• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Følelsesmæssig regulering hos børn | En komplet guide

Følelsesmæssig regulering er ikke en færdighed, vi er født med. Småbørns humør kan svinge som et pendul. At hjælpe vores børn med at selvregulere en bred vifte af følelser er blandt forældres vigtigste opgaver.

Denne artikel vil undersøge, hvordan følelsesmæssig selvregulering udvikler sig, og hvordan vi kan hjælpe vores børn med at tilegne sig denne afgørende færdighed.

Hvad er følelsesmæssig regulering

Følelsesmæssig regulering eller selvregulering er evnen til at overvåge og modulere, hvilke følelser man har, når man har dem, og hvordan man oplever og udtrykker dem.

At lære at selvregulere er en vigtig milepæl i børns udvikling – hvis grundlag lægges i de tidligste leveår.

Et barns evne til at regulere deres følelsesmæssige tilstand og følelsesmæssige reaktioner påvirker deres familie, jævnaldrende, akademiske præstationer, langsigtet mental sundhed og deres evne til at trives i en kompleks verden.

Forhold til familie og jævnaldrende

Et barn, der har dårlige følelsesreguleringsevner, får konstant raserianfald og belaster forholdet mellem forældre og barn. Dette kan påvirke klimaet i hele husstanden, inklusive søskende eller alle omkring dem, og føre til en negativ spiral.

Tilsvarende, for venskaber, har børn, der ikke har evnen til at kontrollere deres store følelser, færre sociale færdigheder. De har sværere ved at få eller beholde venner. Manglende evne til selv at regulere store følelser kan føre til træk som vrede, tilbagetrækning, angst eller aggressiv adfærd.

Alt dette kan snebold ind i yderligere negative konsekvenser:Børn, der bliver afvist af deres jævnaldrende, har øget risiko for at droppe ud af skolen, kriminalitet, stofmisbrug og asociale adfærdsproblemer. De, der bliver trukket tilbage og afvist af jævnaldrende, er også mere tilbøjelige til at blive mobbet.

Ydeevne og succes

I modsætning hertil har god følelsesmæssig regulering hos børn ikke kun en positiv indvirkning på relationer, men det er også en stærk forudsigelse for akademisk præstation og succes. Effektiv følelseshåndtering giver en elev mulighed for at fokusere på at præstere under prøver og eksamener i stedet for at blive svækket af angst.

Elever, der kan selvregulere, har også bedre opmærksomhed og problemløsningsevner, og de klarer sig bedre på opgaver, der involverer forsinket tilfredsstillelse, hæmning og langsigtede mål.

Denne effekt fortsætter hele livet. En voksen, der ikke kan mestre følelsesmæssig regulering, nyder mindre arbejdsglæde, mental sundhed eller generelt velvære.

Resiliens og mental sundhed

I mellemtiden kan børn, der har lært at regulere deres følelser, også bedre håndtere og komme tilbage fra traumer eller uønskede hændelser:De har en højere frustrationstolerance og mere modstandsdygtighed.

Mange kliniske lidelser hos børn er tæt forbundet med følelsesmæssig regulering eller rettere manglen på den. F.eks. er følelsesmæssig dysregulering forbundet med adfærdsforstyrrelser som Oppositional Defiant Disorder, og det kan sætte et barn i betydelig risiko for at udvikle følelsesmæssige lidelser såsom angstlidelser, spiseforstyrrelser og klinisk depression​5​. Barnet er også mere modtageligt for at udvikle fremtidig psykopatologi.

I betragtning af alt dette er det ikke overraskende, at eksperter anser følelsesreguleringsfærdigheder eller selvreguleringsevner for afgørende for, at børn kan udvikle sig. Tag et kig på denne video fra The Center on the Developing Child på Harvard University.

Hvordan udvikles følelsesmæssig regulering hos børn

Så hvordan udvikler børn disse kritisk vigtige færdigheder? Og hvordan kan vi som forældre hjælpe dem?

For at besvare disse spørgsmål, lad os begynde med at undersøge, hvad følelsesmæssig regulering betyder.

Bemærk:For at selvregulere er vi nødt til at lægge mærke til, overvåge og genkende forskellige følelser – og tilpasse dem passende til hver enkelt situation. Dette betyder ikke altid at mindske negative følelser og øge de positive. Blot at undertrykke negative følelser og tvinge os selv til ikke at udtrykke dem er ikke en god selvreguleringsproces.

Er det nemmere for nogle børn at lære følelsesmæssig regulering end andre?

Hvis det ser ud til, at nogle børn har sværere ved at lære følelsesmæssige reguleringsevner, mens det kommer naturligt for andre, forestiller du dig ikke ting. Forskere har fundet ud af, at nogle babyers temperament i sig selv er mere i stand til at regulere sig selv end andre.

Men selvom genetik er vigtig, er miljøet et barn vokser op i lige så vigtigt, hvis ikke mere. Evnen til selvregulering er ikke hugget i sten:Alle børn kan lære at håndtere deres følelser, givet et passende miljø.

En undersøgelse på et rumænsk børnehjem illustrerer betydningen af ​​miljøet. I undersøgelsen blev nogle forældreløse børn tilfældigt tildelt plejehjem med pleje af høj kvalitet, mens andre blev på børnehjemmet. De adopterede børn viste en signifikant forbedring i følelsesmæssig regulering i forhold til dem, der blev.

Hvorfor barndomslivserfaringer betyder noget for at lære selvreguleringsfærdigheder

Når babyer bliver født, er deres hjerner endnu ikke veludviklede. Vi kan tænke på, at deres hjerner udvikler sig lidt som at bygge et hus.

Den arkitektoniske plan kan give et hus sin form, men resultatet vil variere meget, hvis huset er lavet af halm, træ eller mursten. På samme måde bestemmer genetik en grundlæggende plan for et barns hjerneudvikling, men deres livserfaringer, ligesom husets byggematerialer, kan have stor indflydelse på resultatet.

Og ligesom det er nemmere at påvirke huset i byggefasen end at ændre det senere, så kan menneskelige hjerner tilegne sig nogle færdigheder bedre eller lettere i visse perioder i livet. Disse optimale tidspunkter kaldes følsomme perioder eller kritiske perioder.

Efter den følsomme periode med at lære en færdighed er passeret, er der et gradvist fald i evnen til at blive dygtig. Det er stadig muligt at tilegne sig den nye færdighed, men det vil tage længere tid, eller personen vil være mindre tilbøjelig til at blive rigtig god til det.

For eksempel viser undersøgelser, at den følsomme periode for at lære et andet sprog og blive virkelig tosproget generelt er før puberteten.

I det rumænske børnehjemseksperiment udviklede forældreløse børn, der blev adopteret af plejefamilier før de var to år, følelsesmæssige reguleringsevner, der kan sammenlignes med børn, der aldrig blev institutionaliseret. Den følsomme periode med følelsesmæssig selvregulering menes derfor at være før børn i alderen to. Betydningen af ​​tidlige barndoms livserfaringer kan ikke overvurderes, som bevist af videnskaben.

Dette betyder dog ikke, at når børn først passerer den alder, har de gået glip af muligheden for at lære selvregulering. Det betyder kun, at det bliver mere udfordrende og vil tage mere tid og tålmodighed. Så det er bedre at gøre det rigtigt første gang, når børn er i en ung alder, end at ordne det senere.

Hvis dit barn er ældre, så fortvivl ikke. Det er aldrig for sent at begynde at hjælpe børn med at lære at selvregulere. Det, du skal bruge, er at starte nu – jo før jo bedre.

På den anden side betyder det heller ikke, at processen med at lære at selvregulere er overstået ved to års alderen - langt fra. Et barns hjerne er ikke færdig med at udvikle sig før midten af ​​tyverne.

Forældres rolle i at hjælpe børn med at tilegne sig følelsesregulerende færdigheder

Vores hjerner regulerer gennem to dele af vores nervesystem.

For det første er der et nød- eller hurtigreaktionssystem - "gaspedalen". Dens primære opgave er at aktivere kroppens kamp-eller-flugt-respons.

Tænk på dette som gaspedalen i en bil. Når det aktiveres, tillader dette system vores kroppe at bevæge sig hurtigt ved at fremskynde vores puls, lukke ned for fordøjelsen og øge blodsukkeret for hurtig energi.

Når en baby eller et barn bliver virkelig oprevet, er dette system i fuld gear, og følelserne er i "høj fart". Nogle gange omtales denne reaktion som den emotionelle hjerne (eller nedenunder hjernen ) tager kontrol.

For det andet er der en beroligende eller dæmpende del af hjernen - "bremsen". Dette system er langsommere at aktivere, men når det gør det, sænker det vores puls, øger fordøjelsen og sparer energi.

Denne beroligende del af vores nervesystem kan modvirke "højhastigheds"-effekten skabt af kamp-eller-flugt-systemet, og det er afgørende for at kontrollere vores kropsfunktioner og følelsesmæssige velvære. Dette beroligende system reguleres af den kognitive hjerne (eller ovenpå hjernen ).

Når disse systemer fungerer i balance, kører vores kroppe korrekt, og vi er i følelsesmæssig kontrol. Men når systemerne er ude af balance, er vi nødt til at trække på vores selvreguleringsteknikker for at bringe dem tilbage i en sund tilstand.

Da kamp-eller-flugt-reaktionen er afgørende for menneskets overlevelse, er det ingen tilfældighed, at "gaspedalen" udvikler sig før fødslen. Alle forældre ved, at nyfødte er perfekt i stand til at blive oparbejdet nok til at advare forældre om deres behov eller opfattede fare gennem gråd.

"Bremse"-systemet er dog ikke så veludviklet ved fødslen. Spædbørn har en vis begrænset selvreguleringsevne til rådighed, såsom tommelfingersutning, visuel undgåelse og tilbagetrækning. Men de kan kun berolige sig selv til et vist punkt, især hvis de er ekstremt oparbejdede, eller hvis det, der forstyrrer dem, ikke stopper.

For at gøre tingene værre kan "gaspedalen" udløse frigivelsen af ​​et stresshormon for at undertrykke "bremsen".

Når babyer græder ukontrolleret, kører de en følelsesmæssig løbsk bil uden bremse! Det er op til os, forældrene, at hjælpe dem med at regulere deres følelser . Deres nervesystemer er endnu ikke klar til opgaven alene.

Sådan hjælper man et barn med at regulere sine følelser

Mens mange faktorer, herunder lærere, skoler, nabolag, kammerater, kultur og genetik, kan påvirke et barns evne til at regulere, spiller forældre og familie en central rolle.

Lad os se på følgende hovedfaktorer, der påvirker børns evne til at selvregulere deres følelser.

1. Forældre modellerer følelsesregulerende færdigheder

Modellering har længe været anerkendt som en afgørende mekanisme, hvorigennem børn lærer. Børn observerer deres forældres hver eneste bevægelse, internaliserer og efterligner deres adfærd.

Deres forældres egen evne til at praktisere selvregulering er blandt de første følelsesrelaterede modellering, børn ser. Børn lærer den "korrekte" reaktion i forskellige situationer. De ser, hvordan forældre kontrollerer og kæmper med intense følelser og impulser.

Forskning viser, at børn af forældre, der kæmper med følelsesmæssig regulering, er mere tilbøjelige til at ende med at få dysregulering.

Hvis en forælder er reaktiv, skriger eller råber, når noget går galt, lærer barnet at være reaktivt og opføre sig dårligt, når tingene ikke går som de skal. Hvis en forælder er rolig og tænker kritisk for at løse problemer, er der større sandsynlighed for, at barnet forbliver roligt og leder efter løsninger i stedet for bebrejdelser. Jo yngre barnet er, jo stærkere er denne efterligningseffekt.

Og udover aktiv observation lærer børn også gennem følelsesmæssig smitte – når børn ubevidst mærker deres forældres følelser og reagerer med lignende følelser.

For eksempel, når forældre rynker panden, hæver stemmen eller laver vrede bevægelser, bliver børn også vrede. Når forældre hæver stemmen, øger børn også deres lydstyrke.

Forældremodellering er den bedste måde at lære børn selvregulering på. Følelsesmæssig regulering hos børn kommer fra følelsesmæssig regulering hos forældrene.

Følelsesregulerende aktiviteter eller værktøjer rettet mod børn bør kun bruges som et supplement eller sidste udvej for børn, der ikke har en god rollemodel at lære af. De bør ikke bruges som erstatning for god forældremodellering.

Efterhånden som barnet bliver ældre, begynder jævnaldrende indflydelse at slutte sig til forældrenes indflydelse:Ældre børn lærer om selvregulering ved at observere og efterligne deres jævnaldrende. Kvaliteten af ​​forholdet mellem forældre og unge spiller dog stadig en væsentlig rolle i den unges selvregulering.

