Çocuklar İçin Nefes ve Rahatlama Egzersizleri
Her çocuk, sinirlerini sakinleştirmek için nefes tekniklerini kullanmayı bilmekten faydalanabilir. Çocuk kaygılı, öfkeli olsun ya da sadece rahatlamaya ihtiyaç duyulsun, nefes egzersizleri çocuğu içsel sakinlik yerinde getirebilir. Yetişkinler çocuklara bu teknikleri günlük kullanmak için birkaç basit püf noktası gösterebilir.
Nefes Türleri
Sertifika sahibi yoga eğitmeni Liz Bragdon, çocuklar için dört nefes stilini kullanmayı ve hangisinin her durum türü için en iyi çalıştığını bulmayı önerir. Nefes türleri: çiçek nefesi, tıslama nefesi, ayı nefesi ve tavşan nefesi. Bu isimler, çocuğun nasıl nefes almasını istediğinizi kolayca anlaması için verilmiştir. Çiçek nefesi, çocuk bir çiçek kokluyormuş gibi yapılır. Tıslama nefesi bir yılan gibi yapılır. Çocuk burnundan nefes alır ve ardından ağzından tıslayan bir yılan sesi çıkararak verir. Ayı nefesi, ayıların bazen yaptığı kaba nefes alma/hakırdır. Çocuk burnundan nefes alır ve güçlü bir basınçla burnundan verir. Durur, tekrar verir ve nefes bitene kadar devam eder. Tavşan nefesi, burnundan küçük küçük hafif nefes almalarıdır. Haz, haz, haz alıp verir.
Yardımcı Malzemeler Kullanma
Çocuğu nefes aktivitelerine katılması konusunda zorluyorsanız, koku kullanmayı gerektiren yardımcı malzemeler deneyin. Kaşıyıp koklama çıkartmaları derin nefes almaya teşvik etmek için kullanılabilir. Esansiyel yağlar veya herhangi bir hoş kokulu madde kullanılabilir. Nesneyi çocuğun önüne koyun ve ardından özetlenen dört nefes stilinden herhangi birini kullanarak nasıl nefes alması gerektiğini anlatın.
Nefes Oyunları
Kid's Relaxation web sitesine göre, çocuğu çekmek için çeşitli nefes oyunları kullanın. Bir oyun "Ben Küçük Bir Buharlı Lokomotifim"dir. Bu oyunlarda çocuk bir buharlı tren gibi yapar ve ne kadar buhar üretebileceğini görürsünüz. Çocuğun derin nefes alıp /ş/ sesi çıkararak nefes vermesini sağlayın. Çocuk sesi ne kadar uzun ve yüksek tutabiliyorsa o kadar iyi. Bu, derin nefes almayı ve uzun nefes vermeyi teşvik eder. Başka bir öneri de okyanus nefesidir. Bu egzersizde çocuk 60 saniye boyunca okyanus sesleri çıkarır. Okyanus sesi, rahatlama ve sakinleşme için ritmik nefes almayı teşvik eder.
Amaca Özel Teknikler
Eğer çocuğun belirli bir korkusu varsa ve bu stres veya rahatsızlık yaratıyorsa, nefes egzersizleriyle sakin bir ortam oluşturun. Bir örnek uçuş sırasında rahatlama teknikleridir. Çocuk uçma korkusu yaşıyorsa ve uçuş sırasında kaygı yaşıyorsa, elini veya bir nesneyi karınına koyup yukarı aşağı hareket ettirmesini isteyin. Nesneye odaklansın ve yavaşça hareket ederken onu izlesin. Bu, düzenli nefes almayı ve hareket eden nesneyi izleyerek görsel rahatlamayı teşvik eder. Bu, çocuğun korku yaşadığı her ortamda kullanılabilir.
-
Anne olmak, vücudunuzu ve hayatınızı hiçbir şey kadar değiştirir. Tüm o 40 haftalık hamilelik süreci ve muhtemelen uzun doğum saatlerinden sonra, küçük bebeğinizi dünyaya getirdiniz. Ama iş bitmiş değil. Aslında yeni başlıyorsunuz. Sadece yeni bir be -
Günlerinizi ev temizliği yaparak veya çocuk, evcil hayvan, yetişkin bakımı yaparak geçirdiğinizde işler çok karışık olabilir. Çok karışık! Bakıcı olduğunuzda her gün spor kıyafeti ve tişört atmak kolaydır. Ama bakım işi ciddi bir iş, bu yüzden yapac -
Çoğu ebeveyn çocuklarının çok fazla şeker yemesinden endişelenir, ancak ABD hükümetinin öne sürdüğü yeni beslenme yönergeleri, en sağlıklı beslenmeye özen gösteren annelerin ve babaların bile katlanamayacağı kadar ötelemiş olabilir. Bebekler ve küçük
