Wie bringt man einen 7 -Jährigen zum Schlafen?
eine konsistente Schlafenszeit -Routine festlegen:
* Wed -Down -Zeit: Ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, die Lichter, schalten Sie die Bildschirme aus und führen Sie sich beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Musik hören oder ein entspannendes Bad.
* Ruhezeit: Vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie laute Spiele oder energiegeladene Spielzeit in der Nähe des Schlafengehens.
* Schlafenszeitroutine: Machen Sie es vorhersehbar! Baden, Zähne putzen, Pyjama anziehen, ein Buch lesen und kuscheln, sind alles großartige Schlafenszeit -Routineelemente.
eine entspannende Schlafumgebung schaffen:
* dunkel, cool und ruhig: Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist. Eine weiße Geräuschmaschine oder ein Lüfter kann dazu beitragen, ablenkende Geräusche auszublenden.
* Bequemes Bett: Stellen Sie sicher, dass das Kind ein bequemes Bett, Kissen und Bettwäsche hat.
* Keine Bildschirme: Vermeiden Sie die Bildschirmzeit (Telefone, Tablets, Fernseher) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht aus Bildschirmen kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen.
Bewältigung potenzieller Probleme:
* Angst oder Ängste: Wenn Ihr Kind ängstlich oder ängstlich vor dem Schlafengehen ist, sprechen Sie mit ihnen über seine Bedenken und beruhigen Sie es. Sie könnten versuchen, ein Nachtlicht oder ein beruhigendes Objekt in ihrem Bett zu lassen.
* Hunger: Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind einige Stunden vor dem Schlafengehen ein gesundes Abendessen gegessen hat. Ein leichter Snack wie ein kleines Stück Obst oder Joghurt kann auch helfen.
* zu viel Koffein: Vermeiden Sie es, Ihrem Kind nachmittags oder abends zuckerhaltige Getränke oder koffeinhaltige Getränke zu geben.
Zusätzliche Tipps:
* konsistent: Halten Sie sich jeden Abend an den gleichen Schlafenszeiten, auch an Wochenenden.
* Positive Verstärkung: Lob Ihr Kind dafür, dass Sie pünktlich ins Bett gehen und im Bett bleiben.
* Machtkämpfe vermeiden: Wenn sich Ihr Kind vor dem Schlafenszeit widersetzt, führen Sie sich keinen Machtkampf aus. Stattdessen sterben sie ruhig und konsequent in ihr Zimmer.
* Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Wenn Ihr Kind konsequent zu Schlafstörungen hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es kann eine zugrunde liegende Krankheit geben.
Denken Sie daran: Ein 7-Jähriger zum Schlafen kann eine Herausforderung sein, aber mit Geduld und Konsistenz können Sie ihm helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln.
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