• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sengetid for småbørn og den bedste søvnplan for dit lille barn

Dit lille barn kan have sine egne ideer om, hvornår hun skal gå i seng - og give udtryk for dem entusiastisk. Men der er en god chance for, at hun har brug for mere søvn, end hun tror, ​​og at holde sig til en tidsplan for nat og lur vil hjælpe med at holde hende veludhvilet og samtidig minimere de langsomme sengetidskampe (i hvert fald det meste af tiden!).

Hvordan ser en søvnplan for småbørn dog ud? Svaret vil afhænge af alder, da din hunds snooze-behov og lurmønstre ændrer sig meget fra hendes første fødselsdag til hendes tredje.

Sådan sikrer du, at din lille drømmer logger den rigtige mængde af lukkede øjne både om natten og om dagen, plus et kig på nogle eksempler på aldersbaserede småbørns søvnplaner, der kan hjælpe dig med at fortælle hvis din tots rutine er på sporet.

Hvor meget søvn har mit lille barn brug for?

Småbørn bør få 11 til 14 timers søvn om dagen, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Din lille vil bruge alle de timer gennem en kombination af to en til to timers lur i løbet af dagen (eller en længere eftermiddagslur, når hun nærmer sig 2 års alderen) og en solid 10 til 11 1/2 time om natten. Mange småbørn falder fra to lur til en mellem 12 og 18 måneder, men nogle ikke før de er 2.

Hvad er den bedste sengetid for dit lille barn?

De fleste børn sover bedst, når de er gemt i seng kl. 19.30 eller 20.00. senest. At slå ind på den tidlige side sikrer, at dit lille barn har mulighed for at logge det antal søvntimer, hun har brug for for at føle sig veludhvilet (især da du normalt kan forvente, at hun giver dig et wake-up call mellem kl. 6 og 7 om morgenen). Derudover viser forskning, at små børn, der går i seng før kl. har tendens til at falde hurtigere i søvn og vågne sjældnere i løbet af natten.

Oprettelse af en sengetidsrutine for småbørn

Småbørn er vanevæsener. En beroligende sengetidsrutine appellerer til din søde ærtes ønske om forudsigelighed og signalerer, at det er tid til at begynde at slappe af. Det hjælper hende også med at etablere sunde søvnmønstre, da det sætter scenen for at komme i seng på samme tid hver nat.

Rutinen behøver ikke at være kompliceret. Men det bør være konsekvent og starte mindst 30 til 45 minutter før sengetid (maks. 60 minutter). Rolige aktiviteter som et bad, bøger, stille musik og hygge er alt sammen passende. Forsøg at undgå aktiv leg eller roughhousing, som sandsynligvis vil give din lille et løft i stedet for at hjælpe hende med at slappe af.

Skal jeg sætte mit lille barn på en søvnplan?

Mens dit lille barns søvnbehov er anderledes end da hun var baby, er det stadig en smart idé at holde sig til en tidsplan. At vågne op, sove og gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver dag giver dit lille barn en fornemmelse af, hvad det kan forvente, hvilket kan være trøstende og øge hendes vilje til at følge planen.

Lige så vigtigt er det, at følge en tidsplan er med til at sikre, at din kæreste får den mængde søvn, hun virkelig har brug for, så hun hverken er overdrevet træt og sur i løbet af dagen, eller ikke træt nok, når det er tid til lys ud. Det kan reducere dine chancer for søvnproblemer eller protester og hjælpe dig med at undgå de frygtede opvågninger før daggry.

1-årig søvnplan

Selv om hendes alder officielt placerer hende i småbørns territorium, kan din 12-måneders skema ligne nogenlunde, hvordan det gjorde sidste måned - og forblive sådan et par mere. En 12-måneders børn bør få omkring 14 timers søvn i alt, hvor omkring 11 af disse timer finder sted om natten. De resterende tre timer skal deles mellem to lur i løbet af dagen.

• 6:30:Vågen

• 10:00:Lur

• 11:30:Vågen

• 14.00:Lur

• 15:30:Vågen

• 19.00:Sengetidsrutine

• 19:30:Sengetid

15 måneder gammel søvnplan

For mange småbørn vil tingene ikke ændre sig meget mellem 12 og 15 måneder. Hvis eftermiddagsluren begynder at forstyrre sengetiden, men din kæreste ikke er klar til at gå over til kun én lur (mange børn i denne alder er det ikke), skal du muligvis skubbe sengetiden lidt senere.

• 6:30:Vågen

• 10:00:Lur

• 11/11:30:Vågen

• 1:30/2 p.m.:Nap

• 3/3:30 p.m.:Vågen

• 7/19:30:Sengetidsrutine

• 19:30/20:Sengetid

18 måneder gammel søvnplan

Forvent, at din 1 1/2-årige har brug for omkring 11 til 12 timers lukkede øjne pr. nat plus to til tre timers lur. Omkring denne alder vil hun sandsynligvis være klar til at gå fra en morgen- og en eftermiddagslur til en enkelt middagslur, normalt lige efter frokost. En overgang kan være en stor ændring, og det er normalt, at din lille er mere sur end normalt, når hendes krop tilpasser sig. Det kan være, at du også bliver nødt til at skubbe sengetid op, da hun sandsynligvis vil være temmelig udmattet ved slutningen af ​​dagen.

• 6:30:Vågen

• 12:30:Nap

• 14:30:Vågen

• 18:30:Sengetidsrutine

• 19.00:Sengetid

2-årig søvnplan

To-årige har brug for omkring 11 til 14 timers total søvn om dagen. Efterhånden som dit barn går gennem sit andet år, kan du opleve, at luren bliver lidt senere eller kortere. Afhængig af lurens længde kan hun muligvis også komme tilbage til en lidt senere sengetid.

• 6:30:Vågen

• 12:30:Nap

• 2/2:30 pm.:Vågen

• 19.00:Sengetidsrutine

• 19:30:Sengetid

3-årig søvnplan

Forvent et skift i dit barns søvnbehov, efterhånden som det vokser fra småbarn til førskolebarn. En 3-årig har typisk brug for mellem 10 og 13 timers søvn i alt om dagen, og mange begynder at skære ned på lur (eller endda helt fjerne den).

• 6:30:Vågen

• 13:30:Lur eller stilletid

• 14:30/3:Vågen

• 7/19:30:Sengetidsrutine

• 19:30/20:Sengetid

Sådan får du dit lille barn til at sove

Kampe ved sengetid kommer nogle gange med territoriet til at blive forældre til et lille barn. Men disse strategier kan hjælpe med at få din lille drømmer (mere) om bord med sengetid og lur - og holde protesterne på et minimum.

• Hold dig til en tidsplan. At vågne op, lur og gå i seng på nogenlunde samme tid hver dag hjælper med at etablere sunde søvnmønstre, hvilket øger chancerne for, at dit lille barn bliver træt, når du putter hende ind.
• Hav en konsekvent rutine. Dette gælder for dine afslappende aktiviteter før sengetid og lur, samt hvordan du håndterer anmodninger om en historie mere, endnu et glas vand eller springer ud af sengen. Når dit lille barn ved, hvad det kan forvente (og hvad der ikke vil flyve), vil det være mere tilbøjeligt til at holde fast i planen.
• Foretag tidsplanændringer, når de er nødvendige. Hvis dit lille barn konstant begynder at virke, som om hun ikke er træt ved lur eller sengetid eller begynder at vågne tidligere end normalt, kan det være på tide at justere sin lur tidsplan eller lægge hende i seng lidt senere.
• Tilbyd tilladelse til at spille. Hvis hun insisterer på, at hun ikke er søvnig, så fortæl hende, at hun kan synge eller lege stille med en udstoppet "ven" eller to, indtil hun falder i søvn. Kortet "Tilladelse til at spille" får din lille forhandler til at tro, at hun har vundet noget, og den tilfredse følelse kan føre til en bedre nattesøvn.
• Forbliv aktiv i løbet af dagen. Masser af aktiv legetid og frisk luft vil hjælpe med at trætte din tulle ud.
• Spring skærmtid over. Undgå skærme i mindst to timer før sengetid, og hold skærmbaserede enheder ude af dit barns soveværelse, anbefaler AAP.
• Overvej søvntræning. Hvis du har foretaget andre ændringer, og dit lille barn stadig gør modstand eller vågner ofte om natten, kan en mere formaliseret søvntræningsplan være en god idé.

Hvorfor sover mit lille barn ikke?

Som du uden tvivl er begyndt at lære på egen hånd, kan masser af ting hæve dine bedst oplagte søvnplaner for dit lille barn. Her er nogle, du sandsynligvis vil støde på regelmæssigt.

• Mangel på en sengetidsrutine. Dette må være den mest almindelige - og lettest afhjælpede - vejspærring for natlig lyksalighed. Småbørn er vanevæsner. Lige så kaotisk din familietidsplan end kan være (og hvis er det ikke?), så er det besværet værd at oprette en trøstende og konsekvent sengetidsrutine, der starter tidligt nok til at sikre tilstrækkeligt med Zzzs.
• Frygt og onde drømme. Uanset om det er monstre under sengen eller en frygt for mørket, er frygten om natten meget reel for dit lille barn. Dit instinkt til at berolige hende med kram og kys (og uden at dvæle ved hendes seng for længe) er i orden, og vil gå en lang vej hen imod at få din baby tilbage til sin normale søvnrutine.
• Ferie eller sygdom. Det kan være sværere at falde i søvn, når du er forkølet eller ligger i en fremmed seng. I disse stenede tider skal du tage en holdning, der virker, for at sikre dig, at din lille får noget hvile. Midt om natten kram, ekstra kram, kys og særlige ønsker er fint, mens du camperer eller i influenzasæsonen, men prøv at vende tilbage til den gamle rutine så hurtigt som muligt, så disse midlertidige søvnproblemer ikke bliver til vaner.
• Søvnregression. Denne midlertidige søvnnedsættelse er almindelig blandt småbørnssættet. Nye udviklingspræstationer - som at lære at gå - kan optrevle dine bedste anstrengelser for at få din lille til at falde til ro, og det samme kan store ændringer i livet for hende, mindre for dig, såsom en ny babysitter eller et kæledyr. Store livsændringer såsom en ny søskende og flytning er også almindelige årsager.
• Bandsmerte. Efterhånden som disse hjørnetænder, fortænder og kindtænder kommer ind, bliver dit lille barn nødt til at håndtere ubehag igen, og det kan forstyrre søvnen.
• Din tot vil ikke give efter. Kort sagt står det i et lille barns jobbeskrivelse at sige nej til stort set alt. Det inkluderer sengetid! At tillade dit barn at vælge mellem to par pyjamas, hvilken bog du vil læse for hende, og hvilke udstoppede venner der vil sove med hende, vil hjælpe hende med at acceptere, når lyset går ud.
• Dit barn vil ikke gå glip af noget. Din lille sociale sommerfugl og nonstop mover og shaker vil gerne være midt i alt - undtagen sengen.
• Dit lille barn savner dig. Separationsangst er meget reel, så når dit barn beder dig om at blive hos hende, efter at lyset er slukket, er det nok ikke en leg. Spred situationen med en neutral snak om dagen og hvad morgendagen kan bringe, og hold disse besøg korte og kedelige. Prøv at forlade værelset, før hun falder i søvn, så hun ikke spekulerer på, hvor du er, hvis hun vågner, hvilket får hende til at komme og lede efter dig.
• Hun er overtræt. Sene sengetider, forpassede eller forkortede lur eller endda overgang fra to lur til én kan efterlade dit lille barn udmattet, hvilket faktisk kan få hende til at blive frisk og gøre det sværere for hende at falde i søvn.

At hjælpe dit lille barn med at udvikle sunde søvnvaner er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre som forælder. Det vil helt sikkert kræve lidt opfindsomhed og en masse tålmodighed, men at følge et køreplan og give mulighed for et par omveje, når tingene bliver stenede, kan hjælpe hele familien til at sove lykkeligt til deres dages ende.