Επιστροφή στο σχολείο:Οι ειδικοί εξηγούν πώς να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα

Το καλοκαίρι δεν τελείωσε, αλλά είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε να αποκτήσετε την οικογένειά σας Επιστροφή στο σχολείο . Και υπάρχουν πολλά υπέροχα πράγματα που σηματοδοτούν την έναρξη της σχολικής χρονιάς—από φρέσκα σημειωματάρια και αιχμηρά μολύβια (ταμπλέτες;) μέχρι την ατελείωτη δημιουργικότητα που συνοδεύει ένα νέο κουτί με κραγιόνια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι όλα:Το να τακτοποιήσετε την οικογένειά σας σε μια ρουτίνα που σας οδηγεί από την ανατολή του ηλίου μέχρι την ώρα του ύπνου είναι κάθε άλλο παρά αβίαστη. Μιλήσαμε λοιπόν με ειδικούς για να καταλάβουμε πώς μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι σε κάθε βήμα :μια προσεκτική πρωινή ρουτίνα, που βοηθά στην ανακούφιση κάθε σχολικού άγχους, υγιεινά μεσημεριανά γεύματα που μπορούν να ετοιμάσουν τα παιδιά τους και πώς να δίνουν προτεραιότητα στα οικογενειακά γεύματα, ώστε όσο τρελή κι αν είναι η μέρα, μπορείτε να το ολοκληρώσετε μαζί.>

Το πώς θα θέλατε να ξεκινήσετε τη μέρα σας και πώς θα ξεκινήσετε πραγματικά τη μέρα σας είναι πιθανώς δύο διαφορετικά σενάρια. Ίσως να μην είναι τόσο μακριά (για παράδειγμα, ίσως ταιριάζετε πραγματικά σε εκείνο το πρωινό τρέξιμο - συγχαρητήρια!), αλλά ίσως είναι πολύ διαφορετικοί. Και όσο πλησιάζει η αρχή της σχολικής χρονιάς, η πραγματικότητα είναι ότι πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που να λειτουργεί για όλη την οικογένειά σας και να σας βγάζει από την πόρτα για να κάνετε το πρωινό κουδούνι — και ίσως ακόμη και τη δική σας συνάντηση. Αλλά το να δημιουργήσετε κάτι συνεπές ή όσο συνεπές μπορεί να είναι, θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα—καθώς και θα σας βοηθήσει να είστε πιο παρόντες τις στιγμές που έχει σημασία.

"Οι ρουτίνες συμβάλλουν στην οικοδόμηση ενός αισθήματος ασφάλειας και αυτοπεποίθησης, επομένως δεν χρειάζεται να περνάτε κάθε πρωί σε αυτό το κενή σκέψης, Εντάξει, τι πρέπει να γίνει και έκανα κάτι άλλο; που θα αφήσει εσάς και την οικογένειά σας να νιώθετε άγχος», λέει η Aliza Pressman, Ph.D., συνιδρυτής διευθύντρια και διευθύντρια κλινικού προγραμματισμού για το Mount Sinai Parenting Center.

Ξεκινήστε νωρίς με μια συζήτηση.

«Πριν ξεκινήσει η σχολική χρονιά, φτιάξτε ένα οικογενειακό σχέδιο, ώστε να συνεργαστείτε με το παιδί σας», λέει ο Pressman, ο οποίος σημειώνει ότι δεν χρειάζεται να είναι ένας ολόκληρος μήνας αλλά τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν από την πρώτη μέρα. "Καθώς περνά ο καιρός, μπορείτε να διευρύνετε τον χώρο που του δίνετε για να παρεμβαίνουν και να σας βοηθήσουν με βάση την ηλικία του. Ένα μικρό παιδί μπορεί να χρειάζεται περισσότερη προτροπή από ένα μεγαλύτερο παιδί που μπορεί να έχει λόγο και αυτονομία."

Και δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε τη συζήτηση αμέσως με ένα βήμα προς βήμα εγχειρίδιο. Αντίθετα, ξεκινήστε τη συζήτηση ρωτώντας τι διαφέρει το καλοκαίρι και η σχολική χρονιά; Ποια είναι τα συναισθήματά τους για αυτό; Με τι είναι ενθουσιασμένοι; Μιλώντας το όλο αυτό, θα καταλάβουν καλύτερα και θα χωνέψουν καλύτερα γιατί κάνουν μια ρουτίνα εξαρχής—αντί απλώς να ανακατεύονται στο σπίτι. Το να τους δίνετε μια αίσθηση ανεξαρτησίας είναι το κλειδί.

Από εκεί, μπορείτε ακόμη και να τα βοηθήσετε να εξασκηθούν ξεκινώντας τα στοιχεία της πρωινής ρουτίνας πριν από την έναρξη της σχολικής χρονιάς, λέει η ολιστική ψυχίατρος Ellen Vora, M.D. «Ετοιμάστε τα παιδιά για τη χρονιά ξεκινώντας τώρα. Θα τους βοηθήσει να προσανατολιστούν ."

