Yetersiz Uyku Çocukların Koordinasyonunu Nasıl Etkiler?

Uyku, çocukların vücutlarının iyi işlemesi için gereken çok beceriyi etkiler. Konsantrasyon, hafıza, öğrenme ve stresle başa çıkma ile davranış kontrolü yeteneği, uyku hayatının kilit rol oynadığı zihinsel yeteneklerden sadece birkaçıdır. Yetersiz uyku fiziksel koordinasyonu da olumsuz etkiler. Yeterli uyku olmadan, çocuğunuzun fiziksel koordinasyon gerektiren eylemleri hatırlaması ve başarıyla tamamlaması dramatik şekilde azalır.

Motor Beceriler

PsychologyToday.com'a göre, çocuğunuz erken uyanma olmadan yeterince yatıp uykuyu geç aşamalarda tamamlayabildiğinde motor becerileri yaklaşık %20 oranında iyileşir. Uykuyu 6. ile 8. saatleri arasında beyni, pratiği yaptığı motor becerilerini korur ve sürdürür (Tesh.com). Georgia Üniversitesi sağlık merkezi de az uyku ile fiziksel koordinasyonun azaldığını belirtir. Ayrıca tam 24 saat uyanık kalmak veya yedi gün boyunca gecede sadece dört-beş saat uyumak, yetişkinlerde 0.1 kan alkol seviyesine tekabül eden fiziksel bir engel yaratır (Harvard Business Review). Eğer çocuğunuz son birkaç maçta beyzbol vuruşunu pratik ediyorsa, yeterli uyku vücudunun topa temas edecek iyi bir vuruşun hassas pozisyonunu ve hareketlerini hatırlamasını sağlar.

Reaksiyon Süreleri

Azalmış reaksiyon süresi, yeterli uyku almamakın bir diğer etkisidir. Uyku eksikliği çeken çocuklar, hızlı tepki vermeleri gereken durumlarda yeterince çabuk yanıt verememe riski taşır. Örneğin, araba süren ve önündeki araç aniden durduğunda çok yavaş tepki veren gençler kaza yapma olasılığı yüksektir. Benzer şekilde atletizmde reaksiyon süresi, belirli bir hamleyi hızlı ve başarılı bir şekilde icra edebilmek için önemlidir. Fiziksel koordinasyon reaksiyon süresiyle el ele gider; yeterli uyku olmadan ve her iki alanda da zirve performansın altındaysa, çocuklar en iyi seviyede performans gösteremezler.

Kaç Saat Uyku Gerekir?

Bebekler 12-14 saat, okul öncesi çocuklar 11-13 saat, ilköğretim öğrencileri 10-11 saat, ergenler ise en az 9 saat uykuya ihtiyaç duyar (Center for Parenting Education için yazan sertifika sahibi ebeveyn eğitmeni Karen Eble). Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu uyku süresi öğle uyuklarını da kapsar.

Yeterli Uykunu Sağlamak

Çocuğunuzun yeterli uyku almasını sağlamak için: her gün aynı saatte uyandırın (geç yatmış olsa bile). Erken yatmak veya daha uzun öğle uyukusu, geç uyumaktan iyidir. Rahatsız etmeden sağlıklı bir kahvaltı da uykeyi iyileştirir. Çok stres yaratan aktiviteleri azaltın. Gün içinde egzersiz yapmasını teşvik edin, ancak yatma zamanına yakın DEĞİL. Televizyonun önünde uyumasına izin vermeyin; böyle yatan çocuklar daha sık uyanır ve derin uykuya dalmaz. Her gün aynı yatma rutinini izleyin, her gece aynı saatte yatın.

Previous:

Next: