Ruhe ist nach der Geburt unerlässlich:Hier sind 5 Tipps, um schnell einzuschlafen

In vielen nicht-westlichen Kulturen auf der ganzen Welt wird eine frischgebackene Mutter ermutigt, ihre ersten Wochen nach der Geburt – in manchen Ländern bis zu 60 Tage! – ganz dem Ausruhen, der Ernährung von sich und ihrem Baby und der Bindung zu ihrem neuen Wonneproppen zu widmen . Sie wird von allen Hausarbeiten entlastet, erhält stärkende Mahlzeiten von ihrer Gemeinschaft und verzichtet auf Sex. Mama wird ermutigt, sich so viel Zeit zu nehmen, wie sie braucht, um richtig zu heilen, damit sie ihre Energie wiederherstellen und sich auf die Pflege ihres Babys konzentrieren kann. In Japan ist es immer noch üblich, dass eine frischgebackene Mutter wieder bei ihren Eltern einzieht und 21 Tage im Bett verbringt. Auch wenn dies unserem westlichen Lebensstil (oder jetzt im Zeitalter der sozialen Distanzierung) vielleicht nicht gefällt, können wir sicherlich von diesen Kulturen lernen!

Diese besondere Zeit ermöglicht es Mutter und Baby nicht nur, sich zu erholen, sondern hilft auch, sich von ihren Mitmenschen unterstützt und genährt zu fühlen. Wir wissen, dass die westliche Kultur nicht darauf ausgelegt ist, dass Frauen nach der Geburt lange Zeit gepflegt und geborgen werden, aber es ist so wichtig, dass Sie versuchen, sich die Zeit zu nehmen, sich richtig auszuruhen und Wege zu finden, sich selbst zu pflegen brauchen.

Wir verstehen, dass es sehr schwierig ist, sich Zeit zum Ausruhen und Heilen zu nehmen, ohne in großen Gemeinschaften zu leben, wie es andere Kulturen tun, oder ohne erweiterte Familie in der Nähe (wiederum, besonders jetzt im Zeitalter der sozialen Distanzierung).

Aber wir können auch sehen, dass unser derzeitiges Setup mit vielen Müttern, die isoliert Eltern sind, nicht funktioniert. Wir haben eine hohe Anzahl von Müttern, die an postpartalen Depressionen und Angstzuständen leiden, verglichen mit Kulturen, in denen Mütter auf ihrem frühen Mutterweg mit Fürsorge und Begleitung gepflegt und gehalten werden. Wir können die Kultur nicht über Nacht ändern, aber es gibt kleine Schritte, die Sie unternehmen können.

Top-Tipps, um Tag und Nacht schnell einzuschlafen:

In diesen ersten Wochen verschmelzen Tag und Nacht oft zu einer Einheit. Wir müssen versuchen, diese überaus wichtige Ruhe zu erfassen, wann immer dies möglich ist, um uns zu helfen, zu funktionieren. Schlafen, wenn das Baby schläft, ist eine der besten Möglichkeiten, uns davor zu bewahren, in völlige Erschöpfung zu geraten, aber es ist leichter gesagt als getan. Es gibt oft eine Liste von Aufgaben, die wir erledigen möchten, während der Kleine ein Nickerchen macht, oder es kann sein, dass wir so verkabelt und übermüdet sind, dass wir unsere Gedanken nicht abschalten können, um einen kleinen Tag mit geschlossenen Augen zu nutzen. Machen Sie sich keine Sorgen, wir haben einige Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie den Geist beruhigen und Ihren heilenden postnatalen Körper entspannen können, damit er Tag und Nacht für einen erholsamen Schlaf bereit ist:

1. Machen Sie es sich bequem.

Auch wenn Sie vielleicht nicht wissen, wie lange Sie schlafen werden, ziehen Sie Ihren bequemsten Schlafanzug an, kuscheln Sie sich ins Bett und machen Sie es sich ganz bequem, auch wenn es tagsüber ist. Es ist schwer, sich auszuruhen, während Ihre enge Jeans oder Ihr zu enger BH einschneiden und Sie sich unbehaglich fühlen lassen.

2. Nimm einen Lavendelspritzer.

Lavendel ist bekannt für seine entspannende Wirkung auf Körper und Geist. Kaufen Sie einen Kissenspritzer online oder stellen Sie Ihre eigene billige und einfache Version her:Kaufen Sie eine leere Sprühflasche und füllen Sie sie mit Wasser, fügen Sie 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu, schütteln Sie sie und sprühen Sie den beruhigenden Nebel herum. Machen Sie nach 24 bis 48 Stunden eine neue Charge, da sie ihre Wirksamkeit verliert.

3. Tee trinken.

Wenn Sie wissen, dass Ihr Baby beim Füttern oder direkt danach einschläft, machen Sie sich eine Tasse Kräutertee, den Sie trinken können, während es füttert, damit Sie danach beide bereit für ein Nickerchen sind. Zu den Tees, die zur Entspannung beitragen, gehören Kamille, Passionsblume und Lavendel.

4. Schreiben Sie eine Aufgabenliste.

Es werden immer Aufgaben zu erledigen sein. Wir verstehen vollkommen, wie außer Kontrolle Sie sich fühlen können, wenn das Haus ein Durcheinander ist und das Geschirr und die Wäsche immer mehr werden. Es kann sich unendlich anfühlen. Wenn Sie jedoch völlig energielos sind, müssen Sie sich ausruhen und nicht herumlaufen, um sich noch mehr zu ermüden. Schreiben Sie die Dinge auf, die besonders wichtig sind, damit Sie sich besser unter Kontrolle fühlen, und arbeiten Sie sie dann durch, wenn Sie dazu in der Lage sind, oder teilen Sie sie mit Ihrem Partner, damit sie Sie nicht überfordern.

5. Schalten Sie das Licht aus.

Das klingt so offensichtlich, aber manchmal vergessen wir, dass wir, um unseren Körper ruhen und regenerieren zu lassen, die richtige Umgebung schaffen müssen, eine, in der wir uns sicher, ruhig und entspannt fühlen. Die Abwesenheit von Licht sendet eine wichtige Botschaft an unser Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das ist auch für Ihr Baby wichtig. Versuchen Sie, nachts nicht zu viel Licht einzuschalten, da dies sehr stimulierend sein kann und es Ihnen erschwert, sich nach dem Füttern oder Windelwechseln zu beruhigen. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Geist übermäßig wach und aktiv wird.

Auszug aus Das kleine Buch zur Unterstützung frischgebackener Mütter. Copyright © 2018 von Beccy Hands und Alexis Stickland. Reproduziert mit Genehmigung von The Countryman Press. Alle Rechte vorbehalten.


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