9 τρόποι για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία ως πάροχος παιδικής φροντίδας

Μεταξύ των μεγάλων εβδομάδων εργασίας, η αμοιβή που αφήνει κάτι να είναι επιθυμητό και οι ευθύνες που περιλαμβάνουν «διατήρηση της ασφάλειας των παιδιών» και «διαμόρφωση νέων μυαλών» (χωρίς πίεση!).

«Η φροντίδα των παιδιών είναι μια συναισθηματικά επιβαρυντική δουλειά με τεράστιες ευθύνες και ο αντίκτυπος γίνεται συχνά αισθητός όταν τελειώνει η εργάσιμη ημέρα», λέει ο Shontel Cargill, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και περιφερειακός κλινικός διευθυντής της Thriveworks στο Cumming, Georgia. «Και επειδή αυτές οι δουλειές απαιτούν να δίνει κανείς τόσο πολύ από τον εαυτό του, συχνά οδηγεί στην υποβάθμιση των αναγκών του ατόμου. Η ενασχόληση με τη φροντίδα του εαυτού σας και η εύρεση μιας σταθερής ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι πρωταρχικής σημασίας για την ψυχική ευεξία όταν είστε πάροχος παιδικής φροντίδας."

Ωστόσο, όπως το λέει η επαγγελματίας νταντά άνω των 30 ετών Stella Reid, γνωστή και ως Nanny Stella:Όταν εργάζεστε σε παιδική φροντίδα, "η φροντίδα του εαυτού σας είναι μεγαλύτερη από το να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε γιόγκα."

Γιατί το να είσαι πάροχος παιδικής φροντίδας είναι τόσο φορολογικό

Ιστορικά μιλώντας, ο κλάδος της παιδικής φροντίδας είχε πάντα τα προβλήματά του, αλλά παρ' όλα αυτά, τα καταφέρνει. Η πανδημία, ωστόσο, ήταν το παροιμιώδες μαύρο φως που εξέθεσε τα ελαττώματα του κλάδου. Το κύριο, όπως το έθεσε ένα άρθρο της Washington Post, η πληρωμή είναι «απόλυτη χάλια».

Το αποτέλεσμα:Έλλειψη παιδικής φροντίδας.

Σύμφωνα με το Γραφείο Στατιστικών Εργασίας των ΗΠΑ, 4.500 θέσεις εργασίας καταργήθηκαν από τον Σεπτέμβριο του 2021 έως τον Νοέμβριο και έκτοτε, περισσότερες από 3.700 επιπλέον. Τον Σεπτέμβριο του 2021, ο Λευκός Οίκος δημοσίευσε μια έκθεση που αποκάλεσε το τρέχον σύστημα «μη λειτουργικό». (Η ειρωνεία στην επιλογή λέξεων δεν χάνεται, καθώς, λόγω της τρέχουσας έλλειψης, πολλοί γονείς [κυρίως γυναίκες] δεν μπορούν να πάνε στη δουλειά.)

Αλλά είναι κάτι περισσότερο από το κατεστραμμένο σύστημα. Είναι η φύση της δουλειάς. «Η διανοητική ευκινησία και η ανιδιοτέλεια που απαιτούνται για μια ισχυρή, φροντισμένη παιδική φροντίδα μπορεί να είναι επιβαρυντική», λέει η Heather Dugan, συγγραφέας του «The Friendship Upgrade» και ιδρύτρια της Cabernet Coaches, μιας ομάδας για γυναίκες που προωθεί την αυτοβελτίωση. «Μεταξύ ανταγωνιστικών τομέων ενδιαφέροντος, μικρής διάρκειας προσοχής και διαφορετικών επιπέδων λογικής και γνωστικής ανάπτυξης, οι πάροχοι παιδικής φροντίδας πρέπει να είναι ασυνήθιστα ευέλικτοι και δημιουργικοί».

«Οι νοητικές επαναφορές και η εξισορρόπηση που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας μπορεί να είναι πιο δύσκολο να συμπιεστούν με λιγότερη αλληλεπίδραση ενηλίκων και ιδιωτικό προσωπικό χώρο», συνεχίζει ο Dugan. «Σε περιβάλλοντα με πολλές ηλικίες ή μικρότερα παιδιά που απαιτούν περισσότερη προσοχή, είναι ιδιαίτερα εύκολο να χάσετε τη νοητική προσπάθεια που καταβάλλεται απλώς περιστρέφοντας από ερώτηση σε ερώτηση ή δραστηριότητα σε δραστηριότητα δίνοντας προτεραιότητα στις συναισθηματικές ανάγκες του παιδιού ή των παιδιών. P>

Όλοι μαζί τώρα:Μπορούμε να πάρουμε ένα αμήν;

Ικανοποίηση από την εργασία και ψυχική υγεία:Ένα εμβληματικό δίδυμο

Από την αρχή του χρόνου, οι ερευνητές έχουν βρει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της ικανοποίησης από την εργασία και της ψυχικής υγείας. Το ένα σχεδόν δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς το άλλο. Και παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε απαραίτητα να αλλάξετε ορισμένες από τις βασικές αρχές που συνοδεύουν το να είστε πάροχος παιδικής φροντίδας (όπως, ας πούμε, να σας λένε για τον όχλο ενός παιδιού στο Minecraft με επίπονες λεπτομέρειες μία φορά την ώρα), μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας ως υπάλληλος , και λάβετε μέτρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας με τρόπο που είναι συγκεκριμένος για τη δουλειά και τις ανάγκες σας. Όπως λέει και ο Reid:Αυτό είναι μεγαλύτερο από μερικά κάτω σκυλιά.

Συμβουλές για τους παρόχους παιδικής φροντίδας που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία

1. Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις

Η Δρ Ariana Hoet, κλινική διευθύντρια του On Our Sleeves και παιδοψυχολόγος στο Nationwide Children's Hospital, σημειώνει ότι ένας από τους μεγαλύτερους καταπολεμητές του στρες είναι η σύνδεση με τους άλλους. «Συνεχώς, οι κοινωνικές σχέσεις αποδεικνύονται προστατευτικός παράγοντας για το άγχος», εξηγεί. «Οι θετικές σχέσεις με φίλους, οικογένεια, συναδέλφους ή μέλη της κοινότητας είναι κρίσιμες για την ψυχική ευημερία των παρόχων παιδικής φροντίδας». Με άλλα λόγια:Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να ακυρώσετε σχέδια με φίλους μετά τη δουλειά, προκειμένου να βγείτε μπροστά στην τηλεόραση, μην το κάνετε.

Ο Hoet σημειώνει επίσης ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να βρείτε και να συνδεθείτε με άτομα που βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες με εσάς.

Θέλετε να συνδεθείτε με άλλους παρόχους παιδικής φροντίδας; Δείτε:7 τρόποι για να συναντήσετε άλλους φροντιστές

2. Κάντε ένα τελετουργικό αποσυμπίεσης μετά την εργασία

Όταν είστε πάροχος παιδικής φροντίδας - ειδικά όταν έχετε δικά σας παιδιά - μπορεί να μην είναι εύκολο να μεταβείτε από το ένα μέρος της ημέρας σας (εργασιακή ζωή) στο άλλο (οικιακή ζωή). Γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε μια μικρή ρουτίνα ή τελετουργία. Σας βοηθά να ολοκληρώσετε οριστικά την εργάσιμη ημέρα σας.

«Οι φροντιστές παιδιών θα πρέπει να είναι επιμελείς στην καθιέρωση και τη διατήρηση μιας ρουτίνας αποσυμπίεσης μετά την εργασία για να διευκολύνουν αυτή τη σημαντική μετάβαση πίσω στην προσωπική ζωή», λέει ο Dugan. "Η οπτικοποίηση ενός διακόπτη "απενεργοποίησης" και η δημιουργία χώρου για τον εγκέφαλο να περιπλανηθεί - με μουσική, μια βόλτα ή οποιαδήποτε άλλη μορφή χαλάρωσης - μπορεί να είναι χρήσιμη για την αλλαγή."

3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σύμβαση εργασίας ή σύμβαση

Σύμφωνα με τον Reid, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως πάροχος παιδικής φροντίδας είναι να βεβαιωθείτε ότι η εργασία σας αντιμετωπίζεται με σεβασμό από τον εργοδότη σας. «Εκ των προτέρων, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια συμφωνία εργασίας», λέει. "Αυτό θα πρέπει να καλύπτει πράγματα όπως δίκαιες αμοιβές, υπερωρίες, ημέρες ασθενείας και ημέρες διακοπών."

Μια συμφωνία εργασίας, σύμφωνα με τον Dugan, «θα μετριάσει τους πιθανούς στρεσογόνους παράγοντες καθιερώνοντας ξεκάθαρες προσδοκίες σχετικά με λεπτομέρειες όπως η διαθεσιμότητά σας για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, τυχόν φορές που θα είστε απρόσιτοι και πώς θα χειριστούν απρόβλεπτες καθυστερήσεις και γεγονότα».

Αναρωτιέστε τι να συμπεριλάβετε στη συμφωνία σας; Ξεκινήστε εδώ:

  • Πλεονεκτήματα για να εξετάσετε το ενδεχόμενο διαπραγμάτευσης στο συμβόλαιο της νταντάς σας για πρόσθετες ιδέες, συμπεριλαμβανομένης της ασφάλισης υγείας.
  • Ξεκινήστε με αυτό το δωρεάν δείγμα συμβολαίου νταντάς.

4. Βεβαιωθείτε ότι κερδίζετε δίκαιη αμοιβή

Ναι, αυτό πρέπει να περιλαμβάνεται στη συμφωνία εργασίας σας, αλλά αξίζει τη δική του συμβουλή επειδή είναι ουσιώδες . (Αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες της έλλειψης παιδικής φροντίδας, θυμηθείτε;!) Ενώ η παλιά παροιμία μπορεί να ισχυρίζεται ότι «τα χρήματα δεν μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία», μια μελέτη του 2021 από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι, ως ένα βαθμό, κάπως μπορώ. Ο λόγος:Επιτρέπει στους ανθρώπους να αισθάνονται ότι έχουν περισσότερο έλεγχο στη ζωή τους.

«Οι φροντιστές θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν επαρκή αμοιβή», λέει ο Cargill. «Έχουν σημαντικό ρόλο στη ζωή των παιδιών και θα πρέπει να αποζημιωθούν.»

Δεν είστε σίγουροι τι είναι "επαρκές"; Ελέγξτε έξω:

  • Πώς μπορούν —και πρέπει— οι φροντιστές να κερδίζουν μεροκάματο.
  • Η νταντά και η μπέιμπι σίτερ βαθμολογούν εκεί που ζείτε, χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή τιμών μας
  • Πώς να διαπραγματευτείτε με επιτυχία ένα υψηλότερο ποσοστό αμοιβής για μια δουλειά νταντάς.

5. Μην κάνετε το επάγγελμά σας τη ζωή σας

«Όταν είσαι νταντά, έχεις μια θέση στην πρώτη σειρά για τη ζωή κάποιου άλλου, αλλά να θυμάσαι, εκεί πηγαίνεις, κάνεις το καλύτερο και μετά πηγαίνεις σπίτι στην οικογένεια, τους φίλους και τη ζωή σου», λέει ο Reid, προσθέτοντας ότι είναι σημαντικό Οι πάροχοι παιδικής φροντίδας έχουν «εξωτερικά ενδιαφέροντα, όχι απλώς δουλειά».

6. Αφιερώστε χρόνο

Όπως είναι σημαντικό να μην πηγαίνετε απλώς στη δουλειά και να επιστρέφετε στο σπίτι κάθε μέρα, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα, τελείως.

«Πάρτε τον απαραίτητο χρόνο που χρειάζεται μακριά από τη φροντίδα για να διασφαλίσετε ότι υπάρχει ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής», λέει ο Cargill. «Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει, αλλά δεν περιορίζεται σε, ταξίδια, μια μέρα στο σπα ή απλώς λήψη λίγων ημερών διακοπών από τη δουλειά».

7. Κάντε μια αξιολόγηση τιμών

Σύμφωνα με τον Hoet, οι φροντιστές μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την αξιολόγηση αξιών. "Αυτό σημαίνει να σκεφτείτε ποιους τομείς της ζωής σας εκτιμάτε - φίλους, οικογένεια, κοινότητα, εργασία, εκπαίδευση - και στη συνέχεια να αξιολογήσετε εάν ο χρόνος που αφιερώνετε σε καθέναν από αυτούς τους τομείς ταιριάζει με το επίπεδο αξίας σας για αυτούς."

Ο Hoet συνεχίζει:«Εάν, για παράδειγμα, εκτιμώ την οικογένεια 10/10 και τη δουλειά 8/10, αλλά αφιερώνω περισσότερο χρόνο στη δουλειά παρά με την οικογένεια, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνω αλλαγές στον τρόπο που περνάω τον χρόνο μου και τα όρια που ρυθμίζω.»

8. Φροντίστε τον εαυτό σας

Όταν είστε πάροχος παιδικής μέριμνας, χρειάζεστε περισσότερες από τις ασυνήθιστες τακτικές αυτοεξυπηρέτησης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε εντελώς τους O.G.s.

«Η συμμετοχή σε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, όπως ο διαλογισμός και η άσκηση, και η υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο σημαντική για την ψυχική υγεία των φροντιστών, αλλά και για τη συνολική υγεία σας», λέει ο Cargill. «Θα φανταζόμουν ότι είναι πολύ δύσκολο να εμφανιστείς με τον τρόπο που θα ήθελες όταν η υγεία σου δεν είναι σε καλή θέση».

9. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν αισθήματα άγχους, άγχους, κατάθλιψης ή οποιωνδήποτε άλλων κατακλύζουν την ικανότητά σας να διατηρήσετε τα εργασιακά σας καθήκοντα ή την καθημερινή σας ευημερία, βάλτε πρώτα την ψυχική σας υγεία και ζητήστε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία. Δεν είστε σίγουροι πού να πάτε; Ξεκινήστε με το γιατρό σας ή επισκεφτείτε το Behavioral Health Treatment Services Locator της SAMHSA, που είναι μια εμπιστευτική και ανώνυμη πηγή για οποιονδήποτε αναζητά θεραπεία ψυχικής υγείας.


Previous:

Next:

Περιποίηση Ημέρας