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Wie Sie Ihre Beine und Po Tone während der Schwangerschaft

Kinderwunsch nicht sofort verwandeln Sie in eine zarte Blume . Die meisten schwangeren Frau noch in der Lage sich zu bewegen und sollte während der Schwangerschaft ausüben , um die Kontrolle der Gewichtszunahme und zur Verringerung körperlichen und emotionalen Stress . Toning Ihre Beine und Po-Muskeln während der Schwangerschaft kann auch Rückenschmerzen und Verspannungen , nach Kidshealth . Da jede Frau und jeder Schwangerschaft ist anders, die Dinge mit Ihrem Arzt ist OK , bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen , besonders wenn Sie nicht vor der Schwangerschaft aktiv waren .
Sie
Stability Ball
Schritt benötigen , Treppen oder Trittleiter
Hochlehner(optional)
Gehen Turnschuhe
Anleitung
Squats
1

Stand etwa 2 Meter vor einer Wand mit Walimmobilien Füße schulterbreit Teil . Legen Sie einen Gymnastikball zwischen dem Rücken und der Wand. Lehnen Sie sich gegen den Ball. Mietobjekte 2

Beugen Sie die Knie , Senken Sie den Oberkörper auf den Boden , halten Sie Ihren Rücken gegen die Kugel . Versuchen Sie, Ihre Knie so weit beugen , so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Wenn Sie nicht können , beugen so weit wie möglich .
3

Drücken Sie sich wieder zum Stehen , dann 10-mal wiederholen . Kniebeugen helfen, Ton Ihren Hintern in der Schwangerschaft und bereiten Sie auf Lieferung, nach der Mayo Clinic .
Steps to 4

Stellen Sie sich vor einem Stepper , die unterste Stufe oder eine niedrige Stufe Hocker. Halten Sie sich an das Geländer , und stellen eine Hochlehner neben dir zu greifen , wenn Sie Hilfe benötigen Ausgleich .
5

Drücken Sie mit dem rechten Bein und Schritt auf der Treppe , Stepper oder Stuhl und legte Ihren Fuß flach auf den Schritt . Bringen Sie das linke Bein nach oben und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Schritt . Steigen Sie von der Schritt , Senken Sie das rechte Bein auf den Boden , dann das linke Bein .
6

Wechseln Sie die Beine und trat auf den Stepper oder Treppe mit dem linken Fuß zuerst, dann der rechten Seite. Zurück aus dem Stepper , Senken Sie das linke Bein auf den Boden, dann rechts. Weiter mit Schritt nach oben und unten für etwa 60 Sekunden , oder bis Sie sich müde fühlen.
Gehen
7

Tragen Sie zu Fuß Turnschuhe, wenn angemessene Unterstützung Ihres Bögen und Knöchel schwanger werden. Vermeiden Sie flache Sohlen Sneakers oder Turnschuhe ohne Polsterung auf der Unterseite.
8

Gehen Sie auf einer ebenen Fläche oder Laufband für etwa 15 bis 30 Minuten, je nach Ihrem Fitness-Level und die Empfehlung des Arztes nicht. Beginnen Sie langsam , um Ihren Körper Zeit zum Aufwärmen zu geben. Reduzieren Sie das Tempo in den letzten fünf Minuten oder so Ihren Körper abkühlen lassen .
9

Zeit in Ihre Spaziergänge als Ihre Schwangerschaft fortschreitet und Sie Ihre Routine zu gewöhnen. Sie können auch den Schwierigkeitsgrad der Wanderung zu erhöhen , indem Hügel oder Rampen.