Yeni Doğanı ve İş Hayatını Dengellemek İçin 13 İpucu

Birçok çalışan anne gibi siz de doğum izininin sonuna yaklaştıkça size gelen duygusal dalganın şiddetiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

İşinize (ofisten veya uzaktan çalışarak, çünkü birçok çalışan ebeveyn COVID-19 pandemisi sırasında henüz ofise dönmedi) geri dönmekten heyecan duyarken, aynı anda marka yeni bebeğinizi başkalarının bakıma bırakmanın yarattığı üzüntü ve suçluluk hissini, hem işte hem de evde ihtiyaç duyulmanın stresini de yaşayabilirsiniz. İş ve aile sorumluluklarını dengelemek kolay bir iş değil.

Ancak sizi rahatlatacak bir haber var: Sizden önce binlerce çalışan ebeveyn bu endişeleri ve zorlukları yaşamış, doğum sonrası işe dönüş sürecini başarıyla yönetmeyi öğrenmiştir. Zor bir süreç olsa da, biraz (veya çok) planlama ve azim işinizi kolaylaştıracaktır.

İşte iş ve yeni doğan bebeğinizi dengelerken zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak akıllı ve basit stratejiler:

Aile Takvimi Oluşturun

Her aile bireyinin iş programları, randevuları, bağlılıkları ve diğer giriş-çıkışların kaydedildiği tek bir merkezi yer, iş ve aile hayatının kaosunu yönetmek için kilit öneme sahiptir.

Hafta içinde ne yapmanız gerektiğini bir bakışta görebilirsiniz; ayrıca bakıcınızı da ailenizin (bebek dahil) programı konusunda kolayca güncel tutabilirsiniz.

Telefonunuzdan erişebileceğiniz Google üzerinde paylaşılan bir takvim veya Cozi, Hub gibi aile organizatörü uygulamaları oluşturun. Ya da mutfakta asılı bir duvar takvimi de kullanabilirsiniz.

Takvimde kim bebeği ne zaman alacağı (varsa), değişiklikler, doktor randevuları, diğer bağlılıklar, anaokulu tatilleri, iş yükümlülükleri ve diğer aile aktiviteleri net bir şekilde belirtilmelidir.

Kaliteli Bakım Bulun ve Bakıcıyla Sağlıklı İlişki Kurun

İşe dönüş suçluluk ve üzüntü hislerini azaltmanın en etkili yollarından biri, güvendiğiniz kaliteli bir bakım seçeneği bulmaktır; bu bir jübile, büyük bir anaokulu ya da ev tipi anaokulu olabilir.

Ne karar verirseniz verin, araştırmanızı eksiksiz yapın. Tavsiye alın, anaokulları veya jübileleri mülakat yapın, imkanınız varsa yerinde inceleme yapın, referansları kontrol edin, aşı kayıtları hakkında sorun, imkanınız varsa habersiz gidin ve yedek bir bakıcı belirleyin.

Ayrıca jübilenizle, bebek bakıcınız ve/veya anaokulu öğretmen ve yöneticileriyle sık ve kapsamlı iletişim kurmak çok önemlidir. Böylece küçücüğünüzün güvenliği ve refahı konusunda elinizde nabız olacak, günlük hayatına aktif katılıyor olacaksınız; bu da çalışma nedeniyle hissettiğiniz suçluluk hissini hafifletebilir.

Jübile veya bakıcı işe aldıysanız, bebeğin programı ve gelişimi hakkında günlük bir tutanak tutmasını isteyebilirsiniz. Böylece hiçbir anı kaçırmazsınız! Hatırı evden çalışıyor olsanız bile her an "tam orada" olmanız her zaman mümkün olmayabilir.

Görevleri Paylaşın ve Kazan Kazanın

Yanınızda bir eşiniz varsa sorumlulukları paylaşmak her şeyi değiştirebilir. İlk iş gününüzden önce her ikiniz de aynı sayfada olduğunuzdan emin olun. Programlarınızı ve bakım düzenlemelerinizi koordine edin, ev işlerini bölüşün.

Hasta günü planını da unutmayın. Bebek hasta olursa ve/veya doktora gitmesi gerekiyorsa, bebeğin bakımını kim üstleneceğini önceden kararlaştırın. Böylece durum ortaya çıktığında hazırlıklı olacaksınız.

Yedek Bir Bakıcı Bulundurun

En titizlikle yapılan planlar bile bozulabilir. Bu yüzden bakıcınız iptal ederse, anaokulu kapalıysa veya başka bir acil durum oluşursa devreye girecek yedek bir bakıcı, aile üyesi veya yakın arkadaşınızın olması akıllıca bir hamledir.

Başka bir fikir: Mahallenizde acil durumlarda güvenle bebeğinize bakabilecek, siz de ona karşılık verebilecek bir anne bulmaya çalışın.

Sabahlarınızı Mümkün Olduğunca Kolay Hale Getirin

Siz, bebek ve diğer aile bireyleri için tutarlı bir sabah rutini oluşturun — buna sadık kalın. Böylece işe gitmek için kapıdan çıkmadan ya da evden çalışmaya başlamadan önce ne yapmanız gerektiğini otomatik olarak bileceksiniz. Ve zaman kaybetmeden (gerçekçi ve esnek olun, çünkü bebekler, büyük çocuklar ve hayat genelinde öngörülemezdir!) işlerinizi halledeceksiniz.

Gece öncesinde yapabileceklerinizi yapmayı deneyin: Öğün çantalarını ve atıştırmıkları hazırlamak, şişeleri hazırlamak, herkesin kıyafetlerini dizmek, bebeğin çanta valizini hazırlamak, duş almak vb. Önceden yaptığınız şeyler ne kadar çok olursa, o kadar sorunsuz sabahlar geçirirsiniz.

İş Yerinde İhtiyacınız olan Desteği Sağlayın

İşvereninizle açık ve dürüst bir ilişkiniz olduğundan emin olun. Uzmanlardan birkaç ipucu:

  • Hasta çocuk izinleri hakkında sorun. İşe döndüğünüzde yöneticinizden hasta çocuk bakımı politikası nedir diye sorun. Evden çalışabilir misiniz (zaten çalışmıyorsanız)? Esnek saat uygulayabilir misiniz? Aynı soruyu bebeğin doktor kontrolü için de sorun. Standart bir randevu için iki saatiniz olursa, bu zamanı daha sonra telafi edebilir misiniz?

  • İzin politikaları hakkında sorun. İzin politikaları standartlaştırılmamıştır, bu yüzden işvereninizin bebek bağlanma izni, babalık izni, kişisel izin, hasta izni ve ücretsiz izin politikaları hakkında bilgi edinin.

  • Anne sütü sağma için hazırlanın. Ofiste sütünüzü pompalayacaksanız, rahatça emzirebileceğiniz veya pompalayabileceğiniz kıyafetler giyin. İşvereninizden rahatça ve özelce sütünüzü pompalayabileceğiniz yerler hakkında sorun ve mesai arkadaşlarınızın masanızın başında olmaması için bir program oluşturun. Ayrıca ofiste çalışıyorsanız sütünüzü depolayabileceğiniz bir buzdolabının olduğundan emin olun. Federal yasa, 50 veya daha fazla çalışanı olan şirketlerin, emziren annelere bebekleri 1 yaşına kadar süt pompalamak için günde yeterli mola süresi sağlamasını ve banyo dışında özel bir alan ayırmasını zorunlu kılar.

Bebeği Erken Yatırın

Her gece aynı saatte yatma rutini oluşturmak, uzun bir günün sonunda bebeğinizin saat gibi uyumasını teşvik etmenin harika bir yoludur — bu bir rutine dönüşecektir.

Ayrıca şunu not etmek önemli: Bazı bebekler anaokulda veya bakıcıyla iyi uyumazlar; bu da aşırı yorgun bir bebeğe ve/veya daha sık gece uyanmalarına yol açabilir.

Bebeğiniz her gün ne kadar uyuduğunu takip edin. Bakıcınız bebeğin o gün uyumadığını söylüyorsa, daha erken yatırmayı deneyin. İyi bir gece uykusu sizin de bebeğiniz de için hayati öneme sahiptir.

Akşam Yemeğini Basitleştirin

Öpüşmek için o kadar sevimli bir bebek varken her akşam yemek yapmakla kim zaman harcamak ister? Ve o minik paket bambişe büyüdüğünde, ne pişireceğiniz sadece Anne ve Baba ile ilgili kalmaz, küçük sizin de işinize karışır.

Oyun zamanı en üst düzeye çıkarken yemek hazırlama süresini minimize ederek, çok uğraşmadan besleyici bir akşam yemeği masaya koymanın birçok yolu vardır. Bu ipuçlarını deneyin:

  • Haftalık yemek planı yapın. Haftalık bir menü hazırlayın. Market listenizi o haftanın yemekleri etrafında şekillendirin. Basit tutun, bir malzeme bitince alternatifi kullanın.
  • Hafta sonu hazırlık yapın. Daha karmaşık yemekler yapacaksanız, daha fazla vaktiniz olan hafta sonunda ya da bebek uyurken/uyurken yapın. En az birkaç yemeğe yetecek kadar pişirin, hemen yemeyeceklerinizi dondurun.
  • Tavada/slow cooker kullanın eğer varsa; sabah malzemeleri ekleyin ki akşam eve döndüğünüzde yemek hazır olsun.
  • Parmak yiyecekleri hazırlayın. Yemek yapmaya çok meşgul olduğunuz günler için, en azından çocuklarınızın iyi beslenmesini sağlayın. Haşlanmış yumurta küreleri, yıkanmış ve ince doğranmış bebek dostu meyve ve sebzeler, peynir küplerini önceden hazırlayın. Çok küçük bebekler için, buzluk kabına koyup dondurarak pişirme zamanında eritilebilecek püreler hazırlayabilirsiniz.

Kendinize Dikkat Edin

Günde saat yetmediği hissedildiğinde bu zordur. Kişisel bakımı ertelemek isteyebilirsiniz ama kendi sağlığınız ve iyi olmanız, hem evde hem işte her şeyin düzgün işlemesi için anahtardır.

Kendiniz için zaman ayıramadığınızı düşünüyorsanız şunu deneyin: Her hafta aile takvimine etkinlik girerken, kendiniz için en az bir etkinlik planlayın — hafta sonu yoga dersi, öğle molasında saç kesimi, pedikür, veya bebek olmadan market alışverişi.

Alışkanlık haline getirdikten ve kendinize ayırdığınız az bile olsa zamanın ne kadar şifa verici ve yenileyici olduğunu gördüğünüzde, bundan vazgeçmek istemeyeceksiniz.

Güçlü Bir İletişim Ağı Tutun

Akranlarınız, meslektaşlarınız ve kariyer bağlantılarınızla bağlantıyı canlı tutmak zaman ve çaba ister (bu günlerinizde az bulunan iki şey), bunu zaten dolu yapmanız gerekenler listenize eklemenin iyi bir nedeni vardır.

En azından, bu bağlantıların birçoğu sizin gibi çalışan anneler olabilir; kötü bir hafta geçirdiğinizde size tavsiye, destek ve ortak anlayış sağlayabilirler.

Ve kim bilir: Belki de daha esnek bir çalışma saati sunan farklı bir iş fırsatı değerlendirmeye başlarsınız — o zaman bu bağlantılar gerçekten hayat kurtarıcı olabilir.

Hayır Demeği Öğrenin

Zamanınız asla bu kadar değerli olmamıştı. Bu yüzden başkalarının sizi baskıladığı şeyler için değil, ya yapmanız gereken ya da yapmak istediğiniz şeyler için harcamalısınız.

Çalışan ebeveyn olarak her şeyi bitirmek konusunda, hayır demeyi öğrenmek her şeydir. Zaman sınırlı bir kaynaktır ve verimli ebeveynlik onu akıllıca kullanmayı gerektirir. İşte birkaç ipucu:

  • Sosyal takviminizde seçici olun. Sosyal davetler, gerçekten dinlenme vaktiniz olduğunda keyif alınır. Bu, "Başka bir sefer, teşekkürler!" diyerek arkadaşınızın davetini reddetmek ve bebeğinizle öpüşmek/uyumak demekse, bu tamamen normaldir. Programınız biraz daha esneklik kazana kadar gönüllülük isteklerini reddetmek de aynı kategoridedir. Zamanınızla bencil olmak, asla suçluluk duymanız gereken bir şey değildir.

  • Dış kaynak kullanın (Outsource). Her şeyi siz yapmak zorunda değilsiniz. Özveri hissetmeden görevlendirmek ve yardım almak tamamen normaldir. İmkanınız varsa ve rahat hissediyorsanız, örneğin evinizi temizletmek için birisi 고용 edin. Veya hazır yemek servisi deneyin. Market gitme gibi zamanınızı alan işler için de kişiler 고용 edebilirsiniz. Instacart gibi servisler bunu sizin için halleder.

  • İşte yönetilebilir beklentiler oluşturun. İş sorumluluklarına ve isteklerine hayır demek hatta daha zor olabilir, ama bekentileri erken belirlerseniz ezilme hissini çok daha az yaşarsınız. Mümkünse iş bilgisayarınızı gün bittiğinde kapatın, böylece bebeğinizle kesintisiz vakit geçirebilirsiniz.

Odaklı Kalın

Birçok çalışan ebeveyn, yapacakları işin çok daha fazla olmasına rağmen, aslında hiç olmadığı kadar verimli ve üretken olduklarını fark ederler. Odaklı kalmak ve zamanı akıllıca yönetmek bu成功的 gizemidir.

Her gün bir yapılacaklar listesi oluşturun ve gereksiz şeyler için (mesela e-postayı tekrar tekrar kontrol etmek veya online sipariş edebileceğiniz şeyler için markete koşmak) bu listeden sapmayın. Böylece gerçekten yapmak istediğiniz şeylere — işleri bitirip o sevimli bebeğinizle öpüşmek için — daha fazla zaman ayırabilirsiniz.

Öpüşme Anları Kaçırmayın

Gece yarısı emzirme ya da sabah erken bezi değiştirme olsun, bebeğinizle öpüşmek için zaman ayırın. Bütün gün küçücüğünüzle ilgilenemezsiniz ama sahip olduğunuz zamanı gerçekten keyifle yaşayın.

Hepsini dengede tutmak kolay değil. İşte de evde de daha fazla verebileceğinizi hissettiğiniz günlerde, kendinize "Yapabileceğim en iyisini yapıyorum" deyin. Unutmayın, dünyaya güzel bir hayat getirdiniz — ve bu, tüm başarılarınızın en büyüğüdür.

Previous:

Next: