• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Ώρα για ύπνο από το Α έως το Ω

Η κόρη μου η Σαμάνθα ήταν κακός μεσημεριανός ύπνος. Κάθε μέρα με γέμιζε άγχος:Θα μπορούσα να την κοιμίσω; Θα έμενε κοιμισμένη μέχρι να πάρει την ξεκούραση που χρειαζόταν; Και θα κοιμόταν αρκετή ώρα για να χαλαρώσω; Όταν γεννήθηκε η δεύτερη κόρη μου, η Χλόη, είχα μάθει από τα λάθη μου. Επιπλέον, είχα οπλιστεί με ένα ράφι γεμάτο βιβλία με θέμα τα μωρά και τον ύπνο. (Τα διάβασα όλα.) Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η Chloe είναι υπέροχη μεσημεριανή. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο παιχνίδι του υπνάκου, το μωρό σας μπορεί επίσης να γίνει καλός μεσημεριανός ύπνος. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχέδιο δράσης. Ολοκληρώθηκε:Συγκεντρώσαμε τις καλύτερες συμβουλές από τους σημερινούς ειδικούς στον ύπνο. Διαβάστε παρακάτω, και το μωρό σας θα κουνήσει το κεφάλι σας γρήγορα.

Νεογέννητο έως 3 μηνών:Κοιμάται όλο το εικοσιτετράωρο

Ευτυχώς για τους νέους γονείς που προσπαθούν να επιταχύνουν τη φροντίδα του βρέφους τους, τα νεογέννητα φροντίζουν κάπως τον εαυτό τους όταν πρόκειται για ύπνο. Θα κοιμηθούν στην αγκαλιά σας, στο κάθισμα του αυτοκινήτου ή στην κούνια. δεν υπάρχει πίεση να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για να κάνετε τον υπνάκο. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να βάζετε μερικές φορές το νεογέννητό σας να κοιμάται στο ίδιο σημείο που κοιμάται το βράδυ. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και σχετικά ήσυχο, ακόμα κι αν το μωρό ονειρεύεται χαρούμενα στο αναπαυτικό κάθισμα. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε να μείνει ξύπνιος για περισσότερες από δύο ώρες, αν και ακόμη και δύο ώρες εγρήγορσης μπορεί να είναι πολύ μεγάλες για ορισμένα νεογέννητα. Ψάξτε για σημάδια υπνηλίας (είναι λιγότερο δραστήριος, χασμουριέται ή ενδιαφέρεται λιγότερο για το περιβάλλον του), λέει ο Marc Weissbluth, M.D., καθηγητής κλινικής παιδιατρικής στο Northwestern School of Medicine και συγγραφέας του Healthy Sleep Habits, Happy Child .

3 μήνες:Έτοιμοι για ένα πρόγραμμα

Δεν μπορείτε πια να περιμένετε να γνέφει το μωρό σας στο αναπαυτικό κάθισμα. «Αν δεν έχετε παρατηρήσει ένα μοτίβο που αναπτύσσεται με τους μεσημεριανούς ύπνους του μωρού σας, πρέπει να αναλάβετε την ηγεσία», λέει η Jodi Mindell, Ph.D., αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Νοσοκομείο Παίδων της Φιλαδέλφειας. «Το να έχετε το παιδί σας να κοιμάται τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, θα ρυθμίσει το εσωτερικό του ρολόι να νυστάζει αυτές τις στιγμές». Για να πιάσετε το φυσικό «παράθυρο ύπνου» του παιδιού σας, βάλτε το κάτω όταν είναι νυσταγμένο αλλά όχι υπερβολικά κουρασμένο. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποκοιμηθεί εύκολα και χωρίς να κλάψει. Όταν χάνετε το παράθυρο ύπνου του μωρού σας, το σώμα του εκπέμπει ορμόνες που του δίνουν έναν δεύτερο άνεμο, δυσκολεύοντάς του να αποκοιμηθεί. Τα βρέφη 3 έως 6 μηνών συνήθως χρειάζονται τρεις με τέσσερις υπνάκους μέσα στην ημέρα και είναι έτοιμα για τον επόμενο υπνάκο τους δύο ώρες αφού έχουν ξυπνήσει. Έτσι, εάν το μωρό σας ξυπνά στις 6 π.μ., για παράδειγμα, βάλτε το στην κούνια στις 8 π.μ. Μόλις ξυπνήσει από τον 1ο υπνάκο, αφήστε το να μείνει ξύπνιο για δύο ώρες μέχρι τον υπνάκο 2. κάντε το ίδιο για τους υπνάκους 3 και 4.

Εάν το μωρό σας δεν έχει κοιμηθεί σε προβλέψιμα χρονικά διαστήματα, μπορεί να μην κοιμηθεί σύμφωνα με το πρόγραμμα στην αρχή. Πώς λοιπόν κάνετε τη ρουτίνα να λειτουργήσει; Όταν έρθει η ώρα για τον πρώτο υπνάκο της ημέρας, βάλτε την στην κούνια της ξύπνια, όπως σας συμβουλεύουν οι ειδικοί να κάνετε πριν τον ύπνο. Κάθε ειδικός στον ύπνο, φυσικά, συνιστά μια αγαπημένη μέθοδο (δυστυχώς, πολλές περιλαμβάνουν μερικά δάκρυα). Εάν το μωρό σας κλαίει, προτείνει η Jill Spivack, συν-συγγραφέας του The Sleepeasy Solution , check in σε τακτά χρονικά διαστήματα (κάθε 5, 10 ή 15 λεπτά) μέχρι το τέλος της ώρας. "Το τσεκ ιν σημαίνει να μπαίνεις στο δωμάτιο του μωρού, να στέκεσαι δίπλα στην κούνια, να μην αγγίζεις το μωρό και να λες με μια χαλαρωτική φωνή κάτι σαν, "Σ 'αγαπώ, αγάπη μου. Μπορείς να το κάνεις!", λέει ο Spivack. Στη συνέχεια, φύγετε από το δωμάτιο, ώστε το μωρό σας να έχει την ευκαιρία να ηρεμήσει ξανά για ύπνο. Εάν δεν κοιμάται ακόμα μετά από μία ώρα, πάρτε την, αλλά δοκιμάστε ξανά σε δύο ώρες.

Ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε:Το μωρό σας ξεκινάει τα zzz χωρίς φασαρία αλλά ξυπνά μετά από 20 λεπτά. Μην υποθέσετε ότι ο υπνάκος τελείωσε. Παρόλο που ορισμένα παιδιά είναι σύντομοι μεσημεριανοί από τη φύση τους, θα πρέπει να πυροβολείτε για τουλάχιστον 45 λεπτά ως στόχος ύπνου, σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς. «Ο σύντομος υπνάκος βοηθά το μωρό σας να καταπολεμήσει την κούραση, αλλά η αποκατάσταση δεν διαρκεί τόσο πολύ», λέει ο Spivack. Έτσι, όταν βάζετε το μωρό σας κάτω, μην το βγάλετε από την κούνια για μια ολόκληρη ώρα ακόμα κι αν ξυπνήσει πριν από αυτό. Κόψτε τη συνήθεια του "snack" στο μπουμπούκι, αντί να της επιτρέψετε να παίρνει συχνούς, σύντομους υπνάκους.

6 έως 9 μήνες:Μεγαλύτερος χρόνος μεταξύ του ύπνου

Κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ρουτίνα του μωρού σας θα αλλάξει. Αφού ξυπνήσει από τον υπνάκο 1, δεν θα είναι έτοιμος για τον δεύτερο υπνάκο του για τρεις ώρες (αντί για δύο). Φυσικά, αν έχει προσπαθήσει, βάλτε τον κάτω νωρίτερα. Αλλά κάποια στιγμή, πιθανώς γύρω στους 9 μήνες, το παιδί σας θα περάσει μόνο σε δύο υπνάκους. Όταν η Κλόε ήταν 9 μηνών, την έβαζα κάτω στις 3 μ.μ. για τον τρίτο υπνάκο της ημέρας. Αντί να κοιμηθεί, όμως, έπαιζε στην κούνια της μέχρι να βαρεθεί. τότε θα άρχιζε να κλαίει. Τότε είναι που ξέρω ότι πρέπει να αφήσω αυτόν τον υπνάκο. Το πρόβλημα ήταν ότι είχε εξαντληθεί μέχρι το τέλος της ημέρας. Η λύση ήταν να αρχίσουμε να την αφήνουμε κάτω για το βράδυ περίπου μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Τι γίνεται αν οι μεσημεριανοί ύπνοι δεν πάνε καλά; Ξεκινήστε κοιτάζοντας πόσο κοιμάται το μωρό σας τη νύχτα. Ένα κοινό πρόβλημα, λέει ο Δρ Weissbluth, είναι να αφήνουμε το μωρό να μείνει ξύπνιο για να δει έναν γονέα που επιστρέφει στο σπίτι από τη δουλειά. Αυτό μπορεί να καθυστερήσει πάρα πολύ τον ύπνο του μωρού. Ένα άλλο λάθος είναι να περιμένετε μέχρι το μωρό σας να τρακάρει μόνο του από εξάντληση αντί να το βάλετε στο κρεβάτι σε μια λογική ώρα. "Και οι δύο συνήθειες κάνουν το μωρό να ξυπνά με μια "δεξαμενή ύπνου" που δεν είναι γεμάτη», λέει ο Δρ Weissbluth. ." Η ποιότητα του μεσημεριανού ύπνου του μωρού σας επηρεάζει με τη σειρά του τον νυχτερινό ύπνο. Ίσως το μεγαλύτερο μπου-μπουκ είναι να κρατάτε το μωρό ξύπνιο όλη μέρα σε μια προσπάθεια να το βγάλετε έξω ώστε να είναι σίγουρο ότι θα κοιμάται ήσυχος όλη τη νύχτα. Αυτό δεν λειτουργεί ποτέ ( κατάρα!). Ένα υπερβολικά κουρασμένο μωρό δυσκολεύεται πιο πολύ να αποκοιμηθεί και να κοιμάται στο τέλος της ημέρας. Όσο αντιπαθητικό κι αν ακούγεται, ο καλός μεσημεριανός ύπνος σημαίνει καλός ύπνος το απόγευμα. "Ο ύπνος γεννά ύπνο", λέει η Mindell. "Ένα παιδί που κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια του Η μέρα θα κοιμάται πολύ καλύτερα τη νύχτα."

12 έως 21 μήνες:Σταδιακή κατάργηση του πρωινού ύπνου

Τα περισσότερα μωρά δεν κάνουν αυτό το άλμα μέχρι τους 15 έως 21 μήνες, αν και μερικά το κάνουν ήδη από ένα χρόνο. Η μετάβαση σε μια μέρα με έναν ύπνο μπορεί να είναι δύσκολη και πιθανότατα δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να περάσετε μερικούς μήνες όταν δύο μεσημεριανοί ύπνοι φαίνονται πάρα πολλοί ενώ ένας δεν είναι αρκετός. Μερικοί άνθρωποι έχουν τύχη με την εναλλαγή του προγράμματος:Μια μέρα το μωρό έχει έναν υπνάκο (και νωρίτερα ώρα για ύπνο), την επόμενη μέρα έχει δύο. Τα περισσότερα παιδιά χρειάζονται έναν υπνάκο κάθε μέρα μέχρι την ηλικία των 3 ετών, παρόλο που μπορεί να μην συνεργάζονται ή φαίνεται να θέλουν έναν υπνάκο.

Κανένας μεσημεριανός ύπνος δεν κάνει μια κουραστική μέρα (ειδικά για τη μαμά), οπότε κρατήστε αυτόν τον απογευματινό ύπνο όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν γεννήθηκε η Chloe, ανυπομονούσα για ταυτόχρονους υπνάκους για τα κορίτσια, που θα μου πρόσφεραν λίγο χρόνο εκτός λειτουργίας, αλλά η σχεδόν 3χρονη Samantha δεν το είχε. Αλίμονο, όταν τελειώσει η ώρα της σιέστας, έχει τελειώσει. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε παρά να αποχαιρετήσουμε ένα θλιβερό αντίο. Ήταν καλό όσο κράτησε!

Δημοσιεύτηκε αρχικά στο τεύχος Απριλίου 2010 του περιοδικού American Baby.