Çocuklar İçin Öz Yatıştırma Teknikleri
Çocuklar, yetişkinler kadar stres ve kaygıya karşı savunmasızdır. Bir çocuk olumsuz duygular hissettiğinde ve bunlarla nasıl başa çıkacağını bilmediğinde, davranışı göçme nöbetlerine, korkuya veya endişeye dönüşebilir. Çocuğunuzun kendini yatıştırmasını sağlayarak, duyguları üzerinde kontrol kazanmasını ve rahatlamasını öğretebilirsiniz. Çocuğunuz stresli veya kaygılı HİÇ DEĞİLSE, sakinleştirme tekniklerini tanıtmak için en iyi zaman budur.
Nefes Egzersizleri
Çocuğun burunuyla nefes alırken karınını şişirip, ağızından nefes verirken çökerken yaptığı nefes egzersizleri, uyarılmış sinirleri sakinleştirebilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, bir çocuk derin nefes aldığında oksijen alımı ve karbondioksit salımı, kan basıncını düşürebilir ve kalp atışını yavaşlatabilir. Bu tekniği daha küçük bir çocuğa öğretirken, bir perliten yavaş dönmesini sağlamak için üzerine üflemesini sağlayın veya kabarcık çözeltisiyle büyük kabarcıklar oluşturun. İlkokul çağındaki daha büyük bir çocuk, pastadaki mumları üflüyormuş gibi yapabilir veya ellerini hayali bir balon gibi kullanarak balon şişirebilir. Eğer çocuk sakız çiğneyebilecek kadar büyüdüyse, patlamadan mümkün olduğunca büyük balonlar üflemesini sağlayın.
Kas Gevşetme
Bir çocuk kaygı hissettiğinde, kavga-ya da kaçma yanıtı tarafından tetiklenen oksijenli kan, büyük kas gruplarının gergin hissetmesine neden olabilir. Texas Üniversitesi'ne göre, kademeli kas gevşetme pratiği bu gerilimi serbest bırakarak çocuğun daha sakin hissetmesini sağlar. Daha küçük bir çocuğu, omuzlarını beş saniye kulaklarına getirip sonra gevşetmesi için yönlendirin. Ardından her iki elde birer spong topu sıkıp beş saniye tutup bırakmasını sağlayın. Son olarak, parmak uçlarını beş saniye büküp sonra gevşetmesini söyleyin. Daha büyük bir çocuksa, biceps, karın, uyluklar ve baldırlar gibi daha fazla kas grubunu kasıtmasını sağlayın. Her kas grubu için egzersizi beş kez tekrarlayın.
Yönlendirilmiş Hayal Gücü ve Meditasyon
Meditasyon ve yönlendirilmiş hayal gücü, çocuğun vücudunu ve zihnini sakinleştirmesini, öz kontrol geliştirmesini sağlar. Yönlendirilmiş hayal gücü ve meditasyon, sessiz, rahat bir ortamda en iyi işler. Yönlendirilmiş hayal gücü yaparken, çocuğunuz gözlerini kapatır ve siz sakin bir sesle onun rahat bir durumda olduğunu hayal etmesini sağlarsınız. Daha küçük bir çocukla, negatif duygularını balonlarla doldurduğunu ve bu balonların havada kaybolduğunu hayal etmesini sağlayabilirsiniz. "Real Simple" dergisi için Danny Dreyer, daha büyük bir çocukla kar küresi içinde olduğunu ve kar tanelerinin negatif duygular olduğunu hayal etmesini önerir. Meditasyon yaparken, karın kürenin dibine nasıl çöktüğünü hayal eder. Ardından sorunlarından ziyade nefesine ellerinin nasıl hissettığıne gibi bir şeye odaklanır.
Müzik Dinleme
Sakin müzik, çocuğun stres hormonlarını, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür. Daha küçük bir çocuk stres hissettiğinde, kulaklık kullanarak ninni gibi sakin müzik dinlemesini sağlayın. Daha büyük bir çocuk için sakin, spa tarzı müziklerin bir çalma listesi oluşturun ve MP3 çalar üzerinde çalmasını sağlayın. Ya da çocuğun sakinleşmesi için yağım çubuğu, çanlar veya Tibet kasesi gibi sessiz bir enstrüman çalmasına izin verin.
-
Doğum sonrası beden mücadeleleri ve çoğu kadının zaten ideal vücuda sahip olma konusunda hissettiği baskı arasında, anneler dünyanın onları yargıladığı tüm yolları hatırlatacak bir daha bir şeye ihtiyaç duymuyorlar. Ama yakın bir Macys gezintisinde, -
İlk çocuğum doğduktan birkaç hafta sonra, duş almak için girdim ve saçlarım tutamlarınca dökülüyordu. Islak ıslak dışarı koştum, eşime bir şeyler ciddi derecede yanlış gittiğini söyledim. Neyse ki, bir Google araması (ve doktorumla bir görüşme) bana -
Son üç yıldır Meghan Markle, yaşı ve büyümesi부터 avokado sevgisine kadar her konuda eleştirilere maruz kaldı ve başlangıçta bunların hepsini şımarık bir tavırla karşıladı. Gülümsedi, el salladı ve kral ailesinin hiç şikayet etme, hiç açıklama yapma mo
