Връщане на работа след раждане

Назад, когато бяхте бременна, решението кога да се върнете на работа след отпуск по майчинство може да изглеждаше доста лесно. Но сега, когато сте били вкъщи с бебето си и тази оградена дата наближава, преходът вероятно не изглежда прост.

Дори и при най-добрите обстоятелства — може би сте имали късмета да вземете толкова свободно време, колкото искате, или нямате търпение да се върнете на работата си — връщането на работа може да бъде предизвикателство за много жени. Трябва да се въведе логистика, като грижи за деца, координиране на графиците с партньора ви и изготвяне на план за изпомпване. Но също толкова значителен е диапазонът от (много нормални!) емоции, които може да изпитвате от тревожност до очакване до вина:Как е възможно да оставите бебето си?

Настъплението от детайли и чувства понякога може да се почувства поразително. Въпреки това милиони жени са се справили с прехода - и вие също ще се върнете в хода на нещата. Тези съвети могат да помогнат.

Помолете за гъвкавост

С работа, т.е. Ако връщането към графика ви преди бременността на пълен работен ден не ви се струва изпълнимо (или желателно), говорете с шефа си, преди да се върнете за други възможности. Можете ли да преминете към по-гъвкаво работно време, да работите от вкъщи на непълно работно време или дори да споделяте работа, ако има смисъл за вашата позиция? Бъдете готови да предложите начини, по които една гъвкава договореност може да работи, така че шефът ви да знае, че мислите сериозно да направите новата си ситуация успешна.

Ако знаете, че просто се нуждаете от още малко време, за да се върнете в ритъма си, помислете да попитате шефа си за опция за нарастване. Тези програми, които постепенно улесняват връщането на служителите на пълно работно време за период от няколко седмици (често на пълно заплащане), нараснаха популярност през последните години сред родителите, които се връщат от отпуск.

Имате резервен план за грижи за деца

Разбирането на настройката за грижа за децата е задължително, разбира се. Изпробвайте опциите преди датата на завръщане, така че вие, вашият болногледач и вашето бебе да се чувствате по-удобно, когато е време да се върнете на работа.

Също така ще искате да имате едно или две резервни копия, когато бебето ви се разболее, детското заведение е затворено или детегледачката ви неочаквано се заби в задръстване. (Защото ще се случи.)

Членовете на семейството или приятелите може да са очевиден първи избор, но те не са единствената ви възможност. Много работодатели предлагат резервни настройки за грижи за деца и ако детето ви отиде на дневна грижа, нейният доставчик често може да предложи алтернативни планове за грижи.

След като създадете резервните си копия, съставете списък с тяхната информация за контакт и наличност, така че да е лесен за достъп. Ако резервното копие не е запознато с детето ви, помислете за създаване на профил за „запознайте се“ с основни подробности за нейните съня и режима на хранене, харесвания и нехаресвания и всякаква важна медицинска информация или информация за алергии.

Влезте в рутина (и я практикувайте)

Бебетата и малките деца се справят най-добре, когато дните им са организирани и предвидими. Ако е възможно и все още не сте го направили, опитайте се да поддържате една и съща рутина всяка сутрин. Това е важно, за да помогнете на вашето семейство да влезе в нормален ритъм. Не забравяйте, че практиката прави перфектно!

Вашият процес не трябва да е сложен или свързан. Просто го поддържайте последователно:може би се гушкате с бебето по време на първото му хранене, докато партньорът ви се приготвя, след това той поема да чете книги и играе, докато се приготвяте, а вие правите последно хранене (ако е необходимо), преди да тръгнете навън. врата.

Подготовка за изпомпване

Ако планирате да продължите да кърмите, направете прехода към изцеждане и шише постепенно. Започнете да изцеждате предварително и създайте запас от замразено мляко, ако е възможно.

Представете шишето на бебето си най-малко три седмици преди началната дата, като бавно добавяте повече хранения с изцедено мляко. (И накарайте вашия партньор или друг болногледач да извърши храненията, така че бебето ви да свикне да приема храната си от някой друг.) Този преходен подход ще помогне на бебето ви да се приспособи и ще ви даде достатъчно време, за да се научите да изцеждате.

Направете си и план за това кога и къде ще помпате на работа. Предупредете работодателя си, че ще изпомпвате, и потвърдете, че има чисто, лично пространство, което да изпомпвате, което не е баня. Имате законно право на такъв.

Започнете от средата на седмицата

Планирайте първия си ден за по-късно през седмицата, така че първата ви седмица обратно на работа да е кратка (минимизиране на времето, което прекарвате далеч от малкото си дете веднага). Това е прост ход, но ще направи тези първите няколко дни много по-лесни.

Приоритизиране, приоритизиране, приоритизиране

Управлението на времето на работното място е по-важно сега от всякога (прочетете:без късни вечери в офиса). В крайна сметка имате доста убедителна причина да свършите работата си (и добре), която ви очаква у дома.

Ако преди не сте се занимавали с ежедневни списъци със задачи, сега е чудесно време да започнете да ги правите за работа и за дома. Разберете какво трябва да се направи и какво може да изчака (може би малко или може би за неопределено време). Ако помпате, отделете време за това в графика си.

Научете се да се чувствате комфортно и с делегирането – с вашите колеги и партньора или членовете на семейството си. Колкото повече несъществени неща можете да свалите от чинията си, толкова повече можете да се съсредоточите върху това, което има значение.

Свържете се с други

Точно като тези мъгливи дни на новородени, връщането на работа е преходно време, когато ще трябва да се облегнете в кръга си за подкрепа. Говорете с вашия партньор, приятели или други работещи майки за това как се чувствате, особено ако сте тъжни, виновни или просто претоварени.

Ако се борите с изцеждането – често срещано предизвикателство сред работещите майки – помислете за среща с консултант по кърмене, за да намерите начини да го направите по-управляемо. (Като се казва, ако просто не работи и трябва да спрете, това също е наред.)

Намерете време за себе си

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи? Абсолютно. Но ако сте напълно изтощени и емоционално изтощени, няма да вършите нито една от „работите си“ добре. Почивайте си колкото е възможно повече, като си лягате в разумно време и се опитайте да подремнете, когато бебето спи през уикендите. Работете в някои упражнения, дори ако това е просто йога веднъж седмично. И двете ще ви помогнат да се почувствате най-добре.

Накрая, отделете поне малко забавно време само за вас в седмицата си (дори това да означава да кажете не на други ангажименти). Занесете тази книга, която сте искали да прочетете в кафене за един час през уикенда, срещнете се с приятел в парка или планирайте къпане в средата на седмицата една вечер, след като бебето си легне.

Очаквайте — и позволете — всички чувства

Връщането на работа след отпуск по майчинство може да бъде изключително тежко и стресиращо. Всичко е наред:Всички големи преходи изискват известна корекция. Емоциите - често противоречиви - могат да дойдат като наводнение.

Може да изпитате безпокойство от раздялата от това, че сте далеч от бебето си след толкова много време заедно, и, разбира се, вината на работещата майка – да се чувствате неадекватни и неспособни да се измерите, у дома или на работа. Несигурността също е често срещана емоция в този момент, особено относно това колко често да се консултирате с вашия болногледач или колко трябва да изпомпвате.

От друга страна? Връщането на работа ви позволява — добре, може би поне в някои случаи — да изпитвате удоволствие да усъвършенствате професионалните си умения и постижения. Това не е за какво да се чувствате зле; това не означава, че сте по-малко майка или по-малко инвестирани в детето си от другите майки. Това просто означава, че имате нещо, което ви кара да се чувствате добре в себе си – какъв страхотен пример за вашето мъниче!

Важното е да цените собствените си нужди и да игнорирате мненията на другите хора. Вземете решения въз основа на това, което смятате, че е най-добро за вашето бебе и себе си. И всеки път, когато тези чувства на вина започнат да се прокрадват, напомнете си:Когато се грижите за себе си, вие също помагате на бебето си.

Позволете си да се насладите на добрите емоции – чувството на гордост, което идва от работата, която ви харесва, например, и облекчението да знаете, че бебето ви е добре, когато сте разделени. Приемането на тези щастливи чувства, вместо да се чувствате виновни или срамувани от тях, може да ви помогне да понасяте по-добре лошите.

Бъдете на разположение

Много жени се чувстват така, сякаш „загубват“ последните няколко седмици от отпуска си по майчинство, защото гледат към бъдещето и се фокусират върху това, което ще се случи.

Вместо това се опитайте да останете присъстващи, да оцените почивката от работа и да цените времето, което прекарвате с бебето си. След това, когато сте разделени, можете с радост да си спомните спомените, които имате от първите си седмици заедно.

Previous:

Next: