Ergeninizin Sınav Stresini Azaltmasına Yardımcı Olun
Ergeniniz en iyi öğrenci olsun, ortada olsun veya zorlanıyor olsun; okul sınavlarıyla ilişkili stres ve kaygı herkesi etkileyebilir. Bu stres hatta notları olumsuz etkileyip gerçek potansiyelini göstermesini engelleyebilir. Doğru hazırlık, zihinsel ve bedensel stres azaltma teknikleri gerginliği büyük oranda azaltır, yeteneklerinin ve bilgisinin parlamasını kolaylaştırır.
Adımlar
- Çalışmayı Dağıtın, Son Dakikaya Bırakmayın: Öğrenme süreci boyunca çalışmayı yaymayı öğretin. İyi hazırlanmış ergen sınav gününde daha rahat ve kendine güvenir. Dersleri takip ederek materyalle daha iyi tanışır, anlamadıkları konularda öğretmene sorabilir. Sınaptan bir hafta önce çalışma grubu da faydalı olabilir (akademik olmayan ortamda tartışma).
- Kendine Bakımın Önemi: Sınav öncesi gece yeterli uyku. Çalışmalar: uyku eksikliği uyanıklığı, hafızayı, bilişsel yetiyi ciddi etkiler. Dr. Michael J. Breus (uyku uzmanı): normalden 1,5 saat az uyku uyanıklığı %32 azaltır. Sağlıklı kahvaltı, su (kola değil), sınav günü egzersiz/ havalandırma.
- Derin Nefes Teknikleri: Sınav öncesinde derin nefes alma/ vermeyi öğretin. Sınavda konsantrasyonda nefes tutulur, karbondioksit artar. Doğru nefesle beynine daha çok oksijen gider. Düzenli pratikle vücut bu rutinleri "sakin ol" sinyali olarak tanır.
- Olumlu Düşünce ve Perspektif: Geniş resmi göstererek tek bir sınavın genel not içindeki yerini, ödev/ proje/ katılımlı diğer fırsatları hatırlatın.
- Sınav Sırasında Stres Azaltma: Soruları önce okuyup "hazırlanmadığım bir şey yok" görmesi. Panik başlarsa yeniden odaklanma, omuz/ kol gevşetme, ayakları taban düz tutma.
-
Ebeveynlik, bir insanın hayatının en ödüllendirici ve sevinç verici deneyimlerinden biri olabilir. Ama zordur. Gerçekten zordur. Ve yeni başladığınızda, ne zaman kolaylaşır? diye merak edersiniz. Tatili tekrar keyifle geçirebilecek miyim? Onu unutun -
Dokuzuncu yıl dönümümüzü kutluyorduk. O gece bakıcımız yoktu, bu yüzden en iyisini yapmaya karar verip 4 ve 2 yaşındaki kızlarımızla dışarıda yemek yemeye çıktık. Mükemmel bir romantik gece olmayacağını biliyorduk, ama ailesi olarak güzel bir akşam u -
Yaz, uzun süre beklediğimiz bir olaydır, ama bazen de uzun, süren bir süreç olabilir. Yazın tembel, uykulu günleri bazen okul kaç gün kaldı kederine dönüşebilir. Havuz partileri, oyun buluşmaları ve plaj günlerinden sadece o kadar olur; çocuklar sık
