Hamile Kadınlar İçin Faydalı Gıdalar

Beslenme ve faydalı gıdalar, sağlıklı bir bebek yaratmak ve hamile kadının sağlığı için hayati önem taşır. ExpectantMothersGuide.com'a göre, iyi beslenme hamilelik belirtilerini (sabah bulantısı, mide bulantısı, yorgunluk, kabızlık) minimize edebilir. Ayrıca bebeğin düzgün büyümesini sağlar ve bazı doğma kusurlarının riskini azaltır.

Tam Tahıllar

  • Günlük dokuz porsiyon tam tahıl tüketimi önerilir (Gıda Rehberi Piramidi). Öğle yemeğinde tam buğday ekmekli sandviç yiyerek günlük tam tahıl ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Kahvaltında tam buğday ekmeği bulantı ve sabah hastalığına karşı yardımcı olabilir. Tam tahıllı çerezler ve somunlar, hamileken günlük diyetinize kolayca ekleyebileceğiniz diğer iyi gıdalardır.

Meyve ve Sebze

  • Gıda Rehberi Piramidi, hamile kadınların günde dört porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve tüketmesini önerir. Üç meyve porsiyonunu karşılamak için sabah veya atıştırmalık olarak meyve smoothie (muz, çilek, yaban mersini) içmek kolay bir yoldur. Sebzeleri sandviçler, salatalar, çorbalar ve güveçlere eklemek pratiktir.

Süt Ürünleri

  • Gıda Rehberi Piramidi'ne göre günlük üç porsiyon süt ürünleri, hem annenin hem de bebeğin kemiklerinin güçlü kalmasına yardımcı olur. Meyve smoothie'lerine yoğurt ekleyerek veya sandviçlere, krakerlere peynir koyarak süt ihtiyacınızı karşılayın. Çikolata isteğiniz varsa, dondurulmuş yoğurt veya çikolatalı süt şeklinde süt ürünü tüketebilirsiniz.

Protein

  • Gıda Rehberi Piramidi'nin önerdiği iki porsiyon zayıf proteini, öğle veya akşam yemeğinde balık, kümes hayvanı veya diğer zayıf etler ana yemek olarak yiyerek karşılayın. Vejetaryen bir anne adayıysanız, yumurta, baklagiller veya ceviz gibi (kalp sağlığı için Omega-3 içeren) kuru meyvelerle protein ihtiyacınızı karşılayın.

Previous:

Next: