• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Obez Kadınlar İçin Gebelik İpuçları

Zaten obezken gebe kalmak zorlu bir süreç olabilir. Obez gebeler, normal kiloda gebe kalan kadınlara göre farklı yaklaşılabilir. En büyük endişe, obez bir kadının gebelikte ne kadar daha fazla kilo alacağıdır. Bu ipuçları, doktorların beklentileriyle başa çıkmanıza ve süreci kendi başınıza yönetmenize yardımcı olacaktır.

Kilo Alımı

Doktorlar sağlıklı kilodaki kadınların gebelikte 11-16 kilo almasını önerir. Obez bir kadın sadece 7-11 kilo arası almalıdır. Bu, obez kadınların beslenme ve fitness konusunda titiz olmaları gerektiği anlamına gelir. Bu, obez bir kadının gebelikte diyet yapması veya spor programı başlatması demek değildir. Anlamı, obez kadınların ne yediklerine daha dikkat etmeleri ve fazladan bebek kilosunu engellemek için biraz fiziksel aktivite yapmaları gerektiğidir.

Beslenme

Ana endişe, obez bir kadının gebelikte gestasyonel diyabet geliştirebileceğidir. Küçük ve sık yemekler kan şekerini dengede tutar ve gestasyonel diyabeti önlemeye yardımcı olabilir. Obez kadınlar kendileri ve bebekleri için yemelidir: bol meyve, sebze, sağlıklı karbonhidrat, protein, kalsiyum ve su. Örnek menü: kahvaltında meyve ve yoğurt, ara öğünde granola bar, öğlede şef salatası, ara öğünde çilek sebzeler, akşam yemeğinde sebzeli fırın tavuk ve esmer pirinç, tatlıda dondurma yoğurt ve meyve. Eğer aşırı yiyerek obez oldunuzsa, bu yeni sağlıklı beslenme düzeni doğru miktarda kilo almanızı sağlayabilir. Unutmayın, bu bir diyet değil; bebeğin düzgün büyümesi için gereken besindir.

Fitness

Gebe kaldığında kilosundan bağımsız olarak doktorlar hiçbir kadının bir fitness programı başlatmasını önermez. Bu obez kadınlar için özellikle önemlidir. Vücudunuz zaten çok değişiklik geçirirken üzerine ekstra stres bindirmemelisiniz. Bu, hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Yürüyüş, ağırlığı kontrol altına almak için mükemmel bir yoldur - yürüyüş orta şiddette olduğu sürece.