• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

5 sätt att hjälpa ditt barn att bli mer fysiskt aktiv

Enligt en rapport från juni 2015 från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är 17 procent av barnen i USA överviktiga. CDC rekommenderar att barn ägnar sig åt en timmes fysisk aktivitet per dag för att bekämpa fetma och bibehålla god hälsa, men enligt 2013 års data uppfyller endast 27 procent av ungdomarna dessa rekommendationer om fysisk aktivitet.

Som förälder spelar du en nyckelroll i att uppmuntra till fysisk aktivitet och se till att ditt barn tränar tillräckligt för att behålla sin hälsa. Här är några strategier som hjälper ditt barn att bli mer fysiskt aktivt.

Omfamna utomhus

Att skicka ditt barn ut för att leka kan uppmuntra henne att bli mer aktiv. Faktiskt en studie från 2008 i International Journal of Obesity fann att barn som tillbringade mer tid utomhus ägnade sig åt mer fysisk aktivitet, och de var mindre benägna att bli överviktiga. Studieförfattare drog slutsatsen att tid utomhus effektivt kan öka barns nivåer av fysisk aktivitet. Den specifika utemiljön kan också främja fysisk aktivitet. 2012, forskare för tidskriften Health &Place fann att barn som exponerades för grönområden var mer benägna att genomföra träning med måttlig eller kraftig intensitet. Faktum är att de som exponerades för grönområden i mer än 20 minuter dagligen var nästan fem gånger så aktiva som barn som nästan inte var exponerade för grönområden. Gå till en park för att spela en omgång frisbee på gräset, eller uppmuntra ditt barn att cykla på en stig nära ditt hem för att dra nytta av denna förmån. Oavsett vilken aktivitet ditt barn väljer, erbjuder tid i naturen en möjlighet att vara aktiv.

Tillåt tid med vänner

Ditt barn kan vara mer aktivt när det spenderar tid med vänner jämfört med när han är ensam. I en studie från 2014 i Journal of Physical Activity &Health , analyserade forskare aktivitetsnivåer bland små barn när de var ensamma, förutom när de var med en vän. Barn lekte i en gymnastiksal, där de kunde välja mellan stillasittande aktiviteter eller fysisk aktivitet. Resultaten visade att barn var 54 procent mer aktiva när de lekte med en kompis jämfört med att leka ensamma. Ordna helgdagar för att ge ditt barn möjlighet att skjuta ringar eller spela en omgång tag med sina vänner.

Ge ett gott exempel

Du kan vara en förebild för dina barn genom att prioritera träning i ditt eget liv. Faktum är att barn som ser sina föräldrar vara mer fysiskt aktiva är själva mer aktiva, enligt forskningen. En studie från 2013 i Journal of Physical Activity &Health visade att barn var mer fysiskt vältränade när de uppfattade att minst en av sina föräldrar var fysiskt aktiva. Lär dina barn om vikten av träning och visa dem ditt engagemang genom att upprätthålla en regelbunden träning. Ännu bättre, involvera dina barn i din träningsrutin. Ta en promenad som familj efter middagen, eller ta med dina barn på vandring på helgen. Du kan också planera familjecykelturer eller bege dig till poolen för en eftermiddag med simning.

Adoptera en hund

Att ta hem en hund kommer inte bara att tillfredsställa ditt barns önskan om ett husdjur; det kan också hjälpa henne att träna mer. Att gå ut med en aktiv hund uppmuntrar ditt barn att vara aktivt själv, och det kan också lära ut ansvar. Vidare har forskningen stött hundägande som en metod för att öka aktivitetsnivån hos barn. En studie från 2015 iAmerican Journal of Health Promotion fann att barn som gick eller lekte med sina hundar ägnade ungefär en timme varje vecka åt dessa aktiviteter, och de var mer benägna att uppfylla riktlinjerna för fysisk aktivitet än barn som inte gick eller lekte med hundar. Rädda en aktiv ras, som en schäfer eller siberian husky, från det lokala skyddet, och ditt barn kommer att ha en anledning att gå ut och ta en promenad eller spela en omgång apport med sin lurviga vän.

Registrera dig för sport

Det verkar logiskt att deltagande i sport kan öka ditt barns aktivitetsnivåer. Mellan tiden som spenderas på träningar och på spelplanen kräver sport betydande mängder fysisk aktivitet. 2015, forskare för tidskriften PLoS ONE fann att barn som spelade fotboll ägnade sig åt mer måttlig och kraftig fysisk aktivitet, motsvarande ytterligare 5 till 20 minuters träning per dag. Låt ditt barn välja en sport som han eller hon vill vara en del av, så ägnas fritiden åt att vara aktiv istället för att titta på TV eller spela tv-spel.

Sportdeltagande är bara ett av flera sätt att uppmuntra ditt barn att spendera mer tid på att vara aktiv. Du kan också minska stillasittandetiden genom att prioritera träning i ditt eget liv och genom att använda strategier som att be barn gå ut med hunden eller låta dem leka ute eller umgås med vänner. Vilka metoder du än väljer, kommer ditt engagemang för att öka ditt barns fysiska aktivitetsnivåer att ha en positiv och varaktig inverkan på hans eller hennes hälsa och välbefinnande.