• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Kaç Kalori Yakır ve Bu Kilo Vermek İçin Ne Anlama Gelir?

Ünlülerden kendi arkadaşlarımıza kadar, herkes emzirmeyi doğum sonrası kilo verme aracı olarak övüyor. Ayrıca herkes emzirmeyin vücudu normalden daha inatla kiloya tutunmasına olan yeteneğini de duymuş — ya da belki yaşadımıştır. İşin aslı ne?

Öncelikle bir şeyi netleştirelim: Her vücut farklıdır ve bebekten sonra "esnemek" konusunda o toplumsal baskı kaçınılmaz görünse de, bu sizi nasıl gördüğünüzü etkilememelidir. Doğum sonrası vücutlar (tüm vücutlar gibi) çeşitli şekillerde ve boyutlarda gelir, görünüşün doğru veya yanlış yolu yoktur. Kadınlar doğum sonrası vücut pozitifliği üzerine odaklanmalıdır, terazidaki sayı üzerine değil.

"Araştırmalar, şimdi kilo verenlerin çoğunun o kiloyu tekrar aldığını, sıklıkla kronik diyet döngüsüne girdiklerini gösteriyor. Açlık ve tokluk sinyalleriyle bağlantıları kopuk, yemeyi çok düzensiz bir süreç gibi hissediyorlar ve yiyecek ve vücutla karışık bir ilişki yaşıyorlar," diyor New York'taki LK Nutrition'da, Health at Every Size® beslenme özel pratiğinde kayıtlı diyetisyen Kimmie Singh, MS, RD. "Doğum sonrası dönemde vücut pozitifliğine odaklanmak, insanların hem mevcut vücutlarıyla daha bağlı hissetmelerine hem de yiyecekle genel olarak sağlıklı bir ilişki kurmalarına yardımcı olabilir."

Öyle de olsa, emzirme ciddi bir fiziksel iş olduğu için, bu kalori yakımı için ne anlama geldiğini merak etmeniz doğaldır. Emzirme ve kaloriler arasındaki ilişki... ve bu terazidaki sayı için ne anlama geldiği konusunda birkaç uzmana danıştık.

Emzirme Kaç Kalori Yakır?

Emzirme sırasında kaç kalori yakabileceğiniz sorusuna basit bir cevap yok. Bu sizin vücudunuza ve ne kadar emzirdiğinize bağlı. "Özel emzirme günde yaklaşık 500-700 kalori yakar, kısmi emzirmede daha az," diyor OB-GYN ve Maternal Fetal Medicine konusunda çift kurullu sertifikalı Kecia Gaither, M.D.

Bununla birlikte, Dr. Gaither genetik ve metabolik faktörlerin bu sayıyı etkileyebileceğini vurguluyor, bu yüzden bunu bir genelleme olarak alın.

Bu Anne İçin Kalori İhtiyacına Ne Anlama Gelir?

Yenidoğan döneminde tam bir yemek için zaman ayırmak ne kadar zor olsa da, kendinizi beslemek son derece önemlidir. Emziren ebeveynin vücudu çok çalışıyor ve bunu desteklemek için ekstra kalorilere ihtiyacı var. "Kalori alımı en az günde 1500-1800 kalori olmalı — daha aktivesse belki daha fazla," diyor Dr. Gaither.

Kayıtlı diyetisyen Robyn Price'a göre diğer faktörler de kalori ihtiyacınızı etkileyebilir. "İyileşme enerji ister. Eğer çok zor bir doğum geçirdiyse, belki çok iyileşmen gerekiyor. Belki daha fazla enerjiye ihtiyacın var," diyor Price. "Emzirme için [gereken enerji] ÜZERİNE ihtiyacınız olan enerji miktarı, çok zor bir doğum geçirmemiş ve daha kısa bir iyileşme yolu olan birinden fazladır."

Emziren bir ebeveynin gerektirdiği tam kalori sayısını belirlemek zor olabilir. "Herkes için farklı olacak," diyor Price. "Bebeğiniz her gün farklı miktarda süt içiyor. Her zaman aynı değil, bileşimi her zaman değişiyor. Üzerine tam bir sayı koymak zordur."

Çoğu emziren ebeveyn size söylerse, emzırıyorsanız iştahınız artar. Onu rehberiniz yapın, besleyici gıdalara gidin, bol su için, ve yolunuz açık olmalı.

Peki... Emzirme Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Belki. Ama uzmanlar buna çok fazla kafa yormamanızı öneriyor. "Emzirme bir kilo verme mekanizması olarak görülmemeli," diyor Dr. Gaither. "[Bu] iyi beslenmiş çoğu kadın için vücut yağı ve toplam vücut ağırlığı üzerinde ihmal edilebilir etkiye sahiptir. Ön hamile kilonuza biraz daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olabilir — ama yine, [bu] kadının yaşam tarzına bağlı."

Yeni ebeveynseniz, zaten yeterince endişeniz var; skinny jean'ınıza tekrar girebilmek ne kadar sürer endişenizden biri olmamalı. Aynı zamanda, doğumdan sonra tekrar kendiniz gibi hissetmek doğal.

"Ön hamile kilonuza geri dönmek makuldür. Ancak doğum sonrası dönemde en önemli şey anne ve bebeğin iyi beslenmiş olmasını sağlamaktır," diyor Paloma Health'taki kurullu sertifikalı endokrinolog Sapna Shah, M.D. "Eğer emzirme hedefse, aşırı kalori azaltımı hem süt miktarını hem de kalitesini azaltabilir ve önerilmez."

Ayrıca kilo ve sağlığın insanların fark ettiğinden çok daha nuanslı olduğunu fark etmek de önemli, diyor Singh, ve doğum sonrası diyet yiyecek ve vücutla karışık bir ilişkiye yol açabilir. "İnsanların vücudları için en iyi ağırlığı belirleyen bir 'ağırlık set noktası' tendansı buluyoruz. Bu set noktası yaşam boyu kayabilir, özellikle hamilelik ve doğum sonrası. Zayıflığa odaklanmak aslında kronik diyet ve kilo döngüsüne (diyetle kilo verip alma süreci) yol açabilir ki bu, hipertansiyon, kötü kan şekeri yönetimi ve kalp hastalığı riski artışı gibi birçok zararlı sağlık sorunu ile bağlantılıdır."

Emzirme ve Kilo Verme Hakkında SSS

Emzirme, kaloriler ve kilo verme hakkında daha fazla sorunuz mu var? Uzmanlarımız bazı yaygın soruları burada yanıtlıyor.

Çok fazla kilo verirsem ne olur?

"Meme sütü yapmak için harcanan kaloriler günlük yediğiniz şeylerden ve hamlikte kazandığınız olası yağ depolarından gelir. Emzirirken çok fazla kilo verdiğinizi fark ederseniz, meme sütü yapmak için kullanılanları karşılayacak yeterli kalori tüketmiyor olabilirsiniz. Kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için vücudunuzu besin yoğunluğunda gıdalarla yakıtlamak esastır," diyor Dr. Shah. "Haşlanmış yumurta, sardalya, kuruyemiş ve tohumlar veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar harika fikirler. Tek eliyle yiyebiliyorsanız bonus puan!"

Emzirme sırasında kilo tutunduğunu duydum. Bu gerçeği yansıtıyor mu?

Dr. Shah'a göre dikkate almamız gereken emzirmeyin bir hormonal bileşeni var. "Vücudunuz meme sütü yapmak için ekstra kalori gerektirir. Muhtemelen günlük birkaç yüz ekstra kalori yemeye ihtiyacınız var," diyor. "Süt üretiminde yardımcı olan ve açlığı uyan prolaktin hormonu, bazı durumlarda yağ metabolizmasını bastırabilir."

Yeni ebeveynliğin doğası da doğum sonrası kilo alımına katkıda bulunabilir, Dr. Shah'e göre. "Doğum sonrası dönem çok stresli olabilir — yeni bebeğinizle ilgili endişe, uyku kaybı, süt üretimi stresi," diyor. "Yüksek stres yaşadığınızda, adrenal bezleriniz doğal olarak kortizol, stres hormonu üretimini artırır, bu da kilo verme yeteneğinizi etkileyebilir. Bunun bir nedeni, yüksek kortizol seviyelerinin açlığı uyarıcı hormon olan grelini artırabilmesidir."

Kesme yapınca kilo değişimi göreceğim mi?

Mümkün. Sonuçta büyük bir hormonal değişim oluyor. "Kesme yaptığınızda prolaktin ve oksitosin seviyeleriniz düşer. Prolaktin süt üretiminde yardımcı olur. Bu hormon ayrıca iyi olma, sakinlik ve rahatlama duygularını destekler. Oksitosin süt boşaltımını destekler ve bazen 'aşk hormonu' denir. Kesme süreci ne kadar hızlı olursa, hormon seviyelerindeki kayma o kadar ani olur," diyor Dr. Shah.

Kesme, emzirme sırasında olduğunuzdan daha az enerji ve kalori yakdığınız anlamına geliyor, diyor Dr. Shah. "Bu kalorileri yakmanın yeni bir yolunu bulmanız, aksi takdirde vücudunuzda depolanır. Kilo alımını engellemenin en iyi yollarından biri düzenli hareket ve egzersizdir. Kesme döneminde diyetinizi de değerlendirip, vücudunuzun yeni talep ettiği kalori miktarını alıp almadığınızı kontrol edebilirsiniz."

Özetle

Emzirme kalori yakar, ama ekstra kalori de gerektirir. Her vücudun bu durumla tam olarak nasıl yanıt vereceğini bilmiyoruz. Emzirirken kilo verebilirsiniz veya vermeyebilirsiniz. Her iki durumda da kendinizi beslemek anahtar. Ve günün sonunda, bu terazidaki sayıdan veya ceketinizin etiketinden çok daha önemlidir.

"Kilonuz ne olursa olsun, bu sizin sağlığınızı belirlemez," diyor Price. "Doğum sonrası döneme açık zihinle yaklaşın. Herkes için farklı görünebilir. Sadece o baskılar var diye, bu ya bir yol ya da Autobahn demek değildir.