• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

4 стъпки, за да научите детето си на емоционален контрол

Емоционален контрол може да бъде малко като престрелка в Стария Запад, особено там, където са замесени взривове, сривове и избухвания.

Представете си тих малък западен град. Гражданите са заети с ежедневните си дела. Децата играят извън училищната сграда. Животновъдите теглят провизии. Шофьорът на дилижанса товари куфари. Няколко подпухнали облака се носят в ясното небе.

Но тогава някой извика:„Далтъни идват!“ Изведнъж атмосферата на града се променя. Семейство Далтън . Репутацията им ги предхожда. Хората бягат в безопасност. Собствениците на магазини затварят вратите си и надникват през завесите.

Това може да изглежда като сцена от стар черно-бял филм, но нещо подобно се разиграва всеки ден в семействата по целия свят. Когато детето се ядоса, тревожи или се страхува – и реагира по отрицателен или дори разрушителен начин – може да се почувства, че е пристигнал съвсем различен човек. И родителите не могат просто да се скрият от тези нежелани гости.

Помогнете на децата си с емоционален контрол

Повечето деца все още се учат да контролират емоциите си и понякога предизвикателните моменти се чувстват поразителни. Те не могат да намерят футболните си буталки. Навсякъде . Те не могат да играят видео игра толкова дълго, колкото искат. Те се ядосват за нещо, което се е случило в училище онзи ден и изпадат в гняв.

За щастие вашите деца не са оставени безпомощни на капризите на вътрешния си Далтън. Всъщност, с вашето ръководство и практика, те могат да се научат на емоционален контрол. От своя страна това може да сведе до минимум случаите на взривове, сривове и избухвания, които детето ви има. Ето четири стъпки, за да помогнете на децата си да си върнат надмощието, когато силните емоции заплашват да излязат извън контрол.

1. Разпознайте коренните емоции

Емоциите на нашите деца понякога са като приятен саундтрак към прекрасен ден. Друг път тези емоции са цунами, което завладява децата и нарушава тяхното мислене. Когато това се случи, те често се оказват разочаровани, ядосано казват и правят неща, които само влошават ситуацията. Взривовете, сривовете и избухливостта могат да се превърнат в модели и да излязат извън контрол, ако не се преподава емоционален контрол.

Така че първата стъпка в преподаването на емоционален контрол е да помогнем на нашите деца да разпознаят източника на тези емоции, да им дадем име. Тъжни ли са за коментарите на приятел? Страхувате се от ситуация в училище? Тревожни ли сте за предстоящо предизвикателство? Има нива на тежест за тези чувства и е полезно да научите децата си да използват думи, които предават точно това, което изпитват.

Ето три категории негативни чувства с термини, които помагат да се опише тяхната интензивност от най-ниската до най-голямата:

• Тъжно: разочарован, обезсърчен, унил, тъжен, депресиран
• Разтревожен: срамежлив, притеснен, нервен, претоварен, уплашен
• Луд: раздразнен, разочарован, ядосан, ядосан, яростен

Споделете тези категории с децата си. Можете да използвате други описателни думи или да поставите думите в малко по-различен ред, каквото работи с вашето семейство. Важното е да помогнете на децата си да се научат да осъзнават чувствата си, да развият речник за предаване на тези чувства по ясен и точен начин. Насърчавайте децата си да използват конкретни думи за чувствата си и ясно да опишат и дефинират ситуацията, която ги тревожи. Идентифицирането на това, което причинява емоционална турбуленция, е първата стъпка към това да им помогнем да имат здравословен отговор на тези емоции.

2. Пренасочване към положителен отговор

След като децата ви са наясно с чувствата си и могат да им дадат име, те имат силата да придвижат тези чувства в здравословна посока. Силните чувства не трябва да водят до нездравословни или непродуктивни думи и действия, като избухливост или припадъци, за които децата може по-късно да съжаляват. Наличието на алтернативи за реагиране на силни чувства може да помогне на децата ни да контролират по-добре емоциите си.

Следните опции могат да позволят на децата да се справят с чувствата си по здравословен начин:

• Разговор с родители, братя и сестри, приятели, учители, училищни съветници.
• Легнат и затворят очи или си почиват на тихо място (като стаята им или удобен диван).
• Помолете Бог да им помогне да се успокоят и след това да помислите за любим или подходящ стих от Библията.
• Правете релаксираща дейност (оцветяване, хвърляне на топка, изграждане с LEGO, четене, игра с домашен любимец).

Целта тук е да се прекъсне вълната от емоции чрез промяна на местоположението или фокусиране върху положителна или дори просто неутрална дейност. (Забележете, че тези алтернативни отговори няма да доведат до влошаване на проблема.)

Ако децата ви не са готови да говорят с друг човек по продуктивен начин, те могат поне да положат усилия да се успокоят. Понякога само поемането на дълбоки, бавни вдишвания е достатъчно, за да възпрете негативния отговор. След като са позволили на емоциите си да се успокоят, те могат да предприемат следващата стъпка.

3. Преосмислете трудния сценарий

Това е ключовата стъпка в процеса. Емоциите не са само продукт на ситуации, но и на това как децата ви възприемат тези ситуации. Мозъците са високоскоростни машини за обработка, така че е възможно неточни или непълни мисли да минат покрай радарите на децата ви и да повлияят негативно на емоциите им. Фалшивите възприятия рядко водят до положителни емоции.

Винаги искаме децата ни да мислят неща, които са истини . Първоначално ще се нуждаят от помощ, за да се научат да преосмислят , но в крайна сметка те могат да се научат да правят това по-независимо. След като детето ви се успокои, насочете го да преосмисли ситуацията, която го стресира. Това има две части.

1. Идентифицирайте своите мисли

Това означава децата да заявяват точно какво мислят и как гледат на дадена ситуация. Вашето дете може да си мисли:Аз съм най-лошият играч в отбора; Аз съм грозен; Имам най-нисък резултат по математика; Никога няма да свърша навреме, или други изкривени мисли. Помогнете на детето си да идентифицира тези мисли и да ги изрече на глас, а не чрез избухливост или припадък.

2. Разгледайте своите мисли

Ако нещо е вярно, ще има много доказателства в подкрепа на това. И фалшивите възприятия няма да имат много, за да ги подкрепят. Един от ключовете е да помогнете на децата си да забележат екстремни думи, които рядко се основават на истината. „Аз съм винаги ____.” „Аз никога ______.” „Аз съм най-лошият в ____.”

Ето някои въпроси, които можете да използвате, за да помогнете на децата си да изследват мислите си.

• Има ли доказателства, че това е вярно?
• Какви са някои основни факти по тази тема?
• Минали ли са други деца някога през подобно нещо?
• Реалистични ли са очакванията ви?
• Възможно ли е тази ситуация някога да се промени или подобри?
• Какви стъпки можете да предприемете, за да промените или подобрите тази ситуация?

4. Практикувайте емоционален самоконтрол

Кажете на децата си, че всеки изпитва силни емоции. Важно е да се научите как да се справяте с тях по умен и уважителен начин. Точно като практикуването на математически задачи, спорт или музикален инструмент, за да подобрят уменията си, децата ви също могат да практикуват добър план за справяне със силни емоции. Ето как можете да персонализирате процеса на емоционален контрол за вашите деца:

Разпознаване

Прегледайте заедно с децата си няколко основни категории чувства (щастливи, тъжни, тревожни, луди) и ги накарайте да дадат някои думи за чувства в същата категория, като идентифицират кои са с по-голяма и по-малка интензивност.

Пренасочване

Сега направете заедно списък със здравословни начини да се успокоим, когато емоциите заливат мозъците ни. Помислете върху този списък и оставете децата си да изберат кои идеи смятат, че ще работят най-добре за тях. Обмислете заедно логистиката за това как вашите деца ще използват тези идеи, когато се почувстват претоварени или притеснени, къде трябва да отидат, с кого могат да говорят и т.н. След това обсъдете как тези идеи ще им помогнат да реагират по-добре на силни емоции.

Преосмислете

Накарайте децата си да измислят някои трудни ситуации (като например загуба на спортна игра или лошо представяне на тест) и след това идентифицирайте начини за мислене за тези обстоятелства, които звучат или верни, или неверни. Ако е вярно, помолете децата си да обяснят защо вярват, че е вярно. Ако не е вярно, насърчете ги да кажат защо тази мисъл не звучи вярно. Ето един пример:

Ситуация: Забравих да предам домашното си, така че сега е късно. Това се случва рядко, но това беше голяма и важна задача.

Погрешни мисли: Учителят ми смята, че съм мързелив. Тази късна задача ще развали оценката ми. Всички останали го предадоха навреме. Никога не трябва да закъснявам нещата. Сега не мога да получа А в класа.

Истински мисли: Всеки прави грешки. Стана случайно. Мога да го предам утре. Учителят ми знае, че съм добър ученик. Една късна задача няма да навреди на оценката ми.

Докато децата ви се научават да разпознават, пренасочват и преосмислят отговорите си на трудни ситуации, те ще могат по-добре да се справят с емоциите си и да вземат мъдри решения, които отразяват зрял и благочестивен характер.