Όλοι οι γονείς βιώνουν την ενοχή—Ιδού το καλύτερο εργαλείο σας εναντίον της

Το παιδί σας έχει μια κατάρρευση στο μαγαζί. Είστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι και ίσως αγχωμένοι για τη δουλειά, οπότε ο τρόπος που χειρίζεστε την κατάσταση δεν είναι… ιδανικός. Ώρες ή ακόμα και μέρες αργότερα, μαστίζεστε από ενοχές και ντροπή για αυτό που συνέβη, γεγονός που καθιστά δύσκολο να συγχωρήσετε τον εαυτό σας—και ολοένα και περισσότερο επιζήμιο για τη συνολική σας ευημερία.

Επειδή η ενοχή και η ντροπή εμφανίζονται ιδιαίτερα σε σχέση με τους άλλους, δεν είναι ποτέ πιο εμφανείς από τη σχέση γονέα-παιδιού. Ειδικά στην εποχή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχει τόση πίεση για το πώς μοιάζει ή πώς συμπεριφέρεται ο «τέλειος γονιός». Όσο πιο ένοχοι αισθάνεστε που δεν ανταποκρίνεστε σε αυτές τις προσδοκίες, τόσο περισσότερο μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα άγχους και άγχους σας. Όσο περισσότερο συγκρίνετε τον εαυτό σας με ένα εξιδανικευμένο εσωτερικό πρότυπο ή αυτό που αντιλαμβάνεστε ότι είναι τα πρότυπα της κοινωνίας, τόσο περισσότερο αρχίζετε να διαβρώνετε την εμπιστοσύνη σας στις ανατροφικές σας ικανότητες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση ή σε πιο δυσλειτουργική ανατροφή των παιδιών.

Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε αυτήν την πεμπτουσία – αλλά μερικές φορές συντριπτική – γονική ενοχή και ντροπή; Τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychology δώστε μια πιθανή απάντηση:Ξεκινήστε μια πρακτική αυτοσυμπόνιας.

Οι ερευνητές εξέτασαν 167 γονείς με παιδιά μικρότερα των 12 ετών, ρωτώντας τους ερωτήσεις για να μετρήσουν πόσο γενικά συμπονούν τον εαυτό τους ως άνθρωποι. Στη συνέχεια ζήτησαν από τους γονείς να θυμηθούν και να γράψουν για ένα γεγονός που τους έκανε να νιώθουν ενοχές ή ντροπή για την ανατροφή τους. Αυτό κυμαινόταν από την εξαντλητική παροχή στις ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές ενός επίμονου παιδιού έως το να φέρει ένα παιδί στον παιδικό σταθμό όταν ήταν ακόμα άρρωστο έως να φωνάζει ή να ουρλιάζει σε ένα παιδί δημόσια. Στη συνέχεια, οι γονείς χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ζητήθηκε από μια ομάδα να ξαναδιαβάσει το γεγονός για το οποίο έγραψαν και στη συνέχεια να απαντήσει γραπτώς στο γεγονός δίνοντας έμφαση σε τρία στοιχεία αυτοσυμπόνιας:ευγένεια προς τον εαυτό, κοινή ανθρωπιά και επίγνωση. Η άλλη ομάδα συμμετείχε σε μια άσκηση «μόνο για γεγονότα»:Ξαναδιάβασαν για το συμβάν και στη συνέχεια έγραψαν αντικειμενικά στοιχεία για αυτό, όπως ποια ημέρα της εβδομάδας συνέβη και πώς ήταν ο καιρός. Τέλος, οι ερευνητές ερεύνησαν ξανά όλους τους γονείς για να μετρήσουν τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής μετά τις ασκήσεις.

Όπως ήταν αναμενόμενο, η ομάδα που συμμετείχε στην άσκηση αυτοσυμπόνιας είχε μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας με λιγότερα συναισθήματα ενοχής και ντροπής μέχρι το τέλος της μελέτης. Επιπλέον, οι γονείς που είχαν απλώς υψηλότερη αυτοσυμπόνια γενικά (χωρίς να περάσουν από την προτρεπτόμενη άσκηση αυτοσυμπόνιας) επίσης αντιμετώπισαν λιγότερες ενοχές μετά την ανάκληση του γονικού τους snafu. Αυτό σημαίνει ότι η αυτοσυμπόνια δεν είναι μόνο μια πρακτική στην οποία πρέπει να συμμετέχετε όταν αισθάνεστε χαμηλοί, αλλά και μια προσωπική ποιότητα που αξίζει να επενδύσετε μακροπρόθεσμα.

Η αυτοσυμπόνια σάς δίνει την ευκαιρία να ανταποκριθείτε σε οποιεσδήποτε αντιληπτές προσωπικές αποτυχίες και ελλείψεις - ειδικά στην ανατροφή των παιδιών - με μια αίσθηση καλοσύνης προς τον εαυτό σας, μια υπενθύμιση ότι είμαστε όλοι άνθρωποι και μια πιο προσεκτική επίγνωση του τι νιώθετε πραγματικά και τη σκέψη. Είτε πρόκειται για μια μακροπρόθεσμη συνήθεια είτε απλώς για μια στιγμιαία απάντηση, όσο περισσότερο μπορείτε να πάρετε μια ευγενική, αποδεκτή και προσεκτική στάση απέναντι στον εαυτό σας όταν έρθετε αντιμέτωποι με αυτό που αντιλαμβάνεστε ως προσωπική ανεπάρκεια ή πρόκληση, τόσο περισσότερο μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τον τρόπο εμφανίζεστε ως γονιός με τρόπους που σας δίνουν μεγαλύτερη ευημερία.

Τα καλά νέα είναι ότι η αυτοσυμπόνια είναι μια συνήθεια που μπορείτε να την εξασκήσετε ανά πάσα στιγμή και μπορεί να μοιάζει με οτιδήποτε, από διαλογισμό μέχρι ημερολόγια ευγνωμοσύνης και πολλά άλλα. Θέλετε μια συγκεκριμένη άσκηση για να ξεκινήσετε; Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να παλεύετε με την ενοχή και την ντροπή των γονιών, δοκιμάστε την απλή καθοδηγούμενη άσκηση ενσυνειδητότητας της Δρ Jennifer Weinberg για την καλλιέργεια της καλοσύνης και της συμπόνιας προς τον εαυτό σας. Προτείνει να δοκιμάσετε αυτές τις δηλώσεις για μέγεθος:

  • "Μπορώ να συγχωρήσω τον εαυτό μου."
  • "Μακάρι να είμαι δυνατός."
  • "Μακάρι να είμαι συμπονετικός με τον εαυτό μου."
  • "Μπορώ να μάθω από τις εμπειρίες μου."
  • "Μπορώ να αποδεχτώ τον εαυτό μου όπως είμαι αυτή τη στιγμή."
  • "Μπορώ να κάνω υπομονή."
  • "Μπορώ να δώσω στον εαυτό μου την καλοσύνη και τη συμπόνια που χρειάζομαι."

Previous:

Next: