• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebek Arabası İlerle Yarı Maraton İçin Antrenman Nasıl Yapılır?

Yarı maraton için antrenman, bir anne için fiziksel ve zihinsel olarak yeterince zordur; fiziksel formu ne olursa olsun. Bebek ve koşu arabasının ekstra ağırlığı ve dikkat dağıtıcılığı, bu zaten zorlu başarının üstüne daha da zorlu bir hale getirir. Uygun antrenman, yeterli ekipman ve bebeğinizi veya küçük çocuğunuzu koşu arabasında nasıl ilgilenmeye devam ettireceğinizi öğrenmek, mutlu bir çocuk ve başarma duygusuyla finish çizgisini geçmenizi sağlayacaktır.

Talimatlar

1. Yaşa uygun bir koşu arabası seçin. Geleneksel arabalar daha uygun olsa da, uzun mesafe koşmak için gerekli özellikleri ve dayanıklılığı sunmaz. Güvenlik emniyet kemerleri, arka tekerlek kilidi, ön tekerlek kilidi, güneş baldachını ve tutamakta bilek bağlaması olan bir model arayın. Koşu arabası aşağı inerken hızlanacağı için, bilek bağlaması size daha fazla kontrol sağlar.

2. Koşu arabasının yaş ve ağırlık gereksinimlerini kontrol edin. Modele bağlı olarak, arabalar 6-8 ay altı çocuklar veya belirli bir ağırlık (örneğin 13-15 kg) için önerilmeyebilir. Çocuğunuz yaş veya ağırlık gereksinimlerinin altındaysa, üretici önerilerini karşılayana kadar beklemeyi düşünün.

3. Yarı maratona kaydolun. Bu ilk deneyiminizse, bir veya iki ay sonraki bir etkinliğe kaydolmayın. Kendinize arabaya alışmak, bebeğinizi arabaya alıştırmak ve 21 km koşmanın zorlukları için kendinizi hazırlamak adına en az beş-altı ay tanıyın. Koşu arabası ile ilgili kuralları sorun.

4. Koşu arabasıyla uygun koşuş duruşunu çalışın. Dirseklerinizi bükük tutun, tutamağı çok sıkı tutmayın. Yorulduğunuzda arabaya yaslanma isteğine karşı direnin; bu arabanın devrilmesine neden olabilir. Runner's World, ayak parmaklarınızı ileri doğru tutmanızı önerir; bebeği yokuş yukarı iterken bile bu duruş vücut için daha naziktir.

5. Koşu arabasıyla koşmaktan ara verin. Runner's World, koşu arabasını evde bırakıp bebeğinizi bakıcıya bırakmanızı her iki günde bir veya ihtiyaç duyduğunuz kadar sıklıkla önerir. Arabayla koşmak zahmetli ve daha yorucudur; vücudunuz bir mola istiyorsa çekinmeyin.

6. Atıştırmalık, su ve dikkat dağıtıcılar sağlayın. Örneğin, küçük çocuğunuzun favori resimli kitabını getirin veya bebeğiniz için dişitme halkası, peluş oyuncak verin. Çocunuzla etkileşimde kalın ve o mola isteyince çekinmeyin.

7. Bebeğiniz 21 km'lik maratonu kaldıramayacağını düşünüyorsanız arabayı evde bırakın. Yarış günü, bebeğiniz huysuz, hastalıklı veya arabasına ilgisizse; eşiniz, arkadaşınız veya aile üyelerinizden birinin bakmasını sağlayıp, siz yarı maraton koşma hedefinize odaklanın.