For at hjælpe børn med at lære effektiv følelsesmæssig kontrol kan forældre

• arbejde for selv at vedtage bedre følelsesmæssige reguleringsstrategier
• modeller positive følelser og adaptive følelsesreguleringsevner
• udsæt børn for et positivt miljø og for mennesker med god selvregulering

2. Forældre vedtager en lydhør, varm og accepterende forældrestil

Responsive, varme og accepterende forældrepraksis kan hjælpe børn med at udvikle god følelsesmæssig og adfærdsmæssig kontrol.

Når forældre er lydhøre, forbinder deres børn dem med komfort og lindring af stress. Forskning viser, at babyer, hvis forældre reagerer på deres gråd, holder op med at græde ved synet eller lyden af ​​forælderen - de forventer at blive samlet op.

Hvis forælderen ikke følger den forventede trøst, vender spædbarnet tilbage til den nødstedte tilstand. Børn af lydhøre forældre har en tendens til at have en bredere vifte af regulatoriske færdigheder til deres rådighed.

Forældres egen tro på følelseshåndtering er også vigtig. De, der bemærker, accepterer, føler med og validerer deres børns negative følelse, har en tendens til at påvirke dem positivt. De kan lære børn følelsesmæssig bevidsthed ved at coache dem til at verbalisere, hvordan de føler, og opmuntre dem til at løse problemer.

Men hvis forældre er afvisende eller afviser følelsesmæssige udtryk, især negative, har børn en tendens til at udvikle destruktive følelsesmæssige reguleringsmetoder. Disse forældre er normalt utilpas med at udtrykke følelser og har en tendens til at coache børnene til at undertrykke deres følelser.

Forældre, der reagerer negativt eller straffer børn for deres følelser, kan få dem til at blive endnu mere oprejste, hvilket yderligere aktiverer deres "kæmp-eller-flugt"-nervesystem og gør dem sværere at falde til ro.

Når dette sker, kan det virke som om barnet er mere trodsigt, mens deres system faktisk er overstimuleret. At fortælle et barn midt i et raserianfald om at "falde til ro" eller truende konsekvenser kan stimulere deres systemer til det punkt, at de bogstaveligt talt har en nedsmeltning.

Disse børn har i det væsentlige dårligere selvreguleringsevner for at berolige et mere oparbejdet system. Strafende forældreopdragelse er kontraproduktiv i undervisningen af ​​følelsesmæssig regulering.

Nogle forældre bruger tilgangen til at feje-under-tæppet, når det kommer til negative følelser. De føler, at hvis du ikke kan se det, eksisterer det ikke, ellers vil det til sidst forsvinde.

Desværre fungerer følelser ikke sådan. Børn, hvis forældre afviser følelser og ikke taler om dem på en støttende måde, er dårligere i stand til at styre deres egne følelser godt.

For effektivt at undervise i selvregulering kan forældre anvende følgende forældretilgang:

• være varm, accepterende og lydhør over for deres barns følelsesmæssige behov
• tal om følelser
• accepter, støtte og vis empati for at bekræfte deres negative følelser,
• vær tålmodig
• ikke ignorere, afvise, fraråde, straffe eller reagere negativt på deres barns følelser, især negative

3. Fremme af et positivt følelsesmæssigt klima i familien

Det overordnede "klima" i familien er en god forudsigelse for et barns evne til selvregulering. Faktorer, der påvirker det følelsesmæssige klima, omfatter forældrenes forhold, deres personligheder, deres forældrestil, forældre-barn-forhold, søskendeforhold og familiens overbevisning om at udtrykke følelser.

Når det følelsesmæssige klima er positivt, lydhørt og konsekvent, føler børn sig accepterede og sikre.

Når det følelsesmæssige klima er negativt, tvangsmæssigt eller uforudsigeligt, har børn en tendens til at være mere reaktive og usikre.

Forældre, der hver dag udtrykker positive følelser, skaber et positivt klima. Forældre, der udtrykker overdrevne eller konstante niveauer af negative følelser såsom tristhed, vrede, fjendtlighed eller kritik, bidrager til en negativ situation og værre selvregulering hos børn.

En af de mest almindelige årsager til et negativt familieklima er ægteskabelige konflikter. Børn fra disse familier lærer ikke-konstruktive måder at håndtere interpersonelle konflikter og følelser på. Disse børn er mindre tilbøjelige til at udvikle social kompetence.

For at skabe et positivt familieklima kan forældre:

• udtrykke ægte positive følelser
• søge hjælp til bedre at håndtere ægteskabelige konflikter eller negative personligheder i familien
• arbejde på at forbedre forældre-barn-relationer og relationer mellem søskende

4. Voksne, der underviser i selvregulerende færdigheder og teknikker

Indtil videre har vi talt om tre forskellige måder, forældre kan hjælpe deres børn med at selvregulere. Hvis det ser ud til, at forældre skal gøre mere end børnene for at regulere deres følelser, du har ret.

Små børn er afhængige af, at voksne lærer selvregulering. Efterhånden som de bliver ældre, vil skolebørns udøvende funktioner spille en større rolle. Forældre kan begynde at undervise i selvhjælpsteknikker.

Ifølge procesmodellen for følelsesregulering foreslået af James Gross og kolleger er der fem stadier i følelsesgenerering. Forskellige selvreguleringsstrategier kan anvendes på de forskellige stadier for at regulere individers følelser.

Stage 1:Situationsvalg – Dette refererer til at nærme sig eller undgå nogen eller nogle situationer i henhold til deres sandsynlige følelsesmæssige påvirkning.

Tape 2:Situationsændring – Ændring af miljøet for at ændre dets følelsesmæssige påvirkning.

Trin 3:Opmærksom implementering – Omdirigere opmærksomhed inden for en given situation for at påvirke deres følelser.

Tape 4:Kognitiv forandring – Evaluering af situationen for at ændre dens følelsesmæssige betydning.

Tape 5:Responsmodulering – Påvirkning af følelsestendenser og reaktioner, når de først opstår.

For børn tackler de fleste mestringsstrategier de sidste tre stadier, fordi de er mindre i stand til at undgå eller ændre miljøet. De har også en tendens til ikke at forstå sammenhængen mellem situation og følelser.

Her er en liste over teknikker, som forældre kan lære ældre børn:

• Trin 3:Omdiriger opmærksomheden (se f.eks. her er en rød kanin!)
• Stage 4:Revurdering ved at omformulere situationen (f.eks. kan vi gøre dette til en raket)
• Trin 5:Mestringsfærdigheder (f.eks. biofeedback, tæl til 10, dyb vejrtrækning og vejrtrækningsøvelser)

5. Egenomsorg

For ældre børn, især unge og teenagere, er egenomsorg i hverdagen vigtig for at styrke deres indre ressourcer til at regulere følelser. Aktiviteter, der forbedrer egenomsorg omfatter:

• Motion såsom løb, svømning og anden aerob aktivitet
• Mindfulnesspraksis​27​ såsom meditation og yoga
• Tilstrækkelig søvn og god søvnhygiejne
• Afslapningsbehandlinger såsom at lytte til musik

Sidste tanker om følelsesmæssig regulering hos børn

Hvis informationen om at hjælpe børn med at udvikle selvregulering føles tung, er den det. Det er en påmindelse om, at vores job som forældre er altafgørende for at forme fremtiden for vores børn.

Men ingen af ​​os kan give et perfekt hjem, genetik eller modellering. At forvente perfektion fra os selv kan faktisk øge spændinger og negativitet.

Det, vi skal gøre, er at blive ved med at arbejde på vores egne følelsesmæssige muskler og stræbe efter at skabe et støttende miljø. Og det er aldrig for sent at starte.

Så tag nogle dybe vejrtrækninger, accepter dig selv og din familie for, hvor du er i processen, og dyk ned. Det er besværet værd.

For mere hjælp til at berolige raserianfald, tjek denne trinvise vejledning

Har dit barn raserianfaldsproblemer

Raserianfald er ikke begrænset til småbørn. Børn i skolealderen kan også have problemer med at regulere sig selv. (Selv voksne har til tider raserianfald!)

Hvis du leder efter tips og en egentlig trin-for-trin plan, er vores Calm The Tantrums et godt sted at starte.

Det giver dig de trin, du skal bruge for at berolige småbørns raserianfald, lære dem selvregulering og fremme deres hjerneudvikling.

I denne guide til raserianfald til småbørn finder du de tre bedste måder at undgå nedsmeltninger på, strategierne for forældre til at bevare roen og den bedste måde at håndtere slag på.

Når du først ved, hvordan du lærer børn følelsesmæssig regulering, er du på vej til et lykkeligt og fredeligt hjem.