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Schlafenszeit für Kleinkinder und der beste Schlafplan für Ihr Kleinkind

Ihr Kleinkind hat vielleicht seine eigenen Vorstellungen davon, wann es ins Bett gehen sollte – und äußert sie begeistert. Aber es besteht eine gute Chance, dass sie mehr Schlaf braucht, als sie denkt, und das Festhalten an einem Zeitplan für Nacht und Nickerchen wird ihr helfen, gut ausgeruht zu bleiben, während diese langwierigen Schlachten vor dem Schlafengehen minimiert werden (zumindest die meiste Zeit!).

Wie genau sieht aber ein Schlafplan für Kleinkinder aus? Die Antwort hängt vom Alter ab, da sich die Schlummerbedürfnisse und Schlafgewohnheiten Ihres Knirpses von seinem ersten bis zu seinem dritten Geburtstag stark ändern.

Hier erfahren Sie, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr kleiner Träumer sowohl nachts als auch tagsüber die richtige Menge an Schlafenszeit hat, und sehen Sie sich einige Beispiele für altersabhängige Schlafpläne für Kleinkinder an, die Ihnen dabei helfen können, dies festzustellen wenn die Routine Ihres Knirpss auf dem richtigen Weg ist.

Wie viel Schlaf braucht mein Kleinkind?

Kleinkinder sollten laut der American Academy of Pediatrics (AAP) 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag bekommen. Ihr Kleines wird all diese Stunden durch eine Kombination aus zwei ein- bis zweistündigen Nickerchen tagsüber (oder einem längeren Nachmittagsschläfchen, wenn es sich dem Alter von 2 nähert) und soliden 10 bis 11 1/2 Stunden nachts verrechnen. Viele Kleinkinder fallen zwischen 12 und 18 Monaten von zwei auf ein Nickerchen, aber manche erst mit 2.

Was ist die beste Schlafenszeit für Ihr Kleinkind?

Die meisten Kleinkinder schlafen am besten, wenn sie um 19:30 oder 20:00 Uhr ins Bett gesteckt werden. spätestens. Das frühe Einschlafen stellt sicher, dass Ihr Kleinkind die Möglichkeit hat, die Anzahl der Schlafstunden zu protokollieren, die es braucht, um sich ausgeruht zu fühlen (zumal Sie damit rechnen können, dass es Sie normalerweise zwischen 6 und 7 Uhr weckt). Außerdem zeigt die Forschung, dass kleine Kinder, die vor 21 Uhr ins Bett gehen. neigen dazu, schneller einzuschlafen und nachts seltener aufzuwachen.

Eine Schlafenszeit-Routine für Kleinkinder erstellen

Kleinkinder sind Gewohnheitstiere. Eine beruhigende Schlafenszeit-Routine spricht den Wunsch Ihrer süßen Erbse nach Vorhersehbarkeit an und signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Es hilft ihr auch dabei, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, da es dafür sorgt, dass sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett geht.

Die Routine muss nicht kompliziert sein. Aber es sollte konsistent sein und mindestens 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen beginnen (maximal 60 Minuten). Ruhige Aktivitäten wie ein Bad, Bücher, leise Musik und Kuscheln sind genau das Richtige für Sie. Versuchen Sie, aktives Spielen oder Raufereien zu vermeiden, die Ihr Kind wahrscheinlich eher auf Touren bringen, als ihm dabei zu helfen, sich zu entspannen.

Sollte ich meinem Kleinkind einen Schlafplan geben?

Obwohl die Schlafbedürfnisse Ihres Kleinkindes anders sind als in seiner Babyzeit, ist es immer noch eine gute Idee, sich an einen Zeitplan zu halten. Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, ein Nickerchen zu machen und ins Bett zu gehen, gibt Ihrem Kleinkind ein Gefühl dafür, was es erwartet, was beruhigend sein kann und seine Bereitschaft, dem Plan zu folgen, erhöht.

Ebenso wichtig ist, dass das Einhalten eines Zeitplans dafür sorgt, dass Ihr Schatz die Menge an Schlaf bekommt, die er wirklich braucht, damit er tagsüber weder übermäßig müde und mürrisch ist, noch nicht müde genug, wenn es Zeit für Licht ist aus. Das kann Ihre Chancen auf Schlafprobleme oder Proteste verringern und Ihnen helfen, das gefürchtete Aufwachen vor der Morgendämmerung zu vermeiden.

1-jähriger Schlafplan

Obwohl ihr Alter sie offiziell in den Bereich des Kleinkindalters versetzt, kann der Zeitplan Ihres 12 Monate alten Kindes ziemlich ähnlich aussehen wie im letzten Monat – und so bleibt es noch ein paar Jahre. Ein 12 Monate altes Baby sollte insgesamt etwa 14 Stunden Schlaf bekommen, wobei etwa 11 dieser Stunden nachts stattfinden. Die verbleibenden drei Stunden sollten über den Tag verteilt auf zwei Nickerchen verteilt werden.

• 6:30 Uhr:Aufwachen

• 10 Uhr:Nickerchen

• 11:30 Uhr:Aufwachen

• 14 Uhr:Nickerchen

• 15:30 Uhr:Wach auf

• 19 Uhr:Schlafenszeit-Routine

• 19:30 Uhr:Schlafenszeit

15 Monate alter Schlafplan

Für viele Kleinkinder ändert sich zwischen 12 und 15 Monaten nicht viel. Wenn das Mittagsschläfchen die Schlafenszeit zu stören beginnt, Ihr Schatz aber noch nicht bereit ist, zu einem einzigen Nickerchen überzugehen (viele Kleinkinder in diesem Alter sind das nicht), müssen Sie die Schlafenszeit möglicherweise etwas später verschieben.

• 6:30 Uhr:Aufwachen

• 10 Uhr:Nickerchen

• 11/11:30 Uhr:Aufwachen

• 13:30/14:00 Uhr:Nickerchen

• 15/15:30 Uhr:Wach auf

• 19/19:30 Uhr:Routine zur Schlafenszeit

• 19:30/20 Uhr:Schlafenszeit

18 Monate alter Schlafplan

Rechnen Sie damit, dass Ihr 1 1/2-Jähriger pro Nacht etwa 11 bis 12 Stunden Schlaf braucht, plus zwei bis drei Stunden Mittagsschlaf. In diesem Alter wird es wahrscheinlich bereit sein, von einem morgendlichen und einem nachmittäglichen Mittagsschlaf zu einem einzigen Mittagsschlaf überzugehen, normalerweise direkt nach dem Mittagessen. Der Übergang kann eine große Veränderung sein, und es ist normal, dass Ihr Kleines launischer als sonst ist, wenn sich sein Körper anpasst. Möglicherweise müssen Sie auch die Schlafenszeit verkürzen, da sie am Ende des Tages wahrscheinlich ziemlich durchgeknallt sein wird.

• 6:30 Uhr:Aufwachen

• 12:30 Uhr:Nickerchen

• 14:30 Uhr:Wach auf

• 18:30 Uhr:Schlafenszeit-Routine

• 19 Uhr:Schlafenszeit

2-jähriger Schlafplan

Zweijährige brauchen insgesamt etwa 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag. Wenn Ihr Kind sein zweites Lebensjahr durchläuft, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Mittagsruhe etwas später oder kürzer wird. Abhängig von der Länge des Nickerchens kann sie möglicherweise auch zu einer etwas späteren Schlafenszeit zurückkehren.

• 6:30 Uhr:Aufwachen

• 12:30 Uhr:Nickerchen

• 14/14:30 Uhr:Wach auf

• 19 Uhr:Schlafenszeit-Routine

• 19:30 Uhr:Schlafenszeit

3-jähriger Schlafplan

Erwarten Sie eine Veränderung des Schlafbedarfs Ihres Kindes, wenn es vom Kleinkind zum Vorschulkind heranwächst. Ein 3-Jähriger braucht in der Regel insgesamt zwischen 10 und 13 Stunden Schlaf pro Tag, und viele fangen an, die Mittagspause zu reduzieren (oder sogar ganz zu streichen).

• 6:30 Uhr:Aufwachen

• 13:30 Uhr:Nickerchen oder ruhige Zeit

• 14:30/15:00:Wach auf

• 19/19:30 Uhr:Routine zur Schlafenszeit

• 19:30/20 Uhr:Schlafenszeit

Wie Sie Ihr Kleinkind zum Schlafen bringen

Schlachten vor dem Schlafengehen gehören manchmal zum Territorium der Erziehung eines Kleinkindes. Aber diese Strategien können helfen, Ihren kleinen Träumer (mehr) mit Schlafenszeit und Nickerchen an Bord zu bringen – und die Proteste auf ein Minimum zu reduzieren.

• Halten Sie sich an einen Zeitplan. Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, ein Nickerchen zu machen und ins Bett zu gehen hilft dabei, gesunde Schlafmuster zu entwickeln, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Kleinkind müde ist, wenn Sie es zudecken.
• Haben Sie eine beständige Routine. Das gilt für Ihre Entspannungsaktivitäten vor dem Zubettgehen und Nickerchen sowie für den Umgang mit Anfragen nach einer weiteren Geschichte, einem weiteren Glas Wasser oder dem Aufstehen aus dem Bett. Sobald Ihr Kleinkind weiß, was es erwartet (und was nicht funktioniert), wird es sich eher an den Plan halten.
• Änderungen des Zeitplans bei Bedarf vornehmen. Wenn Ihr Kleinkind immer wieder den Eindruck erweckt, dass es zur Mittagsschlaf- oder Schlafenszeit nicht müde ist oder früher als normal aufwacht, ist es möglicherweise an der Zeit, seinen Mittagsschlafplan anzupassen oder es etwas später ins Bett zu bringen.
• Erlaubnis zum Spielen anbieten. Wenn sie darauf besteht, dass sie nicht schläfrig ist, sagen Sie ihr, dass sie mit ein oder zwei ausgestopften „Freunden“ leise singen oder spielen kann, bis sie einschläft. Die Karte „Spielerlaubnis“ lässt Ihre kleine Verhandlungsführerin denken, dass sie etwas gewonnen hat, und dieses zufriedene Gefühl kann zu einer besseren Nachtruhe führen.
• Bleib tagsüber aktiv. Viel aktive Spielzeit und frische Luft helfen, Ihren Knirps zu ermüden.
• Bildschirmzeit überspringen. Vermeiden Sie Bildschirme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen und halten Sie bildschirmbasierte Geräte aus dem Schlafzimmer Ihres Kindes fern, empfiehlt die AAP.
• Schlaftraining in Betracht ziehen. Wenn Sie andere Änderungen vorgenommen haben und Ihr Kleinkind immer noch Widerstand leistet oder nachts häufig aufwacht, kann ein formellerer Schlaftrainingsplan eine gute Idee sein.

Warum schläft mein Kleinkind nicht?

Wie Sie zweifellos aus erster Hand gelernt haben, können viele Dinge Ihre besten Schlafpläne für Ihr Kleinkind auf den Kopf stellen. Hier sind einige, denen Sie wahrscheinlich regelmäßig begegnen werden.

• Fehlende Schlafenszeit-Routine. Dies muss die häufigste – und am einfachsten zu behebende – Straßensperre für nächtliche Glückseligkeit sein. Kleinkinder sind Gewohnheitstiere. So chaotisch Ihr Familienplan auch sein mag (und wer ist das nicht?), es lohnt sich, eine beruhigende und beständige Schlafenszeitroutine einzurichten, die früh genug beginnt, um sicherzustellen, dass genügend Zzzs vorhanden sind.
• Ängste und böse Träume. Ob Monster unter dem Bett oder Angst vor der Dunkelheit, nächtliche Ängste sind für Ihr Kleinkind sehr real. Ihr Instinkt, sie mit Kuscheln und Küssen zu beruhigen (und ohne zu lange an ihrem Bett zu verweilen), ist genau richtig und wird einen großen Beitrag dazu leisten, dass Ihr Knirps wieder in seinen normalen Schlafrhythmus zurückkehrt.
• Urlaub oder Krankheit. Es kann schwieriger sein, einzuschlafen, wenn Sie erkältet sind oder in einem fremden Bett liegen. Nehmen Sie in diesen schwierigen Zeiten eine „Was-geht-geht“-Einstellung ein, um sicherzustellen, dass Ihr Kleines sich ausruht. Kuscheln mitten in der Nacht, zusätzliche Umarmungen, Küsse und Sonderwünsche sind beim Camping oder während der Grippesaison in Ordnung, aber versuchen Sie, so schnell wie möglich zur alten Routine zurückzukehren, damit diese vorübergehenden Schlafprobleme nicht zu Gewohnheiten werden.
• Schlafregression. Diese vorübergehende Schlafstörung ist bei Kleinkindern üblich. Neue Entwicklungsleistungen – wie das Laufenlernen – können Ihre besten Bemühungen, Ihr Kleines zu beruhigen, zunichte machen, ebenso wie Veränderungen im Leben von Groß für sie, Klein für Sie, wie z. B. ein neuer Babysitter oder ein neues Haustier. Große Veränderungen im Leben wie ein neues Geschwisterkind und ein Umzug sind ebenfalls häufige Ursachen.
• Kinderkrankheiten. Wenn diese Eckzähne, Schneidezähne und Backenzähne kommen, muss sich Ihr Kleinkind erneut mit Zahnungsbeschwerden auseinandersetzen, die den Schlaf beeinträchtigen können.
• Dein Knirps will nicht nachgeben. Einfach gesagt, es steht in der Stellenbeschreibung eines Kleinkindes, zu fast allem nein zu sagen. Das schließt die Schlafenszeit ein! Wenn Sie Ihrem Kind die Wahl zwischen zwei Schlafanzügen lassen, welches Buch Sie ihm vorlesen und welche Kuschelfreunde mit ihm schlafen, wird es ihm dabei helfen, zu akzeptieren, wann die Lichter ausgehen.
• Ihr Kind möchte nichts verpassen. Ihr kleiner sozialer Schmetterling und Nonstop-Mover und Shaker möchte mitten in allem sein – außer im Bett.
• Dein Kleinkind vermisst dich. Trennungsangst ist sehr real, also ist es wahrscheinlich kein Spiel, wenn Ihr Kind Sie bittet, bei ihm zu bleiben, nachdem die Lichter ausgegangen sind. Zerstreuen Sie die Situation mit einem neutralen Gespräch über den Tag und was der morgige Tag bringen könnte, und halten Sie diese Besuche kurz und langweilig. Versuche, den Raum zu verlassen, bevor sie einschläft, damit sie sich nicht fragt, wo du bist, wenn sie aufwacht und sie auffordert, nach dir zu suchen.
• Sie ist übermüdet. Späte Schlafenszeiten, verpasste oder verkürzte Nickerchen oder sogar der Übergang von zwei Nickerchen zu einem können Ihr Kleinkind erschöpfen, was es tatsächlich auf Touren bringen und ihm das Einschlafen erschweren kann.

Ihrem Kleinkind dabei zu helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie als Eltern tun können. Es wird definitiv ein wenig Einfallsreichtum und viel Geduld erfordern, aber das Befolgen einer Roadmap und das Einplanen einiger Umwege, wenn die Dinge steinig werden, kann der ganzen Familie helfen, bis ans Ende ihrer Tage glücklich zu schlafen.