• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να διακόψουν τον κύκλο τι-εάν από δύο ειδικούς ψυχολογίας

Το παρακάτω είναι προσαρμοσμένο από το νέο βιβλίο Superpowered των Renee Jain, MAPP και Shefali Tsabary, Ph.D. , το οποίο βοηθά τα παιδιά με άγχος, άγχος και άλλα γεγονότα στην καθημερινή τους ζωή. Το βιβλίο είναι γραμμένο για νέους ενήλικες αλλά περιέχει πολλές πληροφορίες χρήσιμες για όλες τις ηλικίες. Εδώ, συζητούν πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει τον κύκλο «Τι-αν».

Οι άνθρωποι συνήθως θεωρούνται το μόνο είδος στη Γη που μπορεί να σκεφτεί μπροστά και να κάνει περίπλοκα σχέδια για το μέλλον. Η σκέψη για το μέλλον έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του να μας βοηθά στη λήψη αποφάσεων, να μας παρακινεί να επιτύχουμε στόχους και να μας επιτρέπει να σχεδιάζουμε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Σκέφτεσαι συνεχώς το μέλλον. Προγραμματίζεις χρόνο για να κάνεις τα μαθήματά σου. Εξασκηθείτε ώστε να είστε έτοιμοι για το παιχνίδι. Κάνεις οικογενειακό σχέδιο σε περίπτωση πυρκαγιάς. Είναι μια δεξιότητα που θα χρησιμοποιείτε όλη σας τη ζωή.

Οι πιλότοι αεροπλάνων, για παράδειγμα, πρέπει να γνωρίζουν πώς να χειρίζονται ορισμένες καταστάσεις. Τι γίνεται αν ένα πουλί χτυπήσει το αεροπλάνο; Τι γίνεται αν ένας κινητήρας χαλάσει; Κι αν χτυπήσει κεραυνός το αεροπλάνο; Όταν μαθαίνουν, οι πιλότοι δεν διαβάζουν απλώς ένα βιβλίο και κάνουν γραπτές εξετάσεις. Στην πραγματικότητα μπαίνουν σε έναν προσομοιωτή πτήσης και αντιμετωπίζουν επικίνδυνες καταστάσεις για να δουν τι θα κάνουν. Οι πιλότοι εξασκούνται πώς να αντιδρούν στις μελλοντικές προκλήσεις.

Ο εγκέφαλός σας κάνει το ίδιο πράγμα. Διαθέτει μια δυνατότητα προσομοίωσης που σκέφτεται για όλα τα πιθανά μέλλοντα και θέτει ερωτήσεις για το τι πρέπει να κάνει σε δύσκολες καταστάσεις. Ο εγκέφαλός σας κάνει τις ερωτήσεις, ελπίζοντας να λάβει μια απάντηση όπως αυτή:"Αν εμφανίζεται αυτή η πρόκληση, τότε Θα το κάνω αυτό." Ο εγκέφαλός σας κάνει σχέδια. Είναι σχεδόν σαν να εξασκείτε τη ζωή πριν συμβεί!

Γνωρίζουμε από επιστήμονες ότι η ανησυχία καθιστά πιο δύσκολο για το λογικό μέρος του εγκεφάλου σας να σκέφτεται καθαρά - το μέρος που είναι υπεύθυνο για τον προγραμματισμό, την οργάνωση και τη λήψη αποφάσεων. Έτσι, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να προσπαθεί να προσομοιώσει το μέλλον και ρωτά τι-αν. Αλλά αν ανησυχείτε αντί να δημιουργείτε σχέδια, ο εγκέφαλός σας μπορεί να κολλήσει σε έναν μακρύ βρόχο ερωτήσεων για το τι θα συμβεί. Όπως είπαμε νωρίτερα, αυτό το ονομάζουμε What-iffing.

Κολλήσατε σε αυτόν τον κύκλο; Τι δεν πρέπει να κάνουν τα παιδιά.

Αν ανησυχούσατε πολύ, πιθανότατα έχετε κάνει What-iffing. Εάν έχετε κάνει What-iffing, γνωρίζετε ήδη ότι είναι πραγματικά δύσκολο να το σταματήσετε. Ακολουθούν ορισμένα εργαλεία και κόλπα για να διδάξετε τα παιδιά σας για να τα βοηθήσετε να βγουν από αυτόν τον κύκλο.

FAIL No. 1:Squishing.

Το να σπρώχνεις τις σκέψεις από το μυαλό σου ή να προσποιείσαι ότι δεν υπάρχουν είναι όλες οι μορφές εξουδετέρωσης της σκέψης και δεν λειτουργεί. (Αληθινή ιστορία:Οι επιστήμονες το αποκαλούν καταστολή της σκέψης .) Κάνετε αυτό στις σκέψεις σας μερικές φορές; Λειτουργεί;

ΑΠΟΤΥΧΙΑ Νο. 2:Ειρήνη.

Μερικές φορές μας λένε ότι "όλα θα πάνε καλά". λέγεται επιβεβαίωση. Εάν έχετε κολλήσει στο What-iffing και κάποιος σας το λέει αυτό, είναι επειδή νοιάζεται. Ωστόσο, ενώ μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα για λίγα λεπτά, συνήθως δεν σταματάει το What-iffing.

ΑΠΟΤΥΧΙΑ Νο. 3:Εκφοβισμός.

Το να θυμώνεις τον εαυτό σου για το What-iffing είναι σαν να κλωτσάς τον εαυτό σου όταν είσαι πεσμένος. Αισθάνεται τρομερό, και επίσης δεν βοηθά το What-iffing να φύγει. Νιώθετε ότι έχετε έναν εσωτερικό νταή; Πώς μοιάζει ο νταής σου; Τι σου λέει;

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να σταματήσουν τον κύκλο του What-iffing.

Έτσι, τώρα που ξέρετε τι δεν πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται για το What-iffing, θα σας δώσουμε μερικές στρατηγικές που έχουν αποτέλεσμα. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις!

1. Σταματήστε τα ντόμινο What-iffing.

Όταν μια ερώτηση τι-αν καταλήγει σε μια άλλη, και μια άλλη, και τελικά καταλήγει σε μια καταστροφική ιστορία στο μυαλό σας, έχετε μια περίπτωση με το ντόμινο! Το μυαλό μερικές φορές δημιουργεί ιστορίες που είναι υπερβολικές και μη ρεαλιστικές. Ήρθε η ώρα να ανακτήσετε τη δύναμή σας, αναποδογυρίζοντας τις σκέψεις σας και δημιουργώντας πιο ρεαλιστικά τελειώματα στην ιστορία.

Μη ρεαλιστικό:

• Τι θα συμβεί αν δεν τα πάω καλά στο τεστ;
• Τι θα συμβεί αν αποτύχω στην τάξη;
• Τι θα συμβεί αν δεν μπω στο κολέγιο;
• Τι θα συμβεί αν δεν βρω μια καλή δουλειά;

Πιο ρεαλιστικό:

• Τι θα συμβεί αν δεν τα πάω καλά στο τεστ; Θα πρέπει να μελετήσω σκληρότερα ή να πάρω δάσκαλο.
• Μπορεί να επηρεαστεί ο βαθμός μου, αλλά αυτό είναι κάτι που μπορώ να το χειριστώ.
• Θα θυμάμαι ότι οι βαθμοί είναι σχόλια για πράγματα που ακόμα μαθαίνω.
• Αν νιώθω άσχημα γι' αυτό, δεν πειράζει. η αίσθηση θα περάσει.

2. Προγραμματίστε τα νοερά οδικά ταξίδια σας!

Τι παίρνουν οι περισσότεροι μαζί τους στα οδικά ταξίδια; Κάποιο φαγητό, ένα τηλέφωνο με δυνατότητα χαρτογράφησης, μερικά παιχνίδια και συνήθως προμήθειες έκτακτης ανάγκης, ναι; Λαμβάνονται προμήθειες έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά. Ο εγκέφαλός σας θέλει επίσης να έχει προμήθειες, σε περίπτωση που υπάρχουν μελλοντικές προκλήσεις. Όταν κάνετε μια ερώτηση "τι-αν", ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να προγραμματίσει εκ των προτέρων για τις μελλοντικές προκλήσεις για να βεβαιωθεί ότι έχετε τα "προμήθεια" ή ένα σχέδιο. Μερικές φορές ο εγκέφαλός σας χρειάζεται απλώς λίγη βοήθεια για τη δημιουργία του σχεδίου. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη διαδικασία σχεδιασμού γράφοντας την ερώτησή σας τι αν και ακολουθώντας τα σχέδια εάν-τότε.

Παράδειγμα:

• Τι γίνεται αν σηκώσω το χέρι μου και πω τη λάθος απάντηση και όλοι γελάσουν;
• Αν σηκώσω το χέρι μου και πάρω τη λάθος απάντηση και όλοι γελάσουν,
• ΤΟΤΕ θα γελάσω μαζί τους και θα θυμάμαι ότι το να κάνω λάθη βοηθάει τον εγκέφαλό μου να αναπτυχθεί και όλοι κάνουμε λάθη.

3. Υπολογίστε τον κίνδυνο!

Όταν ανησυχείτε, το μέρος του εγκεφάλου σας που καταλαβαίνει πόσο επικίνδυνο είναι κάτι μπορεί να γίνει λίγο ομιχλώδες. Γι' αυτό, αν ανησυχείτε μήπως πάτε σε ένα αεροπλάνο και κάποιος σας πει ότι η πτήση είναι λιγότερο επικίνδυνη από την οδήγηση, μπορεί να ανησυχείτε. Η άσκηση στην επόμενη σελίδα θα βοηθήσει αυτό το εργαλείο στον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει ξανά, ώστε να είστε σίγουροι ότι δεν ανησυχείτε υπερβολικά.

Βασικά φαγητά.

Οι άνθρωποι περνούν τον μισό χρόνο τους σκεπτόμενοι το παρελθόν και το μέλλον. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια μορφή ανησυχίας που ονομάζουμε What-iffing . Μπορείτε να εργαστείτε στο What-iffing με το να είστε προνοητικοί με τις σκέψεις σας:με το να είστε ρεαλιστές, κάνοντας σχέδια αν-τότε και αξιολογώντας τον κίνδυνο.

Απόσπασμα Πνευματικά δικαιώματα © 2020 από τη Renee Jain και τον Dr. Shefali Tsabary. Υπερδύναμη είναι εκδόθηκε από την Random House Books for Young Readers, ένα αποτύπωμα του Random House Children’s Books, ένα τμήμα της Penguin Random House LLC, Νέα Υόρκη