Büyük Kas Gelişimini Destekleyen Aktiviteler

Daha küçük kaslar küçük çocuğunuzun ismini yazmasına ve çorap bağcıklarını bağlamasına izin verirken, kollarında ve bacaklarında bulunan büyük kaslar ona oyuncak çantasını taşımasına, bisiklet pedalına basmasına ve merdivenleri çıkmasına olanak tanır. Çocuğunuz yeni becerilerinde güven kazandıkça, varyasyon ekleyebilir veya yeni, daha zorlayıcı seçenekler tanıtabilirsiniz. Bu kasları geliştirmek bir sporda katı bir antrenman programı gerektirmez, ama onu vücudunun bu önemli alanlarında güçlü yapmak için belirli aktivitelere yönlendirmek, Scholastic.com'a göre güç kazandırabilir.

Spor Aktiviteleri

  • Çocuğunuz büyük kas faydalarını almak için bir yıldız atlet olmasına gerek yok. Topu tekmelemenin basit eylemi, dominant bacağındaki büyük kasların çoğunu kullanmayı gerektirir. İlerledikçe, topu bir kaleye veya iki nokta arasına tekmesini sağlayın ki bu önemli büyük kasları koordinasyonu ve çalışmasını daha da çok pratiği yapabilsin. Bir tenis topunu raketle vurmak veya hatta paddle-ball oynamak, kollar, omuzlar ve sırt kasları dahil üst vücut büyük kaslarını geliştirir.

Ekipman Gerektirmeyen Açık Hava Aktiviteleri

  • Büyük kas gelişimini teşvik eden birçok aktivite dışarıda olsa da, bazıları sıfır veya çok az ekipman gerektirir. Uzun bir tepenin yokuşunu yürümek veya bir ağaca tırmanmak, küçük çocuğunuzun bacak ve kol kaslarını, kendini dallara çekerken güçlendirmesinin yollarından biridir. Kumsalda sığ suda dalgaları zıplamak, baldır ve üst bacak kaslarını güçlendirirken, havuzda yüzmek kollar, omuzlar ve göğüs kaslarında gelişimi teşvik eder.

Yapı Kurma Aktiviteleri

  • Büyük bloklarla kule kuruyor olsun veya kum kalesi yapıyor olsun, büyük kas gelişimini teşvik eden çok yaratıcı yollar vardır. Kumı kovada taşımak ve küçük bir kürekle toprak kazmak üst vücut kaslarını çalıştırır. Plastik blokları veya yoğun mindileri bir oyun kalesine kaldırıp dizmek de omuz ve kol gücünü teşvik eder. İki kap arasında su dökmek veya bir huniden veya banyodaki su tekerleği aracılığıyla su dökmek, omuz, kol ve ön kol kaslarında koordinasyon ve güç oluşturur.

Recreasyonel Aktiviteler

  • Geleneksel oyun parkı oyunları ve aktiviteleri çoğu büyük kas gelişimini artırır. Merdiven atlama (hopscotch) veya ip atlama gibi tekrarlayan zıplama içeren her şey, büyük bacak kasları boyunca koordinasyon ve gelişimi teşvik eder. Bir arkadaşı basçıkta itmek veya bir tırmanma yapısını tırmanmak, hem kollar hem bacaklar çalışır çünkü alt vücuttaki büyük kasları kullanarak kendini dengeleyip üst vücutla itme veya tırmanma yapar. Eğer çocuğunuz daha ileri tırmanma ekipmanlarında zorlanıyorsa, birkaç yastığı ve minderi yığın evinizde bir tırmanma dağı yaratarak daha yumuşak bir taban oluşturun.

Previous:

Next: