Bebek Uyku Eğitimi Nasıl Verilir? Yöntemler ve İpuçları
Bebeğiniz sizden kucaklanıp sallanarak mı uyuyor - yoksa gece ortasında meme, şişe ya da öpüşme talep edip tekrar uyuyor mu? Küçükleriniz en az 4 aylıkysa, uyku eğitimi (sleep training) başlama vakti gelmiş olabilir.
Bu yaştan itibaren bebekler, kendini sakinleştirerek (self-soothe) kendi başlarına uyuyabilmeli ve gece uyanıp tekrar uyuyabilmelidir.
Uyku eğitimi (uyku öğretimi de denir) konusunda korkunuz varsa, bu birçok ebeveynin hayal ettiğinden daha hızlı sonuç verir ve mutlaka çok ağlamayı da gerektirmez. İşte herkesin iyi bir gece uykusu alması için bebeğinize uyku eğitimi ne zaman ve nasıl başlayacağınız:
Uyku Eğitimi Nedir?
Uyku eğitimi, bebeğinize sizin yardımlarınız olmadan uyumayı öğretmektir. Yani bebek, uykusu gelmiş ama uyanıkken bezine konur ve sallanmadan, kucaklanmadan, emzirilmeden ya da "suss" denmeden uyur.
Uyku eğitimi ayrıca, bebeğiniz gece kaçınılmaz olarak uyanığında (gece uyanması yetişkinler de dahil normal bir uyku döngüsü parçasıdır) tekrar nasıl uyuyacağını da öğretir.
Uyku Eğitimi Değil
Öncelikle, uyku eğitimi ve gece beslenme alıştırması (night weaning) birbirine bağlı değildir. Yaşa ve aşamaya bağlı olarak bebeğinizi gece bir veya hatta iki kez hâlâ besleyebilirsiniz. Bebeğinizin gece beslemelerini tamamen ne zaman keseceğiniz konusunda pediatrinizle konuşun.
Bu, uyku eğitiminin duyulduğu kadar sert olmadığı yollarından biridir. Bu, mutlaka bezi odasının kapısını kapatıp bebeği tüm gece ağlatmak demek değildir. Aslında, bebeğinizin ne kadar ağlamasına izin vereceğinizi, sakinleştirici bir şarkı ya da sırtına nazik bir ovma yapmadan önce kendi konfor seviyenize göre ayarlayabilirsiniz.
Bazı ebeveynler, bazı yöntemlerin bebeğin sağlığını zarar verebileceğini veya ileride bağlanma sorunlarına yol açabileceğini endişeler; ancak araştırmalar, uyku eğitiminin çocukluk döneminde davranışsal veya duygusal sorun riskini artırmadığını gösterir.
Birçok uzman, uyku eğitiminin sadece güvenli ही değil, bebeklerin gelişimi için sağlıklı ve önemli olduğunu söyler.
Uyku Eğitimi Ne Zaman Başlatılmalı?
Uzmanlar, uyku eğitiminin bebekler 4-6 ay aralığında başlatılmasını önerir. Bu yaş aralığı "tatlı nokta"dır; çünkü bebekler fiziken 6-8 saat gece yemek yemeden kaldırabilecek kadar büyüktürler ama sizin sağladığınız rahatlamanın henüz bir uyku ilişkilendirmesine dönüşmediği noktada değillerdir.
Uyku Eğitimi Yöntemleri
Uyku eğitimi için tek bir yol yoktur, ama birçok ebeveyn aşağıdaki yöntemlerin birini veya karışımını ailesi için işe yarar bulur:
Ağlatma Yöntemi (Cry It Out - CIO)
Ağlatma yöntemi, "extinction" (sönümleme) yöntemi olarak da bilinir; bebeği yatağa koyup, sizden herhangi bir rahatlama veya yardım olmadan, uyuyana kadar ağlamasını içerir.
Bu, bebeğinizi tok karnına ve güvenli bir uyku ortamına koyduğunuz sürece, ertesi sabah uyuma vakti ya da bir sonraki beslenme vaktine kadar odasına tekrar girmeyeceğiniz anlamına gelir.
Sert görünse de, CIO sizin için bebeğinizden daha zordur. Tutarlılıkla (bu anahtardır!), bebeğiniz üç-dört gecede bir kendi başına uyumaya başlamalıdır.
Ferber Yöntemi
Bebeğin hiçbir ilgi ve rahatlama olmadan ağlamasını istemiyorsanız? Ferber yöntemini deneyin; bu, "kademeli sönümleme" ya da "kontrol ve sakinleştirme" türüdür; bebeğiniz belirli bir süre ağladıktan sonra gidip kontrol etmenizi içerir.
