Çocuk Kalori Gereksinimleri Nasıl

bu kadar az yemek , çünkü bazı çocuklar endişe yapabilir iken

Bazı çocuklar , dipsiz çukurlar gibi görünebilir . Bir ebeveyn olarak , size çocuğunuzun doğru sağlığı ve gelişimi için temel kalori ihtiyaçlarını karşılamak emin olmak istiyorum . Onlar yeterince uzun yemek oynamaya durdurmak istemiyorum o kadar enerjik seçici yiyiciler ve çocuklarla ilgileniyor , bu zor olabilir . Doğru planlama ile, bu engelleri aşabiliriz.
Talimatları 1

çocuğunuzun kalori gereksinimleri ne öğrenin otelleri. ABD Tarım Bakanlığı çocukların yaşları 2 ila 3 yıl günde 1.000 kalori , çocuk 4 1.200 1.400 kalori , kız yaşları 9 ihtiyacı 13 1.600 kalori , erkekler yaşları 9 ihtiyacı 13 1800 kalori , kızlar yaşları 14 ihtiyacı 8 gerektiğini söylüyor 18 ihtiyaç 1.800 kalori ve erkek yaş 14 2,200 ihtiyacı 18 kalori .
2

çocuğunuza özgü faktörlere dayanarak bu yönergelere ayarlayın . Örneğin, takım sporlarında katılanlar , özellikle aktif olan çocukların , daha fazla kalori gerekir . Bazı metabolik bozukluklar veya diğer sağlık koşullarına sahip çocuklar da daha fazla kalori gerektirebilir .
3

Bir yemek planı oluşturun . Eğer hizmet gıdaların kalori dökümünü anlamak size çocuklarına her gün ihtiyaç toplam kalori vermek emin olun yardımcı olabilir . Çocuğunuz sonuçta ne yapmak yemek olmasa da, yemek planı çocuğunuzun her gün yiyor ve ne kadar ekstra o bir yemek atlar eğer onu vermek gerekir ne kadar ölçmek için izin verir .
4

çocuğunuza günde üç öğün ve iki aperatifler verin . Gün boyunca yemek çocuğunuzu teşvik ederek, onun sürekli bir enerji kaynağı olduğundan emin olun ve o gün için onu kalori gereksinimlerini karşıladığından emin .
5

Her öğünde çeşitli gıdalar sunun . Çocuklar seçici yiyiciler olabilir . Sen onlara daha fazla seçenek vererek fazla yemek emin olabilirsiniz . Bir beş ders yemek oluşturmak veya onlara Pizza ve tavuk nuggets gibi seçenekler vermek zorunda değilsiniz , ama böyle tavuk veya balık , sebze , kepekli tahıllar ve benzeri yalın proteinler gibi gıda gruplarının tümünü kapsayacak çeşitli öğeleri , sunmalıdır meyve .
6

enerji yoğun yemekler ve atıştırmalıklar oluşturun . Eğer elinizde bir seçici veya hafif yiyen varsa, kalori açısından zengin , besleyici gıda ile yükleyerek , her yemek ve çerez sayımı yapabilirsiniz . Enerji - yoğun gıdalar örnekleri avokado , fındık , kepekli tahıllar ve hindistan cevizi içerir . Uzak fast food gibi enerji - yoğun ama besin iflas gıdalar uzak durun .

Previous:

Next: