• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Nap Time:Vad du ska veta om småbarn och tupplurar

Småbarn är kända för sin överflöd, nyfikenhet och höga energinivåer, så det borde inte komma som någon överraskning att tuppluren hjälper dem att ladda om efter en hektisk morgon eller eftermiddag med lek och upptäckt.

Men trots att de behöver stilleståndstiden för att återställa, motstår många små att sova med allt de har. De kommer på ursäkter som att behöva en drink, att vilja ha en bok till eller att behöva ett mellanmål för att komma ur sömnen – allt de kan komma på för att skjuta upp det oundvikliga.

Om ditt barn börjar motstå sina tupplurar eller inte verkar behöva tupplurar längre, kanske du undrar vad du kan göra. Här är vad du behöver veta om tupplurar för småbarn – inklusive hur mycket sömn de behöver, varför de behöver tupplurar, när de kan sluta tupplurar och vad du kan göra om de bråkar.

Hur mycket sömn behöver mitt barn?

När ditt barn växer behöver de inte så mycket sömn som de gjorde när de var små bebisar. Ändå behöver de fortfarande lite sömn på dagen för att trivas.

"I allmänhet behöver 1- till 2-åringar mellan 11 och 14 timmars sömn under en 24-timmarsperiod", säger Tyanna Snider, PsyD, en pediatrisk psykolog som arbetar i en integrerad primärvårdsmiljö och specialiserad på tidig barndom beteendemässig hälsa, inklusive sömnproblem. "Förskolebarn - i åldrarna 3 till 5 år - behöver mellan 10 och 13 timmars sömn under en 24-timmarsperiod. Dessa tidsramar inkluderar tupplurar dagtid och nattsömn.”

Medan alla barn har olika sömnbehov, sover de flesta yngre småbarn 2 till 3 timmar om dagen, uppdelat på två tupplurar - en på morgonen och en på eftermiddagen. Så småningom, när ditt barn blir äldre, övergår de till en längre eftermiddagslur med ungefär samma tidslängd.

"Barn växer och utvecklas mycket under sina första levnadsår", säger Dr. Snider. "Tupplurar ger kroppen tid att vila och ladda om. Goda tupplurar kan till och med hjälpa småbarn att sova bättre på natten. Småbarn som inte sover kan vara alltför aktiva, irriterade och ha svårt att sova på natten.”

Schema för två tupplurar

• 7:00 väckning och frukost
• 09:30 Början av 1 timmes till 1,5 timmars morgontupp om du fortfarande tar en
• 12.00 Lunch
• 13:00 eller 13:30 Start av eftermiddagslur på 1,5 timme
• 17:30 Middag
• 18:30 Starta bad-/läggdagsrutinen
• 19:00 Sovtid

Schema för en tupplur

• 7:00 Väckning och frukost
• 12.00 Lunch
• 13:00 Börja eftermiddagslur
• 17:30 Middag
• 18:30 Starta bad-/läggdagsrutinen
• 19:00 Sovtid

Det är viktigt att inse att alla barn är olika. Var uppmärksam på ditt barns signaler när du överväger din familjs schema när du utvecklar ett tupplursschema som fungerar för din familj.

Varför behöver småbarn tupplurar?

Tupplurar tillåter småbarn att möta sina sömnbehov på cirka 11 till 14 timmars sömn under en 24-timmarsperiod. Eftersom väldigt få småbarn kan sova så mycket under natten, hjälper tupplurar dem att få den sömn de behöver för att deras hjärnor och kroppar ska växa och utvecklas.

"Sömn är avgörande", säger Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medicinsk chef för Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program. "Det är som ett vitamin som hjälper barn att hålla sig friska. Brist på sömn kan påverka deras förmåga att lära och deras humör. Om de är trötta och arga, kan de bli mer rasande. Det kan också påverka deras övergripande lärande och utveckling.”

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Tupplurar är viktiga eftersom de säkerställer att våra småbarn ger sinnet tid att vila och ladda om.

Småbarn som inte tar en tupplur på dagarna tenderar att vara knasigare, mer benägna att bli frustrerade, få fler utbrott, skadas lättare och har mindre aptit. De kommer också att ta slut och kommer inte att kunna utforska så mycket som de skulle göra om de var utvilade.

