Ailenizin programını yaz modundan okul moduna nasıl geçirebilirsiniz

Okula dönüş sezonunun en zorlu kısımlarından biri, sıkı bir okul yılı programı için yazın hafif, tembel günlerini değiştirmektir. Okulla birlikte, daha sıkı uyanma saatleri ve yoğun programlar geliyor. Bir dizi yeni kural, yükümlülük ve dengelenmesi gereken beklentilerden bahsetmiyorum bile.

Böyle büyük bir değişiklik, çocuklar ve ebeveynleri için gerçekten sarsıcı olabilir. Neyse ki, tüm aileniz için geçişi olabildiğince sorunsuz hale getirmek için sizin veya dadınızın veya bakıcınızın yapabileceği birkaç şey var.

1. Erken başlayın ve yavaş gidin.

Okul muhtemelen Temmuz ayında düşünmek isteyeceğiniz en son şey ama yaz modundan okul moduna geçmek zaman alıyor. Geçiş sürecine okul başlamadan birkaç hafta önce başlayın, sistemde bir şok olmaması için değişiklikleri azar azar yapmaya özen gösterin. Yazdan okula geçişin ilk adımı? Bunun hakkında konuşun.

“Ne zaman bu konuyu gündeme getirebilsem, çocuklarımla neyi sabırsızlıkla bekledikleri, hangi arkadaşları görmekten heyecan duydukları, ne için endişelendikleri ve potansiyel olarak neyle başa çıkacakları hakkında konuşurum. Güney Dakota'dan üç çocuk annesi Kayla Nordgaard, "endişeliyim" diyor.

Çocuğunuz yazın bittiği için üzgünse, örneğin, okul yılı boyunca hala yapabileceğiniz yaz etkinlikleri hakkında beyin fırtınası yapın veya sonbaharda favori bir göle veya kamp alanına bir hafta sonu kaçamağı planlayın.

2. Uyku programlarını senkronize edin.

Yaz sabahları evinizde tembellik yapıyorsa, okul yılı boyunca sabahları düpedüz bitkin hissedebilirsiniz. Çocuklar yorgun. Yorgunsun. Katılan herkes için zor. Ailenizin uyku programını erkenden düzene sokarak sabah okula dönüş kaosundan kaçının.

Boston bölgesinden bir anne olan Erin Ollila, “Bizim evimizde yaz yatma vakti her zaman biraz daha geç olur, ancak yıllar önce okul programına geri dönmek zordu” diyor. "Şimdi, okul başlamadan yaklaşık bir ila iki hafta önce, yatma saatini daha erkene alıyoruz, bu da doğal olarak sabah uyanmalarının daha erken gerçekleşmesini sağlıyor. İlk gün geldiğinde herkes kendini hazır hissediyor ve halsiz değil."

3. Bir rutine alışın.

Bu kademeli değişim anahtardır. Birçok ebeveynin gün ışığından yararlanma saatine uyum sağlamaktan bildiği gibi, çocukların bedenleri ve beyinleri, saatin geldiğini söylediği için uykuya dalmaz. Oyunda, her seferinde biraz dürtülmesi gereken bir iç ritim var. Yavaş yavaş daha erken yatma ve uyanma saatine geçiş, biyolojileri onları doğal olarak daha geç bir uyku programına yönlendiren ergenler için özellikle önemlidir.

“Gençler genellikle küçük çocuklardan ve hatta yetişkinlerden daha geç yatarlar; ancak yine de her gece sekiz ila 10 saat uykuya ihtiyaçları var" diyor Seattle Çocuk Hastanesi'nde ergen tıp doktoru olan Yolanda Evans.

Yaz aylarında sabah 4'te uyuyan bir genç, akşam 10'a geçmekte zorlanır. okul yılı için uyku vakti, diyor çünkü beyin uyumaya hazır değil. Bu, sonunda sürüklenebilecek duruma gelene kadar çok fazla savurma ve dönme anlamına gelebilir - yalnızca birkaç saat sonra tamamen bitkin bir şekilde uyanmak için. Bu gençler (ve tüm uykusuz çocuklar) için ruh hallerini veya davranışlarını öğrenmek, odaklanmak veya kontrol etmek son derece zor olabilir. Evans, çocukların gecede 10 saat kesintisiz uyumasını sağlamanın en iyi yolunun yaz boyunca ve özellikle okula giden dört ila altı hafta arasında bir rutin oluşturmak olduğunu söylüyor.

Uyku vaktini yükseltmek için ipuçları:

Çocukların her gece yatmadan önce aynı şeyi yaptığı tutarlı bir yatma rutini oluşturun. (Ör. Banyo -> diş fırçalama -> kitap -> ışıklar söner.) Beyin bu rutini uyku ile ilişkilendirmeye başlar, bu nedenle adımlardan geçtiğinizde, çocukların daha hızlı ve daha güvenilir bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olan kimyasallar gönderir.
Her gece yatma saatini yalnızca beş ila 10 dakika artırın. Uyku vakti rutinini uyguladığınız sürece, çocuğunuzun beyni muhtemelen programın birkaç dakika ilerisinde olmasını umursamayacaktır. Ancak yatma saatini çok fazla, çok erken almamaya çalışın, aksi takdirde çocuğunuz yorulmaz.
Yatmadan bir ila iki saat önce ekranları kapatın. Çocuklarınız (özellikle gençler) kavga edebilir, ancak ekranlardan (TV'ler, akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar gibi) gelen ışık yapay bir güneş gibi davranarak beynin hala gündüz olduğunu düşünmesine neden olur. Cihazları kapatmak ve yatak odasının dışında tutmak daha fazla ve kaliteli uyku anlamına gelebilir.
Öğleden sonra kafeinden kaçının. Buzlu çay (siyah veya yeşil çaydan yapılmış), gazlı içecekler ve çikolata gibi şeyler, vücudu uyanık tutan bir uyarıcı olan kafein içerebilir. Çocuklar yine de bunlardan kaçınmaya çalışmalıdır, ancak özellikle yatmadan birkaç saat sonra bunlardan uzak durmak önemlidir.

Okul çağındaki çocukların çoğu, okul yılı boyunca öngörülebilir bir rutine sahiptir. Dersin ne zaman başladığını, öğle yemeğinin ne zaman olduğunu ve ne zaman eve gideceklerini biliyorlar. Okulların ve öğretmenlerin düzeni sağlama, müfredattan geçme ve endişeleri uzak tutmanın önemli bir parçası. Sonuçta, aşağı yukarı aynı olaylar dizisi her gün aynı şekilde oluyorsa, gerçekten küçük çocuklar bile kendilerinden ne bekleyeceklerini ve onlardan ne beklendiğini bilirler.

Minnesota'lı bir ilkokul öğretmeni olan Rachel Tjaden, "Okul oldukça yapılandırılmış bir ortamdır" diyor. "Her şeyi zaman çizelgelerine göre yapıyoruz ve sınıfımda kıpırdama yeri olmasına rağmen, her zaman aynı sabah başlangıcı, öğle yemeği zamanı (ve) işten çıkarılma zamanı var."

Ancak yaz geldiğinde, bu program genellikle çalar saat ve ayarlanmış yemek zamanlarıyla birlikte pencereden dışarı çıkar. Tjaden, ebeveynleri veya dadıyı veya bakıcıyı, okul başlamadan en az birkaç hafta önce çocukları daha katı bir ortama geri döndürmek için bir rutin oluşturmaya teşvik eder. İdeal olarak bu rutin okulunkiyle eşleşse de bunun her zaman pratik olmadığını kabul ediyor.

Tjaden, "Ebeveynlerin çocuklarının [okulda] ne zaman yemek yediği hakkında bir fikir edinmeleri mümkünse, bir öğle yemeği programı bile yardımcı olabilir" diyor.

Hâlâ spontane ve esnek olabilirsiniz - sonuçta yaz geldi! - ama mümkün olan en kısa sürede rutine geri dönmeye çalışın. Örneğin, farklı bir şey yapmaya karar verirseniz, örneğin mahalledeki havuza girmek veya sabahları oyun oynamak gibi, öğle yemeğini normal saatte yemek için her türlü çabayı gösterin ve günü yerleşik rutininize göre bitirin ki küçük bir aksama olsun. tüm günü raydan çıkarmaz.

Uyanma programınızı düzenleyerek başlayın, ardından belirli yemek saatleri belirleyin ve yavaş yavaş (birkaç günde bir) rutininizdeki boşlukları doldurun. Yaz sonunda rutininiz şöyle görünebilir:

Örnek yaz rutini:

Başlangıç zamanı

Etkinlik