• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ferber Yöntemi ve Çocuklarınızı Uyutma

Dr. Richard Ferber, M.D. tarafından yazılan "Solve Your Child's Sleep Problems" (Çocuğunuzun Uyku Sorunlarını Çözün), ebeveynlerin çocuklarını gece boyunca uyutmalarına yardımcı olan ilk uyku kitaplarından biridir. 1985'te ilk kez yayımlanan kitap, 2006'da güncellenmiş ve hâlâ en çok satan ebeveynlik kitaplarından biridir.

Ancak birçok ebeveyn Dr. Ferber'in kitabına ve Ferber uyku eğitimi yöntemine güvense de, bu yöntem genellikle "ebeveynlerin çocuklarını gece boyu yalnız bırakıp ağlatmalarını savunduğu" yanılgısıyla anlaşılır.

Çocuklarınızı daha iyi uyutmak ve uyku sorunlarını düzeltmek için birçok uyku kitabı ve yöntemi vardır, ancak Ferber yöntemi kesinlikle değerlendirmeniz gerekenlerden biridir.

Ferber Yöntemi

Ferber Yöntemi, bebeğinizi uyutmak için basit bir "ağlatıp bırak" (cry it out) yaklaşımı değildir. Bunun yerine, bazı "ağlamasız" yöntemler gibi, Dr. Ferber'in yöntemleri bebeğinizi ağlamadan veya en az ağlayarak yatmaya ve gece boyunca uyumaya öğretmenize yardımcı olur.

Ferber Yöntemi hakkında neden bu kadar yanlış anlama var?

Bunun nedeni, Dr. Ferber'in kitabını onaylamayan birçok ebeveynin aslında kitabı okumamış olabilir. Diğerleri sadece bazı bölümlerini okumuş, çocukları kısa süreler için ağlatmaya izin veren kısmı okumuş ama uyku aşamaları, uygun uyku ilişkilerinin (sleep associations) ve iyi bir yatma rutininin nasıl geliştirileceği, ağlamayı minimize edecek diğer kısımları atlamış olabilirler.

Ferber Yöntemi ayrıca çocukların yatma vakti kolayca uyumasını, gece boyu uyumasını ve gece ortasında uyanırlarsa tekrar kendi başlarına uyuyabilmelerini hedefler. Ayrıca çocukların uşumaları daha kolay almasını teşvik eder.

Yatma Rutinleri ve Uyku İlişkileri (Sleep Associations)

Uyku ilişkileri, çocuğunuzun uyumayla ilişkilendirdiği şeylerdir veya nasıl uyuduğuna alışkın olduğu durumlardır. Kötü uyku ilişkilerini unutup (unlearning) iyi uyku ilişkileri geliştirmek, Ferber yönteminin ve iyi bir gece uykusunun iki anahtarıdır.

Spesifik olarak, Dr. Ferber çocukların kendi başlarına uyumayı öğrenmeleri gerektiğini, uyumayı sallama, sırt ovma veya müzik dinlemeyle ilişkilendirmemeleri gerektiğini belirtir.

Bu neden önemli? Eğer çocuğunuz siz sırtını ovduğunuzda veya yanınızda yatarak uyumaya alıştıysa, gece ortasında hafif uyku fazına girdiğinde ve tam uyanığında, tekrar uyumak için o ekstra yardıma ihtiyaç duyacak. Hepimiz gece hafif uyku fazlarından geçeriz.

İyi uyku ilişkilerine sahip, kendi başlarına uyuyan çocuklar, hafif uyku fazına girdiklerinde genellikle hiçbir yardıma ihtiyaç duymadan tekrar uyurlar veya uyumaya devam ederler.

Bu yüzden Ferber yönteminin ilk kısmı, sizin çocuğunuzun uyku ilişkilerinden biri olmamanızı ve onu uyurken tutmamayı, sallamayı, konuşmamayı vb. sağlamaktır. Sırtını ovmak, müzik dinlatmak, süt/meyve suyu biberonu vermek, veya çocuğunuz gece ortasında kendi başına yeniden oluşturamayacağı herhangi bir koşul, kötü bir uyku ilişkisidir.

Bunun yerine, çocuğunuzu kendi başına uyumaya öğretin: tutarlı bir yatma rutini oluşturun ve bu rutini, çocuğunuz uykusu gelmiş ama hala uyanıkken beşiğinde/yatağında "iyi geceler" diyerek bitirin.

Kademeli Bekleme (Progressive Waiting)

Ferber yönteminin diğer büyük kısmı, yatmama direnişleri ve gece ortasında uyanmalarla başa çıkmak için "Kademeli Bekleme Yaklaşımı" (Progressive Waiting Approach) —bazı insanların "ağlatıp bırak" (cry it out) kısmı olarak düşündüğü kısımdır.

Kötü uyku ilişkilerini ortadan kaldırdıktan sonra, iyi bir yatma rutini geliştirdikten ve çocuğu kendi başına yatmanın (iyi uyku ilişkileri) önemini anladıktan sonra, o yatmak istemediğinde veya uyanığında ne yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Ferber yöntemi, çocukların ağlamasına kademeli olarak artan süreler boyunca izin verip, ardından onları kısa bir süre kontrol etmeyi önerir.

Kontrol ettiğinizde amaç, çocuğunuzun iyi olduğundan kendinizi ve çocuğunuzun yanınızda olduğunuzdan emin olmaktır; onu ağlamayı bırakmaya veya uyumaya yardımcı olmak DEĞİLDİR.

Örneğin, ilk gecede çocuğunuz 3 dakika, 5 dakika, sonra 10 dakika ağladıktan sonra kontrol edebilirsiniz; 10 dakika, tekrar kontrol etmeniz gerekiyorsa maksimum aralıktır (eğer daha sonra tekrar uyanırsa aralıklar tekrar 3 dakikadan başlar).

Sonraki gecelerde aralıkları birkaç dakika daha artırırsınız; Dr. Ferber bu aralıklarda esnek olabileceğinizi, kendiniz o kadar uzun beklemekten rahatsızsanız, aralıkları her seferinde artırdığınız sürece belirtir.

Bu yöntemi kullanarak, Dr. Ferber çoğu çocuğun üçüncü veya dördüncü geceye kadar iyi uyuduğunu iddia eder.

Ağlama ve Ferber Yöntemi

Ferber yöntemini kullanırken biraz ağlama olur, ama Dr. Ferber "nadiren bir çocuk birkaç saat ağlar" der. Daha tipik olarak, çocuğunuz hangi gecedeyseniz ona her 10-15 dakikada bir kontrol ettiğiniz erken aralıklardan birinde uyur.

Diğer yöntemlerle uyuyu iyileştirmeye çalışırken de çocuklar ağlar mı? Tabii. "Ağlamasız" bir yöntemle bile, çocuğunuz her uyanışta ağlar. Bu yöntemlerin çoğu ile Ferber yöntemi arasındaki fark, onların genellikle çocuğun ağlamaya başladığı anda, bekleme süresi olmadan sakinleştirmeyi savunduklarıdır.

Hedef hâlâ çocuğu kendi başına uyumaya öğretmek olduğu için, diğer yöntemlerle de çocuğu tekrar beşiğine/yatağına koyduğunuzda veya odadan çıktığınızda, iyi uyku ilişkileri gelene kadar tekrar ağlamaya başlayacaktır.

Kademeli Bekleme'deki kısa ağlama dönemlerinin, çocukları "gece boyu ağlatıp bırakmak" (cry it out all night) ile aynı olmadığını unutmayın.

Eğer şu an gece ortasında uyanıp ağladığı tüm süreleri toplarsanız, özellikle bu haftalarca aylarca devam ederse, toplam ağlama süresi Ferber yöntemiyle olacaklardan çok daha fazla olacaktır. Ayrıca, çoğu uzman bu ağlamanın zararlı olduğunu ya da korkudan kaynaklandığını değil, çocuğun uyuyamaması nedeniyle hayal kırıklığı yaşadığını düşünür.

Ferber Yöntemi İpuçları

Ferber yöntemi planı yakından takip edilirse iyi işler. İşe yaramazsa, genellikle ebeveyn asıl Ferber yöntemini takip etmediği içindir; örneğin çocuğu kontrol etmeden ağlatıyorlar veya çocuğu kendi başına uyumaya bırakmıyorlar.

Ferber yönteminin bazen işe yaramaması için bir diğer neden, ebeveynin yöntemle tutarsız olmasıdır: birkaç gün Kademeli Bekleme uygularlar, sonra kendileri de yorgun oldukları için bebeği sallayarak uyutmak gibi eski alışkanlıklara dönerler.

Ferber yöntemiyle başarı şansınızı artırmak için:

• Ferber yöntemiyle tutarlı olun. Başladığınızda, uşumalar, yatma saati ve gece ortasında uyanma için aynı rutini sürdürün.
• Geri sayım zamanlayıcısı kullanmayı düşünün. Akıllı telefonunuzda geri sayım uygulaması kullanarak Kademeli Bekleme Yaklaşımını uygulayın.
• Sınır koymayı öğrenin. Çocuğun gece odasında kalmasını sağlamak, başka bir masal okumamak, yatağa girdikten sonra tekrar su getirmemek vb., Ferber yönteminin önemli kısımlarıdır.
• Çocuğun yatma saatini kaydırın. Çocuğunuzun genellikle uyuduğu saate yatırın. Örneğin, 20:30 yatma saati ama rutini ağlamalarla 21:30'a uzuyorsa, yatma saatini daha ileriye alın, "iyi geceler" deyin ve Kademeli Beklemeyi ~21:30'da başlatın.
• Dr. Ferber'in kitabının tamamını okuyun. "Solve Your Child's Sleep Problem" kitabını başlamadan önce baştan sona okuyun.
• Yaklaşımınızı yeniden değerlendirin. Üç-dört gecede iyileşme görmüyorsanız, neyi farklı yapabileceğinizi düşünün.
• Kendiniz de uyku kaybedebileceğinizi kabul edin. Kendi uyku kaybınızı karşılayabileceğiniz bir zaman diliminde başlayın.
• Çıkartma veya diğer ödül sistemlerini kullanın. Bu, kötü uyku ilişkilerinden vazgeçip yatağında kalan daha büyük çocuklar için en iyi çalışır.

Dr. Ferber ve SSS

Richard Ferber, M.D., Harvard Tıp Fakültesi nöroloji bölümünde doçentdir.

Ebeveynlerin Dr. Ferber'in yöntemlerine güvenip güvenmemesi konusunda, o aynı zamanda pediatri ve uyku bozuklukları uzmanında da board certified (uzmanlık belgesi sahibi) olması ve 1978'den beri Boston Çocuk Hastanesi Pediatrik Uyku Bozuklukları Merkezi'nin direktörü olarak çocuklarla çalışıyor olması güvence verici olmalıdır.

Ferber Yöntemine Ne Zaman Başlanabilir?

Dr. Ferber, çok erken başlamamalıyı vurgular, ancak bebeğiniz iyi uyumuyorsa bu yöntemleri yaklaşık 5 ay civarında kullanmaya başlayabilirsiniz; çünkü bu, birçok bebeğin gece boyunca uyuyabilmeye başladığı zamandır.

Bebekler Ne Zaman Gece Boyu Uyumalı?

Çoğu bebek 5-6 ay yaşlarında gece boyunca uyuyabilir.

Emzik İyi Bir Uyku İlişkisi mi?

Genelde değil, özellikle toddler ve preschool çocuklar için; çünkü emzik düşerse gece ortasında sizi çağırarak ağlarlar.

Ferber Yöntemi Herkes İçin mi?

Hayır. Çocukların farklı temperamentleri (mizajları) olduğu gibi, ebeveynlerin de başka bir yöntemin onlara daha uygun olmasını sağlayacak temperamentleri olabilir; örneğin Elizabeth Pantley'nin "No Cry Sleep Solution" veya "No Cry Sleep Solution for Toddlers".

Kademeli Bekleme esas olarak kötü uyku ilişkileri olan çocuklar içindir. Eğer çocuğunuz başka bir nedenle kötü uyuyorsa, yöntem o kadar iyi işlemeyebilir.

Ferber Yöntemi Ne Kadar Sürer?

Dr. Ferber, çocuğunuzun uykusunda "belirgin bir iyileşme" görmenizin genellikle "birkaç gün ile bir hafta içinde" gerçekleşmesi gerektiğini belirtir.

Dr. Ferber Co-Sleeping (Birlikte Uyuma) Karşı Mı?

Hayır. Dr. Ferber, bir aile için en iyi ne işe yararsa onu destekler ve birlikte uyumanın birkaç avantajı ve dezavantajını sıralar. Sadece, birlikte uyumak istemiyorsunuz ve sadece çocuğunuzu kendi başına uyutamıyorsunuz diye birlikte uyumanıza karşı öğüt verir.