Çocukların Günlük Aktivitelerde Sağlığı: Beslenme, Hijyen, Egzersiz ve Uyku
Çocuklar genellikle okul, oyun, tenefüs, yemek, ödev, ev işleri ve aile vakti gibi birçok günlük aktiviteyle meşguldür. Çocuğunuzun bu aktiviteler sırasında sağlığını korumak çok önemlidir. Çocuklar, uygun oranda gelişimlerini sürdürebilmek için sağlıklı davranışları öğrenmelidir; hastalık günleri ne kadar az olursa o kadar iyidir. Çocuklarınıza sağlıklı alışkanlıkları, kendiniz sağlıklı davranarak model oluşturarak öğretin.
Beslenme
Sağlıklı yeme alışkanlıkları, çocuklarınızın günlük sağlığına büyük katkı sağlar. Günlük üç dengeli öğün sunun; bu öğünler tavuk gibi yağsız proteinler, brokoli ve havuç gibi renkli sebzeler, ekmek veya patates gibi nişastalı karbonhidratler içermelidir. Öğünler arası küçük sağlıklı atıştırmalıklar (meyve, kuruyemiş, yoğurt) verin. Bol sıvı (su, süt) tüketimini sağlayın. İnsist ediyorlarsa, elektrolit içeren %100 meyve suları tercih edin. Öğleden sonra 15:00'den sonra kafeinli içecek tüketimine izin vermeyin.
Hijyen
Çocuklarınıza iyi hijyen alışkanlıkları öğretmek, hastalıklara karşı dayanıklılıklarını büyük ölçüde artırır. Günlük duş veya banyo temizlik için önemlidir. Ancak çocuklarınızı sabah yerine akşam yıkatın; gündüz ıslak saçla dışarıda kalmak vücut ısısını düşürür ve bağışıklık sistemini riske atar. Çocuklarınızın yemekten önce, tuvalet sonrası ve dışarıda/halka açık yerlerde oynadıktan sonra en az 20 saniye el yıkamasını sağlayın. Dişlerini iki dakika fırçalatın; zamanlayıcı kullanın.
Egzersiz
Fiziksel aktivite, gelişen çocukların sağlığı için vazgeçilmezdir. Çocuğunuzu günde üç saat dışarıda oynamaya teşvik edin. Video oyunlarını ve televizyonu günde iki saatle sınırlayın ve yatmadan birkaç saat önce ekranları kapatın. Çocuğunuz okuldan döndüğü an ile akşam yemeği arasında aktif olsun; ödevleri akşam yemeğinden sonra veya ertesi gün okuldan önce yapması için yönlendirin (mümkünse).
Uyku
Çocuklarınızın yaşına bağlı olarak, gecede 8-15 saat arası uykuya ihtiyaçları vardır. Sosyal yükümlülükler, okul ve ev yaşamı nedeniyle tutarlı bir uyku düzeni kurmak önemlidir. Rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun; çocuğunuzun sizinle birlikte sessiz bir ortamda kitap okuyup ya da sessizce oyun oynamasını sağlayın. Uykuyu tetikleyen gıdalardan (örneğin ılık süt) oluşan bir atıştırmalık verin. Yatmadan hemen önce heyecan veren fiziksel aktiviteler, video oyunları veya televizyon izlemeyi teşvik etmeyin.
-
Eşinizi seviyorsunuz. Gerçekten seviyorsunuz. Ama bebeğiniz umpteenth millionuncu kez uyanınca onlar hatta bir kaş bile kıpırdamaz? Cehennem ateşleri o öfkeye mum gibi.Gerçek, çoğumuzun (hepimizin?) orada olduğu, uyuyan eşimizin bizim yavrumuzun kula -
Herhangi bir yeni anneye sorun, 10dan 9u iyi niyetli ziyaretçiler bebek için hediye getiriyor. Sevimli bodyler ve bezi kurabiyeleri her zaman ebeveynler tarafından takdir edilir (ve işe yarar!), ama dokuz ay gebelik, doğum ve sayısız uykusuz gece so -
Hayat becerileri, çocukların ömür boyu kullanacağı değerli derslerdir. Ancak çoğu çocuk, gerçek dünya durumlarıyla nasıl başa çıkacaklarını liseye gelinceye kadar öğrenmez. Çocuklarınıza hayat becerilerini öğretmek için ergen olmalarını beklemeyin.