Bu zamanlanmış ağlama aralıkları, her aralıkta birkaç dakika uzayıp, bebek uyuyana kadar devam eder.
Birkaç gece içinde, bu aralıkların uzunluğunu kademeli artırırsınız, bebeğin odanızdaki varlığınızı azaltarak, sakinleşme işinin daha fazlasını bebeğe bırakırsınız. Çok yakında, bebeğiniz kendini sakinleştirmeyi öğrendiği için bu konfor kontrollerine gerek kalmaz.
Sandalye Yöntemi
Sandalye yöntemi daha büyük bebekler için daha iyi çalışabilir ve size (ve bebeğinize) ağlatma veya Ferber'dan daha rahat gelebilir. Bebeğinizin bezi yanında bir sandalyede oturun, onu kaldırmadan uyuyana kadar bekleyin. Her gece sandalyeyi biraz daha uzağa taşıyın, kapıya kadar ve sonra odanın dışına çıkana kadar.
O noktada, bebeğiniz siz orada olmadan uyuyabilmelidir. Bu yöntem, siz görüş alanından çıkana kadar bebeği sakinleştiremeyen bebekler için işe yaramaz, ancak.
Bu teknik bazı aileler için doğru olsa da, bazı bebekler için daha fazla gözyaşına yol açabileceğini bilin. Bebek siz odadaysken uyuyarsa, uyanıp sizi orada görmediğinde şaşırıp olası bir şekilde rahatsız olabilir.
Yatma Saatini Erteleme Yöntemi (Bedtime Fading)
Küçükleriniz uyumadan önce uzun süre ağlıyor mu? Bedeni, istediğiniz yatma saati için henüz hazır olmayabilir. Yatma saatini erteleme yöntemi, biyolojik saatini istediğiniz yatma saatisine getirmek için değiştirebilir. İşte nasıl:
- Bebeğin uyku sinyallerine dikkat edin (göz ovuşturma, esneme, ışık/sesten yüz çevirme, huysuzluk).
- Bebeğiniz yorgun görünce yatağa koyun.
- Umarız hızla uyur; ama çok ağlarsa, bezi'den belirli bir süre (örneğin yarım saat) çıkarın ve tekrar deneyin.
- Birkaç gece o saatte yatırdıktan sonra, yatma saatini 15 dakika erkeletin ve yeni yatma saatiyle süreci tekerrür edin.
- İstediğiniz yatma saatine ulaşana kadar, 15 dakika artışlarla kademeli yatma saatini erkeletin.
Yatma saatini erteleme, bazen de bebeği yatırırken ebeveynin odadaki varlığını kademeli azaltan herhangi bir uyku eğitimi stratejisini tanımlar.
Alıp Koyma Yöntemi (Pick Up, Put Down)
Bu uyku eğitimi tekniği, bebeğinizin normal yatma rutininden geçip, onu uykusu gelmiş ama uyanıkken bezine koymanızı içerir. Ağladığında ve hicaplarsa, kendini sakinleştirip sakinleştirmediğine bakmak için birkaç dakika bekleyin. Eğer sakinleşmezse, girip alıp sakinleştirin. Sakinleşince, tekrar beziye veya moses sepetine koyun.
Bebek uyuyana kadar süreci tekerrür edin. Bu uyku eğitimi yönteminin uzun sürebileceğini ve iyi bir sabır gerektireceğini unutmayın.
Üşüşler İçin Uyku Eğitimi Verilebilir mi?
Aynı gece uyku eğitimi stratejisini üşüşler için uygulayabilirsiniz. Ağlatma ya da Ferber deniyorsanız, 30 dakika ağlamadan sonra üşüşün iyi bir kısmı geçmiş olabilir. Bu yüzden ağlamaya bir limit koymak (örneğin 10-15 dakika) isteyebilirsiniz, ardından bebeği uyutmak için başka bir yöntem deneyin.
Uyku Eğitimi Ne Kadar Sürer?
Ferber ya da ağlatma gibi yöntemlerle üç-dört geceden sonra, birçok bebek uyku eğitimi almıştır (uyumadan önce birkaç dakika huysuzlanma/bağırmadan kurtulmuş).
Diğer eğitim yöntemleri - özellikle yatma saatini erteleme, sandalye yöntemi ve alıp koyma - daha uzun sürebilir, ve bazı yöntemler bazı bebekler için hiç işe yaramayabilir.
Seçtiğiniz uyku eğitimi yöntemiyle tam iki hafta boyunca tutarlı olun, ona işe yarama şansı vermek için.
Uyku Eğitimi İpuçları
Hangi yöntemi denerseniz deneyin, aşağıdaki uyku eğitimi ipuçları geçişi pürüzsüzleştirmeye yardımcı olabilir:
- Yatma rutini oluşturun. Uyanıklıktan uykulu zamanına geçişe yardımcı olacak tutarlı 30-45 dakikalık bir bebek uyku rutini izleyin. Bebeğiniz aşırı yorgun olmadan bitirebileceğiniz kadar erken başlatın. Eğer meme/şişede uyuyakalıyorsa, o beslemeyi banyo veya kitaplardan önce planlayın ki uyanıkken yatirebilesiniz.
- Zamanı doğru tutun. Bebeğin hayatında son zamanlarda bir aksaklık (taşıma, yeni jengi, kulak enfeksiyonu, seyahat) varsa, uykuyla oynamak için uygun zaman değil. Her şey yerli yerine oturana kadar uyku eğitimini bekleyin.
- Bebeğin yorgun olduğunu anlayın. Esneme, göz ovuşturma, huysuzluk gibi uyku sinyallerini izleyin; bunlar her gece aynı saatte olabilir. Bebeği uykusu gelmiş ama aşırı yorgun OLMAYIKEN yatırmak önemlidir; çünkü aşırı yorgun bebekler sakinleşmekta daha zorlanır ve huzursuz uyur ya da erken uyanma yaparlar.
- Bebeği uyanık yatırın. Uyku eğitimi, bebeğin kendi başına uyumayı öğretmesine dayanır - siz onu kucaklarınızda sallayıp uyutup sonra beziye aktarırsanız bu ders öğrenilemez.
- Tepki sürenizi geciktirin. İlk hicapta bebeğin odasına koşmayın. Bebekler gece çok ses çıkarır, ağlamak da dahil; sonra kendi başlarına tekrar uyurlar. Her küçük ses veya ağlamaya yanıt vermek, uykuya dalan bebeği uyandırabilir ya da kendini sakinleştirme çabalarını bozabilir.
- Gece etkileşimlerini kısa tutun. Herhangi bir kontrol, besleme ya da bezi değişimini sakin ama hızlı yapın, bebeği aşırı uyarıdan kaçının.
Doktoru Ne Zaman Aramalı?
Ne zaman ve nasıl uyku eğitimi başlatılacağı konusunda rehberlik isterseniz, bebeğinizin doktorunu aramaktan çekinmeyin. Eğer bir uyku eğitimi yöntemini tutarlı uyguladığınız halde iki hafta sonra hâlâ işe yaramıyorsa, ipuçları ve tavsiyeler için doktorunuzu arayın.
Ve ağlatma sırasında bebek bir veya iki kez kusarsa veya öksürürse bu genellikle bir sağlık sorunu değil, ama herkes için rahatsız edici ve sarsıcı olabilir. Buna ek olarak, birden fazla olursa, bebeğinizin hasta olduğu ya da bu yaklaşım sizin aileiniz için doğru olmadığının işareti olabilir. Pediatrinizle neler olduğunu görmek için konuşun.
Uyku eğitimi başlangıçta siz ve bebeğiniz için gözyaşları getirebilir. Ama zamanla, tutarlılık ve biraz şansla, yakında huzurla uyuyacaksınız; ve küçükleriniz, kendi başına nasıl uyuyup uyuyakalacağı hayat boyu kullanacağı değerli beceriyi öğrenmiş olacak.
-
Uzmanların bu çocuk egzersiz ipuçlarıyla küçüklerinizi hareket ettirin. Public Health Englandın bir araştırmasına göre, İngilterenin bazı bölgelerinde çocukların yarısı kilolu. Kilolu olmayan birçok çocuk yine de yeterli egzersiz yapmıyor, bu da sağ -
Terimi bilmeseler de, her televizyon izleyicisi litotomi pozisyonunu tanır: doğum için ayakları estriplere (desteklere) koymuş, saçları mükemmel şekilde pişmiş pozisyon. Rutin muayene günlerinde bile hoş olmayan bir pozisyondur, biraz daha kayın deni -
Bakması gereken çocuklarınız varken buruklamalı bir soğuk algınlığı veya kabaran bir öksürük yakalamak zul bir şaka gibi görünse de, ne yazık ki virüsler ayırım yapmıyor. Ve emziriyorsanız, durum o kadar daha umutsuz hissedilebilir, çünkü hangi ilaç