"Småbarn är som små svampar", säger Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, en certifierad pediatrisk och vuxen sömnspecialist. "De lär sig hela tiden men måste vara väl utvilade. Det finns en konsolidering av den kunskapen som sker när de sover. Att ha utvilade små människor kan verkligen hjälpa till med inlärningen.”

Smith tillägger att tillväxthormoner utsöndras under sömnen. "Medan de sover reparerar deras kropp också sig själv så att de kan vara friska och glada", säger hon.

Vad händer om mitt barn vägrar eller hoppar över tupplurar?

Att motstå tupplur är ganska vanligt bland småbarn. De utvecklar en känsla av autonomi och kan börja tänja på gränser. Sovtid är en perfekt tid för dem att testa sin spirande oberoende, säger Smith.

Innan man tar itu med deras motstånd mot tupplurar är det viktigt att utvärdera hur mycket sömn de får totalt. Se till att dina förväntningar är realistiska och att du inte fortfarande förväntar dig att de ska sova lika mycket som de gjorde som ett spädbarn.

"Det är viktigt att komma ihåg de åldersanpassade sömnmönstren", säger Smith. "Föräldrar måste se till att de inte förväntar sig för mycket och att deras barn har tillräckligt med vakentid före tupplur och innan läggdags."

Enligt Smith behöver småbarn mellan 15 månader och 3 år ungefär fem till sex timmars vakna tid före läggdags och lite mindre än innan deras tupplur. Det är också vanligt att småbarn börjar gå över till en tupplur om dagen runt 14 månader gamla, säger hon, även om vissa kommer att hålla på med två tupplurar lite längre.

Om du har problem med tuppluren med ditt barn, finns det några saker du kan göra för att få tuppluren att gå lite smidigare.

Var konsekvent

Småbarn lär sig genom upprepning och trivs med rutiner, säger Smith. Så det är viktigt att skapa förväntningar på tuppluren.

"Du behöver inte vara stel, men försök ha en tupplur vid samma tidpunkt varje dag", föreslår Dr. Turchi. "De borde inte ha en eftermiddagslur klockan 11 en dag och 14.00. en annan.”

Dessutom, om du gör varje sömnsituation lika, kommer de att veta bättre hur de ska svara. Försök att gå igenom samma rutin vid varje tupplur så att de vet vad de kan förvänta sig.

"Konsekvens är enorm när det gäller tupplurar hos småbarn", säger Smith. "Om schemat fluktuerar ett gäng och det inte finns någon överensstämmelse med den sömnstarten, kommer de att trycka tillbaka. De kommer inte att veta vad de ska göra eller hur de ska hantera situationen.”

Främja sömn

Gör saker som främjar sömn. Försök att gå igenom en ritual vid tupplur precis som du skulle skapa läggdagsrutin på natten, säger Dr. Turchi.

Till exempel att läsa en bok, borsta tänderna och gå på toaletten är allt de kan göra för att förbereda sig för sin tupplur. Du kan till och med använda en ljudmaskin, mörkläggningsgardiner och andra verktyg för att främja sömnen.

"Ett barns sömnmiljö är en stor sak som kan hjälpa eller skada tuppluren", säger Smith. "Ett barns rum ska vara som en grotta - svalt och mörkt. Det ska inte komma in något ljus runt fönstret. Om det finns, känner de att det är dags för deras kropp att vara vaken.”

Ge dem valmöjligheter

Eftersom tupplurskamp ibland kan kopplas till deras behov av oberoende, föreslår Smith att ge dem val när det är dags för tupplur. Genom att göra det kan de känna att de har viss kontroll över processen samtidigt som de får den vila de behöver.

"Det är bra att erbjuda småbarn så många val som möjligt", säger Smith. "Fråga dem:'Vill du läsa den här boken eller den boken?' eller 'Vill du ha den röda pyjamasen eller den blå pyjamasen?' Att ge dem val hjälper dem att känna att de har kontroll och självständighet."

Acceptera deras sömnbehov

Det finns vissa fall där ditt barn helt enkelt inte är trött. Kanske missade de sitt tillfälle för en andra tupplur, fick en andra vind efter lunch, eller är nära att ge upp sina tupplurar helt och hållet. I dessa situationer kanske du vill överväga tyst tid istället.

"Kom ihåg att du inte kan tvinga ett litet barn att somna", säger Dr. Snider. "Försök att skapa en lugn stund när de ligger i sin säng och ha några lugna aktiviteter för dem att göra på egen hand som att leka med tysta leksaker eller titta i böcker. Vissa barn somnar under den här tiden, och vissa kanske inte.”

Skapa en tyst tid

När småbarn tappar en tupplur är det viktigt att ersätta det med tyst tid. Det ger inte bara ditt barn viktig stilleståndstid utan det ger dig också en chans att ladda om. Smith föreslår att du börjar med mindre steg och använder en visuell klocka som hjälp.

"Småbarn gillar att kunna se hur lång tid de har tills de kan komma ut ur sina rum," säger Smith. "Du kan också ge dem belöningar för att de vistas i deras rum hela tiden."

Om de fortsätter att tänja på gränserna och kommer ut från tyst tid upprepade gånger, föreslår Smith att titta på hur du svarar. Tar du dem försiktigt tillbaka till deras rum och påminner dem om att det är tyst tid eller är du engagerad med dem eller belönar dem med uppmärksamhet?

"Om de fortsätter att komma ut kan du sätta upp en babygrind och checka in för att få dem att känna sig säkrare", säger hon. "Incheckningar låter dem veta att mamma eller pappa inte går någonstans. Du vill försöka skapa en känsla av trygghet för ditt barn att de kommer att se dig igen när den lugna tiden är över.”

Kan mitt barn ta igen förlorade tupplurar genom att sova mer på natten?

Det finns vanligtvis ingen anledning till oro om ditt barn missar en tupplur här eller där. I dessa fall kanske du bara lägger dem tidigare på kvällen. Men att missa tupplurar varje dag eller konsekvent, som varje helg, är vanligtvis inte tillrådligt. Att få tillräckligt med sömn är en viktig del av deras utveckling.

"Småbarn (och vuxna) kan inte riktigt kompensera för utebliven sömn", säger Dr. Snider. "Att sova på helgerna hjälper till exempel inte riktigt att kompensera för bristen på sömn under vardagarna."

Om ditt barn missar en tupplur på grund av en familjeutflykt eller annan aktivitet, prova att börja sin läggdagsrutin lite tidigare samma kväll. För att hjälpa dig att bestämma en läggdags, föreslår Smith att titta på hur mycket sömn de får under en 24-timmarsperiod för att avgöra om de får tillräckligt med sömn totalt sett.

"Konsekvens med tupplurrutinen kommer att göra ditt barn redo för framgång," säger Smith. "Sammantaget föreslår jag att du siktar på en 80-20-delning. Med andra ord, 80 procent av tiden behöver du prioritera tupplurar. Så, 20 procent av tiden kan du vara flexibel när det gäller tupplurar, till exempel när möjligheten att göra något som familj uppstår.”

När kan mitt barn sluta ta tupplurar?

Även om varje barn är olika, ger barn vanligtvis upp sina tupplurar runt förskolan eller mellan 4 och 6 år, säger Dr. Turchi. Vissa kommer till och med att ge upp sina tupplurar så tidigt som 3 år gamla och bara få en extra timmes sömn på natten.

Dessutom övergår de flesta småbarn från två tupplurar om dagen till en tidig eftermiddagslur. Vanligtvis inträffar detta när de är 18 månader gamla enligt Dr. Snider.

"Det är också viktigt att veta att att ta bort ett litet barns tupplur inte hjälper dem att sova bättre på natten", säger Dr. Snider. "Faktum är att ta en tupplur kan ha motsatt effekt och göra det svårare för ditt barn att somna på natten."

Ett ord från Verywell

Att kämpa med tupplurar är inte ett ovanligt problem. De flesta föräldrar har nog hanterat strider här och där när det kommer till tupplur.

Men om du har provat en mängd olika taktiker och du fortfarande kämpar för att få ditt barn att sova, kanske du vill diskutera dina utmaningar med en vårdgivare, en beteendepsykolog eller till och med en certifierad sömnkonsult. Dessa proffs kan hjälpa dig att identifiera grundorsaken till tupplursmotstånd samt lägga fram de bästa sätten att hjälpa ditt barn att få den vila de behöver.