Η σωματική και συναισθηματική ισορροπία της απόκτησης μωρού

Όταν αποκτάτε μωρό, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να εστιάσετε όλη σας την προσοχή και να το στοχεύσετε στο νέο σας μωρό. Εξάλλου, το νεογέννητό σας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσάς για φαγητό, άνεση, στέγη και πολλά άλλα. Αλλά βάζοντας όλα Η εστίασή σας στο μωρό και το να μην δίνετε προσοχή στη δική σας υγεία και ευεξία θα ήταν λάθος. Η απόκτηση ενός μωρού δεν σας μετατρέπει σε έναν μαγικό υπερήρωα χωρίς ανάγκες.

Θα αναρρώσετε σωματικά από τον τοκετό. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πόνους και πόνους από τη σκληρή δουλειά του τοκετού. Μπορεί να έχετε ράμματα περίνεου ή τομή από καισαρική τομή. Επειδή το σώμα σας έχει περάσει τις τελευταίες 40 εβδομάδες δίνοντας στο μωρό σας θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί, θα αναρρώσετε και εσείς από την εγκυμοσύνη. Εάν θηλάζετε, αυτό έχει τις δικές του προκλήσεις.

Θα ανακάμψετε συναισθηματικά - η απόκτηση ενός μωρού είναι μια τεράστια αλλαγή στη ζωή. Ακόμα κι αν αυτό είναι το δεύτερο ή το τρίτο ή το έκτο μωρό σας, έχετε ένα επιπλέον άτομο να φροντίσετε. Οι ρόλοι αλλάζουν. οι ρουτίνες μετατοπίζονται (ή ανατρέπονται). Η καθημερινότητά σας θα επηρεαστεί έντονα.

Είναι απαραίτητο να δίνετε προσοχή τόσο στη σωματική όσο και στη συναισθηματική σας υγεία. Η σωματική σας ευεξία θα επηρεάσει τα συναισθήματά σας και το αντίστροφο. Και τα δύο επηρεάζουν την ικανότητά σας να φροντίζετε και να αλληλεπιδράτε με το μωρό σας.

Ανάρρωση τοκετού και πρώιμες ημέρες μετά τον τοκετό

Το πρώτο βήμα για να φροντίσετε τον πλήρη εαυτό σας είναι να κατανοήσετε τι συμβαίνει με το σώμα και το μυαλό σας. Συμβαίνουν πολλά εκείνες τις πρώτες μέρες, εβδομάδες και μήνες μετά τον τοκετό. Τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, η σωματική σας αποκατάσταση και οι προκλήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Γενικοί πόνοι και πόνοι από τη σκληρή δουλειά του τοκετού και του τοκετού
  • Πόνος από τομή, εάν είχατε καισαρική τομή
  • Μετάπονοι, οι οποίοι είναι συσπάσεις της μήτρας που συμβαίνουν τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση
  • Λοχία ή κολπική αιμορραγία μετά τον τοκετό. δεν είναι επώδυνο, αλλά η ανάγκη να φοράτε τεράστια επιθέματα περιόδου μπορεί να είναι άβολα
  • Επισιοτομία ή κολπικός πόνος δακρύων. η περιοχή μπορεί να είναι επώδυνη, καθιστώντας επώδυνη
  • Αιμορροΐδες, ειδικά αν είχατε κολπικό τοκετό
  • Ευαισθησία και πόνος στη θηλή, ειδικά αν δυσκολεύεστε να κάνετε το νεογέννητό σας να ασφαλίσει σωστά
  • Τούξιμο του μαστού, ειδικά αν δεν θηλάζετε
  • Κούραση ή εξάντληση, τόσο από τη σωματική όσο και από τη συναισθηματική εργασία του τοκετού και από τη νέα πρόκληση της φροντίδας ενός μωρού στη μέση της νύχτας

Τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, η συναισθηματική σας ανάκαμψη και οι προκλήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Το "baby blues", ένας δημοφιλής όρος για τις εναλλαγές της διάθεσης, τη λύπη ή το άγχος που μπορεί να νιώσετε αμέσως μετά την απόκτηση ενός μωρού.
  • Έλλειψη εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να φροντίζετε το νεογέννητο, ακόμα κι αν δεν είναι το πρώτο σας μωρό
  • Αβεβαιότητα σχετικά με τις νέες καθημερινές σας συνήθειες και πώς θα "τα κάνετε όλα"
  • Απογοήτευση ή αισθήματα ντροπής εάν ο τοκετός δεν πήγε όπως ελπίζατε
  • Ανησυχείτε ότι δεν δένετε με το μωρό σας όπως θα έπρεπε"

Σωματική και ψυχική υγεία μετά τον τοκετό κατά τους πρώτους μήνες

Τι γίνεται με τις πρώτες εβδομάδες και μήνες της ανάρρωσης και της ζωής με το μωρό σας; Οι σωματικές προκλήσεις ή ενοχλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν:

  • Κόπωση ή εξάντληση από διαταραγμένα πρότυπα ύπνου. Μπορεί να επιδεινωθεί από επιλόχεια αναιμία ή ανεπάρκεια βιταμινών.
  • Συνεχιζόμενη κολπική αιμορραγία και κηλίδες μετά τον τοκετό, η οποία μπορεί να διαρκέσει για ένα μήνα ή λίγο περισσότερο (αν και θα πρέπει να επιβραδυνθεί μετά την πρώτη εβδομάδα)
  • Πόνος στην πλάτη και άλλοι πόνοι στο σώμα από το κράτημα και τη φροντίδα του μωρού σας
  • Αισθάνεστε επιπλέον πείνα ή δίψα, ειδικά όταν θηλάζετε
  • Να είστε πιο ευάλωτοι σε κρυολογήματα και ασθένειες και πιθανόν να χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αναρρώσετε όταν αρρωστήσετε
  • Επώδυνη σεξουαλική επαφή, κάθε φορά που σας επιτρέπουν να κάνετε ξανά σεξ

Οι συναισθηματικές προκλήσεις ή ενοχλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν:

  • Νιώθετε συγκλονισμένοι από τη φροντίδα του μωρού σας, τον εαυτό σας, την υπόλοιπη οικογένειά σας και τη ζωή σας γενικότερα
  • Συνέχεια baby blues. εάν αυτό διαρκέσει περισσότερο από μερικές εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να αντιμετωπίζετε επιλόχεια κατάθλιψη, η οποία επηρεάζει 1 στις 9 μητέρες.
  • Νιώθετε απομόνωση και μόνοι, ειδικά μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες όταν λιγότεροι φίλοι και συγγενείς σας ελέγχουν
  • Αισθάνεστε εγκαταλελειμμένοι ή ακόμα και θυμωμένοι, αν υπάρχουν άτομα που πιστεύετε ότι θα έπρεπε να σας βοηθήσουν αλλά δεν σας βοηθούν
  • Αναρωτιέμαι εάν πήρατε τη σωστή απόφαση, εάν ήταν να επιστρέψετε στη δουλειά ή να μείνετε στο σπίτι με το μωρό σας
  • Ανησυχείτε για τις οικονομικές προκλήσεις και τα έξοδα που μπορεί να επιφέρουν τα νεογέννητα, ειδικά αν λείπετε εισόδημα λόγω χαμένης εργασίας
  • Ένταση στις σχέσεις ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας, ακόμη και ανάμεσα σε εσάς και τα άλλα παιδιά σας
  • Ανησυχείτε ότι δεν είστε "αρκετά καλή μαμά" ή ότι κάνετε λάθη ή ότι θα κάνετε λάθος
  • Ανησυχείτε ότι δεν «αγαπάτε τη μητρότητα» ή ότι δεν «δένεστε αρκετά» με το νέο σας μωρό

Φροντίζοντας τα σωματικά σας και Συναισθηματική Υγεία

Η συναισθηματική σας ευεξία έχει άμεση επίδραση στη σωματική σας υγεία. Και η σωματική σας υγεία έχει άμεση επίδραση στη συναισθηματική σας υγεία.

Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε ύπνο, αυτό είναι ένα θέμα σωματικής υγείας. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες να κολλήσετε μια ασθένεια, για παράδειγμα. Αλλά η έλλειψη ύπνου είναι επίσης ένα συναισθηματικό ζήτημα. Τα άτομα που στερούνται ύπνου μπορεί να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, μπορεί να αισθάνονται θλίψη ή άγχος ή μπορεί να αισθάνονται ευερέθιστοι.

Η συναισθηματική σας υγεία μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να δυσκολεύεστε να κάνετε καθημερινά πράγματα. Μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα για τον εαυτό σας. Αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει τη σωματική σας υγεία.

8 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να φροντίσετε τον πλήρη εαυτό σας

Η φροντίδα του εαυτού σας εκτός από το μωρό σας μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, αλλά δεν χρειάζεται να νιώθετε έτσι. Υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε που θα σας επιτρέψουν να φροντίσετε ταυτόχρονα τη σωματική και τη συναισθηματική σας ευεξία.

Πάρτε τα πράγματα μια μέρα—ή ακόμα και μία ώρα—τη φορά

Ναι, υπάρχουν πολλά να κάνουμε, τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Σκέφτομαι όλα πιθανότατα θα σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Ο Κινέζος φιλόσοφος Λάο Τζου είπε:«Αν έχεις κατάθλιψη, ζεις στο παρελθόν. Αν έχεις άγχος, ζεις στο μέλλον. Εάν είστε ήσυχοι, ζείτε στο παρόν.»

Για χάρη της ψυχικής σας υγείας, προσπαθήστε να παίρνετε τα πράγματα μια μέρα τη φορά. Ή, καλύτερα, μία ώρα τη φορά. Έστω και μια στιγμή σε μια στιγμή.

Αντί να σκέφτεστε το πρόγραμμα της ημέρας και τις υποχρεώσεις σας, σκεφτείτε ποιο είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεστε ή πρέπει να κάνετε τώρα . Ίσως παίρνεις ένα ποτήρι νερό. Ίσως αλλάζει πάνα. Ίσως χρειάζεται απλώς μερικές βαθιές αναπνοές.

Το να λαμβάνετε υπόψη μόνο αυτό που χρειάζεται να κάνετε αυτή τη στιγμή είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας. Είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά με την εξάσκηση, η επίγνωση μπορεί να φέρει περισσότερη ηρεμία στην ημέρα σου. Αυτό θα μειώσει τόσο το σωματικό όσο και το συναισθηματικό σας στρες.

Κάνε ό,τι μπορείς για να κοιμηθείς

Ξέρουμε, ξέρουμε - όλοι σου λένε να κοιμάσαι περισσότερο. Πώς όμως μπορείτε να κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κλαίει τη νύχτα; Ή ταΐζετε το νεογέννητό σας κάθε δύο ώρες; Ή έχετε τόσα άλλα πράγματα να κάνετε;

Ο ύπνος είναι δύσκολος όταν είσαι νέα μαμά. Είναι επίσης ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Λοιπόν, ποιο είναι το κλειδί για να κοιμηθείτε λίγο; (Εκτός από το γνωστό ρητό, «Κοιμήσου όταν κοιμάται το μωρό σου».)

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κοιμηθείτε περισσότερο απαιτεί τη βοήθεια κάποιου άλλου. Αυτός μπορεί να είναι ο σύντροφός σας ή μπορεί να είναι φίλος ή συγγενής. Μια μπέιμπι σίτερ ή μια ντούλα μετά τον τοκετό είναι επίσης επιλογές.

Επιλέξτε ένα σύνολο ωρών όπου θα δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούραση και τον ύπνο. Τουλάχιστον τέσσερις ώρες στη σειρά είναι το ιδανικό. Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, ακόμα καλύτερα. Αλλά λιγότερα από τέσσερα είναι καλύτερα από κανένα και μερικές φορές την εβδομάδα (ή ακόμα και μία φορά την εβδομάδα) είναι καλύτερα από κανένα.

Αυτή θα πρέπει να είναι μια στιγμή που έχετε έναν βοηθό. Η δουλειά του βοηθού σας είναι να φροντίζει πλήρως το νεογέννητό σας, στο μέτρο του δυνατού. Αυτός ο βοηθός θα αλλάξει πάνες, θα ακούσει κλάματα, θα κουνήσει το μωρό, θα παίξει με το μωρό και θα ταΐσει και θα ρέψει το μωρό.

Εάν θηλάζετε αποκλειστικά, η δουλειά του βοηθού είναι να φέρει το μωρό κοντά σας, να βοηθήσει με το μάνδαλο, να μείνει στο δωμάτιο ενώ θηλάζετε και, στη συνέχεια, να πάρει το μωρό μόλις τελειώσει το θηλασμό. Κάνουν την αλλαγή πάνας, ρέψιμο, λίκνισμα κλπ. Απλώς προσφέρεις το στήθος σου!

Αυτές οι ώρες αφιερωμένου ύπνου δεν χρειάζεται να είναι τη νύχτα. Εάν ο μόνος χρόνος που είναι διαθέσιμος ο σύντροφός ή η αδερφή ή η μπέιμπι σίτερ σας είναι μεταξύ 9 π.μ. και 1 μ.μ., πάρτε το.

Θα είσαι ακόμα κουρασμένος, φυσικά. Αλλά θα έχετε μερικές ώρες κάθε μέρα (ή κάθε εβδομάδα) όταν μπορείτε να ξεκουραστείτε. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε τουλάχιστον να ξαπλώσετε με κλειστά μάτια και να μην ανησυχείτε (τόσο πολύ) για το αν το μωρό σας είναι καλά ή σας χρειάζεται.

Baby Your Body

Οι νέες μητέρες μπορούν να νιώσουν κάθε είδους συναισθήματα προς το σώμα τους μετά τον τοκετό, όπως θυμό, απογοήτευση, ντροπή ή απογοήτευση. Ακριβώς όπως φροντίζετε με αγάπη για το νεογέννητό σας, φροντίστε με αγάπη το σώμα που έφερε και γέννησε αυτό το μωρό.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό το σώμα σας έκανε έναν μικρό άνθρωπο. Αυτό είναι υπέροχο. Και σκληρή δουλειά. Το σώμα σας αξίζει επίσης λίγο babying.

Μπορείτε να μωρώσετε με αγάπη το σώμα σας μετά τον τοκετό:

  • Δίνοντάς του υγιεινά σνακ, όπως φρέσκα λαχανικά ή φρούτα.
  • Πίνοντας νερό όταν διψάς. Ρίξτε μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι εκεί για να το κάνετε λίγο πιο ιδιαίτερο.
  • Λήψη μιας βιταμίνης, πιθανώς των προγεννητικών βιταμινών σας, για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των επιπέδων θρεπτικών συστατικών μετά την εγκυμοσύνη. (Μιλήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς.)
  • Χρησιμοποιήστε το λουτρό sitz για να φροντίσετε τον πονεμένο σας πυθμένα. (Θα έπρεπε να έχετε λάβει ένα, με οδηγίες, όταν βγήκατε από το νοσοκομείο. Εάν όχι, μπορείτε να το αγοράσετε από ένα φαρμακείο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απλώς την μπανιέρα σας, γεμίζοντάς την με λίγα μόνο εκατοστά ζεστό νερό.)
  • Χρησιμοποιήστε ένα περι-μπουκάλι μετά τη χρήση του μπάνιου για τη φροντίδα του περίνεου σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα σπρέι ανακούφισης πόνου για αυτήν την περιοχή.
  • Λήψη παυσίπονων εγκεκριμένων από τον γιατρό. Ακόμα κι αν θηλάζουν, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη σε βραχυπρόθεσμη βάση. Μην περιμένετε έως ότου ο πόνος είναι πολύ κακός προτού πάρετε κάτι, καθώς η αναμονή έως ότου ο πόνος είναι έντονος στην πραγματικότητα κάνει το φάρμακο λιγότερο αποτελεσματικό. Μιλήστε με τον πάροχο φροντίδας σχετικά με το πόσο συχνά και ποιες δόσεις είναι ασφαλείς για εσάς.
  • Δεν πιέζετε το σώμα σας πολύ δυνατά, πολύ γρήγορα. Δεν πρέπει να είστε «ο παλιός σας εαυτός» λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Η αποκατάσταση απαιτεί χρόνο.

Μετακινήστε το σώμα σας—Απαλά

Τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι μητέρες μετά τον τοκετό διατρέχουν κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων αίματος στα πόδια ή τους πνεύμονες. Ο κίνδυνος σας είναι ακόμη μεγαλύτερος εάν είχατε καισαρική τομή.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβου αίματος είναι να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε, είτε περπατάτε στους διαδρόμους του νοσοκομείου, στο σαλόνι σας ή στο τετράγωνο. Βάλτε το μωρό σας σε ένα καρότσι ή καρότσι και κάντε μια μικρή βόλτα.

Η κίνηση του σώματός σας δεν θα βοηθήσει μόνο στη μείωση του κινδύνου αυτής της επιπλοκής μετά τον τοκετό. Το να παραμείνετε δραστήριοι —ακόμα και με μια εύκολη βόλτα γύρω από το τετράγωνο— μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία. Αυτό είναι ακόμα καλύτερο αν μπορείτε να περπατήσετε έξω και να δείτε μερικά δέντρα και ουρανό.

Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη

Ένας από τους πιο επιβλαβείς μύθους της νέας μητρότητας είναι ότι πρέπει να μπορείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Αυτό δεν είναι αλήθεια.

Σκεφτείτε το:Ακόμη και η σύλληψη του μωρού σας χρειάστηκε περισσότερα από ένα άτομα. Δεν έχουμε σκοπό να μεγαλώνουμε παιδιά μόνοι μας.

Σκεφτείτε ποιον θα μπορούσατε να καλέσετε για πρακτική υποστήριξη ή ερωτήσεις, ακόμα κι αν μιλάτε μαζί τους στο τηλέφωνο ή μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο:

  • Ένας φίλος
  • Μέλος της οικογένειας
  • Ο σύντροφός σας, αν έχετε
  • Το γραφείο του παιδιάτρου σας
  • Το γραφείο του OB/GYN σας
  • Μια γραμμή βοήθειας για την υγεία (ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες έχουν έναν αριθμό που μπορείτε να καλέσετε για να κάνετε ερωτήσεις υγείας δωρεάν)
  • Επαγγελματίας σύμβουλος
  • Μια ομάδα υποστήριξης (για νέες μητέρες, για θηλασμό, για επιλόχεια κατάθλιψη κ.λπ.)
  • Πιστοποιημένος σύμβουλος γαλουχίας
  • Μια μπέιμπι σίτερ ή ένα παιδικό σταθμό
  • Υπηρεσία καθαρισμού ή ιδιωτική καθαρίστρια σπιτιού
  • Μια υπηρεσία παράδοσης για είδη παντοπωλείου

Θα παρατηρήσετε ότι η παραπάνω λίστα περιλαμβάνει όλα τα είδη των πόρων υποστήριξης. Επειδή όταν προσπαθείτε να φροντίσετε ένα μωρό και το σώμα σας μετά τον τοκετό, θα χρειαστείτε υποστήριξη με όποιον τρόπο μπορείτε. Αυτή η λίστα είναι μόνο μια αρχή.

Βρείτε χρόνο για κοινωνική σύνδεση

Οι νέες μαμάδες συχνά νιώθουν απομονωμένες, ειδικά μετά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Τις πρώτες μέρες, μπορεί να βρεθείτε συγκλονισμένοι από επισκέπτες ή ακόμη και να πείτε στους ανθρώπους να μην το επισκεφτούν για να έχετε χώρο με τη νέα σας οικογένεια.

Αλλά αφού εξαφανιστεί αυτή η έκρηξη της δραστηριότητας των επισκεπτών, μπορεί να βρεθείτε στο αντίθετο άκρο—να αισθάνεστε μοναξιά. Αυτή είναι μια συνηθισμένη συναισθηματική πρόκληση για τις μητέρες των νεογνών.

Το να αφιερώνετε χρόνο για κοινωνική σύνδεση - είτε αυτό σημαίνει να στέλνετε μηνύματα σε κάποιον, να τον καλείτε στο τηλέφωνο, να συνομιλείτε μέσω βίντεο, να συμμετέχετε σε μια κοινωνική ομάδα της νέας μαμάς ή να περπατάτε στο σπίτι του γείτονά σας και να μιλάτε πάνω από το φράχτη - είναι ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική και σωματική σας υποστήριξη.

Η έρευνα έχει βρει ότι τα άτομα που αναφέρουν ότι αισθάνονται μοναξιά ή απομόνωση διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ασθένειες και επιλόχεια κατάθλιψη. Το να αφιερώνετε χρόνο για κοινωνική σύνδεση είναι απαραίτητο για τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

Μην αισθάνεστε ενοχές βάζοντας πρώτα τη μάσκα οξυγόνου σας

Ξέρεις γιατί σου λένε στο αεροπλάνο να φορέσεις πρώτα τη μάσκα οξυγόνου; Γιατί αν δεν το κάνετε, μπορεί να λιποθυμήσετε πριν μπορέσετε να βοηθήσετε το παιδί σας.

Στο πλαίσιο της ζωής μετά τον τοκετό, το να φορέσετε πρώτα τη μάσκα οξυγόνου σας μπορεί να σημαίνει ότι αγοράζετε το λιγότερο ακριβό κρεβατάκι, ώστε να μπορείτε να βάλετε χρήματα για μια ντούλα μετά τον τοκετό ή για μια παράδοση ειδών παντοπωλείου. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι επιστρέφετε δώρα για μωρά που δεν θέλετε ή δεν χρειάζεστε και χρησιμοποιείτε αυτά τα χρήματα για πράγματα που χρειάζεστε για τη δική σας σωματική ή συναισθηματική υγεία.

Η φροντίδα σας αποτελεί προτεραιότητα, επειδή το μωρό σας χρειάζεται να είναι υγιές τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα.

Ασκηθείτε στην Αυτοσυγχώρεση

Θα κάνετε λάθη. Θα πιέσετε το σώμα σας πολύ δυνατά, πολύ σύντομα. Θα ξεχάσετε την πιπίλα στο σπίτι. Θα αφήσετε το μωρό σας να κλάψει δύο λεπτά περισσότερο από όσο νομίζετε ότι είναι «αποδεκτό».

Το να προσπαθείς να είσαι η «τέλεια μητέρα» δεν θα σε κάνει τέλεια μητέρα - θα σε κάνει μια αγχωμένη και σωματικά εξαντλημένη μητέρα.

Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να κρίνει αυστηρά τον εαυτό σου, σκέψου τι θα έλεγες σε έναν φίλο στην ίδια κατάσταση. Πιθανότατα θα κρίνατε τον φίλο σας με πολύ περισσότερη συμπόνια από ό,τι κρίνετε τον εαυτό σας. Προσφέρετε στον εαυτό σας λίγη συγχώρεση.

Μια λέξη από το Verywell

Η φροντίδα ενός μωρού είναι σκληρή δουλειά! Αλλά η φροντίδα μιας νέας μητέρας είναι επίσης σκληρή δουλειά, και αυτή που φροντίζει τη νέα μητέρα είναι συνήθως επίσης αυτός που φροντίζει το νέο μωρό. (Υπόδειξη:Είστε εσείς!) Δεν θα μπορείτε να τα κάνετε όλα , αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται. Πρέπει να κάνετε αρκετά. Να θυμάστε ότι ο χρόνος που αφιερώθηκε στη φροντίδα του σας Η σωματική και ψυχική ευεξία θα σας βοηθήσει να φροντίσετε το μωρό σας.

Εάν δυσκολεύεστε να φροντίσετε εσάς ή το μωρό σας, απευθυνθείτε για βοήθεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, τον παιδίατρό σας, έναν κοινωνικό λειτουργό ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.


Previous:

Next: