• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Yatma Saatleri Gerekli mi?

Okul çağındaki çocuklar ve pre-teen'ler (adolesan öncesi), ödev, spor ve diğer ders dışı ve sosyal aktiviteleri içeren meşgul programlara sahip olabilir, bunların tümü uyku programlarını etkileyebilir. Televizyonlar, bilgisayarlar ve cep telefonları da zamanında yatmaya ve iyi bir gece uykusu almaya müdahale edebilir. Ancak, çocuklar en iyi işlev görmeleri için düzenli yatma saatlerine ihtiyaç duyarlar.

Önemi

• Çocuklar için makul bir yatma saati, Scholastic.com'a göre yaklaşık saat 20:30 veya 21:00 civarındadır. Erken yatmak, çocukların Ulusal Uyku Vakfı (National Sleep Foundation) tarafından önerilen 10 ila 11 saatlik uykuyu almasına yardımcı olur. Sürekli olarak yeterli miktarda uyku alamayan çocuklar, kilo alması riskinde olabilir, Ohio'daki Akron Çocuk Hastanesi'nin Akciğer Tıbbı ve Uyku Merkezi Müdürü Dr. Greg Omlor açıklar. Yetersiz uyku, hormonal dengesizlikleri ve beyin aktivitesindeki değişiklikleri tetikleyebilir ki bu da fazladan kilolara yol açabilir.

Uzman Görüşü

• Çocuklarda uyku eksikliği, gündüz performansında çok çeşitli sorunlara yol açabilir, Ekim 2009 sayısında yayımlanan bir makaleye göre "Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America" (Kuzey Amerika Çocuk ve Ergen Psikiyatrik Klinikleri) dergisinde. Michigan Üniversitesi Nöroloji Bölümü Uyku Bozuklukları Merkezi'nden L.M. O'Brien, okul çağındaki çocuklarda ve ergenlerde uyku sorunları ve uyku kesintilerinin bilişsel, davranışsal ve duygusal bozukluklarla ilişkili olduğunu yazdı. Spesifik olarak, yeterince dinlendirici uyku almayan çocuklar, düşük notlar, olumsuzluk, depresyon, hiperaktivite ve gündüz uykuluğu riskindedir.

Öneri

• Çocuğunuza yatma saatinden 30 dakika ve 10 dakika önce uyarı verin ki, gece aktivitelerini bitirme ve sakinleşme şansı olsun. Sakin aktiviteler içeren (banyo yapmak veya kitap okumak gibi) değişmez bir yatma rutini, çocuğunuzu uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir. Günün olayları ve yarın ne olduğunu hakkında çocuğunuzla birkaç dakika konuşun. Sessiz, karanlık ve serin bir uyku ortamı, çocuğunuzun uykuya dalmasına yardımcı olabilir, Nationwide Children's Hospital (Columbus, Ohio) belirtir. Eğer çocuğunuzun odasında televizyon varsa, ışıklar söndükten sonra tekrar açma riskini ortadan kaldırmak için onu çıkarın.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Düzenli egzersiz, ip atlama, bisiklet sürme veya organize sporlar gibi, çocuğunuzun gece daha iyi uyumasını sağlayabilir. Çocuklar günde 60 dakika egzersiz hedeflemelidir. Rahat bir gece uykusunun ardından, çilekli tam buğday ekmeği, yoğurt ve düşük yağlı süt gibi besleyici bir kahvaltı, okulda neşeli ve verimli bir gün için en iyi tariftir, HealthyChildren.org (Amerikan Pediatri Akademisi tarafından yayınlanan bir web sitesi) açıklar.