• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να διδάξετε το Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας στα παιδιά

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ασκείται καθιστός με κλειστά μάτια, σταυροπόδι σε ένα μαξιλάρι με την πλάτη ίσια. Δίνεται προσοχή στην κίνηση της κοιλιάς κατά την εισπνοή και την έξοδο ή στην επίγνωση της αναπνοής καθώς μπαίνει και βγαίνει από τα ρουθούνια. Καθώς έρχονται οι σκέψεις, επιστρέψτε στην εστίαση στην αναπνοή. Οι διαλογιστές ξεκινούν με μικρές περιόδους 10 λεπτών περίπου την ημέρα. Καθώς εξασκείστε τακτικά, γίνεται πιο εύκολο να διατηρήσετε την προσοχή σας εστιασμένη στην αναπνοή. Τελικά η επίγνωση της  αναπνοής μπορεί να επεκταθεί στην επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεων.

Εάν ασχολείστε ήδη με την ενσυνειδητότητα, γνωρίζετε τα συναισθηματικά και πνευματικά οφέλη της ζωής στη στιγμή και τώρα θέλετε να διδάξετε διαλογισμό ενσυνειδητότητας και στα παιδιά σας. ορίστε πώς.

Ο τρόπος που μάθατε την ενσυνειδητότητα ο διαλογισμός μάλλον δεν θα λειτουργήσει για το παιδί σας. Δεν μπορείτε να περιμένετε να κάθεται σταυροπόδι, να κλείνει τα μάτια του και να βλέπει τις σκέψεις του να τρέχουν χωρίς να τον επικρίνουν. Αν του ζητήσετε να τα κάνει όλα αυτά, ίσως καταφέρετε μόνο να τον αποβάλετε από τον διαλογισμό επίγνωσης για το υπόλοιπο της ζωής του. Θα πρέπει να διδάξετε στο παιδί σας διαλογισμό ενσυνειδητότητας με τρόπο που να το βρίσκει αρκετά ευχάριστο ώστε να απομακρυνθεί από τον υπολογιστή.

Τα περισσότερα παιδιά το βρίσκουν δύσκολο να κατανοήσουν αφηρημένες έννοιες. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε σαφείς, συνοπτικές και λεπτομερείς οδηγίες όταν τους καθοδηγείτε σε ασκήσεις επίγνωσης. Τα παιδιά απολαμβάνουν δραστηριότητες που τους επιτρέπουν να είναι ευφάνταστοι και δημιουργικοί. Λάβετε αυτό υπόψη κατά τη δημιουργία των δραστηριοτήτων.

Ο ευκολότερος τρόπος εκκίνησης ένα παιδί στην εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι να το κάνει να συνειδητοποιήσει περισσότερο το άμεσο περιβάλλον του και τα αντικείμενα σε αυτό. Ζητήστε από το παιδί σας να σχεδιάσει ένα κοινό οικιακό αντικείμενο από τη μνήμη. Μόλις τελειώσει η εικόνα, ζητήστε του να παρατηρήσει προσεκτικά το αντικείμενο για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορεί να θέλετε να τον καθοδηγήσετε επισημαίνοντας τις μικρές λεπτομέρειες του αντικειμένου, όπως η υφή ή τα σημάδια του. Ζητήστε του να σχεδιάσει ξανά το αντικείμενο και συγκρίνετε τα δύο σχέδια.

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε παρόμοια ασκήσεις με μια ταινία κινουμένων σχεδίων ή ένα βιβλίο με παραμύθια με μεγαλύτερα παιδιά. Μπορείτε να τους ζητήσετε να περιγράψουν την ενδυμασία ενός συγκεκριμένου χαρακτήρα ή να απαριθμήσουν τους χαρακτήρες που είναι παρόντες σε μια σκηνή αφού έχουν παρακολουθήσει την ταινία ή έχουν διαβάσει το βιβλίο για πρώτη φορά. Μπορείτε να προσθέσετε καινοτομία στη ρουτίνα της ενσυνειδητότητας ζητώντας τους να γράψουν τα αντικείμενα που βλέπουν και τα άτομα που συναντούν στο δρόμο τους προς και από το σχολείο.

Τα παιδιά είναι στην πραγματικότητα πιο προσεκτικά από τους περισσότερους ενήλικες. Το παιδί σας δεν έχει πολύ παρελθόν για να αναρωτηθεί και σίγουρα θα είναι το τελευταίο άτομο που θα ανησυχεί για ένα αβέβαιο μέλλον. Μαθαίνοντάς του να συνειδητοποιεί το άμεσο περιβάλλον του με διασκεδαστικές ασκήσεις θα του μάθει να ζει την παρούσα στιγμή. Τελικά, αυτή η συνήθεια θα τον βοηθήσει να αποφοιτήσει με ευκολία σε προηγμένες πρακτικές διαλογισμού επίγνωσης, όπως να αποκτήσει επίγνωση του σώματος και των συναισθημάτων του.