Δημιουργήστε μια λίστα "θέλω" και "ανάγκη".

Κατά τη διάρκεια των συνομιλιών σας με τα παιδιά σας, γράψτε ένα «Ανάγκη να κάνω» και ένα «Θέλω να κάνω» για τις πρωινές ρουτίνες τους, λέει ο Pressman. Οι ανάγκες τους θα περιλαμβάνουν όλα τα βασικά:να φάνε πρωινό, να ντυθούν, να βουρτσίσουν τα δόντια τους, να ετοιμάσουν το μεσημεριανό γεύμα, όπως το λες. Τα θέλω; Ίσως παίζει έξω ενώ ο καιρός είναι καλός. «Και αν καταφέρουν να ξεπεράσουν αυτά που πρέπει να κάνουν, τότε μπορούν να συνεχίσουν στα θέλω· πιθανότατα δεν θα συμβεί πολύ, αλλά υπάρχουν νωρίς εκεί έξω», γελάει. Αυτό θα θέσει όρια το πρωί—χωρίς να κόψει όλα όσα μπορεί να απολαύσει ένα παιδί.

Για παράδειγμα, λέει, όταν η κόρη της αποφασίζει ότι θέλει να αλλάξει ρούχα από το προσχεδιασμένο σετ της, η Pressman της υπενθυμίζει ότι η «αλλαγή ρούχων» δεν είναι στη λίστα με τις ανάγκες. "Της λέω να βάλει το νέο της ντύσιμο στο πλάι για την επόμενη μέρα και αν ξεπεράσει τις άλλες εργασίες της και έχει χρόνο, μπορεί να επιστρέψει και να αλλάξει", λέει.

Και για τη Vora, η σταθερή καθιέρωση ορισμένων στοιχείων της ρουτίνας (τις «ανάγκες», όπως τις αποκαλεί ο Pressman), θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε πιο γρήγορα στα βασικά αντί να κολλάτε το τηλέφωνο σε κάθε βήμα:«Όταν μπορείς να εδραιώσεις ορισμένα πράγματα ως Στην πραγματικότητα - εδώ πηγαίνετε στην τουαλέτα, εδώ είναι όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, είναι όταν ντύνεστε - απλά βοηθά τα παιδιά με τη ροή αντί να αμφισβητούν την ατζέντα», λέει η Vora. "Βοηθά τα πράγματα να πάνε ομαλά."

Συντονιστείτε στο ξέσπασμα.

Πρώτα, καθορίστε γιατί μπορεί να συμβαίνει μια κατάρρευση, λέει ο Vora. «Νομίζω ότι πολλές καταρρεύσεις είναι φυσιολογικές». Όπως, για παράδειγμα, το σάκχαρο στο αίμα τους πέφτει και χρειάζονται πρωινό ή είναι κουρασμένοι και πρέπει να προσαρμόσετε την ώρα του ύπνου στο εξής.

«Αλλά κάποιες καταρρεύσεις συμβαίνουν όταν τα παιδιά αισθάνονται ότι δεν ακούγονται, δεν φαίνονται, δεν τραβούν αρκετή προσοχή», λέει. "Αντί για ένα "timeout" δοκιμάστε ένα "time in", όπου συνδέεστε μαζί τους και καταλαβαίνετε τι συμβαίνει. Τους επιτρέπει να αισθάνονται ότι τους βλέπουν, τους ακούνε και τους κατανοούν."

Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις όταν είναι φωτεινό και νωρίς και αργείς. Όμως ο Βόρα προτείνει ένα μικρό διανοητικό τέχνασμα:«Μην σκέφτεσαι «Ουφ, είσαι πραγματικά δύσκολος», σκέψου, «Εντάξει, είσαι πραγματικά 5 ετών». Όλα αυτά είναι αναπτυξιακά και τυπικά για την ανάπτυξη. Υποτίθεται ότι όλοι μαθαίνουμε και μεγαλώνουμε! Και μπορεί να είναι εξουθενωτικό, αλλά αναπτυξιακά είναι ακριβώς εκεί που πρέπει."

Αφαιρέστε την πίεση το πρωί.

Είμαστε λάτρεις των πρωινών μάντρα εδώ και συχνά υποστηρίζουμε την ιδέα ότι ο τρόπος που θέτεις την πρόθεσή σου το πρωί μπορεί να επηρεάσει την υπόλοιπη μέρα σου, κάτι που συχνά μπορεί. Αλλά τα πρωινά είναι δύσκολα, και είναι ιδιαίτερα δύσκολα με οικογένειες και κινούμενα μέρη. Άρα το πιο ευγενικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να έχετε ένα τέλειο πρωινό για να έχετε μια καλή μέρα. "Αυτό είναι μεγάλη πίεση για να ασκήσετε στον εαυτό σας και την οικογένειά σας που μπορεί να βάλει τους πάντες σε αιχμή", λέει ο Pressman. "Μην αφήσετε ένα λιγότερο από το ιδανικό πρωινό να καταστρέψει ολόκληρη τη μέρα σας, γιατί δεν χρειάζεται."


Previous:

Next: