• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се борим Бременност Умора

Не само, че тялото ви дърпа допълнително мито , докато растях , че бебето , хормоните на бременността, емоционални възходи и падения , физически промени и многобройни гърненце писти средна на - на - нощта може да направи номер на вашия енергийно ниво . Ако сте изпитват умора на бременност , особено през първите и последните ти триместър , вие ще трябва да се научат да работят с него , ако искате да го направи през деня . Някои бременност - безопасна , тактика умора при гасене да се изпълняват по време на този важен момент от живота си .
Което ви е нужно
Тежести
Food
Water

пренатални витамини <Бразилски> Възглавници

Инструкции услуги 1

останат активни . Вие не можете да се почувствате като имате енергия за упражнения , но вие ще бъдете изненадани от резултатите , ако можете просто да премина първоначалната препятствие и липсата на мотивация . Упражнение ще увеличи обращение , изграждане на издръжливост , повишаване на енергийната , да подобри настроението ви и ще ви позволи да спите по-добре през нощта . Цел за 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата , освен ако Вашият лекар или акушерка, съветва срещу него поради здравословни причини или безопасност . Плуване, разходки , пренатална йога и вдигане на тежести обикновено са безопасни дейности по време на бременност . Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма по време на бременност .

2

Яжте право . Влизай редовно хранене и имат малки закуски между храненията . Пийте много вода през целия ден , но ограничаване на вашия прием на течности около 2 или 3 часа преди лягане . Вашият умора може да се дължи на анемия , така че да включва храни, богати на желязо и протеини , насърчава Mayo Clinic . Нискомаслените меса , морски дарове, листни зеленчуци и обогатени с желязо храни могат да помогнат . Не забравяйте да вземете със себе си пренатални витамини . Световния съюз 3

Вземи си Zs . Лягайте си рано и стреля в продължение на най -малко 7-9 часа дрямка през нощта . Спадат към нито дрямка през деня , ако можете. Лежейки на лявата си страна , е най-добре за вашия обращение , и възглавници могат да спят по-удобно .

4

Направете някои участъци , пренатална йога и упражнения дълбоко дишане . Има разлика между това да си уморен и спокойна . Тези дейности ще помогнат да се отпуснете и да ви се отпуснете по време на бременност , и те също ще намали шансовете си за получаване нощни крампи на краката . Световния съюз сайта