Tägliche Speisen für einen Teen Female Athlete

Eine Mahlzeit Plan für einen weiblichen Teenager Sportler beginnt mit einem Grund ausgewogene Ernährung. Aufgrund der Grad der intensiven Tätigkeit in dem die junge Frau nimmt , kann erhöhte Mengen an komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und einigen einfachen Zuckern müssen enthalten sein werden. " Ernährung für die Athleten , " von der Colorado University Extension , weist darauf hin , dass eine optimale Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung für den sportlichen Erfolg. Pubmed stellt fest, dass es zwei Bereiche, in denen eine Sportlerin müssen wachsam zu sein : die Menge an Wasser trinkt und ihre Eisenaufnahme
Beginnend mit Frühstück

Nach den " Perspektiven in der Ernährung, " . von Gordon Wardlaw , jeder, der " Übungen kräftig für mehr als eine Stunde pro Tag " muss moderate bis hohe Mengen an Kohlenhydraten . Das Frühstück sollte langsamer Freisetzung Nährstoffe, die zur Unterstützung der Bemühungen im Laufe des Tages weiter zählen . Ein gutes Frühstück für einen Sport jugendlich Mädchen könnten gehören eine Schale aus Stahl geschnitten Haferflocken oder Vollkornreis mit Fleischbrühe , Butter und Gewürzen; eine Portion Melone, Grapefruit oder andere frische Früchte; und Joghurt oder Milch, oder ein Nichtmilch gleichwertig wie Mandelmilch .
Mehr über Frühstück

Eine Quelle von Kalzium ist wichtig für junge Frauen , da die Dauerbelastung der intensive körperliche Aktivität manchmal verzögern oder ihres Menstruationszyklus zu unterdrücken. Wardlaw erklärt, dass Frauen, die diesen Effekt zu erleben oft auch verlieren Knochendichte , der Osteoporose und ähnliche Probleme verursachen können. Hafermehl ist eine komplexe Kohlenhydrate , die langsam freisetzende Energie bietet im Laufe des Vormittags , und könnte mit Vitamin B12 und Eisen angereichert werden. Fleischbrühe fügt Geschmack und Protein zusammen mit dem Hafermehl, und ist eine zusätzliche Quelle von B12 und Eisen. PubMed berichtet, dass 60 Prozent der weiblichen Athleten gefunden werden, um Eisenmangel sein .
Lunch

Das Mittagessen ist eine gute Zeit, Protein und Kohlenhydrat-Aufnahme mit einem Sandwich auf aktualisieren Vollkornbrot . Wenn Kälte ist ein Problem , füllen Sie das Sandwich mit Scheiben geschnitten , Hartkäse ohne Dressing . Pack Salatgrüns getrennt , und fügen Sie ein Stück frisches Obst wie ein Apfel oder Orange . Blattgemüse bieten Folsäure, ein lebenswichtiger Nährstoff für alle Frauen, die im gebärfähigen Alter sind . Frische Früchte sind Kohlenhydrate , aber hinzufügen, Vitamin C und Vitamin A sowie Krebs-Bekämpfung Antioxidantien. Selbst gemachte Plätzchen mit Apfelmus gemacht rater als Zucker ein gutes Dessert.
Abendessen

Carbo-Loading ist ein Begriff, den Verzehr von viel diese Art von Lebensmitteln, die für zwei oder drei Tage vor einem gegebenen sportlichen Wettkampf . Dies ist nicht ein guter Weg, um die ganze Zeit essen, aber wenn Sie sich bereit für ein großes Ereignis , können Sie Spaghetti, Nudeln oder Makkaroni und Käse zum Abendessen haben . Fügen Sie Fleisch und Gemüse in die Soße für die Nudeln . Wenn dies eine weniger intensive Zeit , etwas ein wenig leichter als das Hauptgericht, wie Hühnersuppe oder einem großen Küchenchef Salat. Fügen Sie einen Salat auf die Pasta-Gerichte , und am Ende der Mahlzeit mit einem leichten Dessert wie einen Obstbecher oder Sorbet. Trinken Sie Milch , ein Milchersatz , Wasser oder Wasser mit Zitrus oder Kräutertee mit dem Essen gewürzt.

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