4 zdravotní výhody Pilates pro děti



Často můžete najít děti přilepené k obrazovkám svých telefonů nebo notebooků. Bohužel tento sedavý způsob života škodí zdraví dospělých i dětí. Cvičení pilates pro děti je však účinně seznamuje s tělesným cvičením již v raném věku.

Pilates zahrnuje cvičení s nízkým dopadem zaměřená na posílení jádra a korekci držení těla. Tato cvičení mohou pomoci fyzickému a duševnímu rozvoji dětí a dlouhodobě je udržovat fit a zdravé () .

Dětská obezita je hlavním zdravotním problémem v USA, kde prevalence obezity u dětí je asi 17 % (). Pilates však může být zábavným způsobem, jak zabránit dětem v nakažení takovými zdravotními problémy, a pomoci jim udržet si zdravou mysl a tělo.

Pokračujte ve čtení tohoto příspěvku, abyste se dozvěděli o různých výhodách pilates pro děti a o tom, jak může dělat zázraky při udržování vašeho dítěte fit a aktivní.

Co je Pilates pro děti?

Pilates je rutina pro kondicionování těla, která pomáhá budovat sílu, vytrvalost, flexibilitu a koordinaci bez zvýšení objemu svalů. Pilates je duchovním dítětem německého lékaře Josepha H. Pilatese. Přišel s několika cvičeními a vybavením pro pomoc imobilizovaným vojákům během první světové války (). Kromě toho také vyvinul některá cvičení na podložce, která se zaměřila na posílení trupu.

Výhody cvičení Pilates pro děti:

Pilates může vašemu dítěti pomoci následujícími způsoby () ():

1. Zvyšuje flexibilitu:

Děti potřebují být flexibilní, aby mohly vykonávat různé fyzické aktivity, jako je balet, gymnastika atd. Pózy v Pilates pomáhají udržovat svaly a šlachy dítěte pohyblivé. Děti, které dodržují tento cvičební režim, jsou mnohem zdravější.

2. Zlepšuje koncentraci:

Při provádění cvičení Pilates se vaše dítě bude muset soustředit na jednu část svého těla. Pilates může vašemu dítěti pomoci zlepšit jeho koncentraci, což podpoří jeho výkon v akademii i ve sportu.

3. Pomáhá posilovat svaly:

Kontrolované pohyby v Pilates zlepšují krevní oběh a posilují základní svaly těla. Silné jádro nebo kmen pomáhá dítěti šetřit energii a být pozornější ke školní práci. Pilates také pomáhá zpevnit tělo a zlepšit sportovní výkon.

4. Opravuje pozici:

Děti jsou dnes dlouhé hodiny přilepené k obrazovkám televize a počítačů, což nepříznivě ovlivňuje jejich držení těla. To také vede k opakujícím se problémům se zády v dospělosti. Děti, které pravidelně cvičí pilates, mají lepší držení těla a jsou méně náchylné ke zranění. Mají také lepší vyrovnání páteře.

Metody pilates:

Existují dvě hlavní metody Pilates. Patří mezi ně ():

  1. Cvičení na podložce.
  2. Cvičení na stroji

4 nejlepší cvičení pilates pro děti:

Mnoho fitness institutů nabízí hodiny pilates, ale většinu těchto cvičení lze snadno provádět doma. Musíte se jen ujistit, že vaše dítě provádí cvičení bezpečně a efektivně. Než se zeptáte svého dítěte, zkuste se podívat na videa o cvičení Pilates.

1. The Hundred (Most):

Pohyb Hundred Pilate pomáhá budovat sílu břicha tím, že se soustředí na jádro a pomocí práce ostatních končetin na břiše. Při provádění těchto cvičení budete pulsovat 100krát, a proto se jmenuje ‚Sto‘. Děti však nemohou udělat 100 po sobě jdoucích pulzů. Spíše si mohou dělat přestávky mezi cvičeními. Je to zábavná výzva pro děti, které se učí počítat ().

Postup:

  • Nechte své dítě ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
  • Řekněte jim, aby drželi paže vedle sebe tak, aby jejich ruce ležely rovnoběžně s břichem.
  • Položte jim cvičební míč k nohám a nechte je, aby jej drželi ve stabilní poloze tak, že budou držet nohy nad míčem.
  • Nyní je požádejte, aby se každý nadechl a vydechl pětkrát. Proveďte co nejvícekrát a znovu se vraťte do výchozí pozice.

2. Plank:

Pilates prkna posilují jádro a zároveň zapojují svaly horní části těla. Používejte podložku, abyste svému dítěti neporanili lokty ().

Postup:

  • Nechte své dítě začít ve shybu s nohama od sebe, téměř na šířku ramen.
  • Vraťte míč zpět za její nohy a pomozte jim zvednout nohy přes míč.
  • Podržte je a mohou se buď převalit dozadu přes míč, nebo se spustit do nízké pozice pro push-up.
  • Nabízejte také podporu jejich pánevní oblasti.
předplatit

3. Protažení jedné nohy:

Pilate tah na jednu nohu působí na břišní svaly zvýšením stability a flexibility jádra ().

