• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirmek Kaç Kalori Yaktırır ve Kilo Vermek İçin Ne Anlama Gelir?

Ünlülerden kendi arkadaşlarımıza kadar, hepimiz birinin emzirmeyi doğum sonrası kilo kaybı için bir araç olarak gördüğünü duyduk. ayrıca Emzirmenin vücudun her zamankinden daha inatla ağırlığa tutunmasını sağlama becerisini muhtemelen herkes duymuştur – hatta belki de deneyimlemiştir –. Anlaşma nedir?

Her şeyden önce, bir şeyi gerçekten açıklığa kavuşturalım:Her vücut farklıdır ve Bebek'ten sonra "geri sıçrama" yönündeki bu toplumsal baskı görünüşte kaçınılmaz olsa da, kendinize bakışınızı etkilememelidir. Doğum sonrası vücutlar (tüm vücutlar gibi) çeşitli şekil ve boyutlarda gelir ve bakmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Kadınlar gerçekten doğumdan sonra tartıdaki sayı yerine vücut pozitifliğini düşünmelidir.

"Araştırmalar, kilo veren insanların çoğunluğunun artık sadece o kiloyu geri aldığını ve çoğu zaman kronik bir diyet döngüsüne saplanıp kaldıklarını gösteriyor. Başarısızlık duygularına sahipler ve açlık ve tokluk ipuçlarıyla bağlantı kurmakta zorlanıyorlar, yemek yeme hissi yaratıyorlar. New York'ta Health at Every Size® beslenme özel muayenehanesi LK Nutrition'da kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan MS, RD, Kimmie Singh, çok düzensiz bir süreç gibi ve gıda ve vücut ile çalkantılı bir ilişkiye neden oluyor" diyor. "Doğum sonrası dönemde vücut pozitifliğine odaklanmak, insanların hem mevcut bedenlerine daha bağlı hissetmelerine hem de yemekle sağlıklı bir genel ilişkiye sahip olmalarına yardımcı olabilir."

Bununla birlikte, doğum sonrası kilo vermeye odaklanmamanıza rağmen, emzirme ciddi bir fiziksel iştir ve bunun kalori yakmanız için ne anlama geldiğini merak etme hakkınız vardır. Emzirme ve kalori arasındaki ilişkiyi tartmak için birkaç uzmanla görüştük...ve bunun tartıdaki sayı için ne anlama geldiği.

Emzirmek Kaç Kalori Yaktırır?

vardır Emzirirken kaç kalori yakabilirsiniz sorusunun basit bir cevabı yok. Vücudunuza ve emzirdiğiniz miktara bağlıdır. OB-GYN ve Maternal Fetal Tıbbı alanında çift kurul sertifikalı Kecia Gaither, M.D., "Yalnızca emzirme genellikle günde yaklaşık 500-700 kalori yakar, kısmen emzirme ise daha az kalori yakar" diyor.

Bununla birlikte, Dr. Gaither, genetik ve metabolik faktörlerin bu sayıyı etkileyebileceğini vurguluyor, bu yüzden bunu bir genelleme olarak alın.

Bu Bir Annenin Kalori İhtiyaçları İçin Ne Anlama Geliyor?

Yenidoğan evresinin sancılarındayken tam bir yemek için zaman ayırmak ne kadar zor olsa da, kendinizi beslemek inanılmaz derecede önemlidir. Emziren bir ebeveynin vücudu çok iş yapıyor ve bunu desteklemek için ek kaloriye ihtiyacınız var. "Kalorik alım en az olmalıdır Günde 1500-1800 kalori - belki daha aktifse daha fazla" diyor Dr. Gaither.

Kayıtlı bir diyetisyen olan Robyn Price'a göre, diğer faktörler kalori ihtiyaçlarınızı etkileyebilir. Price, "İyileşme enerji alır. Gerçekten zor bir doğum geçirdiyseniz, belki çok fazla iyileşmeniz vardır. Belki daha fazla enerjiye ihtiyacınız vardır" diyor. "Emzirmek için [ihtiyacınız olan enerjiye] ek olarak ihtiyacınız olan enerji miktarı, çok zor bir doğum geçirmemiş ve iyileşme yolu daha kısa olan birine göre daha fazladır."

Emziren bir ebeveynin ihtiyaç duyduğu kaloriyi tam olarak belirlemek zor olabilir. Price, "Herkes için farklı olacak" diyor. "Bebeğiniz her gün farklı miktarda süt içiyor. Her zaman aynı değil, bileşimi sürekli değişiyor. Tam bir sayı söylemek zor."

Emziren ebeveynlerin çoğunun size söyleyeceği gibi, emziriyorsanız iştahınız artma eğilimindedir. Rehberiniz bu olsun, besleyici gıdalara yönelin, bol su için ve gitmeye hazır olmalısınız.

Peki... Emzirmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Muhtemelen. Ancak uzmanlar, bunun üzerinde fazla düşünmemenizi tavsiye ediyor. Dr. Gaither, "Emzirme bir kilo verme mekanizması olarak görülmemelidir" diyor. "[Bu] çoğu iyi beslenmiş kadın için vücut yağı ve toplam vücut ağırlığı üzerinde ihmal edilebilir bir etkiye sahiptir. Hamilelik öncesi kilonuza biraz daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir - ancak yine [bu] kadının yaşam tarzına bağlıdır."

Yeni bir ebeveynseniz, endişelenmeniz gereken yeterince şey var; Skinny jean'inize geri dönmenin ne kadar sürdüğünü onlardan biri olmak zorunda değil. Aynı zamanda, doğum yaptıktan sonra tekrar kendiniz gibi hissetmek istemeniz de doğaldır.

"Gebelik öncesi kilonuza geri dönmek istemek mantıklıdır. Ancak doğum sonrası dönemde en önemli şey, anne ve bebeğin iyi beslendiğinden emin olmaktır" diyor yönetim kurulu başkanı Sapna Shah. Paloma Health ile sertifikalı endokrinolog. "Hedef emzirmekse, aşırı kalori azaltma sütün hem miktarını hem de kalitesini düşürebilir ve önerilmez."

Singh, kilo ve sağlığın insanların düşündüğünden çok daha incelikli olduğunun farkına varmanın da önemli olduğunu ve doğum sonrası diyetin yiyeceklerle ve vücudunuzla çalkantılı bir ilişkiye yol açabileceğini söylüyor. "İnsanların vücutları için en iyi ağırlığı belirleyen bir ağırlık ayar noktasına sahip olma eğiliminde olduklarını görüyoruz. Bazen bu ayar noktası, özellikle hamilelik ve doğumdan sonra yaşam boyu değişebilir. Zayıflığa odaklanmak aslında kronik diyete ve kiloya yol açabilir. yüksek tansiyon, zayıf kan şekeri yönetimi ve kalp hastalığı riskinin artması gibi birçok zararlı sağlık sorunuyla bağlantılı bisiklete binme (diyetle gerçekleşen kilo verme ve geri alma süreci)."

Emzirme ve Kilo Verme Hakkında SSS

Emzirme, kalori ve kilo verme hakkında başka sorularınız mı var? Uzmanlarımız sık sorulan bazı soruları burada yanıtlıyor.

Ya çok fazla kilo verirsem?

"Anne sütü yapmak için gereken kaloriler, günlük olarak yediklerinizden ve hamilelik sırasında kazandığınız yağ depolarından gelir. Emzirirken çok kilo verdiğinizi fark ederseniz, telafi etmek için yeterli kalori almıyor olabilirsiniz. Kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için vücudunuzu besleyici yoğun gıdalarla beslemek çok önemlidir" diyor Dr. Shah. "Katı yumurta, sardalye, kuruyemiş ve tohumlar veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar harika fikirler. Tek elle yiyebilirseniz bonus puanlar!"

Bazı insanların emzirirken kilolarını koruduğunu duydum. Bunun bir gerçekliği var mı?

Dr. Shah'a göre, emzirmenin dikkate almamız gereken hormonal bir bileşeni var. "Vücudunuz anne sütü yapmak için fazladan kaloriye ihtiyaç duyar. Devam etmek için muhtemelen günde birkaç yüz fazladan kalori almanız gerekir" diyor. "Süt üretimine yardımcı olan ve açlığı uyaran bir hormon olan prolaktin, bazı durumlarda yağları metabolize etme yeteneğini baskılayabilir."

Dr. Shah'a göre, yeni ebeveynliğin doğası doğum sonrası kilo alımına da katkıda bulunabilir. "Doğum sonrası dönem çok stresli olabilir - yeni bebeğiniz için endişelenmek, uykuyu kaybetmek, süt üretimi konusunda stres atmak" diyor. "Yüksek stres yaşadığınızda, adrenal bezleriniz doğal olarak kortizol üretimini hızlandırır, kilo verme yeteneğinizi etkileyebilecek stres hormonu. Bunun bir nedeni, yüksek kortizol düzeylerinin iştahı uyarıcı hormon olan ghrelini artırabilmesi olabilir."

Sütten kestiğimde kilo değişiklikleri görecek miyim?

Mümkün. Sonuçta, büyük bir hormonal değişim oluyor. "Sütten kesildiğinde prolaktin ve oksitosin seviyeleriniz düşer. Prolaktin süt üretimine yardımcı olur. Bu hormon aynı zamanda esenlik, sakinlik ve rahatlama duygularını da destekler. Oksitosin süt çıkışını destekler ve bazen 'aşk hormonu' olarak adlandırılır. Sütten kesme, şüphesiz vücudunuzu ve duygularınızı etkileyebilir. Elbette, sütten kesme süreci ne kadar hızlı olursa, hormon seviyelerindeki değişim o kadar ani olur" diyor Dr. Shah.

Dr. Shah, sütten kesmenin, emzirirken olduğundan daha az enerji ve kalori yaktığınız anlamına geldiğini ekliyor. "Bu kalorileri yakmak için yeni bir yol bulsan ya da bunlar vücudunda depolarsan yardımcı olurdu. Kilo alımını engellemenin en iyi yollarından biri düzenli hareket ve egzersizdir. Ayrıca, yemek yediğinizden emin olmak için sütten keserken diyetinizi de değerlendirebilirsiniz. vücudunuzun yeni talepleri için uygun miktarda kalori."

Sonuç

Emzirmek kalori yakar ama aynı zamanda ek kalori gerektirir. Yapmadıklarımız Her vücudun buna tam olarak nasıl tepki vereceğini bilmek. Emzirirken kilo verebilirsiniz veya vermeyebilirsiniz. Her iki durumda da, kendinizi beslemek anahtardır. Ve günün sonunda, bu, kot pantolonunuzun ölçeğindeki veya etiketindeki sayıdan çok daha önemlidir.

Price, “Kilonuz ne olursa olsun, bu mutlaka sağlığınızı belirlemez” diyor. "Doğum sonrası döneme açık fikirli olarak gelin. Herkes için farklı görünebilir. Bu baskılar var diye tek yön ya da otoyol olmak zorunda değil.