• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Den stora återställningen:Hur föräldrar kan få ny energi och känna sig fulländade 2022

Att kliva in i ett nytt år tänder vanligtvis en blandning av optimism och motivation, men med tanke på de utmaningar som föräldrar har ställts inför den senaste tiden är det ingen överraskning om du känner dig helt utarmad istället. Daisy Dowling, grundare och VD för Workparent, och författaren "Workparent:The Complete Guide to Succeed on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids", beskriver det som en "känsla av att det är slut, som om ditt batteri är slut."

"Det här har varit en riktigt lång pandemi, och vändningarna fortsätter att komma, men den motståndskraft som vi alla har visat på otroliga sätt är inte oändlig", säger Dowling.

Det är ingen överraskning att arbetande föräldrar och vårdgivare säger att de känner ett behov av att öka sin mojo 2022. "Den dominerande oro som jag hör från föräldrar är 'Jag vill ha mer, jag vill bättre, jag vill annorlunda, men jag känner inte för att Jag har självförtroendet eller energin att göra det”, förklarar Dowling. "Intentionerna är så kraftfulla, men den taktiska biten är där vi alla behöver lite stöd."

Här delar Dowling med sig av konkreta tips för att återuppliva, förbättra din karriär, stärka dina band, ta hand om din att göra-lista och känna dig som dig själv igen på det nya året.

Hur du stärker din motivation mot 2022

Dowling påpekar att en av de största utmaningarna som arbetande föräldrar och vårdgivare står inför just nu är det faktum att det inte finns någon slutpunkt för pandemin, vilket bara har förvärrat ett befintligt problem:"Normalt, i arbetande föräldraskap får du inte en många "bra jobb" och "attaboys", säger Dowling. "Men nu känns det som att du springer ett maraton, men det är mer än 26 mil, och det finns inga milmarkörer. Det är omöjligt att känna att du får något momentum eller en känsla av framsteg, vilket är avgörande för motivationen.”

Sätt ihop dina prestationer

För att återta en känsla av prestation rekommenderar Dowling att se tillbaka på det senaste året, månaden eller veckan och titta på vad du faktiskt åstadkommit. "Säg till exempel att du är familjens kock, eftersom jag är i min familj på fyra", konstaterar hon. "Jag känner att" Jösses, det här året har bara varit oändligt. Vad fick jag egentligen gjort?’ Tja, okej, jag köpte eller gav tre måltider om dagen för fyra personer under det senaste året. Det är mer än 6 000 måltider!’ Det kanske inte är målet jag kanske har valt, men det är ändå enormt.”

Genom att titta tillbaka på vad som strök av din att-göra-lista och påminna dig själv om den otroliga volymen av dessa prestationer, känner du dig mer kraftfull och återupplivad för det kommande året. "Om du gjorde din försäljningskvot i år, samtidigt som du hanterade tre nedläggningar av daghem och gjorde tusentals måltider till din familj, kommer du att kunna göra mycket under 2022", säger Dowling.

Hur du skapar positiv förändring i din karriär

Vad Dowling säger att hon hör från föräldrar och vårdgivare just nu är att de vill göra ett karriärbyte. "De vill antingen omförhandla eller omarbeta hur de arbetar inom sin nuvarande roll", förklarar hon. "De vill flytta och ta ett nytt jobb, eller så vill de bli företagare."

Det som hindrar människor från att göra framsteg:upptagna av det dagliga arbetet och att jonglera med regelbundna arbetsuppgifter och barns behov, har många arbetande föräldrar och vårdgivare tagit sig ur vanan med karriärledning och lämplig självreklam, säger Dowling.

Hon påpekar att det förmodligen var ett tag sedan du ställde dig själv frågor som:

• Hur hanterar jag mitt professionella varumärke?
• Hur tänker jag på att utöka eller behålla mitt nätverk?
• Hur tänker jag på att föra fram några av mina prestationer på ett effektivt sätt med några av de personer jag arbetar med just nu eller i samband med en intervju?

Spendera tid på karriärhygien

"Detta innebär istället för att fokusera på arbetet, fokusera på din karriär", säger Dowling. "Om du kan avsätta 15-30 minuter i veckan för detta, kommer du att upptäcka att det kommer att ge dig ett oproportionerligt lyft - psykologiskt och praktiskt."

Under den tidsperioden påpekar hon att du kan polera upp din LinkedIn-profil genom att lägga till nya prestationer eller nyckelord som rekryterare letar efter. Eller så kan du skriva ett e-postmeddelande till din chef och diskutera vinsterna du har gjort på ett projekt som pågår. "Dessa saker tar inte mycket tid, men de ger känslan av att sitta i förarsätet", konstaterar Dowling. "Och de tillåter dig också att börja lyckas på ett karriärssätt i motsats till att bara hänga med."

Hur man prioriterar anslutning som familj

Eftersom arbetande föräldrar och vårdgivare har varit i vad Dowling kallar "scramble and improv"-läge, har det varit svårare att prioritera kvalitetstid som familj. "När vi alla är under press och vi inte har tid, försöker vi kompensera genom att göra oss själva mer effektiva", konstaterar hon. "Men tidshantering och produktivitetshack hjälper dig inte att förbättra din relation med ett barn. Det handlar om verklig anslutning.”

Schemalägg bindningstid

"Verklig anslutning är mycket lättare att skapa när du är en-mot-en, när ditt barn vet att de har din fulla uppmärksamhet, när du inte försöker spela zonförsvar med två eller flera barn och behandla dem som en sorts av en klumpsummaenhet”, påpekar hon.

För det ändamålet uppmuntrar Dowling föräldrar som har mer än ett barn att spendera medveten, regelbunden tid med var och en och relatera till dem som individer. Det här kan vara så enkelt som att ta med ett barn till mataffären, gå på en promenad eller ta med dem på en pannkaksfrukost en helgmorgon. Du kanske märker att ditt barn öppnar sig för dig annorlunda än om deras syskon var i närheten.

Oavsett din familjekonfiguration, betonar Dowling kraften i att avstå från frysta burritos i farten för att faktiskt sitta ner till en familjemåltid. "Familjemåltiden kan vara en gång i veckan istället för varje kväll, och det kan vara avhämtningspizza istället för hemlagad mat", konstaterar hon. "Men det du gör när du skapar en ritual kring din familjemåltid är att ha en distinkt tid som är njutbar och njutbar och sammankopplad."

Ni kan också göra en poäng för att komma ikapp varandras liv. "Du kanske alltid rapporterar det bästa som hänt dig den veckan eller så pratar du om det du är orolig för under dagen och andra familjemedlemmar ger dig stöd", säger Dowling. "När du har det, kommer du att känna dig så på toppen av det och i föräldraläge på ett riktigt härligt sätt."

Hur du hanterar dina uppgifter mer effektivt

Det är lätt att känna sig skyldig till din att göra-lista, som sannolikt är mer fullspäckad än någonsin, erkänner Dowling. "Under loppet av pandemin tog vi på oss mer eftersom så många av de vanliga stöden som vi hade föll bort", säger hon.

Å ena sidan är känslan bunden till din att göra-lista ett bevis på ditt engagemang, flit och hur hängiven du är som förälder, konstaterar Dowling. Men du kanske också känner att allt som kommer upp måste finnas på den listan och att du måste ta itu med varje att göra ASAP.

Granska ditt schema

Börja med att titta tillbaka på din kalender från den senaste veckan och fundera över hur du spenderade din tid. Med en röd penna i handen, ringa in saker som du möjligen kan ha kringgått, sagt nej till, gjort på kortare tid, fått lite hjälp med eller konfigurerat om, råder Dowling.

"Du kommer inte att hitta 50 % av din att göra-lista borta", säger hon. "Men du kanske hittar 5% av det. Ännu viktigare, du kommer att hitta teman.”

Kanske har du varit alltför perfektionistisk med e-postmeddelanden som du precis kunde ha skickat iväg eller så kollar du dina sms och slutar med att du sugs ner i ett kaninhål på sociala medier. Genom att ha dessa insikter i åtanke när du planerar ditt schema för den kommande veckan, kan du förebyggande spara tid som skulle kunna spenderas på något mer värdefullt.

"De 5 % är den halvtimme du kan sitta ner med din 10-åring och prata om den svåra upplevelsen de hade med en kompis i skolan den dagen", säger Dowling. Eller så kan du gå ut och ta en promenad för att rensa huvudet eller ägna mer tid åt att revidera ditt CV.

Hur du tar tillbaka din självkänsla

Medan varje arbetande förälder och vårdgivare vill lyckas i sin karriär, känna sig som en närvarande och kärleksfull förälder och vara så produktiv som möjligt, vill de också vara friska, hela och autentiska i processen, konstaterar Dowling. Men det är ofta den första biten som faller vid sidan av.

"Många av oss har övergett det helt, eftersom vi bara känner att" Ja, jag tänker inte ta "egoistisk" tid eller fokusera på mig själv när det är så mycket som jag behöver göra arbetsmässigt, och min chefen väntar på mig på Zoom och jag måste vara 100 % fokuserad på mina barn", säger hon.

Forma en direkt koppling till det förflutna

Dowling rekommenderar att du kommer i kontakt med ditt gamla jag genom att ansluta till en person eller aktivitet du var involverad i när du kände att du var på toppen av ditt spel.

Det här kan se ut som att ringa en chef, en chef eller en mentor som du arbetat med tidigare. "Du kanske jobbade med dem för tre år sedan, innan du fick barn, eller så är det chefen som pressade på att få dig befordrad på det första jobbet", konstaterar hon. "Sättet de ser och pratar med dig är som någon som krossar det, som är framgångsrik, som verkligen brinner, autentisk och du själv."

Eller så kanske du återvänder till en hobby som du gjorde för ren njutning. "Du kanske var en löpare innan du fick barn," föreslår hon. "Ta på dig skorna och ge dig ut på leden. Eller så kanske du skulle renovera möbler eller lära dig tala italienska. Om du kan gå tillbaka till de specifika aktiviteterna kommer du att upptäcka att de inte bara laddar dig, utan de kommer också att påminna dig om det faktum att du är en självständig vuxen som inte bara definieras av dina arbetsuppgifter och dina barn. ”

Varför gränser är avgörande för framgång

Det som arbetande föräldrar och vårdgivare behöver mer än någonsin just nu är en känsla av lättnad som ett resultat av att de inte känner sig så stressade och nedstämd, säger Dowling.

Ett av de mest kraftfulla sätten du kan uppnå det på det nya året:"Som alla arbetande förälder vet kan allt kännas som en röd kod", erkänner Dowling. "Men ett av sätten som du kan ta dig ur det är att ta reda på hur du skapar mer specifika gränser för dig själv. Var tydlig med vad dina verkliga prioriteringar och mål är."

Genom att göra det kommer du att upptäcka att det är lättare att återfå fokus och energi som krävs för att ta dig an allt det kommande året har i beredskap.