Çocuklar İçin Ortalama Yatma Saatleri

Tutarlı bir şekilde uygun bir saatte yatmak, bir çocuğun gündüz odaklanmasına yardımcı olur ve genellikle onu etrafında bulunması daha neşeli bir kişi haline getirir. Scholastic.com, çocuklar için makul bir yatma saatinin 20:30 ile 21:00 arasında olduğunu söyler. Ancak, meşgul aile programları ve ders dışı aktiviteler, bir çocuğun çok geç kalmasına ve Ulusal Uyku Vakfı (NSF) tarafından okul çağındaki çocuklar ve pre-teen'ler için önerilen tam 10 ila 11 saatlik uykuyu kaçırmasına neden olan nedenler arasındadır.

Önemi

  • Hiperaktivite ve sinirlilik, bir çocuk yeterli uyku almadığında olası olumsuz yan etkiler arasındadır. Okulda halsiz veya kısır derecede sinirli hissetmek, derse takip etmeyi daha zorlaştırır ve davranış sorunları riskini artırır. İyi bir gece uykusu, çocuğunuzun sınıfta keyifli ve verimli bir günü olacağını garanti edemez, ancak yorgun ve huysuz olmaktan ziyade akademik başarı için net olarak daha büyük bir şans sağlar.

Yaygın Engeller

  • Çocuğunuzun yeterli dinlenme almasını sağlamak teoride kolay görünebilir. Gerçekte, ancak, bu sizin planlama ve kararlılığınızı gerektirebilir. 5 ile 12 yaş arası çocukların genellikle spor, ödev ve sosyal aktiviteler gibi dolu bir tabağı olur. Teknolojik dağılmalar da yatma saatini geciktirebilir. Okul çağındaki çocuklar ve pre-teen'ler internetten sörf yapmak, arkadaşlarla mesajlaşmak ve televizyon izlemek için zaman harcamayı sever. Yatma saatine yakın televizyon izleyen çocuklar, uyumaya direnme, uykuya dalma sorunları ve daha az saat uyuma eğiliminde daha yüksektir, NSF belirtir.

Öneri

  • Çocuğunuz, yatma saatini mümkün olduğunca ertelemek için kitabın bütün hilelerini deneyebilir. Örneğin, bir kitabın sadece birkaç sayfasını daha okumak isteyebilir veya favori TV şovunun bir sonraki bölümü önizlemesini izlemek için biraz daha uyanık kalmak isteyebilir. "Işıklar 20:45'te söndürülmelidir" gibi net sınırlar koymak, yatma saati konusunda ciddi olduğunuz mesajını verir. Çocuğunuza yatma saatinin hemen köşede olduğunu hatırlatmak, onu zihinsel olarak hazırlar. KidsHealth.org (Nemours Vakfı tarafından yayınlanan bir web sitesi) tarafından önerildiği gibi, yatma saatinden 30 dakika ve 10 dakika önce çocuğunuza uyarı verin.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Düzenli egzersiz, çocuğunuzun genel sağlığı ve iyi oluşu için iyidir ve ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almasına yardımcı olabilir. Koşma, yüzme, paten, ip atlama, bisiklet sürme veya organize spora katılma gibi en az 60 dakika fiziksel aktivite, stresi azaltır ve çocuğunuzun gece daha iyi uyumasını sağlayabilir, "NIH MedlinePlus" (ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Ulusal Tıp Kütüphanesi Dostları tarafından yayımlanan çevrimiçi bir dergi) açıklar. İyi bir gece uykusunun ardından, lifli cerealler ve tam buğday ekmeği gibi sağlıklı bir kahvaltı, okulda verimli bir gün için iyi bir tariftir.

Previous:

Next: