Как едно дете може да спи по -бързо?
Чудесно е, че търсите начини да помогнете на дете да спи по -бързо! Ето няколко съвета:
Създайте последователна рутина за лягане:
* Време за вятър: Час или два преди лягане започнете да се навивате. Изключете екраните, заглушавайте светлините и се ангажирайте с успокояващи дейности като четене, слушане на успокояваща музика или топла баня.
* Постоянно лягане: Лягайте и се събуждайте приблизително по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни, за да помогнете за регулирането на техния цикъл на сън-събуждане.
* Тиха среда: Уверете се, че спалнята е тъмна, тиха и готина. Използвайте затъмнени завеси, бяла машина за шум или вентилатор, за да блокирате разсейването.
Популяризиране на здравословни навици за сън:
* Избягвайте кофеина и захарта: Ограничете сладките напитки и кофеина следобед и вечер.
* Ограничено време на екрана: Синята светлина от екраните може да попречи на производството на мелатонин, което затруднява заспиването. Избягвайте екраните за поне час преди лягане.
* Физическа активност: Насърчавайте редовната физическа активност през деня, но избягвайте напрегнатите упражнения твърде близо до лягане.
* Адекватна слънчева светлина: Получаването на достатъчно слънчева светлина през деня може да помогне за регулирането на техния естествен цикъл на сън-събуждане.
Други съвети:
* Утешителни ритуали за лягане: Четенето на история, пеенето на песен или прегръдката за лека нощ може да създаде усещане за сигурност и спокойствие.
* Утешителни обекти: Любимото пълнено животно или одеяло може да осигури комфорт и сигурност.
* Проверете за основните проблеми: Ако проблемите със съня продължават, консултирайте се с лекар, за да изключите някакви медицински или поведенчески проблеми.
Неща, които да избегнете:
* Наказателно съпротивление преди лягане: Това може да създаде безпокойство и да затрудни заспиването още по -трудно.
* Използване на средства за сън без медицински съвети: Избягвайте да давате на децата лекарства за сън без рецепта, освен ако не се препоръчва от лекар.
Запомнете:
* Бъдете търпеливи: Установяването на добри навици за сън отнема време и последователност.
* Похвалете усилията им: Насърчавайте и възнаграждавайте ги за положително поведение на съня.
* Потърсете професионална помощ: Ако сте загрижени за съня на детето си, не се колебайте да говорите с техния педиатър или специалист по сън.
Previous:Колко часа трябва да заспи от 10 години?
Next:Какви са препоръчителните часове сън за различни възрастови групи?
-
Страхува ли се детето ви от тъмнината, от гръмотевиците или от чудовища , или ходене на лекар, или на гърне, или на училище, или на зъболекар? Ек! Ето списък от страхотни детски книги, които да помогнат за излекуване на детските фобии. -
Децата в училищна възраст са изправени пред много възможности за избор на извънкласни дейности и намиране на правилния баланс между училище и след- училищните дейности могат да бъдат предизвикателство. Скаути, музикални програми, академични клубове, -
Теория за принудата на Патерсън | Какво е принудителен цикъл | Причини | Въздействия | Как да прекъснем цикъла Принудителният цикъл родител-дете в ранна детска възраст може да има голямо влияние върху развитието на социалните взаимоотношения и пове
