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Wie Get Teens zu etablieren Gute Schlafgewohnheiten

Wunsch Ihr Teenager zu schlafen oder lange aufbleiben ist nicht ein Akt der Rebellion von ihrer Seite . Wenn Ihre Kinder die Pubertät , Veränderungen in ihrem Körper auslösen Veränderungen im Schlaf -Zyklus. Während kleine Kinder leicht einschlafen , bevor 21.00 Uhr , sind Jugendliche verdrahtet wach letzten 11.00 Hinzu kommt, dass , um zu bleiben, müssen die meisten Jugendlichen mindestens 8 1/2 bis mehr als 9 Stunden Schlaf jede Nacht . Ihre späteren Schlafenszeiten , kombiniert mit einem frühen Aufstehen für die Schule bedeutet, dass etwa 90 Prozent der Jugendlichen sind nicht immer die Schlaf sie brauchen , nach der Mayo Clinic .
Anleitung
1

Erstellen Sie eine Schlafrhythmus mit Ihrem Teenager . Wählen Sie eine Zeit für sie zu Bett jede Nacht und eine Zeit zum Aufwachen , das sie , genügend Schlaf zu bekommen und sich in die Klasse auf die Zeit erlaubt zu gehen. Wenn Ihr Kind zu Bett geht um 11 Uhr und steht um 07.30 Uhr , wird sie 8 1/2 Stunden pro Nacht zu bekommen. Wenn die Schule beginnt früher als die , wird sie müssen früher ins Bett zu gehen. Mietobjekte 2

Halten Sie Gadgets wie Smartphones und Tablets , von Ihrem Kind Schlafzimmer. Haben Sie Ihre Teenager verlassen ihr Handy und andere Geräte im Wohnzimmer oder in der Küche , als sie zu Bett geht . Wenn Ihre Tochter bringt ihr Handy oder Tablet mit ihr ins Bett , hätte sie lange aufbleiben Überprüfung ihrer Social Media Seiten oder das Versenden von Texten. Das helle Licht vom Bildschirm macht es auch schwierig für die Menschen , um einzuschlafen.
3

ein pre- bedtime Zeitplans . Über eine Stunde vor dem Teenager zu Bett geht , schalten Sie den Fernseher, Computer und andere Geräte . Ermutigen Sie Aktivitäten , die helfen, sie zu entspannen und machen Sie sich bereit zum Schlafen, wie leichte Lektüre , hören ruhige Musik oder in der Badewanne.
4

Begrenzen Sie die Menge an Koffein und anderen Stimulanzien Ihr jugendlich nimmt . wenn Ihr Kind hat Probleme beim Einschlafen , sagen Sie ihr nicht um Kaffee zu trinken , Getränke mit Koffein oder Energy-Drinks nach der Schule oder am Abend .
5

Halten Sie sich an der Schlafrhythmus , auch am Wochenende . Schlafen in den Nachmittag oder zu Bett gehen sehr spät am Freitag und Samstag können abzuwerfen Schlafrhythmus eine jugendlich und machen es schwierig für sie, eingeschlafen zur gewohnten Zeit am Sonntagabend fallen .
6

Machen Sie Ihre Jugendzimmer ideal für Schlaf , indem sie es dunkel und kühl . Legen Sie Vorhänge oder Jalousien , um aus dem Fenster blockieren, die Licht. Wenn das Zimmer Ihres Teen neigt heiß zu sein , legte eine Klimaanlage im Fenster oder stellen Sie den Thermostat , bevor sie ins Bett geht . Helles Licht hilft ein Teenager aufwachen am Morgen. Entweder den Kopf in ihr Zimmer als erstes um die Vorhänge oder Jalousien öffnen oder eine Lampe an ihrem Bett , so dass sie es zu aktivieren nach dem Aufwachen .