Kendi Yönetimli Davranış Sözleşmesi Nasıl Yazılır?
Davranış sözleşmeleri okullarda, grup evlerinde ve bakım tesislerde sıkça kullanılır, ancak kendi sorunlu davranışlarınızı yönetmek veya olumlu davranışları pekiştirmek için de kullanabilirsiniz. Sessiz bir köşede oturup ortadan kaldırmak veya pekiştirmek istediğiniz davranışları yazın. Hedeflerinize ulaşırsanız ödüller, ulaşamazsanız cezalar belirleyin ve sözleşmeyi kendinize uygulayın. Kendi görevlisiniz, ama kendi yönetimli davranış sözleşmeleri kişisel gelişimde faydalı bir araçtır.
Talimatlar
Ortadan kaldırmak veya pekiştirmek istediğiniz davranışları belirleyin. Davranış sözleşmenizi, hedef davranışları bir kağıda yazmaya başlayın.
Hedef davranışlar etrafında ölçülebilir hedefler koyun. Kafadar ifadelerden kaçının. "Daha az kola içeceğim" yerine "Haftada en fazla iki kutu kola içeceğim" gibi spesifik yazın. Hedeflerinizi sözleşmenize yazın.
Hedeflerinize ulaşırsanız kendiniz için ödüller belirleyin. Örneğin, sözleşmenizdeki hedefe her gün ulaştığınızda bir kavanoza para koyun, hafta sonunda parayı alıp istediğiniz herhangi bir şeyi – suçluluk duymadan – harcıyorsunuz. Anahtar, ödülün yeterli motivasyon olmasıdır. Ödülü sözleşmede net belirtin.
Hedeflerinize ulaşmaması durumunda bir ceza koyun. Örneğin, her gün birkaç lira biriktiriyorsanız ödül için, ceza o parayı hayır kurumuna veya ihtiyaç sahibine vermek olabilir. Fikir, kazanabilceğiniz ödülün, kaybolup gittiğini izlemektir. Başkasına yardım etmiş olursunuz ama ödülü kaybetmekten mutlu olmazsınız.
Değerlendirme için bir zaman çizelgesi oluşturun. Günlük, haftalık veya aylık değerlendirme yapabilirsiniz. Sözleşmede ne sıklıkta sözleşmeyi ve ilerlemeyi gözden geçireceğinizi yazın.
Sözleşmeyi imzalayın ve tarih koyun, ödüllerinizi ve cezalarınızı uygulayın. Disiplin gösterin ve programı takip edin. Kendi yönetimli davranış sözleşmeleri işe yarar.
-
Çocuklarla evde karantinada kalmak bizim için hiç kolay değil, ama koronavirüsün yayılmasını yavaşlatmak için yapmamız gereken bu. Ama kimse herkesin bunu beğenmesi gerektiğini söylemedi. Aslında, eğer gerçekten gerçeği söyleme modundaysanız, çocukl -
Yatma vakti siz ve çocuğunuz arasında bir irade savaşına mı dönüştü? Küçük bebeğinizi uyutmak her akşam bir mücadele haline geldi mi, yoksa yeni bir büyük çocuk yatağına geçiş, yeni bir kardeş veya başka bir büyük değişiklik nedeniyle uyku kaçınılmaz -
Yağmurlu bir pazartesi öğleden sonrası 16:45, buzdolabından akşam yemeği malzemelerini çıkarken bir şarap şişesini yan gözle bakıyorum. Küçükçigim skuteriyle duvara çarparak anlamsız bağırıyor, ve köpek bugün 100. kez dışarı çıkmak için kapıyı tırıy