Postup:

  • Nechte své dítě položit obličejem nahoru a s pánevní oblastí v neutrální poloze.
  • Pomozte jim při nádechu a výdechu přitáhnout jedno koleno k oblasti hrudníku.
  • Nadechněte se a oběma rukama uchopte pravé koleno. S výdechem narovnejte levou nohu.
  • Poté v další zatáčce při nádechu přiložte levé koleno k hrudi.
  • Opakujte 6 až 8krát s každou nohou.

4. Tick ​​Tock Side Bend:

Pohyb Tick Tock Side Bend Pilate pomáhá udržovat správné držení těla a posiluje páteř ().

Postup:

  • Nechte své dítě sedět vzpřímeně na stoličce nebo židli s rovnými zády a neutrálním vyrovnáním páteře.
  • Nyní je přimějte ohnout pravé ucho směrem k pravému rameni natažením levé strany a hrudního koše. Vraťte se do výchozího bodu.
  • Opakujte totéž směrem k levé straně. Požádejte je, aby se nadechli, když jsou ve vzpřímené poloze, a vydechli, když se ohýbáte na stranu. Opakujte 4 až 6krát na každou stranu.
  • Nyní je požádejte, aby otočili páteř doprava a podívali se přes pravé rameno. Vraťte se do výchozího bodu.
  • Opakujte totéž směrem k levé straně. Požádejte je, aby se při otáčení nadechli a při návratu do výchozí polohy vydechli. Opakujte 4 až 6krát na každou stranu.

Pilate Tipy pro výuku dětí:

Pilates je skvělý způsob cvičení pro děti, protože je inspirující, obohacující a zdravé. Zde je několik tipů, jak udělat z pilates zábavu pro děti. Navíc, pokud chcete rozšířit svou výuku nebo založit studio, tyto následující tipy vám pomohou ().

1. Bavte se:

Výuka cvičení pro děti je zcela odlišná od výuky dospělých. Děti se rády baví. Musíte udržovat jazyk jednoduchý a používat slova a fráze, kterým budou vaši nejmenší rozumět. Použijte například pupek nebo břicho místo jádra nebo šikmého.

2. Take Care Of Meltdowns:

Nedělejte si starosti, pokud má vaše dítě zhroucení pilates. Stejně jako někteří dospělí procházejí při cvičení vzrušením, děti mohou také plakat nebo dělat scénu. Ujistěte se, že se vypořádáte s citlivostí.

3. Pohodlí:

Měli byste své dítě obléknout do toho nejlepšího oblečení, jako jsou punčocháče nebo šortky a tílko nebo tričko. A pokud si vaše dítě stěžuje na jakoukoli bolest nebo nepohodlí, měli byste s tím raději přestat.

4. Důvěřujte svým instinktům:

Některé děti jsou silnější, ohebnější a více fit, které se rychle naučí pohyby. Pro kontrolu jejich úrovně můžete provést základní test zdatnosti. Pokud zjistíte, že nejsou dostatečně flexibilní na provedení všech pohybů, nezapojujte inverzní cvičení.

5. Diskutujte o výhodách:

Zatímco pomáháte svým dětem s pohyby, zkuste diskutovat o výhodách, které jim pilates přináší. Řekněte jim, jak se mohou stát silnějšími, flexibilními a o jejich držení těla, vyrovnání a koncentraci. Můžete také mluvit o tom, jak Pilates pro děti pomáhá tělu relaxovat a snížit stres.

Věci k zapamatování:

  • Jako u každé formy cvičení existuje riziko zranění, pokud děti neznají správně pohyby nebo trpí jiným zdravotním stavem. Ujistěte se, že na vaše dítě při cvičení pilates dohlíží profesionální trenér. Fitness instruktor bude vědět, jak upravit cvičení, aby se vaše dítě nezranilo.
  • Začátečníci by měli začít se základními cviky Pilates a nakonec přejít na pokročilé pozice.
  • Aby bylo cvičení zábavnější, můžete různé pozice pojmenovat podle oblíbených věcí vašeho dítěte!

Pilates zahrnuje intenzivní cvičení, která se zaměřují na korekci držení těla a posílení svalů středu těla. Kromě posilování svalů tato cvičení také zlepšují soustředění. Seznámit své děti s těmito cvičeními je rafinovaným způsobem, jak je motivovat ke zdravému a aktivnímu životnímu stylu. Výše uvedený seznam pilates pro děti obsahuje jednoduchá cvičení, která mohou vaše děti provádět v pohodlí domova. Postupem času mohou s pomocí profesionála přejít na komplexní pilates na základě úrovně jejich pohodlí.


Previous:

Next: