτε. μπορεί να καταλήξετε να δοκιμάσετε φαγητά που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν και να διευρύνετε τον ουρανίσκο σας με συναρπαστικούς τρόπους.
Με ορισμένες εξαιρέσεις, και έχοντας κατά νου τις διατροφικές σας ανάγκες, δεν υπάρχει πρόβλημα με το να ενδώσετε σε πόθους που δεν έχετε πια. Ναι, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε τον σύντροφό σας να βγει για ένα μεταμεσονύκτιο τρέξιμο για να σας φέρει καρπούζι, Froot Loops και ψητά κάσιους. Αφήστε τον εαυτό σας να περιποιηθεί!
Τούτου λεχθέντος, εάν βρίσκεστε να λαχταράτε ανθυγιεινά τρόφιμα, τρόφιμα που δεν είναι συμβατά με την εγκυμοσύνη ή μη τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επικοινωνήσει με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εάν είστε κάποιος που έχει παλέψει με μια διατροφική διαταραχή ή που αντιμετωπίζει σημάδια διαταραγμένης διατροφής, όπως υπερκατανάλωση τροφής, περιορισμούς στα τρόφιμα ή σωματική δυσμορφία, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή.
Η λαχτάρα για φαγητό και η κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γενικά θα πρέπει να έχει να κάνει με το να αισθάνεστε καλά, να νιώθετε δυνατοί, να παραμένετε υγιείς και να καλλιεργείτε το αυξανόμενο πακέτο αγάπης σας. Εάν δυσκολεύεστε να φάτε με οποιονδήποτε τρόπο, η βοήθεια είναι εκεί έξω. Σου αξίζει να απολαύσεις αυτή τη φορά—και όλες τις νόστιμες λιχουδιές που επιθυμεί η καρδιά σου.
-
Πριν από δέκα χρόνια, βοήθησα στη δημιουργία της Εθνικής Συμμαχίας Οικιακών Εργαζομένων (NDWA) επειδή η ζωή μου έχει επηρεαστεί τόσο βαθιά από τους φροντιστές, ξεκινώντας όταν ήμουν μόλις μωρό. Η γιαγιά μου ήταν η πρώτη μου φροντίστρια —εκτός από τ -
Ο κοινός ύπνος ή η κοινή χρήση ενός οικογενειακού κρεβατιού μπορεί να είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα στους κύκλους των γονέων και μπορεί να εγείρει πρόσθετες ανησυχίες για τους γονείς πολλαπλών, όπως δίδυμα ή τρίδυμα. Εκτός από τον συν-κοιμισμό, οι γονε -
Χρειάζεται πραγματικά να περιμένετε μια ώρα πριν κολυμπήσετε; Μπορείς να βγεις έξω με βρεγμένα μαλλιά; Αναρωτηθήκατε ποτέ αν κάποιος από αυτούς τους μύθους ήταν αληθινός; Μάθετε τις απαντήσεις σε όλες τις πιεστικές ερωτήσεις της παιδικής σας ηλικίας!
