Vad man ska äta före SAT-testet (och vad man inte ska äta)

Den morgon du gör SAT-testet — medan nerver kan hindra dig från att känna hungersnöd — är inte dagen för att lugnt knapra på en bagel, dricka kaffe och vara på väg.

"SATs kräver en enorm mängd hjärnkraft och koncentration, så din kropp och själ måste fungera på bästa sätt", säger Andrea Berez, en registrerad dietist och certifierad specialist på pediatrisk nutrition. "Det är superviktigt att få en komplett näringsrik frukost på morgonen den. Att äta tillräckligt med protein innan ett långt prov som detta är avgörande, förutom att äta tillräckligt med kolhydrater för att hålla koncentrationen och uthålligheten igång."

Om att förbereda den perfekta SAT-frukosten inte står högt på din prioriteringslista (eftersom du trots allt har massor av andra förberedelser att göra), överväg detta:Enligt American Academy of Nutrition and Dietetics , elever som äter en näringsrik frukost presterar bättre på matematik och läsning i allmänhet, såväl som standardiserade test.

Hälsosam frukost ger också följande fördelar för studenter:

  • Ökad energi.

  • Förbättrad koncentration, särskilt med minne och återkallande.

  • Färre beteendeproblem.

  • Färre fall av försening.

  • Bättre problemlösningsförmåga.

Hälsosam frukost för testdagen

När du bestämmer dig för vad du ska äta innan SAT-testet, välj mat som hjälper dig att behålla energinivån under hela morgonen. Som Berez påpekade bör protein och kolhydrater alltid ha huvudroller i denna måltid, eftersom de hjälper till att bekämpa mental trötthet och utmattning mitt i testet.

Här är några livsmedel att välja mellan när du bestämmer vad du ska äta innan SAT:

  • Ägg.

  • Stålskuren havregryn.

  • Nötter och nötsmör.

  • Yoghurt.

  • Färsk frukt.

  • Engelsk muffins.

  • Fullkornsvåfflor.

  • Turkietkorv.

  • >

    Guacamole. (Ja, verkligen.)

  • Ost.

  • Mjölkbaserad proteinshake.

recept för SAT-frukost

Undrar du hur man sätter ihop det hela till något gott? Här är fem av Berez favoritfrukostar för kraftfulla bränslen före SAT:

1. Frukostwrap

"En frukostwrap av fullkornsvete fylld med två ägg, ost och några hackade grönsaker, toppad med guacamole är ett bra sätt att börja dagen på", säger hon.

2. Havregrynsgröt

För långvarig energi, kicka din havregryn upp ett snäpp genom att lägga till några proteinrika pålägg till den. Berez rekommenderar en skål med stålskuren havregryn gjord på valfri mjölk och antingen två matskedar nötter eller frön eller nöt- eller frösmör, tillsammans med en halv kopp färsk frukt.

3. Korvbiff

"En kalkonkorvbiff på en engelsk fullkornsmuffin serverad med en halv kopp frukt är ett bra frukostalternativ för hållbar energi", säger Berez.

4. Proteinshake

För ett grab-and-go-alternativ föreslår Berez en proteinshake gjord på mjölk, en skopa proteinpulver och en halv kopp frukt blandad med is.

5. Yoghurt

Ett annat alternativ som är lätt att slänga ihop? Helfet grekisk yoghurt med två matskedar valnötter eller chiafrön, tillsammans med en halv kopp frukt.

Mat och dryck att undvika

Alla kommer inte att ha tid att sätta ihop en perfekt kurerad frukost på SATs morgon. Det förstår vi. Det är dock i ditt bästa intresse att se till att din frukost inte är alltför enskild dagen för det stora testet.

"Undvik att bara äta kolhydrater på morgonen, eftersom de bryts ner snabbt och gör att du känner dig hungrig och trött mitt i SAT", säger Berez, som rekommenderar att du håller dig borta från följande:

  • Bröd.

  • Spannmål.

  • Muffins.

  • Baverk.

Dessutom rekommenderar Jenifer Thompson, en avancerad kostrådgivare vid Johns Hopkins, att man motstår lusten att dricka mer kaffe än vanligt i ett försök att "pigga upp".

“Kaffe kan hjälpa till med kortsiktig energi, men för mycket kommer att göra dig nervös eller obekväm. Dessutom är det ett diuretikum, så du måste förmodligen använda badrummet strax efter att du har ätit, vilket kan vara störande för testtider, säger hon.

Ta tid för frukost

Om du inte är känd för att vara en frukostmänniska, men du vill vara säker på att du fyller på innan SATs, prova dessa tips från American Academy of Nutrition and Dietetics:

  • Gör frukost kvällen innan. Även om du inte kan fixa äggröra i förväg, kan du hårdkoka ägg eller åtminstone ha alla ingredienser organiserade och redo att användas.

  • Undvik att äta för sent. Att äta sent på kvällen kan ge en full mage på morgonen. Prioritera din morgonaptit genom att se till att du inte äter för nära läggdags.

  • Ställ in alarmet tidigare än normalt. Har du aldrig tid för frukost? Ta dig tid genom att ställa in alarmet så att det går 10 till 15 minuter för tidigt.

  • Ha ett ta-och-gå-alternativ. Om du aldrig har tid för frukost - och inte kan se dig själv gå upp tidigt på morgonen av SAT - ha något, som trail mix, en banan och mjölk redo, så att du kan mumsa på vägen till ditt test.

Lycka till!


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv