• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Čas zdřímnutí:Co je dobré vědět o batolatech a šlofících

Batolata jsou známá svou nevázaností, zvídavostí a vysokou energetickou hladinou, takže by nemělo být žádným překvapením, že zdřímnutí jim pomáhá dobít energii po rušném dopoledním nebo odpoledním hraní a objevování.

Přesto, přestože potřebují prostoje k resetování, mnoho malých odolává spánku se vším, co mají. Přicházejí s výmluvami, jako je potřeba se napít, chtít další knihu nebo potřebovat svačinu, aby se dostali ze spánku – cokoli, co je napadne, aby oddálili nevyhnutelné.

Pokud vaše batole začíná vzdorovat spánku nebo se zdá, že už spánek nepotřebuje, možná se divíte, co můžete dělat. Zde je to, co potřebujete vědět o zdřímnutí batolat – včetně toho, kolik spánku potřebují, proč potřebují zdřímnout, kdy mohou zdřímnutí přestat a co můžete dělat, když se pohádají.

Kolik spánku moje batole potřebuje?

Jak vaše batole roste, nepotřebuje tolik spánku, jako když bylo malé miminko. Přesto stále potřebují nějaký denní spánek, aby prospívali.

„Obecně děti ve věku 1 až 2 roky potřebují 11 až 14 hodin spánku za 24 hodin,“ říká Tyanna Snider, PsyD, dětská psycholožka, která pracuje v prostředí integrované primární péče a specializuje se na rané dětství. zdraví chování, včetně problémů se spánkem. „Předškoláci – ve věku 3 až 5 let – potřebují 10 až 13 hodin spánku během 24 hodin. Tyto časové rámce zahrnují denní spánek a noční spánek.“

Zatímco každé dítě má jiné potřeby spánku, většina mladších batolat si zdřímne 2 až 3 hodiny denně, rozděleně na dvě zdřímnutí – jednu ráno a jednu odpoledne. Nakonec, jak vaše batole stárne, přejde do jednoho delšího odpoledního spánku přibližně stejně dlouhého.

„Děti během prvních několika let života hodně rostou a vyvíjejí se,“ říká Dr. Snider. „Spánky dávají tělu čas na odpočinek a dobití energie. Dobré zdřímnutí může dokonce pomoci batolatům lépe spát v noci. Batolata, která nespí, mohou být příliš aktivní, podrážděná a v noci mají potíže s usínáním.“

Rozvrh dvou zdřímnutí

• 7:00 vstávání a snídaně
• 9:30 Začátek 1hodinového až 1,5hodinového ranního spánku, pokud si ještě zdřímnete
• 12:00 Oběd
• 13:00 nebo 13:30 Začátek odpoledního spánku v délce 1,5 hodiny
• 17:30 Večeře
• 18:30 Začněte koupel/před spaním
• 19:00 Před spaním

Rozvrh jednoho spánku

• 7:00 Vstávání a snídaně
• 12:00 Oběd
• 13:00 Začněte odpolední spánek
• 17:30 Večeře
• 18:30 Začněte koupel/před spaním
• 19:00 Před spaním

Je důležité si uvědomit, že každé dítě je jiné. Při vytváření rozvrhu spánku, který vyhovuje vaší rodině, věnujte pozornost podnětům svého batolete, když zvažujete rozvrh své rodiny.

Proč batolata potřebují zdřímnout?

Zdřímnutí umožňuje batolatům uspokojit potřeby spánku v rozsahu 11 až 14 hodin spánku za 24 hodin. Protože jen velmi málo batolat dokáže v noci spát tolik, spánek jim pomáhá získat spánek, který potřebují k růstu a vývoji jejich mozku a těla.

„Spánek je nezbytný,“ říká Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, lékařská ředitelka programu Medical Home Pennsylvanské americké akademie pediatrie (AAP). „Je to jako vitamín, který pomáhá dětem zůstat zdravé. Nedostatek spánku může ovlivnit jejich schopnost učit se a jejich náladu. Pokud jsou unavení a rozmrzelí, mohou se ještě více rozzlobit. Může to také ovlivnit jejich celkové učení a rozvoj.“

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Zdřímnutí je důležité, protože zajišťuje, že naše batolata dopřejí své mysli čas na odpočinek a dobití energie.

Batolata, která během dne nespí, bývají rozmrzelejší, náchylnější k frustraci, mají více záchvatů vzteku, snáze se zraní a mají menší chuť k jídlu. Také jim dojde dech a nebudou moci prozkoumávat tolik, jako kdyby byli odpočatí.

„Batolata jsou jako malé houbičky,“ říká Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, certifikovaná specialistka na spánek pro děti a dospělé. „Neustále se učí, ale potřebují si dobře odpočinout. Dochází k upevňování těchto znalostí, ke kterému dochází, když spí. Mít dobře odpočaté malé lidičky může opravdu pomoci s učením.“

Smith dodává, že růstové hormony se vylučují během spánku. „Když spí, jejich tělo se také samo opravuje, aby mohli být zdraví a šťastní,“ říká.

Co když moje batole odmítne nebo přeskakuje spánek?

Odolávání času spánku je mezi batolaty docela běžné. Rozvíjejí si smysl pro autonomii a mohou začít posouvat hranice. Čas zdřímnutí je pro ně ideální čas, aby vyzkoušeli svou začínající nezávislost, říká Smith.

Než začnete řešit jejich odpor k spánku, je důležité vyhodnotit, jak dlouho celkově spí. Ujistěte se, že jsou vaše očekávání realistická a že stále neočekáváte, že budou spát tolik jako v dětství.

"Je důležité si pamatovat spánkové vzorce přiměřené věku," říká Smith. "Rodiče se musí ujistit, že neočekávají příliš mnoho a že jejich batole má dostatek času na probuzení před spaním a před spaním."

Podle Smithe potřebují batolata ve věku od 15 měsíců do 3 let asi pět až šest hodin vstávání před spaním a o něco méně než před spaním. Také je běžné, že batolata začnou přecházet na jeden spánek denně kolem 14 měsíců, říká, i když některá vydrží na dvou spáncích o něco déle.

Pokud zažíváte se svým batoletem problémy se zdřímnutím, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby čas zdřímnutí šel o něco hladší.

Buďte konzistentní

Batolata se učí opakováním a daří se jim v rutinách, říká Smith. Je tedy důležité stanovit očekávání ohledně doby spánku.

„Nemusíte být strnulí, ale zkuste si zdřímnout každý den ve stejnou dobu,“ navrhuje Dr. Turchi. "Neměli by mít odpolední spánek v 11 hodin jeden den a ve 14 hodin." další.“

Také, pokud uděláte každou spánkovou situaci stejnou, budou lépe vědět, jak reagovat. Pokuste se projít stejnou rutinou při každém zdřímnutí, aby věděli, co mohou očekávat.

"Konzistence je obrovská, pokud jde o zdřímnutí u batolat," říká Smith. "Pokud plán hodně kolísá a není konzistentní s nástupem spánku, budou se tlačit zpět." Nebudou vědět, co dělat nebo jak situaci řešit.“

Podporovat spánek

Dělejte věci, které podporují spánek. Zkuste projít rituálem v době spánku, stejně jako byste si vytvořili rutinu před spaním v noci, říká Dr. Turchi.

Například čtení knihy, čištění zubů a chození na záchod jsou všechno, co mohou udělat, aby se připravili na zdřímnutí. Můžete dokonce použít hlukový stroj, zatemňovací závěsy a další nástroje pro podporu spánku.

"Prostředí spánku batolete je velká věc, která může pomoci nebo ublížit usínání," říká Smith. „Pokoj pro batole by měl být jako jeskyně – chladný a tmavý. Okolo okna by nemělo pronikat žádné světlo. Pokud ano, cítí, že je čas, aby se jejich tělo probudilo.“

Dejte jim na výběr

Protože problémy se zdřímnutím mohou být někdy spojeny s jejich potřebou nezávislosti, Smith navrhuje dát jim na výběr, když je čas na spánek. Díky tomu mohou mít pocit, že mají určitou kontrolu nad procesem, a přitom jim stále poskytuje zbytek, který potřebují.

"Je užitečné nabídnout batolatům tolik možností, kolik jen můžete," říká Smith. "Zeptejte se jich:'Chcete si přečíst tu nebo onu knihu?' nebo 'Chcete nosit červené pyžamo nebo modré pyžamo?' Když jim dáte na výběr, pomůžete jim mít pocit, že mají kontrolu a autonomii."

Přijměte jejich potřeby spánku

Existují případy, kdy vaše batole prostě nemusí být unavené. Možná propásli příležitost ke druhému spánku, dostali druhý dech po obědě nebo jsou blízko tomu, že se svého spánku úplně vzdají. V těchto situacích možná budete chtít zvážit místo toho klid.

„Nezapomeňte, že batole nemůžete přinutit usnout,“ říká Dr. Snider. „Snažte se vytvořit klidný čas, když jsou ve své posteli, a udělejte pro ně nějaké tiché aktivity, které mohou dělat samy, jako je hraní s tichými hračkami nebo prohlížení knih. Některé děti během této doby usnou a některé možná ne.“

Stanovte si klidnou dobu

Když batolata přestanou zdřímnout, je důležité ho nahradit klidným. Nejen, že to vašemu batoleti poskytne důležité prostoje, ale také vám dává šanci na dobití. Smith navrhuje začít s menšími přírůstky a pomocí vizuálních hodin jim pomoci.

„Batolata mají ráda, když mohou sledovat, jak dlouho jim zbývá, než vyjdou ze svých pokojů,“ říká Smith. "Můžete jim také dát odměny za to, že celou dobu zůstanou ve svém pokoji."

Pokud budou i nadále posouvat limity a opakovaně vycházet z ticha, Smith navrhuje podívat se, jak reagujete. Berete je jemně zpět do jejich pokoje a připomínáte jim, že je čas ticha, nebo se s nimi bavíte nebo je odměňujete pozorností?

"Pokud budou stále vycházet, můžete postavit dětskou bránu a odbavit se, aby se cítili bezpečněji," říká. „Odbavení jim dá vědět, že máma nebo táta nikam nejdou. Chcete se pokusit vytvořit pro své batole pocit bezpečí, že vás znovu uvidí, až skončí doba klidu.“

Může moje batole nahradit ztracené šlofíky tím, že bude v noci více spát?

Obvykle není důvod k obavám, pokud vaše batole tu nebo tam vynechá spánek. V takových případech je můžete uložit do postele dříve v noci. Ale vynechávat si šlofíky každý den nebo důsledně, jako každý víkend, se obvykle nedoporučuje. Dostatečný spánek je důležitou součástí jejich vývoje.

"Batolata (a dospělí) nemohou skutečně nahradit zameškaný spánek," říká Dr. Snider. "Například spaní o víkendech opravdu nepomůže nahradit nedostatek spánku ve všední dny."

Pokud vaše batole vynechá spánek kvůli rodinnému výletu nebo jiné aktivitě, zkuste ten večer začít s rutinou před spaním o něco dříve. Aby vám pomohl rozhodnout se, kdy jít spát, Smith navrhuje podívat se na to, kolik spí za 24 hodin, abyste zjistili, zda mají celkově dostatek spánku.

„Důslednost s rutinou zdřímnutí připraví vaše batole k úspěchu,“ říká Smith. „Celkově doporučuji zaměřit se na rozdělení 80-20. Jinými slovy, 80 procent času musíte upřednostňovat zdřímnutí. Takže 20 procent času můžete být flexibilní, pokud jde o zdřímnutí, například když se naskytne příležitost udělat něco jako rodina.“

Kdy může moje batole přestat spát?

Ačkoli je každé dítě jiné, děti se obvykle vzdávají spánku kolem předškolního věku nebo mezi 4. a 6. rokem věku, říká Dr. Turchi. Někteří se dokonce vzdají spánku již ve 3 letech a dostanou v noci hodinu spánku navíc.

Většina batolat navíc přejde ze dvou spánků denně na jeden brzký odpolední spánek. Obvykle k tomu dochází v době, kdy je jim 18 měsíců podle Dr. Snidera.

„Je také důležité vědět, že odebrání spánku batoleti nepomůže v noci lépe spát,“ říká Dr. Snider. „Ve skutečnosti může mít zdřímnutí opačný účinek a ztížit vašemu batoleti večer usínání.“

Slovo od Verywell

Boj s usínáním není neobvyklý problém. Většina rodičů se pravděpodobně tu a tam potýkala s bitvou, pokud jde o čas spánku.

Ale pokud jste vyzkoušeli různé taktiky a stále se vám nedaří přimět své batole usnout, pak možná budete chtít probrat své problémy s poskytovatelem zdravotní péče, behaviorálním psychologem nebo dokonce certifikovaným poradcem pro spánek. Tito odborníci vám mohou pomoci identifikovat hlavní příčinu odporu ke spánku a také navrhnout nejlepší způsoby, jak pomoci vašemu dítěti získat odpočinek, který potřebuje.